Colheres de chá em colheres de chá de açúcares adicionados estão à espreita em seus alimentos e bebidas embalados todos os dias - e não estão onde você esperaria. De itens óbvios, como biscoitos a alimentos mais chocantes, como molho de macarrão, a indústria alimentícia extrai açúcares extras em quase todos os produtos embalados que compramos. Para os fabricantes, é vantajoso: pesquisas revelaram que o açúcar pode causar desejos e recompensas semelhantes aos dos medicamentos viciantes (para que os consumidores comam mais e continuem comprando), e por causa do excedente de açúcar, acrescentando o doce aos alimentos. é bem barato. Para os consumidores - especialmente se você está realmente tentando parar de comer tanto açúcar - é uma história diferente.
"O consumo excessivo de adoçantes pelos americanos tem sido associado a uma série de problemas de saúde, incluindo um aumento do risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e derrame", diz David Zinczenko, autor do best-seller Zero Belly . Essa epidemia nacional foi o que levou o USDA a emitir diretrizes pela primeira vez, que recomendam aos americanos que mantenham o consumo de açúcares adicionados a não mais do que 10% do total de calorias, em média 47 gramas ou 12 colheres de chá por dia. Mas com a adição de açúcares escondidos em produtos cujas embalagens os fazem parecer mais saudáveis do que são, os americanos estão, sem saber, consumindo uma média de mais de três vezes essa recomendação.
As empresas gastam milhões de dólares para anunciar que produtos como pães, iogurtes e molhos para saladas são “integrais” ou “com baixo teor de gordura”, mas não afirmam seus desnecessários açúcares escondidos. (Você terá que vasculhar a lista de ingredientes para isso. E boa sorte, existem quase 60 nomes de códigos adicionados açúcar passa.) Para ajudá-lo a permanecer dentro das diretrizes - e descobrir os culpados açucarados - arredondamos uma lista de surpreendentes embalados alimentos com altos níveis do material doce e descobriu sua opção de baixo teor de açúcar. Da próxima vez que for às compras, você não precisará procurar freneticamente os fatos sobre nutrição. Leia o nosso guia, comece a mastigar e deixe a perda de peso começar! E se você sair para comer em breve, evite estes 23 restaurantes com quantidades de açúcar muito altas!
FRUIT & NUT BARS: COME ISSO! ESPÉCIE DE AMENDOURA DE MADAGASCAR
Nutrição por barra: 210 calorias, 16 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 15 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 6 g de fibra, 4 g de açúcar, 7 g de proteína
ISSO NÃO! AMÊNDOAS AMBAS E DAMASCOS EM YOGURT
Nutrição por barra: 190 calorias, 11 g de gordura (5 g de gordura saturada), 25 mg de sódio, 23 g de carb, 2, 5 g de fibra, 16 g de açúcar, 3 g de proteína
As lanchonetes KIND são ótimas para viagem, porque são tipicamente embaladas com proteína e fibra para que você se sinta cheio e energizado. Embora os bares certamente pareçam favoráveis à dieta, muitos são carregados com tanto açúcar quanto algumas barras de chocolate, como amêndoas e damascos em iogurte do KIND. Sim, alguns dos 16 gramas de açúcar podem ser atribuídos aos açúcares encontrados naturalmente na fruta e no leite; mas ainda há quatro casos de adição de açúcar e o total de açúcar representa mais de um terço de todas as calorias. Ir para a barra de amêndoa Baunilha de Madagascar. Não é apenas rico em fibras e proteínas, mas também tem baunilha de Madagáscar: Pesquisa no Journal of Food and Agriculture descobriu que os grãos de baunilha são ricos em ácidos graxos oleicos, gorduras monoinsaturadas que podem ajudar a reduzir o apetite e promover a perda de peso.
