Mas apesar do fato de que essas mulheres - muitas das quais são consideradas entre as mais bonitas do mundo - reconhecidamente têm manchas de pele semelhante a queijo cottage, não torna mais fácil para nós, meros mortais, abraçar nossas imperfeições. Infelizmente, não há cura milagrosa para a celulite, mas é possível criar um visual mais suave consumindo alimentos que ajudam na perda de peso e sustentam o crescimento muscular, a produção de colágeno e a elasticidade da pele. Todas as receitas abaixo - cortesia do criador de receitas e autor de Go Clean - são repletas de nutrientes e de receitas que seu corpo precisa para criar o visual livre de covinhas que você deseja. E para aumentar ainda mais os efeitos da sua dieta anti-celulite, não deixe de conferir estes 25 Melhores Alimentos para um Corpo Tonificado.
SUCOS E BEBIDAS
1SUCO DE ALERTA VERMELHO
Serve: 1
Nutrição: 242 calorias, menos de 1 g de gordura (0 g saturada), 240 mg de sódio, 60 g de carboidratos, 12, 2 g de fibra, 41, 6 g de açúcares, 5, 2 g de proteína
Esta bebida serve uma boa dose de dois dos mais potentes nutrientes do combate à celulite no bloco: vitamina C e fibra. Embora o primeiro ajude a reconstruir o colágeno que suporta a aparência da pele lisa e sem covinhas, este último nutriente super-saciante ajuda a extrair toxinas do corpo que promovem o armazenamento de gordura. Beba esta bebida nutritiva, densa e fácil de fazer todas as manhãs para colher os benefícios. E para acelerar seus ganhos de perda de peso, termine sua refeição com alguns desses 50 melhores alimentos de café da manhã para perda de peso.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
2 beterrabas (use as hastes)
2 cenouras
1 maçã, tubular e esquartejada
1⁄2 limão, descascado
Pedaço de 1⁄4 polegadas gengibre fresco
COMO FAZER ISSO
Passo 1
Combine os ingredientes no liquidificador ou espremedor e sirva.
HANGOVER MARY SUMO VERDE
Serve: 1
Nutrição: 108 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 33 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 5, 3 g de fibra, 12, 8 g de açúcar, 4 g de proteína
Por meras 100 calorias, este suco leve e refrescante fornece mais de 20% da fibra do dia e quase dois dias de vitamina C. Não só a vitamina C reduz a aparência da celulite, mas também tem demonstrado elevar o humor e a celulite. neutralizar os hormônios do estresse que provocam o armazenamento de gordura da barriga. Todas as razões convincentes para fazer um lote desta bebida doce, ligeiramente picante, se você nos perguntar.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
1 xícara de folhas de espinafre
1 pepino
1 kiwi
1/2 limão, descascado
Raiz de gengibre fresco de 1/4 de polegada
COMO FAZER ISSO
Passo 1
Combine os ingredientes no liquidificador ou espremedor e sirva.
SUCO DO LIMÃO DO GUERREIRO
Serve: 1
Nutrição: 200 calorias, <1 g de gordura (0 g saturada), 92 mg de sódio, 51, 6 g de carboidratos, 10 g de fibra, 30, 5 g de açúcar, 4 g de proteína
Sabemos que o açúcar e a contagem de carboidratos são altos, mas não deixe que isso impeça você de fazer este suco superalimentado. Todos os alimentos que entram neste gole vêm da natureza, por isso devem ser abraçados de braços abertos. Por exemplo, as maçãs, um dos ingredientes das estrelas desta receita, possuem o poderoso antioxidante quercetina, fibra de emagrecimento da barriga e vitamina C, um nutriente anti-celulítico do qual não obtemos o suficiente. Emparelhe este suco com uma pequena porção de aveia durante a noite para um saudável e farto café da manhã.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
1 pepino
2 cenouras
1 maçã
1 colher de sopa de manjericão
1⁄2 cal, descascado
COMO FAZER ISSO
Passo 1
Combine os ingredientes no liquidificador ou espremedor e sirva.
