Embora possa fazer sentido ler as dietas das celebridades - afinal, essas pessoas são aquelas com todo o dinheiro para pagar por nutricionistas e chefs pessoais - elas nem sempre estão tomando as melhores decisões para o que é certo para você. Enquanto isso, algumas de suas dicas de estadia também podem ser incrivelmente úteis; Se é preciso uma superestrela para educar as massas que elas deveriam comer mirtilos, então que assim seja.

Mas como você sabe o que é um bom conselho e o que é meio louco? Aqui, vamos nos ajudar! E depois que você começar sua skinny sobre as celebridades, dê uma olhada no mundo dos profissionais oficiais com 21 Nutrionists Confess seus Pet Peeves, um relatório exclusivo que pode ou não incluir o conselho de celebridades.

Primeiro, as piores dicas

Os extremos que algumas celebridades vão perder peso são um pouco estranhos às vezes. Aqui estão as piores dicas de perda de peso de celebridades confirmadas - e com rumores - que não sugerimos que você tente. Check-los e, em seguida, continue lendo para descobrir o melhor!

PARE DE COMER NOITESHADES

O chef pessoal de Tom Brady, Allen Campbell, disse ao The Boston Globe : “[Tom] não come sombrinha porque não é antiinflamatório. Portanto, não tomates, pimentos, cogumelos ou berinjelas.

Mais sobre isso: a solanina é o veneno das noites que faz com que essas propriedades inflamatórias sejam míticas, mas não há provas científicas substantivas. De fato, um estudo na revista Clinical and Investigative Medicine descobriu que uma dieta rica em tomate, como a dieta mediterrânea, não inibiu ou alterou os marcadores inflamatórios, e um estudo do British Journal of Nutrition descobriu que a vitamina C no tomate ajuda a reduzir os níveis de marcadores inflamatórios. A vitamina C é encontrada em níveis elevados em todas as noites (assim como os frutos nestas águas de desintoxicação), dando-lhes propriedades antioxidantes que podem ajudar a elevar o seu humor, neutralizar hormônios do estresse que ativam o armazenamento de gordura abdominal e proteger as células dos danos dos radicais livres .

NÃO COME NENHUM

“Eu peguei o meu plano de refeições que era como um smoothie no café da manhã, e depois para o almoço você escreve sobre aquele smoothie… tipo, não tem comida! Esse é o segredo de Hollywood! Não coloque comida na sua boca idiota! Tenho orgulho de dizer que perdi três libras. ”- Amy Schumer para E! Notícias discutindo seu plano de dieta que levava ao seu grande sucesso, Trainwreck .

Mais sobre isso: calorias de corte podem causar seu corpo a perder massa muscular e diminuir a taxa de seu metabolismo. Lisa Moskovitz, RD, CDN explica: “Em uma tentativa de perda de peso rápida e perceptível, muitas pessoas acreditam erroneamente que comer o mínimo de calorias possível é a melhor solução. Não só isso pode levar a inúmeras deficiências nutricionais como o corpo está recebendo menos comida em geral, mas também pode ter o efeito oposto na perda de peso. ”Em vez disso, faça uma dessas idéias de lanche saudável para manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e seu metabolismo indo.

COMA UMA TONELADA DE ARROZ MARROM

“Fui macrobiótico por cerca de três ou quatro anos [...] ser macrobiótico é basicamente comer alimentos locais, orgânicos e sazonais que não são processados, e é assim que eu como agora, então não é tão diferente. Eu não como carne há cerca de quinze anos. ”—Gwyneth Paltrow em entrevista à V Magazine .

Mais sobre isso: Esta dieta vegetariana envolve comer principalmente arroz integral (60% de suas calorias), legumes, feijão, sopa de miso e alimentos naturalmente processados. À primeira vista, uma dieta macrobiótica parece ser uma excelente maneira de comer; É composto de alimentos integrais e omite alimentos processados, carregados de produtos químicos, cujos altos teores de sódio e conservantes têm sido associados ao ganho de peso. No entanto, seguindo uma dieta macrobiótica foi encontrada para resultar em deficiência de vitamina D, como é focada principalmente em grãos e contém produtos de origem animal pouco - os únicos alimentos que contêm naturalmente o tipo de vitamina D, nossos corpos podem usar. A vitamina do sol (assim chamada porque a nossa pele produz D quando exposta ao sol) é essencial para a absorção de cálcio pelo nosso corpo, ligando a sua presença a ossos e dentes saudáveis.

