Mas, por gerações, as mulheres com experiência em ervas têm se voltado para o mundo das plantas para remédios naturais e não tóxicos para essas queixas comuns. É hora de revisitarmos essas curas simples, pede Rosemary Gladstar, fundadora do Sage Mountain Herb Center em Barre, Vermont. Dado o alto preço dos cuidados com a saúde e as tensões da vida diária, as ervas são mais relevantes do que nunca, diz ela.

"Tratar-se com remédios caseiros é o tratamento mais fácil, menos invasivo e muitas vezes mais eficaz", diz ela. Você só precisa saber o seu latido de cãibra de seu feverfew. Veja como, elogios de um trecho exclusivo da enciclopédia essencial para curas naturais, o livro do doutor de remédios naturais da saúde disponível agora.

Baga de árvore pura

(Vitex agnus-castus)
MELHOR PARA: PMS

"Há dados muito bons para sugerir a baga de árvore pura como um remédio geral para a TPM", diz Ellen Hughes, MD, professora clínica de medicina da Universidade da Califórnia, em São Francisco. Um estudo de 170 mulheres publicado no British Medical Journal mostrou que 52% encontraram alívio da irritabilidade relacionada à TPM, alterações de humor e dores de cabeça ao tomar esta erva.

Dosagem: Hughes recomenda uma ou duas cápsulas de ervas secas padronizadas para 0, 6% de acubina (o ingrediente ativo). "Cápsula é preferível", ela diz, "porque você teria que beber cerca de 24 onças de chá por dia - e é difícil encontrar uma preparação de chá padronizada." Alternadamente, você pode tomar baga de árvore pura como uma tintura de 40 a 80 gotas diárias.

Precauções: Raramente, a erva pode causar erupções cutâneas, e não deve ser tomado durante a gravidez ou durante a amamentação. A baga da árvore pura também pode interferir com drogas que inibem o efeito da dopamina no cérebro, como certos antidepressivos. E para um alívio mais imediato, clique aqui para os 8 melhores alimentos que facilitam o PMS rápido!

Cramp Bark

(Viburnum opulus)
MELHOR PARA: Cólicas menstruais

Esta erva nativa americana é uma alternativa segura e eficaz ao ibuprofeno. A cãibra é um sedativo uterino que reduz a inflamação, relaxa os espasmos e acalma um útero hiperactivo de forma tão eficaz que é frequentemente utilizado pelas parteiras para interromper o trabalho de parto prematuro. Pesquisas, incluindo um estudo de 2008 sobre remédios fitoterápicos para dismenorréia, mostraram que a casca da cãibra tem um efeito antiespasmódico nas fibras musculares lisas, como as encontradas no útero e no intestino grosso, por isso também é útil como relaxante muscular.

Dosagem: Tome um a dois conta-gotas de tintura na água a cada duas horas, conforme necessário.

Oxicoco

(Vaccinium macrocarpon)
MELHOR PARA: Prevenção de UTIs

Por razões que não são bem compreendidas, as mulheres são mais propensas que os homens a desenvolver uma infecção do trato urinário (ITU). Na verdade, uma em cada cinco mulheres terá uma em sua vida, de acordo com estatísticas do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. Algumas mulheres são mais propensas a infecções do trato urinário do que outras - os usuários de diafragmas, por exemplo, correm alto risco - e quase 20% das mulheres que desenvolvem uma acabam desenvolvendo outra. A maioria das infecções surge de um crescimento excessivo de bactérias E. coli na uretra (uretrite) e / ou bexiga (cistite). O arando impede que as bactérias adiram às paredes de qualquer órgão, dificultando a infecção. Não irá, no entanto, matar as bactérias uma vez estabelecidas; Nesse caso, apenas os antibióticos de prescrição podem proporcionar alívio.

Dosagem: Lane P. Johnson, MD, MPH recomenda beber pelo menos um copo de oito onças de suco de cranberry por dia. Escolha um suco de alta qualidade com uma grande concentração de cranberry; A marca Northland, por exemplo, contém até 27% de cranberry. Suco de cranberry puro sem açúcar está disponível em lojas de alimentos saudáveis ​​e vitamina, mas é tão ácido que é difícil de beber. A dosagem recomendada é de 15 a 30 mililitros por dia; Você pode diluir em água para melhorar o sabor. "Você também pode tomar cápsulas de cranberry", diz Johnson. "Mas estudos mostram que os efeitos não são tão fortes".

