"Oh não!", Disse nosso amigo no outro dia. "É quase verão!"

"Hum, o que há de errado com isso?", Perguntamos.

"Minha barriga", ela respondeu. "Acha que é inverno!"

Pobre coisa. Ela comeu toda a primavera saudável para se preparar para a temporada de praia, mas ainda se sentia inchada e insegura. E nós sabemos porque. De acordo com uma nova pesquisa em Zero Belly Breakfasts, há surpreendentes alimentos “saudáveis” que podem levar a inchaço instantâneo, fazendo você se sentir gordo e desconfortável imediatamente depois de comer. Nossos pesquisadores reuniram os 30 piores. Descubra-os aqui e, em seguida, clique para descobrir o pior alimento absoluto para comer antes de dormir.

Vegetais Crucíferos

Pense em como você se sente depois de comer brócolis, couve, repolho ou couve-flor. Se a primeira palavra que vem à mente é "inchada", então você é como a maioria de nós. "Os seres humanos não possuem a enzima para quebrar a rafinose, um açúcar complexo comumente encontrado em vegetais crucíferos", explica a nutricionista clínica Jennifer Cassetta, CN, MS. "Então, quando esses vegetais chegam ao intestino delgado, eles são fermentados por bactérias e produzem metano, dióxido de carbono e hidrogênio, o que leva ao gás".

Snacks salgados

Antes de enfiar esse grande saco de batatas na sua bolsa de praia, reconsidere. Muitos salgadinhos contêm MSG, um aditivo prejudicial que tem sido associado a um aumento do apetite e ganho de peso. Doritos só pode ser o pior porque a receita deliciosa foi especialmente formulada para que cada sabor passe igualmente. E os pesquisadores acreditam que quando os alimentos não têm um sabor dominante ou avassalador, é menos provável que os lanches se sintam satisfeitos e, portanto, estejam aptos a comer mais. Em alguns casos, surpreendentemente, comer mais pode realmente levar à perda de peso. Veja como no nosso relatório, 30 maneiras de comer mais e perder peso.

Café

Somos grandes fãs de café no reg (ei, é um estimulante de baixa caloria que pode até mesmo ajudar a reduzir o apetite que distrai), mas é melhor deixar sua xícara de Joe antes da praia. De acordo com um estudo publicado no jornal Gut, "o café tem mostrado promover a liberação de gastrina, que pode aumentar a atividade do cólon e da atividade motora", o que basicamente significa que o java fará com que você tenha que ir ao banheiro com mais frequência. E todos nós sabemos o quanto é difícil encontrar um banheiro público limpo na praia.

Chá doce

Assim como o café, o chá age como um diurético, o que fará com que seu corpo expulse sal e água, resultando em desidratação. Desidratação + raios do sol = definitivamente não é uma boa mistura! Se você simplesmente não pode ficar sem a sua dose de cafeína, certifique-se de beber muita água junto com ela.

Espinafre cru

O espinafre é uma adição maravilhosamente nutritiva à sua salada de verão, mas não se você estiver planejando ir à praia com seus botões. Os pacotes verdes folhosos crus em uma dose sólida de fibra solúvel e oligossacarídeos, que ambos levam a inchaço grave. Alternativamente, misture um punhado de espinafre em seu smoothie AM ou refogue-o com um pouco de alho e azeite para obter um prato delicioso.

Mix Trail

É doce, salgado e portátil, o que torna esse lanche um grande imbecil; mas a sua mistura típica de frutos secos e de frutos de casca rija é na verdade cheia de sal e açúcar indutores de inchaço! Pesquisadores da Universidade do Kansas descobriram que cerca de 50% das pessoas relatam sentir gás da frutose, o açúcar natural encontrado nas frutas. Em vez disso, faça a sua própria mistura com ser insuficiente na fruta desidratada e escolha nozes sem sal para um sabor não adulterado de proteína e fibra.

Bebidas Espumantes

Pode ser muito tentador trocar H2O antigo regular por refrigerante ou mesmo água com gás, mas essa definitivamente não é sua melhor aposta. Enquanto a carbonatação torna a sua bebida um pouco mais excitante, ela fará com que você inche como um baiacu. Certifique-se de encher de água em vez disso, especialmente porque quanto mais hidratado você estiver, menos fluido você reterá (AKA, você não vai inchar!).

Bebidas mistas

Flutuando o seu caminho para o bar aquático parece ser uma boa idéia quando você está em vaca, mas é melhor você pular as guloseimas alcoólicas guarda-chuva. O álcool faz com que você retenha água. E uma vez que muitas bebidas, como margaritas congeladas e piñas coladas, são bombas de açúcar e calorias, elas obviamente não servem para nada.

Sorvete

Vindo de alguém que é culpado de perseguir o caminhão de sorvete, é seguro dizer que este tratamento cremoso geralmente não vale a pena. Além disso, a lactose em sorvetes lácteos pode causar gases, inchaço e uma situação desconfortável no estômago - mesmo se você não for intolerante à lactose!