ENCHE-SE NA DIETA 5: 2

“Algo que venho fazendo há alguns anos está me privando dois dias por semana”, Jimmy Kimmel revelou para uma revista masculina. “Na segunda e quinta-feira, como menos de 500 calorias por dia, depois como um porco durante os outros cinco dias. Você 'surpreende' o corpo, continue adivinhando. Nos dias de jejum [...] eu principalmente bebo café e como picles sem parar. Para 'refeições' eu comerei um pouco de manteiga de amendoim e uma maçã, ou as claras de ovos cozidos, ou se eu estiver realmente com fome, uma tigela de farinha de aveia. O resto da semana eu sou um glutão - pizza, macarrão e bife.

Mais sobre isso: não podemos dizer se ele está brincando ou não. Porque parece uma piada, mas ele perdeu muito peso. Mesmo que o apresentador do talk show tenha perdido mais de 25 quilos, essa dieta não é nada segura. Dieta por restrição calórica extrema não é uma maneira segura de perder peso, porque você pode estressar seu corpo, colocando-o em modo de fome. E, como evidenciado pelo próprio Jimmy, quando seu corpo está estressado, ele tende a desejar doces e alimentos ricos em amido, porque eles fornecem muita energia. Se você não observar o que come naqueles dias sem restrições, provavelmente acabará se alimentando de calorias vazias e inúteis e prejudicando sua saúde.

FUMO PARA CONTROLE DE CRAVINGS

Quando Mary Kate Olsen se casou, uma fonte disse a Page Six que a decoração de sua festa consistia em “tigelas e tigelas cheias de cigarros, e todos fumavam a noite inteira”.

Mais sobre isso: Muitas pessoas começam a fumar (e continuam a fumar) para perder peso rapidamente porque acreditam que podem controlar os desejos. Enquanto muitos fumantes atuais citam o medo do ganho de peso como a principal razão pela qual não querem parar, pesquisas descobriram que, embora ex-fumantes ganhem um pouco de gordura da barriga durante as oito semanas iniciais de sua vida livre de fumaça, a nicotina e o monóxido de carbono em seus sistemas significaram que eles realmente perderam peso e gordura da barriga a longo prazo. Em vez de fumar, tente uma destas 35 maneiras divertidas para perder peso!

SOMENTE BEBIDA DE PROTEÍNA

The Telegraph UK informou que por nove dias antes do lendário Victoria's Secret Fashion Show, a supermodelo Adriana Lima consome apenas shakes de proteína misturados com ovo em pó ("sem sólidos"), lava-os com um galão de água e exercícios uma vez ou duas vezes por dia .

Mais sobre isso: Após a notícia de sua dieta extrema saiu, Adriana explicou a E !, "Eu sei que é muito intenso, mas ... eu só faço isso para essa coisa em particular. Depois desse show, volto a ser normal. ”E ficamos felizes em ouvir, mas isso não torna melhor essa dieta extrema. Sim, a proteína auxilia o crescimento muscular, elimina a fome e ajuda a perder peso, mas a ingestão excessiva pode ter sérias consequências para a sua cintura (você ganhará peso) e para a saúde. Saiba mais sobre o que acontece quando você come muita proteína.

TENHA UM DIA DE TRAJETO INTEIRO

Contactmusic relatou Jennifer Aniston explicando: “Aos domingos eu como o que eu quiser. Caso contrário, mantenho uma dieta sem carboidratos e sem glúten, com muita proteína e vegetais. ”

Mais sobre isso: Permitir-se uma refeição de fraude semanal pode afastar os desejos, aliviar o estresse e aumentar o seu metabolismo, aumentando os níveis de leptina, o hormônio da saciedade responsável por dizer seu corpo que você está cheio. A coisa é, há refeições de fraude e há dias de fraude. E este último é certo para descarrilar seus objetivos de perda de peso. Jim White, Especialista em Saúde da ACSM, explica: “Não exagere e tenha um dia inteiro comendo muitas calorias extras ou comendo muita comida. Portanto, coma de dois a três pedaços de pizza, não uma torta inteira ”. Para mais dicas sobre como os trapaceiros podem prosperar, confira 20 dicas de refeições para o sucesso da perda de peso.