Precauções: Não há precauções médicas a considerar quando se bebe suco de cranberry, mas se você sofre de doença do refluxo gastroesofágico ou úlcera péptica, a acidez pode agravar seus sintomas. E desfrutar de cranberries juntamente com estes essenciais melhores frutos para perda de peso!

Cohosh preto

(Cimicifuga racemosa)
MELHOR PARA: Ondas de calor e suores noturnos.

"Esta erva é um dos mais estudados - e talvez o mais popular - tratamentos para ondas de calor", diz Tieraona Low Dog, MD, autor de uma revisão de suplementos botânicos para a menopausa publicado no American Journal of Medicine. Uma visão geral da Mayo Clinic de 2013 confirma os resultados. Na verdade, a maioria dos estudos descobriu que é eficaz na redução das ondas de calor e suores noturnos associados à menopausa, de acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa (NCCAM), uma divisão do National Institutes of Health (NIH). Apesar de toda a pesquisa, ninguém sabe ao certo como funciona. Uma teoria de longa data afirmou que o cohosh preto exercia um efeito estrogênico positivo. (Os níveis de estrogênio em declínio são os principais responsáveis ​​pelos sintomas da menopausa).
Mas dados mais recentes sugerem que pode realmente diminuir os níveis de outros hormônios (incluindo o hormônio luteinizante) que causam ondas de calor, de acordo com uma pesquisa publicada na revista American Family Physician . Black cohosh não é eficaz em aliviar outros problemas da menopausa, como a secura vaginal, no entanto.

Dosagem: A dosagem recomendada é de 20 miligramas duas vezes ao dia. Está disponível como raiz fresca ou seca ou em forma de pílula; A Johnson recomenda a marca Remifemin, um extrato padronizado que foi usado em mais de 90 estudos.

Precauções: "Qualquer pessoa com algum tipo de doença hepática ou qualquer tipo de medicação hepatotóxica" deve colocar o kosh sobre cohosh preto, adverte Johnson. Não deve ser tomado durante a gravidez ou durante a amamentação.

Dong Quai

(Angelica sinensis)
MELHOR PARA: Bem-estar geral feminino

Também conhecida como raiz de angélica ou dong quai, esta erva chinesa é frequentemente chamada de “ginseng feminino” devido à sua utilidade no tratamento de períodos irregulares, fadiga e irritabilidade pré-menstrual e ansiedade, diz Dana Price, DOM, L.Ac., DipI. OM. Os cientistas não estão claros sobre como isso funciona; dong quai pode ter um efeito estrogênico fraco, mas isso não é confirmado. Na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), o dong quai é usado em combinação com outras ervas para fortalecer o sangue de pessoas com excesso de energia yin; as fêmeas geralmente são mais yin que yang, de acordo com a prática antiga.

Dosagem: TCM é altamente individualizado, por isso é melhor consultar um especialista credenciado para uma prescrição fitoterápica correta, explica Price.

Precauções: Evite dong quai se estiver grávida - pode estimular as contrações uterinas, adverte Price. "Também pode causar diarréia e / ou distensão abdominal", diz ela. Se você estiver em um sangue mais fino, como a varfarina, você não deve usar esta erva. Dong quai pode aumentar a sua sensibilidade à luz solar, por isso não deixe de usar protetor solar. Emparelhe-o com estes 10 mais superalimentos que toda mulher precisa para sentir-se melhor!

Matricária

(Tanacetum parthenium)
MELHOR PARA: Enxaqueca

Quase três vezes mais mulheres que homens sofrem de enxaqueca, de acordo com a National Headache Foundation, mas os homens que foram diagnosticados com cefaleia foram mais frequentemente diagnosticados com enxaqueca (36%). Estima-se que 7, 5 milhões de homens nos Estados Unidos sofrem de enxaqueca. Feverfew pode ajudar a aliviar as náuseas e vômitos associados a essas dores de cabeça debilitantes e / ou reduzir a necessidade de medicamentos profiláticos tradicionais, de acordo com Mark Blumenthal, diretor executivo do American Botanical Council em Austin, Texas.

Dosagem: Blumenthal recomenda 100 a 150 miligramas de folhas secas ou 2 ½ folhas frescas diariamente (com alimentos ou depois de comer).

