Os médicos geralmente sabem o que é melhor para o seu corpo, e é por isso que eles são uma fonte confiável quando se trata de melhorar a saúde geral. Na verdade, para manter as pessoas saudáveis ​​ou ajudar a curá-las quando estão doentes, os médicos também precisam manter seu próprio bem-estar - estejam vestindo jalecos e estetoscópios no escritório ou vestindo mantos de veludo em casa.

Com a temporada de gripe sobre nós, descobrimos as muitas maneiras pelas quais os médicos nunca adoecem, apesar de suas agendas lotadas e exposição freqüente a bugs contagiosos. Considerando que 83, 6% das pessoas agendaram uma visita ao médico no ano passado, esses truques fáceis mostrarão que as doenças comuns de que normalmente tomamos dias de folga são totalmente evitáveis! Portanto, mantenha a tosse longe e os fungos à distância com essas dicas de combate a germes, e estenda esses 17 reforços imunes melhor do que o Emergen-C, enquanto você está nisso.

Tenha o suficiente do sono

Já notou como você tende a ficar doente quando está mais ocupado? Isso não é uma coincidência; poupar naqueles preciosos zzzs pode comprometer seu sistema imunológico e deixá-lo vulnerável a um resfriado ou até mesmo a gripe. "O sono é fundamental para a função imunológica, por isso, asseguro-me de que consiga 7-8 horas de sono por noite", diz Jennifer Stagg, ND. Portanto, certifique-se de ter um olho fechado suficiente para manter seu sistema imunológico forte, mesmo que isso signifique ignorar seu programa favorito na noite anterior. Se você está lutando para dormir, você pode querer ler sobre estes 30 Melhores e Piores Alimentos para Comer Antes de dormir.

Certifique-se de que não é alergia

Se você está constantemente espirrando, com uma coceira na garganta, e geralmente se sente cansado e terrível, você pode pensar que você tem um resfriado. Mas na verdade poderia ser apenas alergia. O pior é que essas alergias podem causar resfriado ou gripe sem que você perceba. "As alergias são um dos mais comumente negligenciados contribuintes para o resfriado e a gripe", diz Heather Bartlett, MD, médica de família. "Eu recomendo tomar um remédio contra alergia diária para evitar o congestionamento, especialmente em áreas geográficas onde as pessoas estão experimentando excepcionalmente longas temporadas de outono e congelamentos duros infrequentes."

Obter uma vacina contra a gripe

Pode parecer um acéfalo, mas muitas pessoas pulam as vacinas contra a gripe todos os anos, apenas para ficarem doentes quando a temporada de gripe se aproxima. "Eu tomo minha vacina contra a gripe todo ano assim que está disponível, e permaneço em dia com todas as minhas outras vacinas de rotina", diz Sadie LaPonsie, MD, e pediatra. Se o seu empregador não oferecer uma vacina contra a gripe e você não puder comparecer ao médico, visite uma farmácia próxima; Walgreens e Rite Aid administram vacinas contra a gripe no local. Falando de drogarias, você conhecia o motivo chocante que você está pagando 1000% a mais por sua medicação?

Coma abundância de prebióticos

“Toda a saúde começa no intestino, incluindo 70% do sistema imunológico. Um intestino saudável estimula o sistema imunológico, tornando-o pronto para agir e me proteger de malfeitores invasores ”, disse Will Bulsiewicz, MD, gastroenterologista. “Minha receita para saúde e proteção ideais durante a temporada de gripes e resfriados é o consumo diário de fibras prebióticas. Um prebiótico é um alimento não digerível que promove o crescimento de microrganismos benéficos nos intestinos. Em outras palavras, os prebióticos não são comida para mim, são alimentos para minhas bactérias intestinais. A melhor fonte de prebióticos são os alimentos vegetais naturais, como cebola, aspargo, farelo de trigo e banana. ”

Vá para o alho cru

“Quando começo a me sentir um pouco doente, é hora de liberar o poder de cura do alho cru no intestino. O alho cru não é apenas uma fonte rica de prebióticos, mas também tem propriedades antivirais e antibacterianas que o tornam bom para prevenir um resfriado ”, diz o Dr. Bulziewicz.

