Aventurar-se ainda mais na idade adulta tem suas vantagens. Você provavelmente tem relacionamentos mais fortes, um vocabulário melhor, uma conta bancária mais robusta e talvez até uma família própria. Mas às vezes pode parecer que você teve que trocar o seu valor adequado para obter todas essas vantagens "crescidas".

Claro, pode ser mais difícil manter uma barriga lisa com a idade, mas não é de todo impossível. Contanto que você continue a priorizar sua saúde, caber em seu jeans skinny é um objetivo que pode ser obtido - e que não exige que você passe fome ou passe horas na academia também. (Sério!) Leia mais para descobrir as melhores dicas de dieta e exercício que podem ajudá-lo a obter o estômago magro que você sempre quis. E se você está procurando melhorar todas as áreas de sua saúde e bem-estar (e deveria estar!), Não perca estas 35 maneiras de se manter saudável após os 40 anos.

Coma menos açúcar adicionado

“O açúcar leva a picos de insulina que podem causar o armazenamento de gordura - especialmente no meio. Tente comer menos. ” - Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN, IFNCP

Coma isso! Gorjeta

Infelizmente, nossas leis de rotulagem ainda não estão de acordo com nossas diretrizes nutricionais, e os produtos alimentícios ainda não têm uma coluna dedicada a açúcares adicionados. Em vez disso, os açúcares naturais e o material adicionado são todos agrupados sob "açúcar". Isto é particularmente confuso quando você está comprando coisas como iogurte com sabor, que contêm os dois tipos de coisas doces. Então, em caso de dúvida, leia a lista de ingredientes. Se você vir palavras como açúcar, mel, agave ou mesmo suco de cana orgânico, saiba que há adição de açúcar em sua comida. Para descobrir quanto, veja uma versão similar e sem sabor do produto que você está interessado em comprar e veja como elas diferem. Por exemplo, se uma porção de farinha de aveia comum tiver 1 grama de açúcar e uma versão com sabor tiver 16, é seguro assumir que você estaria consumindo 15 gramas de açúcar adicionado. Quando se trata de doces e doces, suponha que tudo é a variedade adicionada. Para mais formas de comer menos do doce, peça hoje mesmo a sua cópia da Zero Sugar Diet !

Nix o material falsificado

“Dieta, low-carb e muitos alimentos e bebidas sem açúcar contêm adoçantes artificiais que não são completamente digeridos pelo corpo. Bactérias que vivem no intestino grosso tendem a fermentá-las, causando gases e inchaço. Sempre verifique os rótulos dos alimentos para evitar sorbitol, manitol, xilitol e lactitol. ” - Amanda Russell, personal trainer certificada e estrela do fitness do YouTube

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Bata os pesos

“O treinamento de força é uma necessidade acima de 40 anos. Ele constrói massa muscular magra, que, ao longo do tempo, ajudará a aumentar sua taxa metabólica de repouso, que diminui lentamente com a idade. Contanto que você tenha boa forma e treinamento adequado, não tenha medo de levantar pesos mais pesados ​​do que no passado. - Jennifer Cassetta, nutricionista clínica, personal trainer e especialista em saúde da "My Diet Is Better Than Yours" da ABC

Seja paciente

“Para muitas mulheres na faixa dos 20 anos, é relativamente fácil perder 10 quilos diminuindo as calorias por algumas semanas. Mas à medida que você envelhece, seu metabolismo diminui, então o que funcionou em seus 20 anos pode não ser mais eficaz. O truque é manter o rumo e ser paciente. Eventualmente, a escala vai cair. " - Martha McKittrick, RD de Martha McKittrick Nutrição e mordidas da menina da cidade

Disque de volta no Cardio

“Não exagere com o cardio. Girando até o wazoo não vai lhe dar os resultados desejados. O declínio do estrogênio leva ao declínio da massa muscular, o que leva ao declínio do metabolismo. Enquanto isso soa deprimente, há uma solução fácil: o trabalho de suporte de peso. Se o levantamento de peso tradicional não é sua coisa, tente aulas de barre e pilates. ” - Lauren Slayton, MS, RD, de Foodtrainers