COMA UM MONTANTE EXCESSIVO DE ALGO

Dwayne “The Rock” Johnson, superastro e ator da WWE, compartilhou sua dieta de fortalecimento muscular com a Muscle & Fitness . É muito arroz integral e bacalhau. Tanto peixe, de fato, que sua ingestão anual de bacalhau chega a impressionantes 821 libras.

Mais sobre isso: Nutricionistas estão constantemente falando sobre os benefícios para a saúde dos peixes por causa dos seus ácidos graxos ômega-3 saudáveis, proteínas de alta qualidade e altos níveis de vitamina D. Mesmo que o bacalhau forneça uma ótima fonte de proteína Proteínas, este peixe branco está seriamente carente de ômega 3, com apenas 19 mg por onça, fazendo do bacalhau do Pacífico o sétimo pior peixe em nosso ranking exclusivo de Todos os Peixes Populares - Classificado por Benefícios Nutricionais!

VAI ALCALINO

“Eu como alcalino. Essa é a minha meta. Não é leite, não é trigo, é sem glúten, sem carne e sem açúcar. Quando você começa a ficar mais alcalino, é basicamente mais saudável. Tudo digere melhor, seu sangue está em um equilíbrio de pH adequado. ”- Kate Hudson para Glamour

Mais sobre isso: Esta dieta pode funcionar, mas não pela razão que alega. A idéia por trás da dieta alcalina é que certos alimentos aumentam os níveis de ácido no corpo e, conseqüentemente, no sangue. Quando a concentração de ácido no sangue - que fica em torno de um pH alcalino de 7, 4 - diminui, ou se torna mais ácida, pode causar inúmeros problemas de saúde, como perda óssea, inflamação e aumento da resistência à insulina, o que poderia levar a níveis elevados de açúcar no sangue. No entanto, de acordo com um estudo no American Journal of Kidney Diseases, a acidez do que você come não afeta sua química do sangue ou pH. Embora o raciocínio possa ser infundado, a dieta promove uma alimentação saudável e, de fato, pode ajudar a promover certos benefícios à saúde. Só não se engane em pensar que a acidez do seu sangue tem algo a ver com isso.

USE UM TREINADOR DE CINTURA

Khloe Kardashian através de um post no Instagram: “Estou obcecado com meu novo modelador de cintura […] Pegando minha cintura e parecendo fofo tudo ao mesmo tempo !!! Eu definitivamente me sinto como um super-herói nesse modelador de cintura! ”

Mais sobre isso: Não há necessidade de se preocupar em decidir o que comer. O segredo da perda de peso por trás de usar um espartilho? Ela contrai tanto a cintura, quadris e costas que comer uma refeição incha o suficiente para que o espartilho se torne muito desconfortável. Além disso, supostamente ajuda você a desenhar em seus músculos do núcleo (basicamente um treino, certo?) Para fazer você suar as toxinas. Na realidade, o espartilho não está realmente reduzindo ou “treinando” a gordura em seu núcleo para atingir uma certa forma; é só fazer você comer menos (e esmagar seus órgãos). Para melhores dicas de perda de peso a longo prazo, confira nossas melhores dicas de perda de peso.

USE MUITOS COMPLEMENTOS

Katy Perry postou uma mensagem no Twitter com a legenda "Eu sou todo sobre o suplemento e vitamina LYFE!" Com três sacos plásticos rotulados como "Ao nascer", "Café da manhã" e "Jantar".

Mais sobre isso: Além do fato de que os suplementos de marca de loja prometem falsas alegações, algumas pílulas foram encontradas para conter substâncias que poderiam ser perigosas para aqueles com alergias - o suplemento “sem glúten e sem trigo” da Walmart foi encontrado para ser feito de pouco mais que rabanete em pó e trigo. Pior ainda? Se você tomar muito de um suplemento, como a vitamina C, você pode causar efeitos adversos, como náuseas, inchaço, dores de cabeça e insônia. Chute o hábito do suplemento com o nosso guia Como complementar sua dieta sem comprimidos.

