Pode não haver nada mais difícil em um casamento do que infertilidade quando você preferir estar oficialmente esperando um bebê - o ataque de tratamentos hormonais, o sexo sob demanda (parece divertido, mas na verdade não é) e os caros tratamentos invasivos de fertilidade.

É assim para um em cada oito casais nos Estados Unidos hoje: culpar pesticidas em alimentos ou estresse perturbador de hormônios ou trompas de falópio bloqueadas - especialistas apontam para uma série de fatores médicos, ambientais e sociais, embora um relatório de 2013 do Centro Nacional de Estatísticas de Saúde dizem que as taxas estão estáveis ​​ou possivelmente em declínio.

Chefe entre os zappers de fertilidade é a idade. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, 20% das mulheres americanas agora têm seu primeiro filho depois dos 35 anos. Infelizmente, cerca de um terço delas terá dificuldades, graças à diminuição das reservas de óvulos ou a um risco aumentado de outras doenças reprodutivas. desafios. Mas enquanto um terço dos problemas de infertilidade pode ser atribuído à parceira, o mesmo número pode ser atribuído ao homem. Ambos os parceiros têm problemas em 10% do tempo e 20% dos casos são rotulados de forma frustrada como "inexplicáveis".

"Embora ainda haja muito que não entendemos sobre a fertilidade, eu sempre recomendo que as mulheres controlem as coisas que podemos controlar", explica a Dra. Jennifer Ashton, líder norte-americana de OB / GYN e autora do livro novinho em folha Eat Isso, não é isso! Quando você está esperando . “Fundamentalmente, isso começa com o que comemos e bebemos. Reconhecemos agora que as escolhas alimentares que fazemos podem ter um grande impacto na saúde e no bem-estar tanto no presente como no futuro, e é o mais evidente no caso da gravidez. ”

Então, enquanto você não pode mudar sua idade, você pode controlar os alimentos que você come, a maneira como você lida com o estresse e seu ambiente. Pedimos a mais especialistas - muitos dos quais usaram uma combinação de abordagens tradicionais e complementares para superar seus próprios desafios de fertilidade - por suas principais recomendações. Verifique seus hábitos típicos com as recomendações abaixo e, em seguida, marque esses 50 alimentos mais saudáveis ​​para mulheres para que você possa realizar todos os seus outros objetivos de vida e corpo!

Categoria 1: coma para conceber

Jorge E. Chavarro, MD, Sc.D., professor assistente de nutrição e epidemiologia na Escola de Saúde Pública de Harvard e autor de The Fertility Diet, acompanhou 18.000 participantes no estudo de longa duração da Harvard Nurses 'Health Study que estavam tentando engravidar. Entre suas descobertas estão essas dicas críticas de alimentos para a fertilidade.

OBTENHA SUA PROTEÍNA DE PLANTAS

Alimentos que elevam os níveis de insulina contribuem para desordens ovulatórias de zapping da fertilidade. “Nem todas as proteínas são digeridas da mesma forma”, explica Chavarro. “Proteínas animais requerem mais insulina a ser secretada.” Carne de vaca e aves, especificamente, estavam associadas à infertilidade. A boa notícia: a substituição de 25 gramas de proteína animal por 25 gramas de proteína vegetal (feijão, ervilha, nozes) foi relacionada a um risco 50% menor de infertilidade ovulatória. Não perca estas 26 Melhores Fontes de Proteína Vegetariana para ter uma ideia melhor do que escolher.

BAN TRANS GORDURAS

Encontrado principalmente em alimentos embalados assados ​​e fritos, as gorduras trans elevam os níveis de insulina. As gorduras monoinsaturadas, como as encontradas nos abacates, nozes e azeite de oliva, estão associadas a um menor risco de infertilidade.

EVITE PAPÉIS DE AÇÚCAR

Carboidratos de rápida digestão, como pão branco, batatas e refrigerantes, aumentam o açúcar no sangue, promovendo a secreção de insulina. Carolyn Dean, MD, ND, não gosta de carboidratos "brancos" por outro motivo: eles estimulam o crescimento de levedura. "As toxinas de levedura podem reagir de forma cruzada com os hormônios necessários para a gravidez, bloqueando seus locais receptores", diz ela. Dean recomenda eliminar açúcar e farinha branca, ingerir carboidratos complexos ricos em fibras, digeridos lentamente e incorporar iogurte natural ou suplementos probióticos para estimular o crescimento de bactérias gastrointestinais saudáveis, que competem favoravelmente com as toxinas do fungo pelo espaço. Falando nisso, estes são os 18 melhores alimentos probióticos para um intestino saudável!