LEITE DE AMÊNDOA DIY
Porções: 4
Nutrição: 157 calorias, 12 g de gordura (0, 9 g saturada), 6 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 3, 5 g de fibra, 5, 1 g de açúcar, 5, 2 g de proteína
Acredite ou não, alguns recipientes comerciais de leite de amêndoa contêm apenas vestígios da noz protetora de saúde para o qual a bebida é nomeada. Para aumentar a ingestão de lisina (um aminoácido encontrado em amêndoas que destrói a celulite, reparando tecidos e colágeno), prepare seu próprio leite em casa. Esta receita é super simples de fazer e contém cinco vezes a quantidade de proteína em uma porção de uma xícara. Quanto mais proteína você consome, mais fácil será construir massa muscular magra e incinerar a gordura corporal, o que ajuda a diminuir a aparência da celulite. Para descobrir mais maneiras de construir o corpo dos seus sonhos, confira estes 50 melhores segredos de perda de peso de pessoas magras.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
1 xícara de amêndoas, embebidas durante a noite (12 horas)
3 xícaras de água filtrada
2 datas Medjool
COMO FAZER ISSO
Passo 1
Misture todos os ingredientes no liquidificador.
Passo 2
Despeje em um jarro e mantenha refrigerado por até 7 dias.
CILANTRO LEMONADE SMOOTHIE
Serve: 1
Nutrição: 14 calorias, <0, 5 g de gordura (0 g saturada), 31 mg de sódio, 1, 9 g de carboidratos, 1 g de fibra, <1 g de açúcares, 1, 2 g de proteína
O coentro nesta receita faz muito mais do que levar o seu paladar para o sul da fronteira, promove a desintoxicação, ajudando a remover metais pesados do corpo que tendem a se esconder nas células de gordura. Estes metais pesados podem perturbar o funcionamento normal do tecido e, consequentemente, impedir que o seu corpo se cure e funcione adequadamente. Ao reduzir as toxinas em geral em seu corpo, você pode ajudar a se livrar do excesso de gordura armazenada, o que pode ajudar a diminuir a aparência da celulite.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
½ xícara de coentro
1 xícara de espinafre
1 colher de sopa de suco de limão
½ polegada raiz de gengibre fresco
2 xícaras de água e cubos de gelo
COMO FAZER ISSO
Passo 1
Combine os ingredientes no liquidificador ou espremedor e sirva.
SUCO DE BETERRABA LISA
Serve: 1
Nutrição: 274 calorias, 1, 0 g de gordura (0 g saturada), 306 mg de sódio, 67 g de carboidratos, 14, 5 g de fibra, 44, 8 g de açúcar, 6, 6 g de proteína
Esqueça o seu café da manhã, o chute de sabor desta bebida é certo para acordá-lo - e detonar a aparência da celulite - stat! Esse elixir é obtido com uma pitada de pimenta caiena, uma especiaria que reduz a gordura da barriga, suprime o apetite e estimula a termogênese - a capacidade do corpo de queimar alimentos como energia. E para mais maneiras de derreter flab excesso, confira estes 30 alimentos que derreter amor alças.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
2 beterrabas (use hastes)
3 cenouras
1 maçã
1 xícara de espinafre
1/2 limão, descascado
1/4 colher de chá Pimenta-caiena
COMO FAZER ISSO
Passo 1
Combine os ingredientes no liquidificador ou espremedor e sirva.
SUCO DE BLISS OUT GREEN
Serve: 1
Nutrição: 214 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 44 mg de sódio, 53 g de carboidratos, 9, 2 g de fibra, 24, 4 g de açúcares, 6, 8 g de proteína
Salsa e pepino, compostos de até 96% de H2O, são diuréticos naturais. Mas eles fazem mais do que eliminar seus rins e combater o inchaço. A água é essencial para combater o enrugamento da pele, porque a pele hidratada ajuda a suavizar a aparência da celulite. Além disso, este suco é embalado com vitaminas e minerais. Derrubar dois dias de vitaminas A e C demandas, obter em 9 gramas de fibra de barriga de emagrecimento, bem como grandes quantidades de potássio, manganês e vitamina B6.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
1 xícara de couve
1 pêra
2 pepinos
1 colher de chá. salsinha
1/2 limão
Raiz de gengibre fresco de 1/4 de polegada
COMO FAZER ISSO
Passo 1
Combine os ingredientes no liquidificador ou espremedor e sirva.