BEBA-O NO REGISTRO

“Eu estou na dieta bêbada. Eu gosto de beber uísque e outras coisas enquanto estou trabalhando. Mas o negócio é que eu tenho que trabalhar todos os dias, e eu trabalho de ressaca se eu estiver de ressaca. ”- Lady Gaga para a Sirius Radio

Mais sobre isso: Pioneira pelo seu ex-namorado (ele até escreveu um livro sobre isso), Lady Gaga disse que segue a "Drunk Diet", onde ela bebe uísque enquanto ela trabalha. Beber é divertido, mas pode inviabilizar seu plano de emagrecimento com suas calorias vazias de carboidratos e açúcar. Desistir do álcool irá ajudá-lo a dormir melhor, juntamente com outras 6 coisas que acontecem quando você para de beber álcool.

COMA COMO UM WEREWOLF

Para esta dica e a seguinte, estes são rumores e não confirmados. Mas nós ouvimos que essa garota material come sua comida de acordo com o ciclo lunar. Nesta dieta, você restringe sua dieta dependendo das fases da lua, incluindo comer “menos que o normal” sem passar fome e é aconselhado a não comer depois das 6 da tarde, quando “a luz da lua se torna mais visível” durante o período da lua minguante . Como muitas dietas insustentáveis, isso é basicamente apenas o jejum e qualquer peso que você perde é provavelmente apenas o peso da água. Além disso, você provavelmente encontrará efeitos colaterais que vêm com fome, como fadiga, irritabilidade e tontura.

COMA UMA COR A DIA

Especialistas insistem em comer o arco-íris porque adicionar um espectro de cores à sua dieta pode ajudar a garantir uma variedade de nutrientes. Para Christina Aguilera, ela teria levado esse plano ao extremo com a dieta de sete dias. Cada dia o dieter come uma cor diferente; então, ela vai comer alimentos brancos na segunda-feira, vermelho na terça-feira, verde na quarta-feira, laranja na quinta-feira, roxo na sexta-feira, amarelo no sábado e domingo é um arco-íris! Enquanto você pode estar garantindo variação nos nutrientes que você está consumindo, não há nada para impedi-lo de ter um saco de Doritos em uma quinta-feira.

LIMPEZA COM SUCO DE LIMÃO

Esta cantora de Bootylicious teria se voltado para uma mistura líquida de suco de limão para emagrecer rapidamente para seu papel em Dreamgirls . A dieta requer de seis a dez porções de suco de limão, xarope de bordo e mistura de pimenta caiena por dez dias. Além disso, você é encorajado a fazer um flush de água salgada e um laxante à base de ervas. Conhecido como "The Master Cleanse", ou a dieta de limonada, esta desintoxicação é baseada na ciência de óleo de cobra da década de 1940. Mas não há provas científicas de que seu corpo precise de mais ajuda para limpar; seus rins e fígado são muito bons em fazer isso sozinho. Em última análise, as reduções drásticas de calorias podem levar a fome e um metabolismo super-lento.

LOAD UP ON SODA

Uma fonte compartilhada para as interwebs, “o relógio corporal [da Rhianna] é uma bagunça total de trabalhar 18 horas por dia no estúdio. Para reabastecer-se depois de uma falta de sono, ela se enche bebendo uma caixa de Diet Coke ... lavada com a Budweiser! Ela chama o combo 'combustível de foguete', e enquanto ela gosta da dose estranha de tequila ou vodka nas rochas quando sai festejando, em sua opinião, nada pode bater sua cerveja e refrigerante gasoso. ”

O consumo de refrigerante pode causar diabetes, obesidade, cárie dentária e até doenças cardíacas. Essas doenças são tipicamente devidas ao adoçante mais comum das bebidas: xarope de milho rico em frutose. A introdução do HFCS em refrigerantes e outras bebidas adoçadas é amplamente responsável pela epidemia de obesidade, causando um consumo excessivo de calorias. Como a energia obtida a partir de fluidos tem mostrado ser menos satisfatória do que as calorias de alimentos sólidos, tendemos a beber mais antes de nos sentirmos satisfeitos, de acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition . O consumo excessivo de adoçantes artificiais causa ganho de peso porque a estrutura da frutose do HFCS ignora as regulamentações típicas do metabolismo da glicose, tornando-a uma fonte facilmente acessível para a produção de gordura sobre a síntese de energia.