LIMITE DE LEITE LOW-FAT

A pesquisa de Chavarro descobriu que os alimentos lácteos com baixo teor de gordura parecem aumentar o risco de infertilidade, enquanto as mulheres que consumiam uma porção diária de leite integral ou sorvete de gordura eram 27% menos propensos a experimentar infertilidade.

CHÁ UP

Um estudo publicado no American Journal of Public Health descobriu que os bebedores de chá dobraram suas chances de conceber, talvez por causa de seu conteúdo antioxidante. Nota: Blakeway aconselha evitar o chá da folha de framboesa vermelha porque está ligada ao aborto espontâneo.

Limpe seu ato

Todos os dias, estamos expostos a centenas de produtos químicos, do nosso xampu às nossas garrafas de água até a exaustão do carro. (Sério. Você já viu essa lista de 23 Piores Aditivos Alimentares na América?) Pesquisas descobriram que muitos desses produtos contêm compostos desreguladores endócrinos chamados xenoestrogênios (bisfenol-A ou BPA, e ftalatos são dois exemplos), que imitam o estrogênio. no corpo, mexendo com o ambiente hormonal sensível do corpo, bloqueando o estrogênio real de fazer o seu trabalho. Níveis sanguíneos elevados dos produtos químicos utilizados em panelas antiaderentes e roupas à prova d'água mostraram aumentar significativamente o risco de infertilidade de uma mulher.

David sugere comer alimentos orgânicos e manter sua casa o mais verde possível: Evite alimentos em recipientes de plástico em microondas, evite cosméticos que contenham ftalatos ou parabenos e inclua fitoestrogênios na dieta, como semente de linho ou soja, em sua dieta; eles se ligam aos locais receptores de estrogênio antes que os xenoestrogênios tenham a chance.

Categoria 2: viver esse estilo de vida

"Aproximadamente 50 por cento das mulheres que estão passando por fertilização in vitro não precisam dele", diz Sami S. David, MD, professor assistente de medicina reprodutiva no Mount Sinai Medical Center, em Nova York e autor de Making Babies: A Proven 3-Month Programa de Fertilidade Máxima . "O estilo de vida é um fator enorme", acrescenta David, um de um número crescente de profissionais que estão defendendo uma mistura de cuidados holísticos com a endocrinologia reprodutiva convencional.

STRESS LESS

Muitos especialistas acreditam que o estresse crônico sequestrou nossa resposta primitiva de luta ou fuga, fazendo com que a glândula pituitária liberte desnecessariamente endorfinas que suprimem os hormônios reprodutivos. Um estudo histórico da Harvard Medical School descobriu que as mulheres que participaram de um programa mental de 10 semanas, incluindo relaxamento e ioga, tinham quase três vezes mais chances de engravidar do que as mulheres que não participavam. A pesquisa foi conduzida por Alice Domar, Ph.D., diretora executiva do Centro Domar para a Saúde Mental / Corporal da Boston IVF e autora de Conquistando a Infertilidade .

FAZ UMA POSE

"Yoga reduz o hormônio do estresse cortisol e induz a resposta de relaxamento", explica Tami Quinn, um professor de yoga registrado e co-fundador do centro de fertilidade holística de Chicago Pulling Down the Moon. Poses específicas, como Viparita Karani (Pernas da Parede), também podem aumentar o fluxo sanguíneo para os ovários e útero, potencialmente espessando o revestimento uterino; isso pode ajudar na implantação do embrião. Ficar com hatha suave ou yoga restaurativa como uma escolha ideal.

IMAGINE ISSO

As imagens guiadas são uma técnica terapêutica que permite que você entre em um estado de espírito profundamente relaxado e, em seguida, concentre sua atenção em imagens específicas que funcionam para acalmá-lo. O especialista em mente e corpo Bernie Siegel, MD, autor de Love, Medicine & Miracles, sugere adequar esse jogo cerebral aos objetivos de sua concepção: “Como ensaiar para uma performance, quando você visualiza seu óvulo sendo fertilizado, sua química muda e o corpo responde como se a fertilização está acontecendo.