SUCO DE POTÊNCIA VERDE
Serve: 1
Nutrição: 165 calorias, <1 g de gordura (0 g saturada), 166 mg de sódio, 41, 2 g de carboidratos, 9 g de fibra, 21, 5 g de açúcar, 5 g de proteína (calculada com 2, 5 talos de aipo)
Com baixo teor de gordura e sódio, este suco Power Green está repleto de nutrientes que combatem a celulite. Ele contém três dias de vitamina A (301% DV), dois dias de vitamina C (234% DV) e uma boa dose de potássio e vitamina B6, um nutriente que ajuda o corpo a metabolizar gorduras e proteínas. Alimentos ricos em potássio e vitamina C combatem a retenção de sódio e ajudam a manter a pele hidratada e sem pústulas. E falando de alimentos ricos em potássio, confira essas 21 coisas incríveis que as bananas fazem ao seu corpo. A fruta amarela está transbordando com o poderoso nutriente!
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
1 xícara de couve
1 xícara de espinafre
1 xícara de acelga
2-3 hastes de aipo
1 maçã
1 limão (descascado)
O QUE FAZER
Passo 1
Combine os ingredientes no liquidificador ou espremedor e sirva.
SUCO DE AMOR SELF
Serve: 1
Nutrição: 189 calorias, <1 g de gordura (0 g saturada), 200 mg de sódio, 45, 9 g de carboidratos, 10, 2 g de fibra, 30, 7 g de açúcares, 5, 2 g de proteína (calculada com 1, 5 talos de aipo)
Você nos teve em amor próprio - especialmente porque você nunca pode realmente se livrar da celulite, você só pode diminuir a aparência. “A celulite está em toda parte na vida real, mas como não há absolutamente nada na TV, nos filmes ou nas revistas, é fácil esquecer isso. De fato, pelo menos 80% das mulheres têm celulite, e um bom número de homens a tem também ”, diz a Dra. Lexie Kite, PhD, co-diretora da Beauty Redefined. Mostre seu amor corporal, tomando uma receita de redução de celulite.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
1 punhado de espinafre
1-2 talos de aipo
2 beterrabas (use o caule também)
1 pera, caule removido
½ limão
Raiz de gengibre de 1/4 de polegada
O QUE FAZER
Passo 1
Combine os ingredientes no liquidificador ou espremedor e sirva.
REFRESCAR A POMPAS E O SUCO DE LEGUM
Serve: 1
Nutrição: 105 calorias, <0, 5 g de gordura (0 g saturada), 3 mg de sódio, 28, 2 g de carboidratos, 5, 1 g de fibra, 19 g de açúcares, 2, 3 g de proteína (calculada com 2 toranjas)
Você sabe que a Vitamina C luta contra o resfriado comum, mas isso não é nem a metade disso - o C também ajuda a construir e reparar o colágeno da pele, mantém você hidratado e até aumenta o seu metabolismo! Se você está lutando contra a celulite, refresque sua pele com este Grapefruit e Mint Juice que fornece quase dois dias (181%) no valor do nutriente essencial.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
1-2 toranjas vermelhas rubi
1 limão descascado
1 Colher de Sopa. menta fresca
¼ xícara de água
O QUE FAZER
Passo 1
Combine os ingredientes no liquidificador ou espremedor e sirva.
SUCO DE ENERGIA SUPERIOR
Serve: 1
Nutrição: 269 calorias, <1 g de gordura (0 g saturada), 6 mg de sódio, 71, 6 g de carboidratos, 8, 4 g de fibra, 52 g de açúcares, 3, 2 g de proteína (calculada com abacaxi cru).
Com apenas dois ingredientes, este suco oferece um poderoso puckered-skin punch. O abacaxi, o primeiro ingrediente, contém potássio - um eletrólito que desempenha um papel fundamental na hidratação dos tecidos ao combater a retenção de sódio. E frutas cítricas como o limão, o segundo ingrediente, são muito procuradas pela vitamina C. No entanto, você pode adicionar água e dividir a receita em duas porções - a contagem de açúcar, embora a partir de uma fonte natural, é bastante íngreme.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
1 / 2-1 xícara de pedaços de abacaxi (congelados) ou 1/2 de abacaxi picados e picados
1/2 limão, descascado
O QUE FAZER
Passo 1
Combine os ingredientes no liquidificador ou espremedor e sirva.