Carburadores Nix Processados

“Cortar os carboidratos processados ​​é essencial para a perda de peso após os 40 anos. A manutenção dos níveis de açúcar e insulina no sangue é vital para a perda de peso, então cortar os alimentos que aumentam o açúcar no sangue e a insulina é uma necessidade. Quaisquer alimentos que contenham açúcares adicionados, assim como alimentos que se decompõem rapidamente em açúcar no sangue, devem ser reduzidos. Estes incluem pão branco e massas, assados, cereais, doces, bebidas açucaradas, batatas fritas e bolachas convencionais. ” - Jennifer Cassetta, nutricionista clínica, personal trainer e especialista em saúde da ABC" My Diet Is Better Than Yours "

Comece o seu dia com proteína em vez de carboidratos

“Começar o dia com proteínas, em vez de carboidratos, evita picos de açúcar no sangue e atividade da insulina (nosso hormônio de armazenamento de gordura). Também evita o inchaço. Deixe o cereal e a torrada e comece o dia com dois ovos cozidos, um shake de proteína, uma omelete vegetariana ou um iogurte grego com sementes de chia e frutas silvestres. ” - Amy Shapiro MS, RD, CDN de Real Nutrition NYC

Pop um suplemento D3

“Alterações hormonais em seus 40 anos podem afetar seus hormônios do apetite, grelina e leptina. Tanto a suplementação de vitamina D3 como a proteína extra magra podem ajudar a manter seu apetite sob controle. ” - Lauren Slayton, MS RD de Foodtrainers

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Eliminar os alimentos que incham

“Considere tirar alimentos que causam inchaço, incluindo produtos lácteos. À medida que envelhecemos, nossos corpos não podem quebrar a lactose de forma tão eficiente. Quando não conseguimos digerir com eficiência alguma coisa, ela tende a causar gases e inchaços, o que é o oposto de um estômago liso. Evite alimentos lácteos, e você provavelmente verá alguma melhora! ” - Amy Shapiro MS, RD, CDN de Real Nutrition NYC

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Pare de fazer flexões

“Não é exagero dizer aos 47 anos, eu pareço muito melhor na área do meio do que aos 27 anos. Não é sobre os abdominais nem as tábuas. Acredito firmemente que uma barriga chata é resultado de cardio e uma dieta saudável. ” - Carla Birnberg, personal trainer e blogueira de fitness

Pare de perseguir a perda de peso

“Nenhuma dieta funciona a longo prazo. Para não mencionar, dietas de perda de peso normalmente promovem doenças, não de saúde. Não devemos nos parecer como quando estávamos no ensino médio. Como mulheres, precisamos respeitar que nosso corpo muda ao longo da vida para apoiar nossas necessidades. Combater nosso corpo promove imagem corporal negativa e doenças. ” —Julie Duffy Dillon MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

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Fique longe do sal

“Fique longe do sal. Demasiado sódio na dieta contribui para o edema e inchaço, e parece nos afetar mais à medida que envelhecemos. Então, se você tiver que fechar um vestido de lápis ou usar seu terno 'ajustado', eu recomendo não consumir mais do que 1.500 miligramas de sal por dia. Evite refeições prontas e alimentos enlatados, que são carregados com sal. E quando você está em restaurantes, simplesmente peça pouco ou nenhum sal em sua comida. Pequenas mudanças podem causar grandes mudanças em sua cintura. ” - Amanda Russell, personal trainer certificada e estrela do fitness do YouTube

Identifique seu porque

“Pausa e identifique seu porquê. Qualquer coisa, desde uma reunião de colegial até férias na praia, é razão suficiente para entrar em forma! Apenas certifique-se de que seu motivador é algo que o motiva o suficiente para sustentar o ímpeto nos dias em que você preferiria folga. - Carla Birnberg, personal trainer e blogueira de fitness

Consuma mais ômega-3

“Muitos tipos de gorduras saudáveis ​​podem ajudar a perder gordura corporal. Ômega-3 é um tipo com essas superpotências. Tente ter um alimento rico em ômega-3 todos os dias. Ovos, peixe gordo, sementes de chia e nozes são algumas boas opções. ” - Lauren Slayton, MS, RD, de Foodtrainers