GO PALEO

Tim McGraw adere a uma dieta paleo, um plano alimentar que imita a forma como os humanos comiam antes da agricultura: sem laticínios, açúcar refinado ou grãos. Embora desistir de alimentos processados ​​provavelmente seja bom para você, a ênfase da dieta na carne significa que você pode aumentar drasticamente o consumo recomendado de proteína e gordura saturada insalubre, o que a pesquisa sugere pode aumentar o risco de derrame, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Indo paleo certamente não garante perda de peso, e você pode ler mais sobre isso como um dos nossos 8 mitos da dieta que mantêm você gordo e frustrado.

TRABALHE EXCESSIVAMENTE

Por seu papel no Cisne Negro, Natalie Portman perdeu 20 quilos, mantendo apenas 1.200 calorias por dia (composta principalmente de amêndoas e cenouras) e trabalhando como um demônio. Ela passava de cinco a oito horas por dia fazendo balé, natação e treinamento intervalado. Sim, trabalhar fora é uma parte essencial do seu plano de dieta, mas exercitar demais e comer muito pouco pode quebrar sua massa muscular magra, que é essencial para aumentar o seu metabolismo para queimar mais calorias.

Coma apenas uma lata de atum

Para perder 63 quilos para um papel em The Machinist, a dieta de perda de peso de Christian Bale consistia de uma maçã e lata de atum por dia. Além do fato de que ele estava basicamente morrendo de fome, se o atum em conserva fosse albacora, ele provavelmente estava se envenenando também. O atum albacora pode ter quase o triplo dos níveis de mercúrio do que o atum light, uma das nossas 20 melhores proteínas para uma barriga lisa.

COMER COOKIES

A dieta do biscoito, ou seja, comer seis bolinhos e uma refeição real por dia, é supostamente como Snooki optou por perder peso. Ao comer os biscoitos ao longo do dia, você não se sente como se estivesse morrendo de fome, mas também não está recebendo muitos nutrientes. Achamos que ela fez isso como um truque porque o cookie rima com Snooki.

E agora as melhores dicas!

Independentemente da sua forma corporal, viver um estilo de vida saudável e comer alimentos inteligentes é algo que Hollywood pode ajudar. Então, ignore os conselhos estranhos de cima e confira esses pedaços de sabedoria.

Repense sua ingestão de laticínios

No final do ano passado, a Khloé Kardashian caiu 11 libras - rápido! - quando ela cortou laticínios. "Em um mês e meio, eu perdi 11 quilos apenas por não comer laticínios, sem fazer nada diferente", disse ela.

Dica: O leite é uma excelente forma de cálcio e vitamina D, mas reduzir sua ingestão pode resultar em uma redução quase imediata da sensação de inchaço. Nós não estamos dizendo para abandonar inteiramente os laticínios, mas considere aliviar sua carga de laticínios comendo alimentos ricos em cálcio não lácteos e ver como o seu corpo muda e se sente no processo.

Siga a regra 75-25

“Minha dieta - e a descrita no Guia da EveryGirl para Dieta e Fitness - é baseada em uma ideia 75/25: 75% dos alimentos que você ingere devem ser saudáveis ​​e muito bons para você. E 25% podem ser splurges. Você tem que ganhar seu cupcake!

Dica: E quando você estiver pronto para aquele cupcake (ou outro doce), prepare uma dessas 5 Delicious Dessert Recipes de Maria Menounos. Yum!

Pare de obcecar

"Eu meio que voltei a [a mentalidade de] quando estava grávida e parei de ficar constantemente preocupado com o meu peso", disse Melissa McCarthy à CBS This Morning depois de perder mais de 50 libras. "Eu acho que há algo para se soltar e não ficar tão nervoso."

Dica: McCarthy está em algo que é totalmente apoiado pela ciência, na verdade! Quando você está estressado ou tenso sobre alguma coisa, seu corpo produz mais cortisol - um hormônio que está associado ao ganho de peso e ao armazenamento de gordura.

Seja grato

“Eu não olho para o exercício como uma tarefa. Eu vejo isso como algo que posso fazer. Sou grato por poder mover meu corpo dessa maneira ”, explicou Cameron Diaz ao USA Today .