SALADAS
12SALADA CHOPPED CHICKPEA
Porções: 4
Nutrição: 482 calorias, 13, 9 g de gordura (2 g saturada), 56 mg de sódio, 70 g de carboidratos, 20, 1 g de fibra, 13, 5 g de açúcar, 23, 4 g de proteína (calculada sem sal e pimenta)
Embora você possa se concentrar em fibras e proteínas para seus efeitos de saciar e saciar a cintura, os nutrientes também são incrivelmente importantes na luta contra a celulite. Felizmente para você, isso é fácil de fazer receita está transbordando com ambos. Para reduzir um pouco a contagem de calorias, coloque uma porção menor da salada sobre uma cama de espinafre ou alface com um pouco de frango grelhado, um potente construtor de músculos que também fornece lisina, um aminoácido que ajuda a reparar o colágeno. Esta é uma refeição de jateamento de celulite da qual não conseguimos o suficiente.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
¼ xícara de sementes de abóbora
15 oz. pode grão de bico, escorrido e lavado
½ xícara de aspargos picados
2 cenouras picadas (1/4 xícara)
2 talos de aipo picados (1/4 xícara)
1 Colher de Sopa. suco de limão
1 Colher de Sopa. azeite extra-virgem
Sal marinho e pimenta a gosto
COMO FAZER ISSO
Passo 1
Em uma tigela grande, misture o grão de bico, aspargos, cenoura e aipo.
Passo 2
Adicione as sementes resfriadas à mistura e mexa com suco de limão e óleo.
etapa 3
Tempere com sal e pimenta. Atire e sirva.
SALADA DE DETOX DA MOLA QUEIMA DE GORDURA
Porções: 2
Nutrição: 476 calorias, 43, 9 g de gordura (7, 5 g saturados), 69 mg de sódio, 22, 3 g de carboidratos, 9 g de fibra, 5, 6 g de açúcares, 5, 3 g de proteína
Envie uma embalagem de celulite com esta salada cítrica de jacto de gordura. O que torna um vencedor tão nutritivo? É coberto com abacate e grapefruit. Embora estudos sugiram que a fruta rosa azeda possa ajudar a queimar gordura e baixar os níveis de colesterol, outros grupos de pesquisa descobriram que o abacate também pode baixar a pressão arterial, banir o inchaço, sufocar a fome e fritar a gordura armazenada no meio. Com todos esses fan-banishers poderosos em seu canto, este prato é um vencedor infalível para sua figura.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
PARA O DRESSING
3 colheres de sopa. suco de limão
1 colher de chá. mostarda de dijon
1 colher de chá. hortelã fresca picada
1 colher de chá. aneto fresco picado
3 colheres de sopa. azeite extra-virgem
PARA A SALADA
1 ramo de couve, 2 xícaras (descarte as costelas)
1 Colher de Sopa. pinhões
1 toranja vermelha rubi, descascada e segmentos removidos da membrana
1 abacate, sem caroço, descascado e cortado em pedaços
COMO FAZER ISSO
Passo 1
Misture o suco de limão, a mostarda, a hortelã e o endro em um frasco pequeno e agite bem.
Passo 2
Adicione o óleo e agite bem novamente.
etapa 3
Misture a couve com 4 colheres de sopa. de vestir na tigela. Adicione os pinhões e misture bem. Divida entre 2 pratos.
Passo 4
Pedaços de toranja e pedaços de abacate em cima de espinafre, regue com molho restante. Tempere com sal e pimenta. Servir.
SALADA DE TOMATE DE ABACATE
Porções: 2
Nutrição: 643 calorias, 52 g de gordura (10, 4 g saturada), 49 mg de sódio, 36, 8 g de carboidratos, 13, 1 g de fibra, 8, 5 g de açúcares, 18, 3 g de proteína
A salsa, uma erva frequentemente negligenciada, contribui mais para este prato do que para a decoração. Na verdade, é um poderoso diurético, que ajuda a eliminar os rins, prevenindo o inchaço e a retenção de líquidos. Além disso, a salsa também contém vitaminas A, C e E, nutrientes que ajudam a suavizar a aparência da celulite.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
PARA A SALADA
1 xícara de tomates cereja, cortados ao meio
1 xícara de espinafre
½ xícara de coentro fresco picado
½ xícara de salsa fresca picada
1 abacate maduro, descascado, sem caroço e cortado em fatias grossas
½ xícara de sementes de abóbora
PARA O DRESSING
½ xícara de castanha de caju
1 pimentão vermelho, sem sementes e picado
1 colher de chá. páprica
¼ xícara de cebola amarela picada
1 Colher de Sopa. suco de limão
COMO FAZER ISSO
Passo 1
Faça o molho: Molhe os cajus em uma tigela com água fria por 30 minutos, depois escorra e coloque no processador de alimentos. Adicione o restante dos ingredientes do molho e misture até ficar homogêneo e cremoso.