"Quando sinto uma pontada na garganta, vou cortar 3 ou 4 dentes de alho em comprimidos e esperar 10 minutos", acrescenta. “A espera permite que uma enzima chamada alliinase ative o alho para seu efeito total. Se você cozinhar o alho, poderá perder os benefícios. Depois dessa breve pausa, vou engolir as pílulas inteiras. Eu repetidamente tive uma parada iminente em suas trilhas usando esse método. Na maior parte do tempo sinto-me melhor no dia seguinte.

Carregar em probióticos

Além de manter seu intestino saudável com fibra prebiótica, os probióticos também podem fortalecer sua saúde intestinal, o que, por sua vez, aumentará sua imunidade. Saravan Pramod Settipalli, MD, especialista em medicina geral e internista, recomenda tomar probióticos para melhorar sua saúde. Pode ser um suplemento probiótico de venda livre ou alimentos fermentados ricos em probióticos, como chucrute orgânico, kimchi, kombuchá ou iogurte.

Evite pessoas doentes

Mesmo se você não estiver doente, sua vida social pode ser atingida durante a temporada de resfriados e gripes. Por mais que você ainda queira sair com seus amigos doentes, isso pode colocá-lo em risco de pegar o que eles têm. "Evite gastar tempo com pessoas doentes", aconselha Stephanie Long, MD, médico de família.

Traga o seu almoço para o trabalho

Compartilhar pratos e utensílios no escritório pode colocá-lo em risco de pegar os germes doentes de outra pessoa. "A temporada de gripe é a hora de trazer o seu próprio almoço para o trabalho, onde você pode controlar a preparação da comida e garantir que as superfícies estejam limpas", diz Christopher Calapai, DO, especialista em medicina de família. Pisou em um almoço saudável para embalar? Confira nossa lista de 25 almoços super saudáveis ​​abaixo de 400 calorias.

Tome um dia doente

Com o quão ocupados estão os horários de trabalho de todos, pode parecer auto-indulgente tirar um dia de doença. Mas isso não só lhe dará a chance de descansar, recuperar e voltar a trabalhar a 100%, mas também evitará que seus colegas de trabalho fiquem expostos à sua doença. "Fique em casa do trabalho se estiver com sintomas de gripe", aconselha o Dr. Calapai.

Ou trabalhar em casa

Se você precisa trabalhar, faça isso em casa se seu trabalho permitir. Hoje em dia, com e-mail, redes de bate-papo on-line como o Slack e chamadas em conferência, trabalhar remotamente é mais fácil do que nunca. Isso ajudará a conter sua doença e não expor seus colegas. Isso vale para seus colegas de trabalho também. "Incentive os colegas de trabalho a trabalhar em casa quando estiverem doentes", diz o Dr. Calapai. "Hoje em dia é mais fácil para as pessoas trabalharem em casa ao menor sinal de resfriado ou gripe".

Cortar o Açúcar

Não só comer muito açúcar expande sua cintura e colocá-lo em risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas; Também pode retardar o sistema imunológico. "Reduzir o açúcar, especialmente se você está começando a se sentir sob o clima", diz Faisal Tawwab, MD, especialista em medicina de família. "O açúcar torna mais difícil para as células brancas do sangue lutar contra as doenças." É também um dos culpados da nossa lista de 10 alimentos que dobram seu risco de acne.

Evite alimentos processados

Como o açúcar, uma dieta rica em alimentos processados ​​pode comprometer seu sistema imunológico. Stagg diz que ela come uma dieta rica em alimentos integrais e naturais e baixa em alimentos processados ​​e açúcar para manter seu corpo saudável.

Usar uma máscara

Isso pode parecer dramático, mas se você vai estar em uma área densamente povoada como um aeroporto ou trem lotado, usar uma máscara pode se proteger de ficar doente, diz o Dr. Settipalli. "Saiba que a maioria dos casos de gripe é transmitida pela tosse, espirro e até mesmo falar", acrescenta.

