Manteiga de amendoim: Não é mais apenas para lancheiras. O BFF de Jelly está todo crescido e tomando a América pela tempestade.

Entusiastas do fitness, foodies saudáveis, demônios de sobremesas, gênios culinários. Todos estão obcecados com manteiga de amendoim - e não podemos culpá-los. Você pode comê-lo claramente, jogá-lo em receitas doces ou usá-lo para levar um prato saboroso ao próximo nível; as opções são verdadeiramente ilimitadas. Mas além de seu sabor e textura indulgentes, a manteiga de amendoim também traz muitos benefícios à saúde - desde que você se atenha às manteigas naturais. Enquanto processado PB é preenchido com açúcar e óleos de ampliação da cintura, o material real é feito com apenas dois ingredientes: sal e amendoim. Esta leguminosa é preenchida com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​e genisteína, um composto que regula negativamente os genes da gordura. Se uma barriga lisa ou a saúde total for o seu objetivo, assegure-se de que o tipo natural é o que você está comprando.

Para ajudá-lo a comer mais da sua comida favorita - sem cair na onda de perda de peso - encontramos as mais deliciosas receitas saudáveis ​​de manteiga de amendoim na web. Se você está procurando um novo lanche para ir, um prato de jantar saboroso ou um toque virtuoso em sua sobremesa favorita, você está certo de encontrar algo nesta coleção que fará sua água na boca. Dê uma olhada e não perca 16 coisas que acontecem ao seu corpo quando você come manteiga de amendoim!

SNACKS

1

Nachos de Maçã Carregados

Porções: 4
Nutrição: 219 calorias, 11, 4 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 13 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 4 g de fibra, 18, 7 g de açúcar, 5, 1 g de proteína

Há poucos lanches que podem rivalizar com uma maçã coberta com manteiga de amendoim - mas essa é uma delas. Ao jogar passas, mini-gotas de chocolate e coco na mistura, esses doces "nachos" dão ao tratamento clássico uma verdadeira corrida pelo seu dinheiro - sem sobrecarregar o açúcar ou as calorias.

Obter a receita de começar dentro da nutrição.

Sem Asse Manteiga De Amendoim Manteiga De Amendoim

Porções: 15
Nutrição: 123 calorias, 6, 7 g de gordura, 1, 3 g de gordura saturada, 23 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 2 g de fibra, 7, 2 g de açúcar, 4 g de proteína

Pedaços de energia são perfeitos para os dias em que você não está com fome o suficiente para se comprometer com uma barra de granola inteira ou quando você está simplesmente desejando algo doce que não vai explodir sua dieta. Prepare esta receita e você estará preparado para qualquer cenário. Eles levam apenas 15 minutos para fazer e estão cheios de superalimentos como sementes de linhaça, sementes de chia e amêndoas. Ah, e claro, manteiga de amendoim também!

Obtenha a receita de How Sweet Eats.

DIP DE FRUTA PB

Porções: 8
Nutrição: 108 calorias, 6 g de gordura (1, 5 g saturada), 60 mg de sódio, 9 g de carboidratos, 0, 7 g de fibra, 6, 8 g de açúcar, 5, 7 g de proteína

A combinação de iogurte grego e manteiga de amendoim é uma dupla de proteínas feita no céu. Você ganha um mergulho rico e cremoso que é perfeito para levar para as merendas escolares de crianças ou para desfrutar em casa com fatias de maçã. Use um iogurte grego que não tenha ingredientes como xarope de milho rico em frutose, ou compre um simples e adicione seu próprio sabor como canela e baunilha. Este é um truque inteligente para perder os açúcares adicionados e ainda obter um saboroso soco!

Obter a receita do Cooking Classy.

COPOS SAUDÁVEIS

Porções: 12
Nutrição: 106 calorias, 9, 8 g de gordura (4, 9 g saturada), 1 mg de sódio, 3, 1 g de carboidratos, 1, 2 g de fibra, 0, 9 g de açúcar, 3 g de proteína

Se você tem grandes desejos de PB e chocolate, aqui está sua solução perfeita. Assim como os Copos de Manteiga de Amendoim da Reese, que são todos grandes fãs, trata-se de guloseimas cremosas repletas de uma tonelada de manteiga de amendoim, mas sem a enorme lista de ingredientes desnecessários. Eles são simples de fazer e repartidos pequeno o suficiente para ter um ou dois durante o dia quando você está começando a bater essa queda de 2 horas.

Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.