Dica: Especialistas em fitness concordam que a abordagem de Diaz ao fitness pode ajudar na perda de peso. "Antes de suar a camisa, desfrute de um momento de gratidão pela sua saúde", diz o treinador de celebridades Kit Rich. “Fazer isso muda completamente a energia de seus treinos e pode inspirá-lo a se esforçar mais”. Portanto, pense positivo - e evite esses 30 Maus hábitos que levam a uma barriga gorda!

Obter uma roupa de ginástica quente

“Chegar à academia - quando você já não gosta de você - é muito difícil. Então eu tive que me divertir. Eu comecei a usar roupas fofas e colocar um pouco de maquiagem. E, por mais que pareça, realmente me ajudou, porque acabei parando de odiar a maneira como eu parecia ”, disse Kelly Osbourne a nossos amigos da Shape .

Dica: Dread indo para a academia de vez em quando como Osbourne? Totalmente normal - todos nós temos dias assim! Mas pode parecer menos difícil chegar lá, se você sabe que tem uma roupa nova e bonita para se exercitar na esteira. Não sabe onde marcar os melhores insucessos? Experimente algumas de nossas marcas favoritas: Under Armour, Carbono 38, Lorna Jane, C9 por Champion, Bandier, Nike e Lululemon Athletica.

Beba chá todas as manhãs

"Eu sempre começo com chá de gengibre, que é chá preto com leite, mel, gengibre e cardamomo", disse Padma Lakshmi, chefe do Top Chef, ao programa Eat This, Not That! sobre o ritual do café da manhã. - Então, vou tomar um suco verde com couve, beterraba, hortelã, maçã, cenoura e gengibre ou uma mistura de três ovos brancos e uma gema. Se eu estiver com fome, adicionarei meia xícara de 1% de queijo cottage aos ovos. ”

Dica: Nós aqui no Eat This, Not That! amo tanto o chá que fizemos dele o foco de nosso novo plano de dieta, o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! (Alguns membros do painel de testes perderam até 4 polegadas da cintura.)

Não ceda às desculpas

Jennifer Aniston não deixa que viver com uma mala a impeça de suar. Ela só pensa em frente para poder treinar em movimento. "Eu tomo pesos de oito libras comigo sempre que estou hospedado em um hotel", disse ela InStyle. “É sempre bom fazer exercícios de braço quando você está assistindo televisão ou falando ao telefone. Eu também gosto de alongar antes de ir para a cama, e costumo fazer alguns abdominais. ”Enquanto balançar um peso enquanto conversa em seu celular provavelmente não será o treino mais difícil que você já fez, é melhor do que pular suas sessões de suor completamente só porque você está na estrada.

Dica: Para obter verdadeiramente um pacote de seis como Aniston, percorra esta lista abrangente de 30 alimentos que descobrem o seu Abs!

Embale seu saco com proteína

“Quando estou tentando soltar alguns quilos, carrego uma xícara de proteína de chocolate em pó. Se eu estou com fome, eu adiciono a água, e ela me enche então eu não como algo de alto teor calórico ”, Bobbi Brown, fundador da Bobbi Brown Cosmetics disse à Health .

Dica: Ter um pouco de comida entre as refeições pode ajudar a afastar os molhos de açúcar no sangue que deixam você com a sensação de poder comer um bolo inteiro de uma só vez. Siga a liderança de Brown estocando seu escritório, porta-luvas e cozinha com lanches saudáveis, ricos em proteínas e ricos em proteína - como proteína em pó vegan e algumas de nossas barras nutritivas para perda de peso - que podem ir de uma embalagem para sua barriga em um minuto apartamento.

Hidratar, Hidratar, Hidratar!

"Beba mais água", aconselha o sábio Kim Kardashian. "Você ficaria surpreso com a diferença de beber mais água pode fazer a sua missão de perda de peso e exercícios."

Dica: os especialistas concordam que esta é uma jogada inteligente. “A água pode ser o melhor suplemento pré-treino quando se está a tentar perder peso. Estudos mostraram que o treinamento de força em um estado desidratado pode aumentar os níveis de hormônios do estresse que impedem os ganhos musculares em até 16%, diz Jay Cardiello, especialista em fitness e nutrição de celebridades. "Quando um cliente está olhando para diminuir, eu digo a eles para beber pelo menos oito copos de água de 8 onças por dia e pelo menos 8 onças durante os seus treinos."