Precauções: Blumenthal recomenda que as mulheres grávidas e qualquer pessoa que tome um sangue mais fino evite a febre. Se você é alérgico a tília (um membro da família feverfew), malmequeres ou crisântemos, também é aconselhável ficar longe. (No estudo alemão, alguns indivíduos relataram ulcerações na boca como um efeito colateral). A febre pode também aumentar o risco de sensibilidade ao sol causada por medicamentos prescritos como o Retin-A.

Gengibre

(Zingiber officinale)
MELHOR PARA: Náusea

Se o seu desconforto no estômago é causado por TPM, doença matinal relacionada à gravidez ou uma visita dos sogros, o gengibre pode ajudar muito. Uma revisão de seis ensaios clínicos controlados randomizados duplo-cegos publicados na revista Obstetrics & Gynecology concluiu que o gengibre era um tratamento eficaz para náuseas e vômitos durante a gravidez. Estudos de 2009 a 2012 mostraram grande sucesso no combate à náusea pela quimioterapia.

Dosagem: O médico integrativo e herborista Tieraona Low Dog, MD recomenda tomar gengibre seco para os melhores efeitos. "Fique com 250 miligramas, quatro vezes por dia." Cozinhar com a erva também pode ser útil. sempre

Precauções: Poucos efeitos colaterais estão ligados ao consumo normal de gengibre, mas o gengibre em pó pode causar inchaço ou indigestão. O gengibre também pode exacerbar a azia em mulheres grávidas. E você se sente inchado o tempo todo? Clique aqui para Melhores alimentos para comer para nunca mais sentir inchado!

Urtiga

(Urtica dioica)
MELHOR PARA: Anemia e produção de leite materno

Chá de urtiga é uma rica fonte de ferro, clorofila e ácido fólico à base de plantas; Um estudo de 2013 descobriu que suas propriedades analgésicas podem beneficiar anemia, bem como alergias sazonais e infecções do trato urinário (também ampliada próstata - apenas cobrindo nossas bases). Ele também contém vitamina K, que ajuda no coágulo sanguíneo, por isso é ótimo se você tende a ficar um pouco anêmico por causa de períodos intensos. Também uma erva desintoxicante que aumenta a produção de urina e pode ser útil para as condições da pele.

Dosagem: Faça um chá de uma colher de sopa de erva de urtiga seca mergulhada em um copo de água quente por pelo menos 30 minutos (ou durante a noite); Beba morna, três xícaras por dia.

Chá verde

(Camellia sinensis)
MELHOR PARA: Perda de peso e prevenção do câncer - assista ao vídeo para saber mais!

As vendas de chá verde explodiram 60% nos últimos 10 anos, principalmente por causa da geração do milênio, de acordo com um novo relatório da Associação de Chá dos EUA. De fato, as vendas de chá totalizaram US $ 1, 8 bilhão em 1990; até 2020, eles atingirão US $ 47 bilhões. E o que é bom para o orçamento da Bigelow também é bom para o seu abdômen. Porque o chá verde pode ser a mais potente arma de queima de gordura conhecida pelo homem - tudo por apenas 11 centavos por xícara.
Pesquisadores de Taiwan estudaram mais de 1.100 pessoas durante um período de 10 anos e descobriram que aqueles que bebiam chá verde tinham quase 20% menos gordura corporal do que aqueles que não bebiam nenhum.

Além disso, um corpo crescente de pesquisas sugere que beber este alimento asiático pode ajudar a evitar o câncer. De acordo com uma visão geral da American Cancer Society 2012, muitos estudos laboratoriais em culturas de células e animais mostraram que o chá verde tem propriedades quimiopreventivas. Duas metanálises, uma publicada na revista Carcinogenesis e outra publicada na Integrated Cancer Therapies, descobriram que o consumo de chá verde pode prevenir o crescimento de tumores de câncer de pulmão e câncer de mama, especialmente nos estágios iniciais. Não substitua nenhuma terapia que esteja funcionando com chá verde.

Dosagem: Beba 6 a 10 xícaras de chá verde orgânico por dia, sugere Christine Horner, MD, autor de Waking the Warrior Goddess. Além disso, escolha cafeína, a menos que esteja grávida ou limite a ingestão de cafeína. (Uma xícara de chá verde contém 20 miligramas, cerca de um quarto da quantidade no café.) “Algumas pesquisas descobriram que a remoção da cafeína reduz o potencial quimioprotetor”, diz Horner.