Carnes e peixes carbonizados

Charring sua proteína animal em super altas temperaturas cria produtos químicos chamados aminas heterocíclicas que podem aumentar suas chances de desenvolver câncer de cólon e reto. Um hambúrguer queimado realmente vale esse risco? Nós definitivamente não pensamos assim. Certifique-se de que o seu jantar evita uma chama alta ou apenas grelhe os legumes, que não irão desenvolver essas toxinas. Mas se você realmente não puder renunciar a hambúrgueres na Barbie, opte por cortes de carne magra que não excretem gordura e causem flare-ups de chama e prefiram cortes finos de carne para reduzir o tempo de cozimento. Outra coisa a notar, marinar suas carnes na cerveja horas antes de grelhar diminuiu os compostos cancerígenos em até 68%, de acordo com um estudo no Journal of Agricultural and Food Chemistry. Vinho tinto também funciona!

Cachorros quentes

Embalado com sódio indutor de inchaço e nitratos que ligam esses cães ao câncer colorretal é o que faz com que os cachorros-quentes pousem em nossa lista de piores alimentos de verão. Descubra o que realmente está no seu cachorro-quente antes de comer um.

Delicatessen

Esqueça de colocar os sanduíches de carne em seu refrigerador de praia. "Alimentos com alto teor de sódio, como carnes frias, bacon e queijos, causam retenção de água. E esse inchaço e o peso extra da água podem tornar a celulite mais visível", explica Kristen Carlucci Haase, RD. Para não mencionar, um estudo da Organização Mundial de Saúde de 2015 relacionou o excesso de ingestão de carnes processadas (cerca de quatro fatias de bacon por dia) a cânceres colorretais. Em vez de bandagens de peru e queijo, opte por um sanduíche de frango grelhado com legumes assados.

Milho na espiga

"Nem todos os tipos de carboidratos são fáceis de digerir", explica a nutricionista Lisa Moskovitz. "E o milho contém um tipo de carboidrato que é difícil para o corpo quebrar. Isso pode levar à fermentação de bactérias gastrointestinais e ao ar e gás aprisionados, o que causa inchaço." Dia da praia e barriga inchada são duas coisas que nunca devem estar na mesma frase.

salgadinhos

Se você está optando por um pretzel macio gigante na feira do condado ou um punhado de minis crocantes, qualquer escolha não é o ideal. Enquanto pretzels, muitas vezes parecem ser uma escolha melhor do que batatas fritas oleosas, elas geralmente não são! O tratamento trançado é composto de sódio e carboidratos - dois ingredientes que não ajudam seu abs a espreitar tão cedo.

Fruta seca

Porque frutas secas, como Craisins, foram despojadas de sua água de hidratação e enchimento, eles têm muito mais açúcar por onça do que suas contrapartes frescas. Para manter sua barriga apertada, pegue seu refrigerador e coloque na variedade não desidratada para um refrescante lanche da tarde. Se você quiser ser específico, estamos falando desses 17 alimentos hidratantes.

Vinho branco

Pule o Pinot Grigio neste verão porque estudos recentes mostram que certos álcoois, como os vinhos brancos, aumentam suas chances de obter Melanoma! Por que isso? Vinho branco elimina vitaminas e antioxidantes que ajudam seu corpo a afastar os raios causadores de câncer do sol. E se você beber sete ou mais copos por semana, suas chances de se tornar a vítima do sol aumentam. Mantenha-se rico em antioxidantes [vinho tinto] (// www.eatthis.com/resveratrol-red-wine-aging em vez disso.

Molho barbecue

Antes de acender a grelha, continue a temperar as suas carnes com uma esfregada de especiarias, em vez de molho de churrasco cheio de açúcar. Para referência: uma pequena porção de Sweet Baby Ray de duas colheres contém 16 gramas de açúcar! Se você deve slather suas asas no material picante, verifique se o seu molho de churrasco não contém xarope de milho de alta frutose, um aditivo comprovado para ampliar sua cintura.

Pão branco

Se você gosta de ir para a praia no verão, você sabe que a PB & J é um grampo da costa. Dito isto, escolha seu pão com sabedoria. Pães como Wonder Bread e variedades country são apenas fatias de carboidratos vazios que são adoçados com xarope de milho rico em frutose e desprovidos de fibra. O pão de Ezequiel, por outro lado, é uma deliciosa alternativa repleta de fibras e proteínas que também irá mantê-lo satisfeito por muito mais tempo!

Salsicha empanada

O tratamento justo clássico do estado. Obviamente, o que está abaixo da massa é muito ruim, mas os corn dogs fazem nossa lista especificamente devido ao seu componente frito: "Quando fritamos os alimentos, expomos o óleo e a gordura a temperaturas extremamente altas. Quando isso acontece, os radicais livres culpados no envelhecimento, são formados ", oferece Lisa Hayim, MS, RD, e fundador da The WellNecessities. "Esses alimentos não só causam danos às nossas cinturas, mas também aos nossos órgãos e órgãos internos."