Sobremesas

5

Manteiga De Amendoim Sorvete De Banana

Porções: 2
Nutrição: 360 calorias, 17 g de gordura, 3, 1 g de gordura saturada, 125 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 7 g de fibra, 23 g de açúcar, 12 g de proteína (calculada com 2 colheres de sopa de amendoim como cobertura)

Este sorvete de banana é feito misturando frutas congeladas com manteiga de amendoim natural, extrato de baunilha, canela e sal marinho. Embora seja maior em calorias do que alguns sorvetes de supermercado, é livre de todos os desagradáveis ​​aditivos que prejudicam a saúde, responsáveis ​​por seus perfis antinaturalmente magros. Este tratamento é certo para satisfazer o seu desejo por algo doce e cremoso - mantendo-o na linha reta e estreita em termos de nutrição.

Obter a receita de pitada de Yum.

Bolinhos de microplaqueta de chocolate do grão-de-bico

Rendimentos: 22 bolachas
Nutrição: 86 calorias, 4, 5 g de gordura, 1, 4 g de gordura saturada, 38 mg de sódio, 9, 6 g de carboidratos, 1, 3 g de fibra, 6 g de açúcar, 2, 3 g de proteína (calculada com mini-gotas de chocolate tradicionais)

Se você está procurando uma receita de biscoito simples ou saudável, esta opção de baixo teor de açúcar é o ajuste perfeito. A maioria da massa é composta de grão de bico e manteiga de amendoim, enquanto o xarope de bordo, o extrato de baunilha e as mini gotas de chocolate desempenham um papel de apoio e adicionam um toque de doçura. A melhor parte: eles são livres de ovos, então você pode lamber a colher - e a tigela também.

Obter a receita de começar dentro da nutrição.

BROWNIES GRAIN-FREE

Porções: 9
Nutrição: 246 calorias, 15, 1 g de gordura (3, 3 g saturados), 7 mg de sódio, 20, 1 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 13, 3 g de açúcar, 9, 3 g de proteína

Afaste-se, mistura de brownie em caixa! Estes brownies fácil de seis ingredientes estão assumindo. Este chocolatey é feito sem usar qualquer farinha ou açúcar processado, mas ainda tem aquela consistência pegajosa que você está procurando no brownie perfeito. Ao incorporar bananas e PB, eles são naturalmente super doces com um toque de salgados e ideais para serem consumidos quando você tem o desejo por chocolate. Par com um copo de leite de amêndoa quente e seu paladar com certeza será satisfeito! Para ver o que mais bananas estão fazendo para você confira 7 Amazing Things Bananas Do to Your Body!

Obtenha a receita de Love Yourself Green.

LIMPAR NENHUMA TORTA DO PB DA BATA

Porções: 10
Nutrição: 394 calorias, 29, 9 g de gordura (6, 1 g saturados), 158, 6 mg de sódio, 25, 3 g de carboidratos, 4, 1 g de fibra, 12, 5 g de açúcar, 12, 7 g de proteína (calculada com leite de amêndoa e xarope de bordo)

Uma torta que não precisa de fermento é uma torta que definitivamente somos grandes fãs! As calorias podem parecer mais altas, mas vêm apenas de fontes saudáveis, como nozes e chocolate amargo (que estão na nossa lista de 20 Gorduras Saudáveis ​​para Fazer Você Fino). A crosta é feita de nozes, nozes-pecã e castanhas de caju - todas as nozes que aumentam sua capacidade mental e mantêm sua memória intacta. E a melhor parte é que tem gosto de bolos de sorvete favoritos da infância, sem todo o excesso de açúcar e ingredientes refinados!

Obtenha a receita do I Food Real.

FUDGE DE PB SAUDÁVEL

Porções: 8
Nutrição: 127 calorias, 10, 4 g de gordura (4, 4 g saturada), 83 mg de sódio, 6, 7 g de carboidratos, 1, 3 g de fibra, 3, 4 g de açúcar, 3, 6 g de proteína (calculada com Stevia e óleo de coco)

Não pode ficar muito melhor do que um doce saudável adoçado naturalmente, sem gorduras pesadas ou xaropes de milho. Este especificamente usa uma banana para obter esse chute extra doce e ainda tem a consistência fudgy que você obteria das versões compradas de padaria. E, porque esta receita é feita usando óleo de coco, também colhe grandes benefícios como energia duradoura e perda de peso. Portanto, renuncie à culpa de buscar um tratamento e se entregue a isso!

Obter a receita de Katie coberto de chocolate.