CHÁ: BEBA ISTO! TAZO BERRYBLOSSOM BRANCO
Nutrição por garrafa de 13.8 fl oz, 408 mL: 60 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 0 g de fibra, 15 g de açúcar, 0 g de proteína
ISSO NÃO! Chá De Pêssego De Folhas Puras
Nutrição por 18, 5 fl oz garrafa, 547 mL: 180 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 46 g de carboidratos, 0 g de fibra, 46 g de açúcar, 0 g de proteína
Nutrição por 408 mL: 134 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 34, 3 g de carboidratos, 0 g de fibra, 34, 3 g de açúcar, 0 g de proteína
Você pára no Whole Foods a caminho de casa do ginásio, e seus olhos avistam aquela refrescante e refrescante garrafa de chá gelado perto do caixa. "Você pode estar justificando sua compra porque o chá é rico em antioxidantes que combatem os radicais livres, mas isso não significa que todos os chás são criados iguais", diz Kelly Choi, autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . O consumo de apenas uma das garrafas com porções generosas de Pure Leaf pode drenar sua ingestão diária recomendada de açúcar. Se você não pode lutar contra o desejo por um chá com sabor frutado, use o chá Berryblossom White da Tazo - ele possui a menor quantidade de açúcar adicionada em um chá de frutas pré-embalado - mas escolher um chá verde sem adição de açúcar seu melhor amigo de perda de peso.
YOGURT SABORADO: COME ISSO! CHOBANI SIMPLESMENTE 100 KEY LIME
Nutrição por 5, 3 oz, 150 g): 100 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura trans), 90 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 5 g de fibra, 8 g de açúcar, 12 g de proteína
ISSO NÃO! YOPLAIT THICK & CREAMY TORTA DO LIMÃO CHAVE
Nutrição por 6 oz, 170 g: 180 calorias, 2, 5 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 28 g de açúcar, 7 g de proteína
O iogurte com sabor de limão-chave da Yoplait está repleto de mais açúcar do que quatro Chips Ahoy! Bolinhos em borracha. Mas não deixe que esse erro do café da manhã o afaste de uma das melhores proteínas para perda de peso. Com a opção de baixo teor de açúcar de Chobani, você corta seu açúcar em dois terços e obtém mais proteína para construção muscular.
CAFÉ DE ICED: BEBA ISTO! CALIFIA ENCARREGAR CAFÉ FRIO E SUAVE FRIO CAFÉ COM LEITE DE AMÊNDOA
Nutrição por garrafa, 10.5 fl oz: 110 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 17 g de carboidratos, 1 g de fibra, 13 g de açúcar, 2 g de proteína
ISSO NÃO! STARBUCKS VANILLA FRAPPUCCINO
Nutrição por garrafa, 9.5 fl oz: 200 calorias, 3 g de gordura (2 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 37 g de carboidratos, 0 g de fibra, 31 g de açúcar, 6 g de proteína
Sabemos que sua xícara diária - ou quatro - de café é necessária para mantê-lo em movimento. E nós não te culpamos. O poder de defesa contra o diabetes, a preservação do cérebro e o combate ao câncer do café o tornam um grande superalimento. O único problema está em como beber, e se a sua agenda ocupada o faz optar pela versão pré-fabricada, você pode ter uma corrida açucarada. Pegue o café gelado Dirty Chai da Califia Farms para obter um equilíbrio de açúcar no sangue, um auxiliar de digestão de sua canela e gengibre e deixe o Starbucks carregado de açúcar na prateleira. Ou melhor ainda, prepare seu próprio café gelado durante a noite para economizar tempo e as calorias vazias.
COOKIES: COMER ISTO! MANTEIGA DE AMÊNDOA DO CHOCOLATE DE KASHI
Nutrição por 1 biscoito, 30 g: 130 calorias, 5 g de gordura (1 g saturada), 80 mg de sódio, 19 g de carboidratos, 4 g de fibra, 7 g de açúcar, 3 g de proteína
ISSO NÃO! DOUBLE STUF OREO
Nutrição por 2 biscoitos, 29 g: 140 calorias, 7 g de gordura (2 g saturados), 90 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 1 g de fibra, 13 g de açúcar, 1 g de proteína
Os biscoitos de Kashi são feitos principalmente de grãos integrais nutritivos como triticale (trigo híbrido de centeio) e trigo mourisco, um grão integral de queima lenta. Manteiga de amêndoa, chocolate amargo e amêndoas crocantes são todos ingredientes com benefícios comprovados de perda de peso. Por outro lado, com o açúcar liderando a carga de ingredientes para a Double Stuf Oreos, não é de se admirar por que eles ocupam uma posição baixa na nossa lista exclusiva dos Cookies Mais Populares da América e por que eles são definitivamente Não Isso .
