Mas querer perder peso não significa que você tenha que odiar seu corpo agora. De fato, estudos sugerem que o amor-próprio pode ser essencial para o seu sucesso; dietas que não têm autocompaixão freqüentemente levam a uma alimentação “emocional”, níveis elevados de estresse e perda de peso paralisada. Então, como você pode amar e nutrir seu corpo como uma obra de arte enquanto ainda é um trabalho em andamento? Entramos em contato com um punhado de especialistas em imagem corporal para algumas dicas para amar os quilos:

Pense: instrumento, não ornamento.

“Perceba primeiro que você é incrível . Você deve estar fazendo essas coisas - comendo bem e malhando - porque ama seu corpo e quer se tornar uma versão mais forte e mais impressionante de si mesmo. Quando se trata de malhar, concentre-se exclusivamente no que seu corpo pode fazer e tenha orgulho de suas habilidades. Esforce-se para melhorar seu desempenho a cada treino, porque quando você muda seu foco do que você pesa para o que seu corpo pode fazer, você alcançará os resultados de perda de peso desejados, melhorando sua autoconfiança e se tornando uma versão mais impressionante de si mesmo . Faça essas coisas e você pode ser feliz hoje; você não terá que esperar até atingir suas metas de emagrecimento. ”- Nia Shanks, Coach, Health & Fitness Writer e Líder da Revolução Lift Like a Girl

Wallow em um banho quente.

“Um banho quente é uma das expressões mais simples de amor e cuidado. O banho na privacidade do seu próprio banheiro limpa a mente, acalma os músculos doloridos e libera endorfinas que dão prazer. É uma pausa sensual do estresse de nossas vidas diárias; um hotspot para satisfazer nossos corpos, mentes e apetites por prazer - sem calorias! Então pegue o banho de espuma, algumas toalhas felpudas extra-grandes, uma vela e uma placa de "não perturbe", e desenhe uma banheira fumegante de 20 minutos de paz. As crianças podem esperar. (Pense: cena de banho de bolha Pretty Woman.) ”- Melissa Milne, autora de The Naughty Diet

Practice Journaling Palavras de auto-compaixão.

“Só quando você ama o seu corpo você vai realmente alimentá-lo e cuidar dele do jeito que você precisa, a fim de perder peso de forma saudável, sem recuperá-lo. Uma maneira simples de iniciar este processo é escrever em um diário de auto compaixão. Todas as manhãs você escreverá 3 coisas sobre si mesmo que você acha que são fabulosas - uma característica física e dois traços de caráter ou personalidade. Quanto mais você escrever, mais estará aberto ao amor e à compaixão por si mesmo. ”- Neghar Fonooni, treinador de condicionamento físico e autor do Lean & Lovely Programme

Saia da sua zona de conforto.

“Faça coisas que te desafiem fisicamente! Pode ser tão simples quanto correr ou ser tão radical quanto fazer uma aula de kitesurf. Quando você faz algo desafiador, sua mente muda automaticamente para estar presente; e quando você está presente, não há julgamento. Agora você pode aproveitar a força do seu corpo e se sentir conectado a ele. Como você se sente depois de um desafio? Como um vencedor! E é exatamente essa mentalidade que aumentará sua autoconfiança. ”- Jill de Jong, Integradora de Saúde Nutricional e Fundadora de Modelos Eat

Solicite Notas de Amor.

“Afirmações positivas podem ajudar a aumentar sua confiança, mas às vezes elas podem ser difíceis de usar quando você se sente em desacordo com sua aparência. Transforme a idéia em sua cabeça um pouco. Olhe no espelho. Se você está tendo dificuldade em dizer qualquer coisa sobre si mesmo ou sobre o seu corpo, peça aos que você ama para ajudá-lo! Solicite notas de seus melhores amigos, seus pais, seus irmãos e qualquer outra pessoa cuja opinião possa ajudá-lo. Poste estas notas no seu espelho e leia-as em voz alta todos os dias. Permita que suas palavras se tornem suas! ”- Dra. Robyn Silverman, Especialista em imagem corporal, autora de boas garotas Não engorde: como a obsessão por peso está bagunçando nossas garotas e como podemos ajudá-las a prosperar apesar dela

Adote um mantra de perda de peso.

“Você ainda pode amar seu corpo enquanto trabalha para a perda de peso, apresentando uma frase que é pessoal para você - algo como“ me sinto mais forte e saudável a cada dia que passa ”- que você pode pensar quando pensamentos negativos sobre sua aparência ou o progresso começa a aparecer. Repetir esta frase para si mesmo pode ajudá-lo a desestressar e a concentrar-se nos aspectos positivos da sua jornada de perda de peso. Eu gosto de tomar uma inspiração completa e, em seguida, repito a frase para mim na minha cabeça enquanto exalo. Deixe tudo ir… ”- Jen Comas Keck, Personal Trainer da NASM e proprietária da Beauty Lies In Strength

Mimar-se.

“Aprender a se colocar em primeiro lugar é uma parte importante da sua jornada de perda de peso. Tratar-se com uma massagem, manicure, pedicure, ou simplesmente um novo batom pode fazer maravilhas em levantar o seu humor, e também oferece uma alternativa para se recompensar com a comida. Lembre-se que o cuidado de si não é egoísta! Quando você toma medidas para cuidar de seu corpo, você se sentirá mais bonita, mais confiante e mais capaz de compartilhar-se com os outros. ”- Keri Gans, RDN, autora de The Small Change Diet

Celebre pequenas realizações.

“Visualizar comportamentos de saúde como um ato de autocuidado é essencial. Comece a tomar notas diariamente, observando comportamentos positivos e o que gostaria de realizar ou continuar amanhã. Por exemplo: Hoje eu estava feliz que consegui me afastar da minha mesa e almoçar. Eu estava mais atento com a minha comida e comecei a ler um capítulo no meu livro. Eu me senti mais otimista e produtiva o resto da tarde. Espero fazer isso amanhã novamente e planejar um jantar equilibrado… ”- Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN e criador da sua solução para o jantar