Priorize o sono

“Com vinte e poucos anos, você pode se afastar tarde da noite e ter um sono mínimo. Mas nos seus 40 anos, o seu corpo não se recupera também. Dormir muito pouco vai bater-lhe com força no dia seguinte. Você provavelmente terá menos motivação para se exercitar e terá aumentado a fome por gordura e carboidratos. - Martha McKittrick, RD, de Martha McKittrick Nutrição e mordidas da menina da cidade

Coma isso! Gorjeta

Quanto custa o suficiente? A National Sleep Foundation sugere sete a oito horas de sono para a maioria dos adultos. Para aproveitar ao máximo o seu sono noturno, não perca essas 30 coisas a fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

Pare a contagem de calorias

“Restringir sua ingestão calórica só vai sair pela culatra. Em vez disso, concentre-se na qualidade dos alimentos em detrimento da quantidade. Consuma um equilíbrio de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras saudáveis, como abacate, nozes, manteiga de nozes, sementes e azeite de oliva. Esse equilíbrio de macronutrientes ajudará a mantê-lo satisfeito, além de manter os níveis de açúcar no sangue. Além disso, não deixe de participar de exercícios moderados e ter um sono adequado. ” - Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Candidate

Faça pequenas alterações

“Pare de pensar na perda de peso como um grande processo e, em vez disso, pense nela como uma série de pequenos compromissos diários. Para caber mais atividade em seu dia, brincar com seus filhos ou tomar as escadas em vez do elevador. Uma vez que você tenha se comprometido com essas pequenas mudanças, mais fácil será avançar para os treinos maiores que podem levar a uma barriga lisa. ” —Rick Richey, NASM-CPT, CES, PES, proprietário do Spot de Treinamento Independente

Não se prive

“Troque indulgências carregadas de calorias, como sorvete, por frutas congeladas ou sobremesas leves, como o Halo Top. Halo Top tem apenas 60 a 90 calorias por porção, 6 gramas de proteína e 3 gramas de fibra, que trabalham em conjunto para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, para que você não deseje mais açúcar. Esta troca simples poupará calorias e ajudará a perder a gordura da barriga. ” - The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Coma isso! Gorjeta

Não consegue encontrar o Halo Top na sua área? Compre uma caneca (ou três!) On-line na Amazon.com (a partir de US $ 5, 49) ou IceCreamSource.com (US $ 6, 99). O sorvete será enviado para a sua porta da frente em gelo seco.

Mova-se todos os dias

“Antes de você gemer com o pensamento de bater na esteira todos os dias, me escute! Realizar qualquer tipo de exercício que melhore o ritmo cardíaco e o fluxo sanguíneo manterá o metabolismo funcionando e a queima de gordura. Isso pode ser tão simples como acordar mais cedo e ir para uma caminhada de 30 minutos ou incorporar um treino intervalado de 10 minutos em sua sala de estar. (Aqui é uma que eu gosto de fazer: HIIT Total Body 12 Min Workout.) Seja o que for, certifique-se de bombear seu coração pelo menos uma vez por dia para ajudar a queimar gordura e ficar magra. ” - Amanda Russell, personal trainer certificada e estrela de fitness do YouTube

Adicione Veggies a cada refeição

“Não importa o que você esteja comendo, misture ou sirva com vegetais. Ter comida chinesa ou italiana? Fazendo um stir-fry, burrito ou fajita em casa? Dividir o prato ao meio, poupando a outra metade para outra refeição e misture pelo menos 1, 5 xícaras de legumes no vapor em sua refeição. Não só você vai comer menos da tarifa mais pesada e reduzir as calorias quase pela metade, mas você também terá uma segunda porção para outro dia. ” - The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Para mais maneiras de economizar calorias e esticar ainda mais os seus alimentos, não perca estes 30 alimentos que irão descobrir o seu Abs por menos de $ 1 - Classificado.

Gerenciar seu estresse

“Tenha uma prática de mindfulness. O estresse pode ser esmagador em seus 40 anos. Se você tem filhos pequenos, uma carreira cansativa ou ambos, é mais provável que você esteja ocupado cuidando de outras pessoas e tenha menos tempo para si mesmo. Tente meditação, yoga, tai chi ou exercícios respiratórios para reduzir os níveis de hormônio do estresse, como a adrenalina e o cortisol, que podem desencadear o armazenamento de gordura. ”- Jennifer Cassetta

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