Faça Smoothies

“Eu me sinto bem e tenho muita energia quando começo meu dia com um ótimo smoothie”, disse Jessica Alba ao People StyleWatch . Ela não está sozinha - os palestrantes do teste de Dieta perderam até 16 libras em 14 dias.

Coma isto, não aquele! Dica: Smoothies deliciosos realmente podem ajudar você a perder peso! Para mais de 100 receitas de batidos, vá para Zero Belly Smoothies hoje mesmo!

Tenha uma ótima lista de reprodução

“A música é uma parte tão importante dos meus treinos, você realmente tem que sentir a música e entrar nela. Se você não ama a música, não vai dar muito certo ”, disse Paltrow à E! Notícia.

Dica: Paltrow não está imaginando isso. Ouvindo suas batidas favoritas realmente pode fazer seu treino parecer menos de um arrastar. De fato, em um estudo, a música otimista manteve os participantes da pesquisa com 15% a mais de tempo e ajudou-os a se sentirem mais positivos em relação aos exercícios - mesmo quando se aproximavam da exaustão.

Fique em forma para você mesmo

Adele é visivelmente mais magra do que no começo de sua carreira. E em uma entrevista à Rolling Stone no ano passado, Adele diz que cortou o açúcar, tem apenas uma bebida alcoólica por semana e está fazendo pesos na academia. "É para entrar em forma para mim mesmo - não para ser um tamanho zero ou algo assim", diz ela.

Dica : A chave para o sucesso da Adele? Ela não fez dieta, mas fez uma mudança de estilo de vida, incorporando dieta, cardio e treinamento de força. Ela vê uma dieta vegetariana não como privação, mas como um modo de vida positivo (ela disse que fez a mudança por causa de seu amor pelos animais). E está claramente funcionando.

Comer um café da manhã rico em fibras saudáveis

Esculpir pernas fortes e tonificadas como Carrie Underwood requer uma dieta disciplinada e uma rotina de exercícios. Recentemente, foi relatado que uma das manhãs saudáveis ​​do cantor da superstar é a farinha de aveia - um alimento rico em fibras que vai ajudar a encher você de manhã e levá-lo até o almoço.

Dica: Alimentos que são ricos em fibras são essenciais para manter a fome sob controle e sentir-se satisfeito com suas refeições quando você começa a fazer algo. Considere esta lista de 30 alimentos de alta fibra que você precisa em sua dieta como um guia para sua lista de compras!

Não esqueça a proteína baseada em vegetais

Frango é ótimo; nós não estamos prestes a discutir isso. Mas como qualquer comedor de plantas dirá a você, existem algumas outras ótimas fontes de proteína que também estão repletas de outros nutrientes. De acordo com uma entrevista australiana, Kate Hudson mistura feijões e lentilhas em sua dieta regularmente, combinando-os com saladas, arroz, peixe e uma grande variedade de pratos vegetarianos. Como o rosto de sua própria linha de moda fitness, ela tem que ficar em forma, e alimentos saudáveis ​​como esses a ajudam a fazer exatamente isso. Esses pequenos são bons para mais do que apenas o seu coração; os feijões são uma excelente fonte de proteína vegetal; apenas meia xícara de feijão fornece seu corpo com 7 gramas de proteína.

Dica: Você começará a ouvir mais e mais sobre "pulsos". (Na verdade, 2016 foi declarado o ano do pulso pela ONU!) O macarrão Pulse está se tornando um fenômeno porque é macarrão feito de feijões secos (também conhecidos como pulsos); Você pode descobrir mais sobre comer pulsos com estas 25 Receitas e Ideias para Pulsos.

Coloque o seu Citrus On

De dançar em trajes escassamente vestidos em Dancing With the Stars para seu mais recente ponto em "Grease LIVE!" Da Fox Network, Julianne Hough depende de alimentos frescos, ricos em nutrientes para alimentar seu corpo e mantê-lo pronto para câmera. Em uma entrevista com uma revista de alimentos, ela compartilhou que ela gosta de emparelhar seus ovos brancos com toranja pela manhã.

Dica: Obter mais grapefruit em sua dieta pode ajudar a promover a perda de peso e pode até mesmo contrariar os efeitos de uma dieta rica em gordura, de acordo com um estudo da UC Berkeley. Também é declaradamente a fruta # 1 para desintoxicação!