Passo 2
Coloque os tomates, o espinafre, o coentro, a salsinha e o abacate numa tigela e misture com o molho.
etapa 3
Cubra com sementes de abóbora e sirva.
SALADA DE CHICKPEA
Porções: 3
Nutrição: 694 calorias, 22, 2 g de gordura (3, 3 g saturados), 122 mg de sódio, 95, 7 g de carboidratos, 27, 6 g de fibra, 17, 7 g de açúcares, 34, 4 g de proteína
Diminui a aparência da celulite com esta saborosa Salada de Grão de Bico. Não só contém coentro, uma erva fresca que combate a celulite, removendo metais pesados do corpo e melhorando o metabolismo da gordura, mas também contém sumo de limão. Esta fruta amarela fornece um grande sucesso de vitamina C lutando contra os danos da pele e outras toxinas no corpo.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
1⁄4 xícara de sementes de abóbora
1 lata de grão de bico de 15 onças, escorrido e lavado
1 ½ xícara de ervilhas (frescas ou congeladas)
1 colher de sopa de manjericão picado
1 colher de sopa de endro picado
1 colher de sopa de coentro picado
2 colheres de sopa de suco de limão
1 colher de sopa de azeite extra-virgem
Sal marinho e pimenta moída na hora a gosto
O QUE FAZER
Passo 1
Preaqueça o forno a 350 ° F.
Passo 2
Coloque as sementes de abóbora na assadeira. Asse por 3 a 5 minutos. Reserve para esfriar.
etapa 3
Em uma tigela grande, misture o grão de bico, as ervilhas e as ervas. Adicione as sementes resfriadas à mistura e acrescente o suco e o óleo. Tempere com sal e pimenta.
Passo 4
Atire e sirva.
SALADA DE ESPINAFRE OH-SO-GOOD
Porções: 2
Nutrição: 534 calorias, 50, 1 g de gordura (5, 4 g saturada), 248 mg de sódio, 22, 4 g de carboidratos, 9, 3 g de fibra, 10, 2 g de açúcar, 7, 1 g de proteína
Esta receita pede meia xícara de nozes saudáveis para o coração. Essas nozes de nogueira não só são cheias de ácidos graxos essenciais, mas também combatem os radicais livres que danificam as células, graças ao seu excelente conteúdo vitamínico e mineral. Mais especificamente, pecans são ricos em vitamina E, responsável pela manutenção da membrana celular da pele saudável. Como o surgimento da pele com covinhas é geralmente devido à quebra do colágeno da pele, o consumo de alimentos contendo esse nutriente ajuda a manter a integridade da pele.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
PARA A SALADA
1 espinafre de bando (1 xícara de folhas)
1 pêra, cortada, esquartejada e cortada
1 colher de sopa de cranberries secas
PARA OS PECANOS COMPETIDOS
1 ½ xícara de nozes
1 colher de chá de azeite extra-virgem
1⁄4 colher de chá de sal marinho
1⁄4 colher de chá de pimenta caiena
PARA O VINAIGRETTE
1 colher de sopa de vinagre balsâmico
1 colher de sopa de azeite extra-virgem
1⁄2 cebola picada (1⁄4 xícara)
Sal marinho e pimenta moída na hora a gosto
O QUE FAZER
FAZER PECANOS
Passo 1
Preaqueça o forno a 350 ° F.
Passo 2
Combine todos os ingredientes em uma tigela pequena e misture bem.
etapa 3
Coloque na assadeira forrada de pergaminho e asse por 10 minutos, ou até torrada, mexendo ocasionalmente.
Passo 4
Deixe esfriar.
FAZER VINAIGRETTE
Passo 1
Misture todos os ingredientes e tempere com sal e pimenta.
PARA FAZER SALADA
Passo 1
Coloque espinafre, pêra e cranberries em uma tigela.
Passo 2
Adicione o vinagrete e misture.
etapa 3
Transfira para a tigela e cubra com nozes. Servir.
SALADA DE LENTILHAS
Porções: 2
Nutrição: 424 calorias, 8, 5 g de gordura (1, 2 g saturada), 99 mg de sódio, 62 g de carboidratos, 30, 5 g de fibra, 4, 2 g de açúcar, 25, 7 g de proteína (calculada sem S & P a gosto)
Graças à grande quantidade de lentilhas, esta receita contém mais de 30 gramas de fibra de demolição de barriga lisa e gordura! Além disso, tomate cereja e suco de limão são ótimas fontes de vitamina C, que ajuda a fortalecer e reparar o colágeno da pele. Os tomates são particularmente ricos em licopeno, um antioxidante que aumenta após o cozimento e combate uma série de doenças, incluindo danos à pele. E com mais de 25 gramas de proteína por porção, pode satisfazer o seu apetite e combater a celulite com apenas uma tigela nutritiva!
