Enquanto a primeira xícara de café da manhã pode ser a única coisa que tira você da cama, às vezes, é a razão pela qual você deveria realmente dormir e pulá-la.
O café é uma fonte natural de antioxidantes e tem sido associado a inúmeros benefícios para a saúde, como prolongar sua vida, reduzir o risco de doenças cardíacas e ajudá-lo a cruzar a reunião às três da tarde. Mas se você estiver usando seu copo com as coisas erradas ou beber demais durante o dia, pode estar fazendo um desserviço ao seu corpo. Leia mais para descobrir exatamente como você está arruinando seu Joe e evite esses erros na próxima vez que for ao seu café local ou preparar uma caneca em casa.
Você está adicionando açúcar
Shutterstock Apenas um pequeno pacote de Domino contém quatro gramas do doce - quase 20% da quantidade diária recomendada de açúcar! Se você está adicionando um pacote ao seu copo e bebendo duas xícaras por dia, você pode adicionar mais de três quilos ao seu quadro no decorrer de um ano. Além disso, o açúcar refinado tem sido associado a uma infinidade de doenças, como a sarcopenia, ou a perda de massa muscular relacionada à idade, bem como diabetes, obesidade e doenças cardíacas.
Você está derramando em Splenda
Shutterstock Só porque o açúcar artificial é livre de açúcar real (e as calorias que vêm junto com ele), isso não significa que você deve estar polvilhando-o em sua xícara. Um estudo longitudinal de 3.682 participantes descobriu que aqueles que bebiam bebidas adoçadas artificialmente tiveram um aumento de 47% no IMC do que aqueles que não adicionaram o material falso. Além do mais, a pesquisa mostra que se entregar a adoçantes artificiais engana o sistema de recompensa do cérebro a pensar que recebeu calorias, levando a mais desejos por açúcar.
Você se esquece de usar especiarias
Katka Pavlickova / Unsplash Se você é casado com açúcar ou Splenda em seu java, podemos ter a solução para ajudá-lo a iniciar o divórcio. Em vez de polvilhar o doce, corte a amargura da sua xícara de café com temperos de zero caloria. Gostamos de temperos quentes como noz-moscada, cravo e canela - que comprovadamente estabilizam o açúcar no sangue. Para um gole mais saboroso que não lhe custe a cintura, experimente o Pre-Brew Chai Coffee Spice da Simply Organic. Tudo o que você precisa fazer é adicionar café moído à sua prensa ou filtro francês, misturar uma colher de sopa da mistura aromática e preparar. As especiarias pré-fermentadas Simply Organic também vêm em uma mistura de despertar, canela e abóbora tempero para todos os seus desejos de am.
Você derramar o leite errado
Tim Wright / Unsplash Um pouco de creme pesado vai um longo caminho, mas se você derramar meia xícara do material lácteo, você pode estar adicionando mais calorias do que o pretendido. Atenha-se a um respingo humilde de 2 por cento ou leite integral para reduzir as calorias. E se você é intolerante à lactose ou ficar longe de laticínios, atente para as alternativas de leite que você escolher. Muitas opções baseadas em plantas são compostas com açúcares adicionados e emulsificadores desnecessários. Nós gostamos especialmente do Silk Almond & Caju Nutmilk, que é super indulgente e contém 50% mais cálcio que o leite de vaca.
Você está transformando isso em sobremesa
Empresa / Unsplash Encomendar um affogato - uma sobremesa italiana que consiste em afogar uma colherada de gelato com espresso quente - é claramente uma má escolha quando você está assistindo a sua cintura. Mas preparar sua xícara em casa não significa que você está livre. Coberturas como caramelo, xaropes de chocolate e marshmallows são difíceis de serem descartadas.
Optando por creamers com sabor em casa? Muitos são recheados com várias fontes de açúcar, que aumentam a contagem de calorias e expandem sua linha de cintura. Além do mais, estes sabotadores líquidos contêm sabores e cores artificiais, bem como óleo de soja inflamatório e fosfatos que prejudicam os rins. Deixe de lado os sabores pseudo-sobremesa-como e optar por um add-in saudável, como Califia Fazendas Better Half Coffee Creamer ou tente Good Karma's Vanilla Flaxmilk, que possui o benefício de ômega-3 nutrir o cérebro.