VESTIDO DE SALADA: COMER ISTO! O NOVO VINAIGRETTE BALSAMICO DE NEWMAN
Nutrição por 2 colheres de sopa: 90 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 3 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar, 0 g de proteína
ISSO NÃO! VINHO DE TOMATE SECO-SECADO SEM FAT LIVRE DE Ken
Nutrição por 2 colheres de sopa: 70 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 260 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 0 g de fibra, 12 g de açúcar
Os produtos que ostentam as alegações “baixo teor de gordura” ou “isento de gordura” geralmente são código para “alto teor de açúcar”. Quando os fabricantes retiram a gordura dos alimentos, eles compensam o sabor perdido com sal e açúcar extra. As gorduras em molhos para salada, como o Newman's Own, costumam ser as gorduras monoinsaturadas saudáveis encontradas no azeite, e não há necessidade de retirá-las.
MOLHO DE MARINARA: COMA ISTO! CUCINA ANTICA TOMATE BASIL
Nutrição por ½ xícara: 35 calorias, 1, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1 g de açúcar, 1 g de proteína
ISSO NÃO! O PRÓPRIO MOLHO DE MARINARA DE NEWMAN
Nutrição por ½ xícara: 70 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 3 g de fibra, 7 g de açúcar, 3 g de proteína
Enquanto não é super alto no doce, se você gosta de ir pesado no molho, seu jantar gradualmente começará a parecer mais com a sobremesa. (Sem mencionar que o alto teor de carboidratos da massa também acabará se convertendo em moléculas de glicose.) A Newman's Own acrescenta doçura com o açúcar de cana, enquanto a grama única da Cucina Antica ocorre naturalmente. Não nos leve a mal, o molho marinara é o favorito da barriga lisa. Feito de tomates ricos em antioxidantes, é na verdade uma fonte melhor de licopeno do que tomates frescos, porque é mais fácil para o seu corpo absorver o licopeno quando os tomates são processados. Estudos mostram que uma dieta rica em licopeno pode diminuir o risco de câncer de bexiga, pulmão, próstata, pele e estômago, bem como reduzir o risco de doença arterial coronariana.
GRANOLA: COME ISSO! KIND Fruit & Nut Clusters
Nutrição por ½ xícara, 50 g: 200 calorias, 4, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada, 70 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 3 g de fibra, 9 g de açúcar, 10 g de proteína
ISSO NÃO! URSO FRUTO DESPIDO E SUCO GRANDE DO SACO DO GOODIE
Nutrição por ½ xícara, 50 g: 280 calorias, 12 g de gordura (3 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 4 g de fibra, 14 g de açúcar, 6 g de proteína
Granola deve ter um cara de relações públicas. Afinal, quando você pensa nisso, alguém conseguiu convencer uma nação inteira de comedores que pedaços de aveia colados com açúcar são de alguma forma saudáveis. Uma meia xícara de Urso Nak Fruta e Nut Granola tem mais açúcar do que uma tigela de Puffs Reese, um dos piores alimentos embalados na América. Quando você está comprando um topper de iogurte, vá com o Fruit & Nut Clusters do KIND. Eles não são apenas uma das opções de açúcar mais baixas no mercado, mas eles também são embalados com 10 gramas de proteína saciante e 31 gramas de grãos integrais.
MOLHO DE CHURRASCO: COMA ISTO! MOLHO BAR-BQ ORIGINAL DA STUBB
Nutrição por 2 colheres de sopa, 32 g: 30 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 0 g de fibra, 4 g de açúcar, 0 g de proteína
ISSO NÃO! MOLHO DE CHURRASCO ORIGINAL DOCE SWEET RAY
Nutrição por 2 colheres de sopa, 37 g: 70 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 290 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 0 g de fibra, 16 g de açúcar, 0 g de proteína
Não há quase nada melhor do que um churrasco em um dia de verão - bem, exceto por manter seus objetivos corporais intactos. O molho Sweet Baby Ray que “começou tudo”, começa com xarope de milho rico em frutose e também acrescenta mais açúcar e xarope de milho depois disso. Coloque um pouco do molho Original Bar-BQ da Stubb no frango grelhado, relaxe e aproveite.