CAFÉ DA MANHÃ

10

Jarra De Chocolate De Proteína De Banana

Porções: 2
Nutrição: 309 calorias, 17 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 111 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos, 7 g de fibra, 21 g de açúcar, 15 g de proteína (calculada com manteiga de amendoim natural, 3 colheres de sopa de leite de cânhamo sem açúcar, 3 colheres de sopa de granola, 1/4 xícara de mirtilos e 1 colher de sopa de sementes de cânhamo)

Manteiga de amendoim e chocolate, o par de poder do mundo da comida, juntam-se para elevar este sippable cheio de frutas para o próximo nível delicioso e cheio de antioxidantes. E, melhor ainda, é extremamente fácil de fazer. Tudo o que você precisa fazer é jogar os ingredientes no liquidificador e colocá-los em cima com algumas granolas de baixo teor de açúcar, frutas vermelhas e sementes de cânhamo, uma fonte vegana estelar de proteína, fibra e ômega-3.

Obter a receita de começar dentro da nutrição.

Chocolate PB Chia Café da manhã Parfait

Serve: 1
Nutrição: 339 calorias, 18 g de gordura, 3, 5 g de gordura saturada, 123 mg de sódio, 38 g de carboidratos, 11 g de fibra, 14, 5 g de açúcar, 15 g de proteína (calculada com 1/2 colher de sopa de sementes de cacau)

Nos dias em que o cereal ou a aveia durante a noite simplesmente não servem, prepare uma tigela desse petisco cheio de proteínas. O emparelhamento de bananas com cacau em pó, sementes de chia e manteiga de amendoim aumenta o conteúdo de fibras, o que o manterá satisfeito e satisfeito - sem acumular calorias em excesso. Para aumentar ainda mais os efeitos de emagrecimento, escolha uma banana ligeiramente madura, que contém amido mais resistente do que a variedade macia e malhada. Como o nome indica, o amido resistente resiste ao processo de digestão, o que prolonga a sensação de plenitude.

Obter a receita de Oh My Veggies.

PB aveia cookie de chocolate durante a noite aveia

Porções: 2
Nutrição: 325 calorias, 9 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 110 mg de sódio, 50 g de carboidratos, 6 g de fibra, 17, 5 g de açúcar, 11, 6 g de proteína

Comer biscoitos no café da manhã pode ajudá-lo a alcançar suas metas de emagrecimento - bem, pelo menos, essa receita de aveia de noite inspirada em biscoito. A adição de iogurte grego de baunilha aumenta o teor de proteína, o que aumenta dez vezes o fator saciedade. Para manter as contagens de açúcar razoáveis, procure um recipiente de iogurte que contenha menos de 13 gramas do doce. Nós gostamos de Chobani Vanilla Blended.

Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.

PANQUECAS DE PELES

Porções: 2
Nutrição: 322 calorias, 14, 5 g de gordura (5, 1 g saturados), 452 mg de sódio, 38, 9 g de carboidratos, 5, 1 g de fibra, 9, 7 g de açúcar, 9, 4 g de proteína

Quando você acorda com um desejo por um clássico como panquecas, aqui está a receita para a qual você deveria estar se voltando! É feito usando aveia (que tem toneladas de fibra) e semente de linhaça (um superalimento com incríveis benefícios para a saúde)! Com essas panquecas, você não precisa se preocupar em pegar alças de amor e sentir-se excessivamente recheado, mas com certeza vai mantê-lo ligado pela manhã.

Obter a receita do padeiro minimalista.

MUFFINS DE MEL DA BANANA

Porções: 12
Nutrição: 253 calorias, 10, 6 g de gordura (2, 4 g saturada), 243 mg de sódio, 34, 4 g de carboidratos, 2, 7 g de fibra, 14, 9 g de açúcar, 7, 6 g de proteína

Estes muffins são a escolha perfeita para as manhãs que você simplesmente não consegue ter cinco minutos para sentar. Faça-os em uma noite de domingo e tenha-os para o resto da semana! Eles são saudáveis, super saborosos e uma decisão fácil, sem arrependimento, quando não há tempo para pensar. Esta receita usa o mel como adoçante, uma ótima alternativa ao açúcar de mesa, pois reduz a inflamação e não aumenta o açúcar no sangue de forma tão dramática.

Obter a receita de Wholesomelicious.

OPÇÕES DE ALMOÇO E JANTAR

15

Pizza de tofu tailandês com molho de amendoim picante

Porções: 4
Nutrição: 233 calorias, 16 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 274 mg de sódio, 16, 3 g de carboidratos, 4 g de fibra, 6 g de açúcar, 10, 5 g de proteína

Ao usar uma massa de pizza de trigo integral pré-fabricada, esta receita permanece simples e saudável. Mas uma coisa não é chata! Sabores de inspiração tailandesa e tofu são duas coisas que normalmente não são encontradas em uma torta de pizza, e nós amamos a criatividade - e seu sabor picante. Apenas uma fatia fornece 60% da vitamina A e 15% do cálcio do dia, um mineral que desempenha um papel importante na saúde dos ossos. Não podemos pensar em uma maneira mais saborosa de colher os benefícios de qualquer nutriente

Obter a receita de raposas amor limões.