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Sábio

(Salvia officinalis)
MELHOR PARA: Hot flashes

"Sage tem sido transmitido de geração em geração na tradição herbal ocidental como a cura certa para as ondas de calor", explica Sheila Kingsbury, ND, presidente do Departamento de Medicina Botânica da Bastyr University. É um adstringente tão eficaz que foi aprovado na Alemanha como um tratamento para a transpiração excessiva tanto para homens quanto para mulheres. "Sage também foi usado em culturas nativas americanas para limpar a energia negativa, de modo que pode ajudar a aliviar alguns dos medos irracionais que podem passar pela cabeça durante a menopausa", diz a fitoterapeuta Margi Flint, autora de The Practicing Herbalist.

Dosagem: Faça um chá de uma colher de sopa de sálvia seca em uma xícara de água quente por 15 minutos ou mais; coe e esfrie. Beba até três xícaras por dia. Se você não gosta do sabor, coloque o chá em um frasco de spray (depois que ele tenha esfriado completamente) e borrife-o no seu pescoço.

Precauções: Evite doses terapêuticas de sálvia durante a gravidez, ou se epilépticas.

Canela

MELHOR PARA: Resfriados e problemas digestivos e perda de peso

Além de seu uso tradicional como tempero, a canela tem uma longa história na medicina ayurvédica. Está aquecendo, então é bom para resfriados, congestão e colesterol alto. A canela é um remédio tradicional para problemas digestivos como náusea e diarréia. Pesquisas recentes confirmaram as qualidades antibacterianas e antifúngicas da canela; e foi demonstrado que ele mata a salmonela, um tipo de bactéria que causa intoxicação alimentar. Uma revisão da Mayo Clinic de 2012 concluiu que o uso de canela tinha um efeito potencialmente benéfico no controle glicêmico. Um estudo publicado em 2009 descobriu que uma cápsula de 500 miligramas de canela tomada duas vezes ao dia por 90 dias melhorou os níveis de hemoglobina A1C.

Dosagem: 0, 5 a 1 grama de casca em pó no chá, três vezes ao dia; no extrato líquido, 0, 5 mL três vezes ao dia. Este tempero saboroso é facilmente adicionado a muitos alimentos, não apenas torradas, aveia e biscoitos.

Precauções: Não existem efeitos colaterais significativos, mas lembre-se que os diabéticos devem estar sob os cuidados de um especialista, e canela deve ser usada apenas para complementar outros tratamentos.

Milefólio

(Achillea millefolium)
MELHOR PARA: Períodos intensos

O Yarrow é a erva para o sangramento menstrual intenso, diz Gladstar. "Isso retarda o sangramento excessivo, alivia a congestão pélvica, reduz as cólicas e libera o fígado para que o estrogênio e a progesterona sejam processados ​​com mais eficiência", diz ela. Um relatório de 2013 da Universidade de Maryland Medical Center diz que pode funcionar relaxando o músculo liso do útero; Também alivia cólicas menstruais.

Dosagem: Tome dois conta-gotas de tintura a cada meia hora até o sangramento diminuir.

Precauções: Não use durante a gravidez. Raramente, pode causar reação alérgica. Use óleo essencial internamente apenas sob supervisão profissional.

Alcaçuz

(Glycyrrhiza glabra)
MELHOR PARA: Inflamação

O alcaçuz é a erva chinesa mais utilizada. Apelidado de "o grande harmonizador", modera os efeitos das ervas duras e suaviza o sabor dos amargos. É conhecido como um remédio seguro, suave e eficaz para a inflamação, como dores de garganta, alergias, intoxicações alimentares, picadas e dores musculares espasmos. Alcaçuz também ajuda a tratar úlceras e, de acordo com um estudo da Universidade do Texas, estimula o sistema imunológico.

Dosagem: 1 a 4 gramas de raiz em pó três vezes ao dia; 1 colher de chá de raiz de alcaçuz picada adicionado à água quente para aliviar uma dor de garganta.

Precauções: Procure por DGL ou licorice deglycyrrhizinated. Em altas doses, o alcaçuz pode causar efeitos laxativos, retenção de líquidos e hipertensão. Aqueles com doenças cardíacas ou cânceres sensíveis a hormônios não devem tomar alcaçuz como tratamento fitoterápico. Comê-lo está bem.