Você está usando o Creamer em pó
April Benshosan O material em pó não é melhor do que o seu equivalente líquido. Pegue o pó original do Coffee-Mate: O material contém ingredientes como o aluminossilicato de sódio, um agente antiaglomerante que também é encontrado em detergentes e foi associado a irritações da pele, dos olhos e das vias respiratórias. Você também encontrará óleo vegetal hidrogenado, o que aumenta o teor de gordura saturada que prejudica o coração, ocultando-se na lista de ingredientes.
Você compra em tendências sazonais
Shutterstock Evite o PSL e afaste-se do creme de gengibre. Não importa o quão tentadoras sejam essas ofertas sazonais, elas podem facilmente ser responsabilizadas pelo ganho de peso durante as férias. Um latte de abóboras Grande na Starbucks com leite de dois por cento e chantilly tem inacreditáveis 380 calorias e 50 gramas de açúcar. Mesmo se você optar por fazer o seu próprio em casa com o creme de menta Peppermint Mocha da Coffee-Mate, você adicionará 35 calorias e 5 gramas de açúcar para cada colher de sopa que derramar.
Você cobre-o com chantilly
Shutterstock Chantilly pode ter um sabor leve e arejado, mas é tudo menos isso. Cobrir seu café com o complemento indulgente pode emprestar seu pedido para mais de 50 calorias. Pensando Cool Whip é a melhor alternativa? Essas coberturas batidas não usam o creme de leite como ingrediente principal, e é por isso que as regulamentações da FDA não permitem que elas sejam rotuladas como “chantilly”. O que isso significa para você? Seu java recebe uma dose pesada de óleo vegetal parcialmente hidrogenado e xarope de milho de alta frutose.
Você emparelhá-lo com um muffin
Shutterstock Se você segurar o chicote, por que você não diria não ao bolinho? Não é nenhum segredo que os doces da cafeteria estão cheios de gordura saturada, açúcar e carboidratos vazios - uma tripla ameaça que vai estourar seus botões. Deixe os muffins, croissants, bolos e pão de banana na prateleira e opte por um café da manhã mais saudável, como aveia com baixo teor de açúcar ou um sanduíche de ovo.
Você pede o Venti
Shutterstock O limite superior diário de cafeína é de 400 miligramas - e você pode facilmente ultrapassar essa cota se você costuma ir para um Venti em Sbux. Um Assado Loiro de tamanho Venti empacota 475 miligramas do material energizante. E, neste caso, muito de uma coisa boa não é tão boa: excesso de cafeína tem provocado insônia, dores de cabeça, tontura, ritmo cardíaco rápido ou anormal, desidratação e ansiedade.
Você toma seu tempo doce
Shutterstock Todos nós já fizemos isso antes: você preparou um grande lote de café, serviu-se de uma xícara ou duas e depois deixou o resto no balcão da cozinha. Horas depois, você descobre que o java é muito mais amargo e ácido do que quando você bebeu pela primeira vez. Não está na sua cabeça - deixar o café exposto ao ar pode fazer com que seus sabores e aromas fiquem estragados. As borras de café estão cheias de solúveis (óleos, ácidos e moléculas) que oxidam e tornam o sabor do café mais azedo quando entram em contato com o ar. E quanto mais você expõe o feijão à água quente (ou seja, reaquecendo sua caneca), mais oxidação ocorre. Resolva terminar sua xícara em um intervalo de tempo de 20 minutos e prepare pequenos lotes de cada vez.
Você adiciona muitas colheres de café moído
Rachel Brenner / Unsplash Você arrebentou sua imprensa francesa e experimentou a nova bolsa de arábica que você acabou de comprar no mercado do fazendeiro. Mas quando é fabricado e você se coloca uma caneca, você percebe que é sem graça. Vamos enfrentá-lo, nada é pior do que uma xícara de café fraco. Mas como saber qual é a proporção correta entre água e café sem várias rodadas de tentativa e erro? A Proporção Áurea, de acordo com a National Coffee Association, é de uma a duas colheres de sopa de café moído por cada seis onças de água. Da próxima vez que você preparar, comece com esta diretriz e ajuste de acordo com as suas preferências de gosto.
Você ainda optar por engarrafado
Shutterstock Fazer o seu próprio café não exige muito: tudo que você precisa é um bom feijão, uma prensa francesa e cerca de cinco minutos. Muitos cafés prontos para beber escondem toneladas de açúcar e sabores artificiais em suas garrafas, emprestando-lhe uma bebida de alto teor calórico. Se você estiver indo para o material comprado em loja, escolha uma garrafa que embale 5 gramas de açúcar ou menos, ou melhor ainda, fique preta.