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
PARA A SALADA
1 xícara de lentilhas verdes, lavadas e escorridas
1⁄2 cebola picada (1⁄4 xícara)
1⁄4 xícara de tomates cereja, cortados ao meio
PARA O DRESSING
1 colher de sopa de azeite extra-virgem
1 colher de sopa de vinagre de vinho tinto
1 colher de sopa de mostarda Dijon
1 colher de sopa de suco de limão
Sal marinho e pimenta moída na hora a gosto
O QUE FAZER
Passo 1
Prepare as lentilhas de acordo com as instruções da embalagem. Deixou de lado.
Passo 2
Em uma tigela, misture a mostarda, suco, vinagre e óleo.
etapa 3
Despeje o molho sobre as lentilhas e adicione cebola e tomate. Misture bem. Tempere com sal e pimenta.
Passo 4
Servir.
SALADA TANGY ARUGULA
Serve: 1
Nutrição: 566 calorias, 42, 6 g de gordura (6, 1 g saturados), 50 mg de sódio, 42, 8 g de carboidratos, 10, 3 g de fibra, 25, 3 g de açúcar, 13 g de proteína (calculada sem S & P a gosto)
Quando se trata de pele enrugada e enrugada, esta é uma receita que você não quer ignorar! Tem vitamina C a rebentar limões e clementinas, bem como rabanetes que combatem a gordura e a inflamação. Procurando cortar calorias e gordura? Divida este prato em dois e jogue cada porção sobre uma cama de verduras mistas.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
2 clementinas descascadas e segmentadas
1 ramo de rúcula (1 xícara de folhas)
1⁄4 xícara de rabanete picado
1⁄2 cebola picada (1⁄4 xícara)
1⁄4 xícara de sementes de gergelim
1 colher de sopa de suco de limão
1 colher de sopa de azeite extra-virgem
Sal marinho e pimenta moída na hora a gosto
O QUE FAZER
Passo 1
Misture todos os ingredientes em uma tigela e sirva.
SALADA DE FEIJÃO PRETO FÁCIL DE 5 MINUTOS
Porções: 2
Nutrição: 402 calorias, 17, 9 g de gordura (3, 1 g saturados), 808 mg de sódio, 52, 3 g de carboidratos, 14, 7 g de fibra, 9, 7 g de açúcares, 13, 2 g de proteína
Em apenas cinco minutos, prepare uma salada saudável recheada de nutrientes redutores de pele enrugada, fibras de emagrecimento da barriga e proteína saciante. Apenas fique de olho no teor de sódio. É mais do que a metade do valor de um dia. Você pode reduzir isso cortando o sal do mar ou servindo pequenas porções sobre uma cama de alface.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
15 oz. pode feijão preto, escorrido e lavado
½ xícara de manga
½ abacate, descascado, sem caroço e em cubos
1 Colher de Sopa. azeite extra-virgem
1 Colher de Sopa. limonada
1 xícara de espinafre
½ colher de chá. Pimenta em pó
Sal marinho a gosto
O QUE FAZER
Passo 1
Em uma tigela, misture o feijão, a manga, o abacate, o óleo e o suco.
Passo 2
Despeje sobre o espinafre no prato. Polvilhe o pó por cima. Tempere com sal e sirva.
SOPAS E PRATOS DE QUINOA
20
SOPA ITALIANA LIVRE DE GLÚTEN DE VEGAN
Porções: 4
Nutrição: 433 calorias, 5, 1 g de gordura (<1 g saturada), 437 mg de sódio, 70, 4 g de carboidratos, 27, 7 g de fibra, 4, 7 g de açúcares, 29 g de proteína
Aqueça este inverno com esta sopa saborosa e saborosa. Seu alto conteúdo de fibras e proteínas é certo para mantê-lo satisfeito muito tempo depois de colocar colher a boca, o que a longo prazo, pode ajudar a perder peso e construir músculos, afastando a aparência da celulite. E para mais dicas de perda de peso, confira essas 20 maneiras fáceis de perder peso como uma celebridade.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
1 Colher de Sopa. azeite extra-virgem
8 cogumelos cremini, esquartejados
2 cenouras picadas
1 dente de alho picado
1 xícara de couve, estufada, rasgada em pedaços pequenos
1 15 oz. pode cannellini feijão, lavado e escorrido
2 xícaras de caldo de legumes
1 colher de chá. suco de limão
COMO FAZER ISSO
Passo 1
Aqueça o óleo em fogo médio-alto em uma panela.