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CONSIDERAR A ACUPUNTURA

Um estudo de 2008 do British Medical Journal descobriu que as mulheres submetidas à fertilização in vitro e à acupuntura eram 65% mais propensas a engravidar do que as mulheres que apenas faziam fertilização in vitro. De acordo com a acupunturista-fitoterapeuta Jill Blakeway L.Ac., ela age promovendo o fluxo sangüíneo uterino. Também pode acalmar as contrações uterinas pós-fertilização in vitro, estimulando a implantação e diminuindo os níveis de cortisol (um "hormônio do estresse") e prolactina, ambos conhecidos por prejudicarem a função reprodutiva.

EVITAR EXTREMOS DE PESO

Segundo a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva, 12 por cento dos casos de infertilidade feminina são o resultado de uma mulher pesando muito pouco ou muito. Isso porque o estrogênio é produzido em células de gordura. Pouca gordura corporal e o corpo não produzem estrogênio suficiente para alimentar a ovulação; demais e o corpo reage como se estivesse em controle de natalidade. Ganhar apenas seis a oito libras (se abaixo do peso) ou perder 10 a 14 libras (se acima do peso) pode ser o suficiente para aumentar suas chances de bebê. Aqui estão 30 maneiras mais fáceis de perder peso após 30.

EXERCÍCIO EM MODERAÇÃO

Da mesma forma, é importante encontrar um equilíbrio entre exagerar e não fazer o suficiente na frente do exercício. David diz que exercícios suaves, como caminhar, nadar e praticar ioga, promovem o suprimento de sangue para a região pélvica e reduzem o estresse. Mas ele recomenda evitar "intensidades de treino que provocam uma corrida de endorfina, pois isso pode suprimir a produção de óvulos e óvulos". Um estudo de referência na Obstetrics & Gynecology descobriu que pacientes de FIV que relataram exercícios quatro horas ou mais por semana durante um a nove anos foram 40 por cento menos probabilidade de ter um nascimento vivo do que mulheres que não se exercitam. As mulheres são aconselhadas a não trabalhar durante o tratamento de fertilização in vitro, porque isso poderia prejudicar os ovários, mas um estudo que acompanhou 118 pacientes de fertilização in vitro de junho de 2009 a março de 2010 constatou que 12% deles ignoravam os alertas de exercícios de seus médicos.

Categoria 3: Seja inteligente com suplementos

Certos suplementos e ervas podem ajudá-lo em sua missão de concepção.

OBTENHA O SEU MAGNÉSIO

Acredita-se que o mineral mantenha as trompas de falópio relaxadas, facilitando a viagem dos espermatozóides para encontrar óvulos. Na fertilização in vitro, pode acalmar o útero para estimular a implantação; durante a gravidez, pode ajudar a prevenir aborto. Dean, que é o diretor médico da Nutritional Magnesium Association, sugere 750 miligramas por dia. O mineral também é encontrado em algas marinhas, cacau, folhas verdes, nozes e sementes. Nós amamos muito o magnésio em Eat This, Not That! que nós realmente compilamos esta lista de 19 dicas de magnésio que você não sabia que precisava!

BE FISHY

Nutricionista holística Sally Kravich, MS, CNHP, recomenda óleo de peixe (800-plus miligramas EPA e 500-plus miligramas DHA por dia) para equilibrar seus hormônios e incentivar o desenvolvimento saudável do cérebro fetal.

APRENDA SOBRE ERVAS ÚTEIS

Ervas chinesas são frequentemente usadas em conjunto com a acupuntura para tratar níveis elevados de hormônio folículo estimulante (FSH), repetição de aborto espontâneo, infertilidade inexplicável e SOP, diz acupunturista e herbalista Zoe Cohen, L.Ac., de Oakland, Califórnia. Ervas individuais raramente são prescritas; Em vez disso, as fórmulas multicomponentes são adaptadas para cada paciente com base em seu diagnóstico. Ervas tradicionalmente vendidas cruas, secas ou em pó estão disponíveis em forma de comprimido ou tintura. Cohen explica que as ervas podem ser enganosamente poderosas e podem interagir com drogas de fertilidade, por isso é crucial trabalhar com um fitoterapeuta licenciado com experiência no tratamento da infertilidade.