PÃO: COMER ISTO! ALIMENTO PARA A VIDA EZEKIEL 4: 9 PÃO DE GRÃO COM SPROUTED
Nutrição por 1 fatia: 80 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 75 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 4 g de proteína
ISSO NÃO! PEPPERIDGE FARMHOUSE FAZENDA HEARTY BRANCO PÃO
Nutrição por 1 fatia: 110 calorias, 1, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 1 g de fibra, 4 g de açúcar, 4 g de proteína
Você leu certo. O pão embalado, como o pão branco da fazenda Pepperidge Farm, pode ter quatro gramas de açúcar por fatia. Isso significa que você estaria comendo 8 gramas de açúcar por sanduíche - mais açúcar que um pacote de jujubas. Para piorar as coisas, este Pão Branco Saudável é adoçado com xarope de milho com alto teor de frutose, uma das formas mais ameaçadoras de açúcar no mercado. Vá com o pão de cereais sem açúcar, de Ezekiel. O milho, a espelta, as lentilhas e a cevada para baixar o colesterol dão uma doçura natural e ajudam a aumentar a fibra do pão, um nutriente que afasta a fome, mantendo o perfil nutricional. Além disso, o surgimento de grãos quebra os inibidores de enzimas, o que ajuda o corpo a digerir e absorver melhor os nutrientes saudáveis do pão.
CEREAIS: COMER ISTO! MOINHOS GERAIS KIX
Nutrição por copo, 24 g: 88 calorias, 0, 8 g de gordura (0 g de gordura saturada), 144 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 2, 4 g de fibra, 2, 4 g de açúcar, 1, 6 g de proteína
ISSO NÃO! SUPORTES DE MEL
Nutrição por copo, 33, 8 g: 133 calorias, 0, 7 g de gordura (0 g de gordura saturada), 53 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 1, 3 g de fibra, 20 g de açúcar, 2, 7 g de proteína
Facilmente a pior maneira de começar o dia, Honey Smacks é 60% de açúcar. Sem mencionar que também contém o pior tipo de gordura que você pode consumir: Óleos hidrogenados e parcialmente hidrogenados, ou seja, gorduras trans. Para uma opção aprovada por nutricionistas, experimente uma tigela de Kix. Dê um giro adulto adicionando alguns mirtilos frescos para aumentar os níveis de antioxidantes que combatem doenças e fibras adicionais.
SUCO DE FRUTAS SMOOTHIE: COMER ISTO! BOLTHOUSE ENCERRA O BEM-ESTAR MULTI-V
Nutrição por porção de 8 oz: 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 70 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 8 g de fibra, 19 g de açúcar
ISSO NÃO! ODWALLA MORANGO C MONSTER
Nutrição por porção de 8 oz: 158 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 15, 8 mg de sódio, 37, 4 g de carboidratos, 0, 5 g de fibra, 28, 4 g de açúcar
Sabemos que fazer um smoothie em casa com uma de nossas receitas favoritas de Smoothie para perda de peso nem sempre é viável com sua agenda lotada, mas, confie em nós, seu corpo vai agradecer. Smoothies engarrafados no mercado estão transbordando de açúcar, e não há como saber quanto é adicionado e quanto está ocorrendo naturalmente. Pior ainda, para misturas como Odwalla Strawberry C Monster, doçura extra vem de sucos de frutas, em vez de frutas em si, o que significa que os açúcares naturais estão faltando seu parceiro de cintura na cabeça do crime, fibra. É por isso que recomendamos ir com o Multi-V Goodness Orange da Bolthouse Farms: a fibra extra ajudará a digestão lenta do doce para que você não tenha um pico nos níveis de açúcar no sangue.
KETTLE MILHO: COMER ISTO! KETTLE PIPCORN
Nutrição por 2 xícaras: 110 calorias, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 4 g de fibra, 4 g de açúcar, 2 g de proteína
ISSO NÃO! PIPETA INETANA KETTLECORN ORIGINAL
Nutrição por 2 xícaras: 130 calorias, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 2 g de fibra, 9 g de açúcar, 1 g de proteína
Um dos petiscos favoritos de grãos integrais da América recebe uma reforma gourmet em Kettle Pipcorn. O tradicional teatro do cinema entrou nos nossos corações e lares com esta versão salgada e doce de estilo carnavalesco. Ao contrário do Kettlecorn da Pipoca Indiana, o Pipcorn reúne cinco gramas de fibra anti-fome e é temperado com apenas quatro ingredientes: azeite de oliva, açúcar de cana, açúcar mascavo e sal marinho. Enquanto a pipoca pode ser em miniatura (é cerca de metade do tamanho da variedade clássica), ela embala um grande ponche de sabor sem acumular os cubos de açúcar.