Vinho tinto

MELHOR PARA: Perda de peso e desejo sexual
Se você está procurando uma maneira de aumentar simultaneamente a sua libido e acalmar os nervos pré-data, sirva-se de um copo de vermelho. As mulheres que bebem de um a dois copos aumentaram o desejo sexual em comparação com as mulheres que não beberam nenhum vinho, segundo um estudo do Journal of Sexual Medicine . (Só não se esqueça de se desligar depois do segundo copo; curtir mais do que isso não estimulou mais excitação, e repelir demais pode parar o show antes de começar.) O que torna o elixir tão benéfico é um perfil rico em antioxidantes. que desencadeia a produção de óxido nítrico no sangue, o que relaxa as paredes das artérias. Tal como acontece com muitos dos alimentos nesta lista, isso aumenta o fluxo sanguíneo para o sul.

Quando apreciá-lo: O vinho não deve ser tomado medicinalmente, apesar do que rom-coms lhe diz. Converse com seu médico sobre a melhor forma de integrá-lo em sua dieta. E sinta-se mais sexy e elegante do que nunca, tomando um desses deliciosos, acessíveis e perfeitos para a noite, os 16 melhores vinhos para perda de peso!

Goldenseal

(Hydrastis canadensis)
MELHOR PARA: Infecções do trato digestivo

Goldenseal, um antibiótico à base de plantas, é frequentemente comercializado em combinação com echinacea como um tratamento para infecções, mas é eficaz apenas no trato digestivo, não para resfriados ou gripes. Um estudo de 2012 da Universidade de Maryland relatado na Clinical Advisor descobriu que goldenseal é um agente antibacteriano eficaz e uma ajuda para a digestão. Para infecções gastrointestinais (por exemplo, úlceras, intoxicação alimentar, diarréia infecciosa), pergunte ao seu médico sobre o uso de goldenseal, além de terapias médicas. Também pode ser usado topicamente para feridas e infecções.

Dosagem: Para uso interno, tomar uma cápsula de 300 miligramas três vezes ao dia; aplique uma diluição conforme necessário para uso externo.

Precauções: Pode ser tóxico se tomado em excesso. Pode interagir com antidepressivos e codeína. Não use se estiver grávida, amamentando ou sofrendo de pressão alta.

Erva de São João

(Hypericum perforatum)
MELHOR PARA: Depressão e dor

"Muito antes de ser usado para depressão ou ansiedade, a erva de São João era usada como analgésico e antiinflamatório para dores musculares, queimaduras e contusões", explica Gladstar, acrescentando que a mistura do óleo com a tintura à base de álcool ajuda a atrair os componentes ativos para a pele para uma cura mais rápida. Para a depressão leve, a erva de São João geralmente funciona tão bem quanto alguns antidepressivos, mas com menos efeitos colaterais. "Recentemente, concluímos uma revisão abrangente da literatura científica sobre a erva de São João, e 21 de 23 estudos apoiam a depressão leve a moderada", diz Blumenthal. Não está claro se a erva de São João é tão eficaz quanto os inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs), como Prozac ou Zoloft, mas uma visão geral da Mayo Clinic de 2013 afirma que a evidência científica apóia seu uso para depressão leve a moderada; para depressão grave, a evidência permanece obscura.

Dosagem: Para depressão, estudos mostrando benefícios usaram 600 a 1.800 miligramas por dia; a maioria usou 900 miligramas por dia. Para a dor, faça um linimento misturando partes iguais de tintura de erva de São João e óleo de erva de São João. (A maioria das misturas vem em frascos de 2 onças.) Misture vigorosamente antes de usar, aplique topicamente na área afetada (evitando os olhos) e massageie na pele conforme necessário.

Precauções: A dor de estômago é possível, e a erva de São João interage com muitos medicamentos, incluindo, possivelmente, a redução da eficácia das pílulas anticoncepcionais; Por isso, procure aconselhamento profissional se estiver a tomar um medicamento de prescrição. Depressão requer cuidado profissional; Pergunte ao seu médico sobre a erva de São João e Liberte-se da Depressão com estas curas naturais!

Mostarda verde

MELHOR PARA: Um coração saudável, pulmões e ossos

Esta planta apimentada é embalada com vitaminas K, A e C, uma ameaça tripla de antioxidantes que combatem os efeitos do envelhecimento e da doença. Nutrientes saudáveis ​​para o coração, como folato, fibra, potássio e beta-caroteno, também protegem o coração e os pulmões, enquanto o cálcio constrói dentes e ossos mais fortes. "Ao nos fornecer uma gama diversificada de antioxidantes, a mostarda ajuda a proteger nossos corpos dos radicais livres", diz Christine Avanti, nutricionista holística em Los Angeles e autora de Skinny Chicks Don't Eat Salads.