Cozinhe sua comida no chá

Kelly Choi, premiada com o Emmy, e autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse leva a ponta do amor de Jenner a um nível totalmente novo usando chá quando ela cozinha. "Há tantas propriedades surpreendentes no chá e tantos alimentos saudáveis ​​que exigem água quente", diz Choi. “Mas vou trocar chá verde quente em vez de água por coisas como aveia e quinoa. Já vi tantas pessoas se beneficiarem do meu chá que me inspirou a manter o chá fluindo sempre que posso! ”

Mais sobre isso: Você pode experimentar diferentes tipos de saquinhos de chá para jogar em sua água quente - chá branco, chá vermelho, chá - mas, na dúvida, comece com verde. A pesquisa mostrou que o chá verde pode reduzir as concentrações de triglicerídeos (a gordura no sangue), bem como reduzir a gordura da barriga. Veja todas as idéias de Kelly em 16 maneiras de perder 15 quilos com chá!

Nix Booze

Como Carrie Bradshaw, Sarah Jessica Parker pode derrubar coquetéis às dúzias, mas IRL, a pequena atriz, mantém sua figura esbelta ao se afastar da bebida. Mas isso não significa que ela não satisfaz suas papilas gustativas. "Eu como de tudo. Ontem à noite eu tive bife, algum pernil de cordeiro… algum sorvete e algum cheesecake. Eu simplesmente não sou realmente um bebedor. Isso simplesmente não me ocorre. Esta noite, vou tomar um copo de vinho.

Dica: SJP é inteligente para evitar as coisas difíceis. Claro, alguns cookies podem ter tantas calorias quanto um copo de vinho ou um coquetel, mas ao contrário do álcool, doces não afetam o seu apetite. Um estudo da Academia de Nutrição e Dietética descobriu que o álcool faz com que as pessoas comam em média 384 calorias extras por dia. Pesquisadores especulam que a bebida nos torna mais sensíveis aos aromas de comida e menos propensos a resistir à comida indulgente. Fale sobre um sabotador de barriga lisa!

Use o óleo de coco

O ex-anjo da Victoria's Secret, Miranda Kerr, garante que uma colherada diária de óleo de coco não refinado é a melhor maneira de vencer o inchaço.

Dica: Embora seja uma gordura, o óleo de coco foi mostrado para queimar flacidez da barriga. Um estudo de 30 homens na revista Pharmacology descobriu que aqueles que consumiram duas colheres de sopa de óleo de coco por dia diminuíram sua cintura em uma média de 1, 1 polegadas em um mês. Não consegue imaginar a idéia de comer o óleo tropical de uma colher? Mexa uma colher de chá em seu café para um deleite cremoso sippable.

Não se amole

Se você está lutando para perder peso, "provavelmente você está se restringindo e se irritando", diz Bethenny Frankel ao Menounos no guia do The Everygirl para dieta e condicionamento físico. “Use o bom senso, faça pequenas alterações, reduza o tamanho e o tamanho das porções e respire. Nunca coma de emoção. Você pode ter um biscoito ou pedaço de pizza. Você não pode se machucar ou beber demais.

Dica: "Eu não privo", diz Frankel. “Adicione alimentos de alto volume - sopas de vegetais, saladas verdes escuras e verduras -, mas faça com que tenham um sabor bom. E eu vou comer chocolate amargo com nozes ou alcaçuz preto como guloseimas - doces em pequenas quantidades ”.

Satisfaça seu dente doce

O Olympian Hope Solo treina com Shaun T e Insanity, então nós pedimos a ele para comer: “Bagas como framboesas, morangos e amoras são incríveis, satisfazem meus gulosos e são boas para o cérebro”, Shaun T nos diz. "Eles também têm toneladas de antioxidantes que ajudam a retardar o processo de envelhecimento."

Dica: o que é mais, bagas foram mostradas para queimar a gordura da barriga teimosa, ativando seus genes get-lean. Em um teste de 90 dias, ratos alimentados com uma dieta enriquecida com mirtilo tinham barriga mais magrinha do que o grupo controle. Para mais testado e testado truques de barriga lisa de pessoas em forma, confira essas 20 dicas incríveis de perda de peso de Shaun T!