OATMEAL INSTANTÂNEO: COMA ISTO! TRAJETO DA NATUREZA GLÚTEN ORGÂNICO FREE BROWN AÇÚCAR MAPLE COM ANTIGOS GRÃOS
Nutrição por 1 pacote, 40 g: 160 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 3 g de fibra, 8 g de açúcar, 4 g de proteína
ISSO NÃO! BETTEROATS OAT REVOLUTION! MAPE E AÇÚCAR MARROM
Nutrição por 1 pacote, 43 g: 160 calorias, 2, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 3 g de fibra, 13 g de açúcar, 4 g de proteína
A farinha de aveia é um dos nossos alimentos preferidos para o café da manhã para ajudar você a queimar gordura e absorver mais nutrientes do que os cereais prontos para consumo, mas fazê-lo no fogão simplesmente leva mais tempo do que o necessário. Se você ainda não adquiriu o bandwagon da aveia durante a noite, aveia instantânea pode ser sua única solução que economiza tempo. O que eles compensam no tempo economizado, eles não têm nutrientes. Além disso, se é um pacote de BetterOats Oat Revolution !, eles também são embalados com cargas de açúcar adicionado. Para um café da manhã que agrade às multidões, vá ao Nature's Path Organic Oats.
Feita com uma mistura saudável de aveia, quinoa e amaranto, esta criação criativa, com infusão de grãos antigos é uma das que não conseguimos o suficiente.
Feijões cozidos: comer isso! ALIMENTOS PACÍFICOS FEIJÕES FEITOS ORGÂNICOS
Nutrição por ½ xícara, 129 g: 130 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 330 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 6 g de fibra, 9 g de açúcar, 6 g de proteína
ISSO NÃO! O HICKORY DE AÇÚCAR MARROM DE BUSH COZIDO
Nutrição por ½ xícara, 130 g: 170 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 570 mg de sódio, 33 g de carboidratos, 6 g de fibra, 16 g de açúcar, 6 g de proteína
Já há açúcar suficiente em feijões cozidos, por que você precisaria adicionar mais? Mesmo que os feijões sejam uma fonte de proteína, as quatro colheres de chá de açúcar adicionadas aos grãos de Brown Sugar da Bush certamente prejudicam suas proezas nutricionais. Para colher os benefícios dos grãos cozidos de feijão-marinho - essas leguminosas são uma ótima fonte de amido resistente, um tipo de fibra que pode ajudar a queimar gordura fazendo com que seu corpo trabalhe mais para digeri-lo - use os feijões orgânicos cozidos da Pacific Foods .
CANDY: COME ISSO! Copos De Manteiga De Amendoim De Coco De Chocolate Escuro UNREAL
Nutrição por 1 xícara: 80 calorias, 6 g de gordura (3 g de gordura saturada), 45 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 2 g de fibra, 5 g de açúcar, 1 g de proteína
ISSO NÃO! COPOS DE MANTEIGA DE AMENDOIM DE REESE
Nutrição por 1 xícara: 87 calorias, 5 g de gordura (1, 8 g de gordura saturada), 61 mg de sódio, 9 g de carboidratos, 0, 6 g de fibra, 8 g de açúcar, 1, 7 g de proteína
Embora o doce não deva ser o seu lanche, não vamos culpá-lo por fazer algo doce para você passar o dia. Mas se você estiver indo para entrar, você pode fazê-lo sem ingerir substâncias químicas desagradáveis e cargas de açúcar. Vá com as xícaras de manteiga de amendoim com chocolate preto da UNREAL porque elas têm quase uma colher de chá cheia de menos açúcar embalado no copo minúsculo em comparação com o de Reese. Além disso, eles são feitos com chocolate escuro rico em antioxidantes que foi mostrado para ajudar a melhorar o seu perfil de colesterol e reduzir o risco de ataque cardíaco.