Dosagem : cru ou cozido, o verde pungente funciona como um lado ou combinado com uma caçarola ou salteados. Duas xícaras = 120 miligramas de cálcio, então tente comê-los alguns dias por semana.

Aveia

MELHOR PARA: Perda de peso, colesterol e redução do risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2

O colesterol alto é uma condição com risco de vida que se desenvolve quando a gordura se acumula nos vasos sangüíneos. Não tratada, pode levar a ataques cardíacos e derrames. Felizmente, não é muito difícil de combater. Simplesmente comer uma dieta saudável que inclua grãos integrais ricos em fibras solúveis - como aveia - pode ajudar. Farinha de aveia também pode protegê-lo de doenças cardíacas. Um estudo de Harvard com mais de 68.000 mulheres descobriu que aqueles que comiam mais fibra diariamente tinham 23% menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas do que aqueles que consumiam menos. Graças ao alto teor de fibra do café da manhã, ele também pode reduzir as chances de desenvolver diabetes tipo 2 em impressionantes 61%! O nutriente superstar também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, o que evita a fome descaracterizada e mergulhos perigosos na glicose. Em outras palavras, comer aveia pode realmente ajudar a mantê-lo aparado e saudável.

Dosagem: Coma até uma xícara por dia da variedade de aço sem açucar. Normalmente em uma corrida pela manhã? Prepare um destes 14 Overnight Recipes Oat para perda de peso.

Peixe gordo

MELHOR PARA: Perda de peso, artrite e doenças cardíacas

Peixes gordurosos, como a cavala, o arenque e o salmão selvagem, devem seus super poderes promotores de saúde aos seus altos níveis de ômega-3 e vitamina D. Na verdade, são esses mesmos nutrientes que ajudam os peixes gordurosos a ajudar nos esforços de perda de peso. A vitamina D mantém a fome e os desejos sob controle enquanto os ômega-3 diminuem a taxa de digestão, o que aumenta a sensação de saciedade e esmaga o apetite, ajudando você a ingerir menos calorias ao longo do dia. O consumo regular de peixes gordurosos também pode diminuir suas chances de morrer de doenças cardíacas em mais de 33%! Além disso, os poderosos ácidos graxos podem manter a inflamação sob controle e, por sua vez, ajudar a diminuir o risco de artrite, uma condição comumente associada à dor e rigidez.

Dosagem: Coma peixes gordurosos pelo menos duas vezes por semana para garantir um suprimento constante de seus nutrientes protetores. Uma porção cozida é considerada 3, 5 onças, enquanto uma porção de peixe em flocos é de cerca de ¾ xícara.

Precauções: Certifique-se de encomendar o peixe certo. Clique aqui para descobrir o motivo chocante Por que a tilápia é pior do que o bacon!

Espinafre ou carne alimentada com capim

MELHOR PARA: Sex drive
Se a sua agenda maluca é a culpada pela sua falta de libido, você não está sozinho. “Uma das principais razões pelas quais os casais param de fazer sexo é porque estão cansados, cansados ​​e estressados. Mas às vezes, há um componente biológico em jogo ”, diz o psicoterapeuta e especialista em sexo Tammy Nelson Ph.D. Uma das causas da fadiga em mulheres é a deficiência de ferro. A condição pode consumir energia, o que pode resultar em um baixo desejo sexual, diz ela. Cassie Bjork, RD, LD, concorda, acrescentando: "A deficiência de ferro é comum e pode resultar em sentimentos de exaustão, fraqueza e irritabilidade, o que não faz ninguém sentir vontade de ficar íntimo".

Quanto você precisa: Bjork diz que remediar a situação requer uma abordagem em duas partes: “Se você acha que sua dieta não tem ferro, concentre-se em comer mais espinafre, carne vermelha alimentada com pasto e fígado, todos os alimentos ricos em nutrientes. Então, certifique-se de que seu corpo é capaz de utilizar o ferro ”, diz ela. "Consumir iogurte rico em probióticos, peixe gordo e um suplemento de L-glutamina pode melhorar a saúde intestinal e ajudar seu corpo a absorver o ferro com mais eficiência", explica Bjork. E para sempre se sentir confiante na cama, comer esses 8 alimentos para o seu desejo sexual melhor do que o Viagra feminino!