Passo 2
Adicione os cogumelos e cozinhe por 3 minutos até dourar levemente.
etapa 3
Adicione cenoura, alho e couve e cozinhe por 2 minutos.
Passo 4
Adicione o feijão e o caldo e cubra.
Passo 5
Cozinhe por 5 minutos.
Passo 6
Misture o suco de limão. Tempere com sal e pimenta e sirva.
SOPA DE TOMATE REFRIGERADA
Porções: 3
Nutrição: 258 calorias, 24 g de gordura (17g saturada), 19, 7 mg de sódio, 11, 8 g de carboidratos, 3, 8 g de fibra, 7, 1 g de açúcar, 3, 2 g de proteína (calculada com leite de coco sem açúcar)
Se você gosta de sucos e smoothies frescos, com certeza você será um fã desta sopa de clima quente. Tudo que você precisa para fazer é um liquidificador! Ele fica melhor: não apenas contém os nutrientes necessários para se ter o melhor em shorts e roupas de banho, mas também transborda de licopeno, um fitoquímico que ajuda a eliminar os radicais livres que causam o envelhecimento causado pelos raios ultravioleta. Para obter mais alimentos amigáveis para a perda de peso que podem ajudar a salvar sua vida, confira estes 40 Melhores Super-Perfeitos para Perder Peso.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
3 tomates
1 xícara de leite de coco
1 colher de sopa de azeite extra-virgem
1⁄2 cebola picada (1⁄4 xícara)
1 pimentão vermelho, sem sementes e picado (1⁄2 xícara)
1 colher de sopa de suco de limão
1⁄2 colher de chá de cominho
COMO FAZER ISSO
Passo 1
Em um liquidificador ou processador de alimentos, purgue todos os ingredientes até ficar homogêneo.
Passo 2
Refrigere na geladeira por 15 minutos antes de servir
LEAN UP SOPA DETOX
Porções: 2
Nutrição: 178 calorias, 7, 7 g de gordura (1 g saturada), 455 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 7, 2 g de fibra, 7, 1 g de açúcar, 4, 5 g de proteína
Se você está procurando a receita de celulite mais potente da planta - é isso! De brócolis e espinafre ricos em fibras a salsa desintoxicante, quase todos os ingredientes servem a um propósito na luta contra a pele com covinhas. Sem mencionar que é abaixo de 200 calorias por porção!
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
1 Colher de Sopa. azeite extra-virgem
1 dente de alho picado
1/2 cebola amarela, em cubos (1/4 xícara)
1 polegada de gengibre fresco, descascado e picado
2 xícaras de brócolis frescos, picados (ou use floretes de brócolis congelados)
1 xícara de espinafre
1 pastinaca, pelada, picada, picada
2 costelas de aipo picado
1 Colher de Sopa. salsinha
2 xícaras de caldo de legumes
Sal marinho e pimenta moída na hora, a gosto
1/2 limão (ou 1 colher de sopa. Suco de limão)
O QUE FAZER
Passo 1
Aqueça o óleo em fogo médio em panela grande. Adicione o alho, a cebola e o gengibre e cozinhe por 2 minutos.
Passo 2
Adicione o brócolis, o espinafre, a pastinaca, o aipo e a salsinha e cozinhe por 5-7 minutos.
etapa 3
Adicione o caldo de legumes e reduza para fogo médio-baixo. Cubra a panela e cozinhe por 10 minutos.
Passo 4
Purê a sopa com um liquidificador ou processador de alimentos.
Passo 5
Despeje a sopa em duas tigelas. Tempere com sal e pimenta. Esprema o limão sobre a sopa antes de servir.