Salada de Macarrão Soba com Frango e Amendoim Picante

Porções: 10
Nutrição: 312 calorias, 13, 7 g de gordura, 2, 7 g de gordura saturada, 577 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 4, 7 g de açúcar, 21, 4 g de proteína

Se você é um ávido Coma isto, não aquele! leitor, você já sabe que somos grandes fãs de trigo-sarraceno, a semente sem glúten que é usada para fazer macarrão de soba. Não é apenas uma ótima fonte de proteína e fibra, mas também é preenchida com magnésio, um mineral que tem sido associado a níveis mais baixos de glicose em jejum e insulina, marcadores relacionados à gordura e ganho de peso. Encha o seu prato com esta receita quente e picante recheada de nutrientes para colher os benefícios.

Obter a receita de pitada de Yum.

Frascos De Salada De Macarrão Asiático

Porções: 4
Nutrição: 378 calorias, 3 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 666 mg de sódio, 37 g de carboidratos, 4 g de fibra, 5 g de açúcar, 12, 5 g de proteína

O que é melhor do que uma salada saborosa e saudável? Um que pode ser facilmente transportado e comido em qualquer lugar, é claro! Somos grandes fãs das saladas Mason Jar porque elas ajudam a manter os legumes frescos e crocantes e, bem, eles parecem bonitos. Esta receita vegana de inspiração asiática pede por coisas como pimentas vermelhas crocantes, macarrão com saboroso soba, edamame (um vegetariano cheio de proteínas), cenouras e macarrão de arroz crocante. Optar por isso ao longo do seu ir para a ordem chinesa é uma maneira de despir libras de flacidez da barriga.

Obter a receita de raposas amor limões.

DEPÓSITO DE AMENDOIM COM BATATAS DOCE E ESPINAFRE

Porções: 2
Nutrição: 396 calorias, 23, 9 g de gordura (4, 4 g saturada), 447 mg de sódio, 37, 7 g de carboidratos, 6, 7 g de fibra, 18, 3 g de açúcar, 13, 6 g de proteína (calculada sem arroz)

Cubra uma pequena cama de quinoa ou lentilhas com este ensopado de amendoim para colher os benefícios deste prato! Não há como negar uma tigela quente e saudável de vegetais embalados com sabor e grãos bons para você. Ou até mesmo pule os grãos e adicione caldo extra. As sopas são uma ótima opção de queima de gordura que não apenas satisfará seu paladar, mas também sua cintura! Para mais informações sobre a tendência da sopa, experimente as 20 Melhores Sopas Queimadoras de Gordura!

Obter a receita de naturalmente Ella.

TAILANDESA SABOR DE FRANGO DE AMENDOIM DE ABACAXI

Serve: 6
Nutrição: 412 calorias, 19, 5 g de gordura (4, 4 g saturados), 757 mg de sódio, 11 g de carboidratos, 1, 4 g de fibra, 5, 9 g de açúcar, 48, 5 g de proteína (calculada com estévia e molho de soja com baixo teor de sódio)

Há algo sobre a combinação do sabor doce-ainda-azedo do abacaxi com o sabor de nozes da manteiga de amendoim que faz a marinada perfeita para as proteínas. Se você não é um comedor de carne, experimente isso com tempeh ou tofu; ainda estará tão carregado de gosto e repleto de nutrientes. Uma única xícara de abacaxi fornece 76% de seu manganês recomendado diariamente, um mineral que é essencial para a produção de energia!

Obter a receita de desejos de Carlsbad.

SALADA DE ARROZ DE CAULIFOWOWER COM MOLHO PB GINGER

Porções: 4
Nutrição: 341 calorias, 23 g de gordura (14, 8 g saturada), 330 mg de sódio, 32, 9 g de carboidratos, 9, 5 g de fibra, 18, 7 g de açúcar, 8, 8 g de proteína

A couve-flor é um ótimo substituto para carboidratos pesados ​​que aliviam qualquer prato e ajudam a perder peso. Com um índice glicémico de 0, a couve-flor enche-o sem te encher! O molho cremoso é picante e explodindo com algum sabor bastante impressionante. Você pode encher esta salada para o almoço ou adicionar uma proteína como frango grelhado ou tofu e tê-lo para o jantar, as opções são infinitas! Para outras maneiras de trocar os carboidratos e obter mais vegetais, confira 17 idéias geniais para cozinhar com couve-flor!

Obter a receita de The Awesome Green.