Cerveja

A menos que você esteja escolhendo uma cerveja light, passe essa bebida super carbonatada e calórica. Não vai deixá-lo inchado, mas também te sobrecarregará com calorias vazias e desidratará, deixando-o mais propenso a sofrer de insolação. Se você quiser pegar um ou dois frios, jogue de volta qualquer um desses 15 melhores cervejas da América, em vez de comprometer em nome da perda de peso.

Salsicha de porco

Jogando alguma salsicha na grelha? Você pode querer pensar duas vezes. Nós já sabemos que as carnes processadas são embaladas com nitritos de sódio formadores de carcinógenos, e a linguiça de porco definitivamente não é uma exceção. Você vai querer escolher pedaços de carne não curados (você pode até ficar com carne de porco, se quiser) para evitar os nitritos formadores de toxinas.

Salada De Macarrão

O que é um churrasco de verão sem uma deliciosa salada de macarrão? Embora este prato seja essencial para alguns, é melhor trocar macarrão antigo regular por Modern Table Lentil Penne, repleto de proteínas e fibras. É tão gostoso que ninguém será capaz de dizer a diferença!

picolés

Se você der uma olhada em sua lista de ingredientes, você pode pensar duas vezes antes de pegar um pacote de picolés para sua festa na piscina. Os sorvetes de picolé têm xarope de milho rico em frutose e corantes artificiais no topo da lista de ingredientes, o que significa que essas guloseimas não são fáceis de usar. Uma alternativa igualmente refrescante, o Outshine Fruit e o Veggie Bars, mantêm você procurando e se sentindo melhor. Estes gelos naturais são apenas 35 calorias por estalar e são feitos com sucos e purês de abóboras, cenouras, beterrabas, ruibarbo, cranberries, maçãs e morangos. Yum!

Queijo processado

Eles podem ser um grampo em qualquer churrasco de verão, mas sanduíches como Kraft American Singles não são queijo real (choque!), Então pule adicioná-los aos seus hambúrgueres pronto. Esses produtos falsificados são obrigados pelo governo federal a serem rotulados como "queijo processado" ou "produto de queijo" por causa de seu processo de fabricação: eles começam com apenas 51 por cento de queijo real, embutidos, sabores, cores, conservantes, emulsificantes, acidificantes, aqueça tudo, e depois junte-o aos pacotes nostálgicos que todos conhecemos e, infelizmente, amamos. Se o seu desejo de queijo precisar de um antídoto, opte por queijo 100% real e reduza sua porção para 30 gramas.

Fritas

Este é um dado: batatas com amido fritas em óleo de formação de gordura e sal mergulhado é apenas uma idéia ruim se você estiver olhando para descobrir o seu abs e, quanto mais, viver muito tempo! Enquanto um bom hambúrguer é geralmente incompleto, sem um lado de cordas de batata crocante, você é melhor cumprindo sua fritura por chicotear um lote de legumes grelhados ou assados ​​cobertos com óleo de manjericão.

Sementes De Melancia

Enquanto as sementes de melancia são uma excelente fonte de proteínas e gorduras saudáveis, engolir os grãos inteiros pode bloquear seus intestinos, o que leva a dor e desconforto desnecessários.

Bacon

Durante o verão, sabemos que todos temos muito mais tempo para preparar um pouco de bacon no período da manhã. A única questão é que esta carne de pequeno-almoço popular obtém uma má reputação devido à sua alta gordura e teor de sódio e seus aditivos prejudiciais, todos os fatores de má notícia para suas metas de perda de peso e saúde em geral.

Bebidas Dietéticas

De acordo com um recente, consumir adoçantes artificiais pode dessensibilizar o seu paladar e, por sua vez, aumentar a sua tolerância ao açúcar. Ainda pior, isso leva ao ganho de peso. Só porque essa dieta Snapple está atraindo você com sua contagem de calorias super baixa, pule-a! É melhor você se hidratar com águas desintoxicantes naturalmente adocicadas ou escolher um chá gelado levemente adocicado.

Barras de granola

Pense nisso: a maioria das barras de granola, cheias de açúcar, carboidratos e óleos vegetais, é basicamente apenas mais uma opção de fast food. Enquanto eles aparentemente são um lanche saudável, essas barras de chocolate glorificadas geralmente não satisfazem sua fome ou o ajudam a se encaixar nesse par de jeans skinny. Além disso, porque eles são ricos em carboidratos, eles vão deixar você procurando através de sua bolsa de praia para outro lanche logo após terminá-lo.

Sucos de fruta

Sucos de frutas processados ​​são bombas de açúcar mascaradas sob um halo de saúde enganador. A maioria dos impostores engarrafados mal contém suco natural de frutas e é carregada com toneladas de carboidratos sacarina. Para não mencionar, o açúcar realmente diminui a capacidade do seu corpo de produzir colágeno, o composto responsável por manter sua pele esticada e livre de celulite em um maiô.