Exercite regularmente

Trabalhar regularmente pode deixar seu corpo - e o sistema imunológico - em ótima forma. "Eu me exercito regularmente", diz o Dr. LaPonsie. “Para mim, a melhor maneira de manter minhas metas de condicionamento físico é inscrever-me em uma corrida ou evento, pensar em meu plano de treinamento e colocá-lo no meu calendário. Tenho muito menos probabilidade de pular os treinos quando os programo com antecedência. ”

Lave suas mãos frequentemente

Este é um acéfalo, mas vale a pena repetir: lave as mãos com freqüência durante o frio e a gripe, especialmente antes de comer. “A lavagem efetiva das mãos dura até dois versos de 'Row Row Row Your Boat'”, aconselha Ian Tong, MD, e diretor médico do Doctor On Demand.

Carry Hand Sanitizer

Às vezes, uma pia e sabão não estão por perto. É aqui que entra o desinfetante para as mãos - o Dr. Settipalli recomenda manter o desinfetante para as mãos à mão. Coloque um pouco em sua mesa, jogue uma garrafa na bolsa e guarde em casa. Embora a maioria dos médicos recomende lavar as mãos sobre o desinfetante para as mãos, especialmente porque pode secar as mãos, é melhor do que não higienizar as mãos.

Faça seus filhos lavarem as mãos

Não é surpresa que as crianças sejam as maiores portadoras de germes, especialmente quando estão perto de outras crianças o dia todo na escola e na creche. Dr. Tong recomenda que seus filhos lavem as mãos antes de deixar a escola ou creche para que eles fiquem sem germes antes de entrar no seu carro.

Evite tocar seu rosto

Os germes não se espalham apenas quando você come algo com as mãos contaminadas; eles podem entrar em qualquer superfície aberta do seu corpo, incluindo seus olhos e nariz. Dr. Long recomenda evitar tocar seus olhos, nariz e boca durante o frio e a temporada de gripe.

Cuidado com os espaços compartilhados

“O local de trabalho e os espaços públicos são um foco de germes”, diz o Dr. Calapai. “Quando você vai do seu escritório para a cozinha compartilhada ou sala de conferência, você pode tocar uma superfície e os germes entrarão no sistema levando à gripe.” É por isso que é tão importante lavar as mãos com frequência e usar desinfetante para as mãos durante o dia. no escritório.

Forgo Handshakes

O Dr. Tong aconselha a não tocar em estranhos durante a estação do resfriado e da gripe, incluindo apertos de mão, especialmente se você perceber que eles estão repetidamente espirrando ou limpando o nariz. "Evite contatos doentios e evite tocar as mãos e os dedos ou itens que suas mãos e dedos tocaram", diz ele. "Este pode te dar alguns olhares, mas as colisões de punho e cotovelo são perfeitamente aceitáveis ​​quando cumprimentamos um colega de trabalho que espirra em sua mão enquanto você está cumprimentando."

Não se preocupe com as pequenas coisas

O estresse pode realmente enfraquecer seu sistema imunológico, tornando-o suscetível a pegar um resfriado ou uma gripe. Tente não trabalhar até o osso, senão você vai ficar doente. "Estresse e ansiedade podem reduzir o sistema imunológico", adverte o Dr. Tong. “Você tem reuniões para hospedar e apresentações para preparar, mas essa escolha de fonte realmente impactará o conteúdo de sua apresentação?”

Meditar

Se o seu horário é particularmente agitado e estressante, a meditação pode fazer maravilhas. "O estresse pode ter um efeito significativo na redução de suas defesas", diz o Dr. Settipalli. “Quando se trata de estresse, até 10 minutos de meditação ou ouvir música podem ajudar muito a relaxar”.