QUINOA DE BAGA DE COCO
Serve: 1
Nutrição: 603 calorias, 29, 4 g de gordura (17, 8 g saturada), 17 mg de sódio, 74, 7 g de carboidratos, 15, 2 g de fibra, 9, 4 g de açúcares, 15, 4 g de proteína (calculada com nozes picadas)
Quinoa é um superalimento de perda de peso, conhecido por uma série de benefícios para a saúde, incluindo o seu conteúdo de fibras aparadas na cintura (12 gramas por copo). No entanto, o nutriente faz mais do que promover a saciedade. É incrivelmente importante na luta contra a celulite porque ajuda a eliminar as toxinas das células e possui grandes quantidades de lisina, um aminoácido que ajuda a reparar o tecido do corpo e o colágeno.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
1 xícara de quinoa cozida
1 ½ xícara de morangos
1⁄4 xícara de flocos de coco
1 colher de sopa de nozes
1 colher de chá de canela em pó
O QUE FAZER
Passo 1
Misture todos os ingredientes em uma tigela e sirva.
SNACKS
24
SALADA DE FRUTAS NUTAS
Serve: 1
Nutrição: 291 calorias, 6, 1 g de gordura (2 g saturada), 6 mg de sódio, 62 g de carboidratos, 9, 6 g de fibra, 39, 3 g de açúcar, 3, 9 g de proteína
Ácidos graxos essenciais, que são encontrados em nozes como amêndoas, ajudam a retardar o envelhecimento da pele, reduzindo a produção natural do corpo de compostos inflamatórios. Mas isso não é tudo que eles fazem para combater a celulite. Esses ômegas também ajudam a manter a saúde das membranas das células da pele, bloqueando substâncias químicas tóxicas e mantendo elementos saudáveis (como a água) para fazer com que sua pele pareça mais macia, mais completa e sem rugas!
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
1 banana picada
1 maçã fatiada
1 colher de sopa de amêndoas
1 colher de sopa de passas
1 colher de sopa de flocos de coco
1 colher de chá de sementes de linho
O QUE FAZER
Passo 1
Misture todos os ingredientes, exceto semente de linho em uma tigela.
Passo 2
Polvilhe a linhaça com salada. Servir.
PORTOBELLO E GUAC TRATAMENTOS
Porções: 2
Nutrição: 447 calorias, 39, 3 g de gordura (8, 2 g saturada), 483 mg de sódio, 24, 3 g de carboidratos, 15, 4 g de fibra, 3 g de açúcar, 7, 4 g de proteína (calculada com ½ colher de chá de sal marinho)
“Portobellos é o vegetariano mais embalado em B3 que você encontrará, e eles são um ótimo substituto para carnes com alto teor de gordura. Comer uma dieta baseada em vegetais pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas e ajudar na manutenção do peso ”, explica Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Manter um peso saudável pode ajudar a prevenir e melhorar a aparência da celulite, que é simplesmente a gordura que se acumula na pele.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
2 abacates maduros, descascados, sem caroço e amassados
1⁄2 cebola picada (1⁄4 xícara)
1 tomate picado (1⁄2 xícara)
1 colher de sopa de suco de limão
1 colher de chá de sal marinho
2 cogumelos portobello, stemmed e gilled
O QUE FAZER
Passo 1
Faça guacamole, combinando todos os ingredientes, exceto os cogumelos em uma tigela.
Passo 2
Coloque o guac nas tampas dos cogumelos e sirva.
NOTAS
Esta receita faz 4 porções de guacamole. Guarde as sobras em um recipiente de vidro hermético na geladeira; durará de 2 a 3 dias.
MUFFINS DE AVEIA DE BANANA SEM GLÚTEN
Porções: 12
Nutrição: 104 calorias, 2, 3 g de gordura (0 g saturada), 4 mg de sódio, 19, 3 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4, 5 g de açúcares, 3, 2 g de proteína (calculada com 3 bananas).
Esta receita pede duas xícaras de aveia sem glúten. A aveia crua é uma das melhores fontes de amido resistente, que digere lentamente, suprimindo o apetite e acelerando a queima calórica. E os pesquisadores descobriram que as mulheres que perdem peso têm menos celulite. Além disso, a aveia GF é uma boa fonte de fibra rica em lisina.
O QUE VOCÊ PRECISARÁ
2 xícaras de aveia sem glúten
2-3 bananas maduras, amassadas
1⁄4 xícara de leite de amêndoa
2 colheres de sopa de sementes de abóbora
1 colher de sopa de flocos de coco
2 colheres de sopa de passas
1 colher de sopa de linhaça
1 colher de chá de canela em pó
O QUE FAZER
Passo 1
Preaqueça o forno a 350 ̊F.
Passo 2
Misture todos os ingredientes em uma tigela.
etapa 3
Despeje a mistura em uma panela de muffin.
Passo 4
Asse por 20 a 25 minutos, até ficar um pouco marrom por cima.
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