Obter bastante vitamina D

Com temperaturas mais baixas, dias mais curtos e céus nublados, não é de admirar que nossos níveis de vitamina D sejam os mais baixos durante a estação do resfriado e da gripe. Infelizmente, esta vitamina é essencial para se manter saudável. "A vitamina D é necessária para um sistema imunológico saudável e robusto", diz Bulsiewicz. “Todos nós notamos que a estação do resfriado e da gripe ocorre no inverno, quando os níveis de vitamina D são mais baixos. Em um estudo fora da Grã-Bretanha, a suplementação com vitamina D reduziu a probabilidade de desenvolver infecções respiratórias altas, apoiando a teoria de que níveis adequados de vitamina D são necessários para proteger contra infecções ”.

Experimente o óleo de peixe

Além da vitamina D, o Dr. Stagg toma diariamente um suplemento de óleo de peixe para ajudar seu sistema imunológico e mantê-lo saudável.

Tome zinco

"Ao primeiro sinal de frio eu tomo suplementos de zinco para ajudar a impulsionar o meu sistema imunológico", diz o Dr. Tawwab. Suplementos sem receita, como o Zicam, são carregados com zinco para ajudar a parar um resfriado.

Limpe todas as superfícies

Como as superfícies comuns em sua casa, como suas bancadas e maçanetas, são um foco de germes, é importante mantê-las higienizadas. "Limpe todas as superfícies com toalhetes de álcool", aconselha o Dr. Tawwab.

Carry Sanitizing Wipes Com Você

E não é apenas sua casa que você deveria estar enxugando; você precisa deles para a academia, seu carro e especialmente seu escritório. “Traga seus próprios lenços. Toalhetes desinfectantes farão seus colegas de escritório rir, mas matar os germes no aparelho telefônico vale a pena alguns segundos antes de fazer a ligação ”, admite o Dr. Tong.

Coma seus antioxidantes

Carregamento em antioxidantes pode ajudar a impulsionar o seu sistema imunológico, diz Megha Tewari, MD, médico de medicina familiar no Memorial Hermann The Woodlands Medical Center. Ela recomenda comer muitas frutas e legumes frescos; Algumas das melhores fontes de antioxidantes incluem cranberries, morangos, mirtilos, couve e espinafre.

Mude seus filtros de ar

“Lembre-se de trocar os filtros de ar de sua casa, que podem acumular muita poeira ao longo de alguns meses”, aconselha o Dr. Tewari.

Steam it Out

Tomando um longo banho quente ou passar alguns minutos em uma sala de vapor pode ajudar a evitar doenças. "Eu acho que o vapor ajuda contra as doenças respiratórias superiores", diz Andrew Ordon, MD, cirurgião e co-apresentador do programa de TV The Doctors .

Rir

Uma das maneiras mais fáceis de melhorar seu humor e aliviar o estresse é rir! Settipalli recomenda rir para fortalecer a saúde geral. Afinal, o riso é realmente o melhor remédio.

Encha a Vitamina C

O Dr. Ordon é um grande crente em reforços de imunidade, diz ele, incluindo a vitamina C. Você pode carregar essa vitamina que estimula o sistema imunológico através de frutas cítricas frescas, como laranja e grapefruit. Você também pode dirigir-se a sua barra de suco local e obter uma dose de reforço de suco de laranja e gengibre fresco.

Tome cúrcuma

Há uma razão pela qual a cúrcuma tomou conta; Ele é carregado com curcumina, um antioxidante que tem propriedades anti-inflamatórias. Dr. Ordon toma um reforço de imunidade a cúrcuma (você pode encontrá-los em sua barra de suco local) quando ele começa a sentir que está descendo com algo.

Aumentar a Vitamina E

Embora a maioria das pessoas pense em se abastecer de vitaminas C e D quando se trata de combater a doença, a vitamina E é um antioxidante que pode ajudar a aumentar sua imunidade. A vitamina E é encontrada em amêndoas, espinafre, batata-doce e germe de trigo. O Dr. Calapai recomenda a ingestão de muitos alimentos com vitamina E para se manter saudável durante o frio e a gripe.

Coma bastante vitamina A

Outra vitamina importante para se manter saudável é a vitamina A, segundo o Dr. Calapai. A vitamina A é em cenoura, batata-doce, couve e fígado bovino. Apenas certifique-se de não exagerar; não exceda 10.000 UI por dia. Muita vitamina A pode ser tóxica.