Não consegue controlar seus nervos? Pode ser sabotar seus esforços alimentares saudáveis. Aqui está como você pode finalmente perder a gordura da barriga.

Então, estressado você poderia gritar? É hora de tomar uma pílula fria, pessoal! Não só o controle do seu estresse ajudará você a se sentir melhor, como também o ajudará a parecer melhor. Como se constata, estar sob constante tensão poderia estar negando todos os benefícios de saúde e perda de peso de seu plano de alimentação saudável, de acordo com um estudo publicado recentemente na revista Molecular Psychiatry.

Para chegar a essa conclusão, a Dra. Janice Kiecolt-Glaser, que chefia o Instituto de Medicina Comportamental da Universidade Estadual de Ohio Wexner Medical Center, avaliou 58 mulheres que comeram com óleo de girassol saturado ou melhor para você. Ela então mediu os níveis de inflamação (uma condição crônica que pode causar ganho de peso) e marcadores que preveem a probabilidade de placa arterial. No geral, aqueles que comem refeições ricas em gorduras saturadas são mais propensos do que suas contrapartes a ter marcadores de inflamação e obstrução das artérias. No entanto, depois de controlar outros fatores, ela descobriu que os indivíduos que consumiram a gordura mais saudável, mas relataram estar sob grande estresse, apresentaram resultados semelhantes àqueles que ingeriram as refeições menos saudáveis. De acordo com Kiecolt-Glaser, este estudo é o primeiro a mostrar que o estresse tem o poder de anular os benefícios da escolha de gorduras saudáveis. Coisas assustadoras!

Isso é um sinal para comer o que você quiser quando estiver sob coação? Não é bem assim. No entanto, destaca a importância do gerenciamento do estresse - não apenas para o bem da sua saúde mental - mas também para a sua cintura. Se você não tem certeza de como desanuviar de forma que todos os seus esforços para a alimentação saudável não sejam desperdiçados, nós o cobrimos. Leia para descobrir a melhor maneira de obter o seu zen e não perca estes 22 Melhores e Piores Alimentos para o Stress, para que você possa dobrar para baixo em sua estratégia de desestressar e manter as quedas pesky longe para sempre.

Apenas respire - literalmente

Da próxima vez parece que você não consegue mais lidar com seu pesadelo de chefe, encontre um lugar tranquilo para sentar-se confortavelmente e respirar por três a cinco minutos, sugere Tiffany Cruikshank, fundador da Yoga Medicine e autor de Meditate Your Weight . "Pense em si mesmo como um observador imparcial do processo natural da respiração. Tente não alterar ou regular a respiração, mas observe todas as texturas e qualidades e, ao mesmo tempo, tente não julgar ou colocar qualquer contexto positivo ou negativo Você está experimentando ", diz Cruikshank. Pode não parecer um exercício simples como este pode fazer muito para ajudar, mas é super simples, então é 100 por cento um tiro. E como relaxado deixa você sentir pode apenas chocar.

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Nix Sugar & Cafeína

Você pode amar seu café adocicado diariamente, mas a cafeína e o açúcar são ambos estimulantes que nos dão uma falsa sensação de energia, deixando-nos mais exaustos e esgotados do que éramos antes de nos entregarmos. Você não precisa abandonar o peru frio - cortar também pode ser favorável. "Para o estresse e a ansiedade, ter um nível estável de açúcar no sangue e o ritmo de cortisol é fundamental, e o açúcar e a cafeína eliminarão os dois", disse Cruikshank. Para formas alternativas de aumentar a sua energia, não perca estes 23 Melhores Alimentos para Energia.

Pop algum óleo de peixe

Tem sido demonstrado repetidamente que o estresse psicológico aumenta os níveis sanguíneos de citocinas, pequenas proteínas liberadas pelas células que causam inflamação e aumentam o risco de doenças cardíacas, derrame e outras doenças debilitantes relacionadas à idade. Felizmente há uma maneira fácil de reagir: coloque uma pílula de óleo de peixe. Esses suplementos saudáveis ​​para o coração podem reduzir a inflamação e a ansiedade, Kiecolt-Glaser descobriu em um estudo de 2011 com 68 estudantes de medicina, níveis decrescentes de citocinas. Para descobrir maneiras mais simples de ajudar seus esforços de perda de peso, não perca essas 16 Armas Secretas para Perda de Peso.

Acertar os freios

Está provado que a multitarefa é na verdade um mito, o que significa que nossos cérebros não são particularmente bons em realizar várias tarefas simultaneamente. Nosso foco em qualquer segundo dado deve ser apenas em uma coisa. Indo e voltando apenas fará você se sentir estressado e disperso, explica o Dr. Shoshana Bennett, um psicólogo clínico da Califórnia. "Quando você absolutamente precisa segurar o bebê, ligar para o trabalho e fazer o jantar simultaneamente, vá mais devagar, não mais rápido", ela aconselha. “Vai parecer contra-intuitivo no começo, mas tente e você verá. Você não perderá a produtividade - muito pelo contrário - você realizará as tarefas pelo menos com a mesma rapidez e manterá sua atenção diretamente no processo. ”

Consumir Combate à Inflamação

Quando a perda de peso é o objetivo, você deve sempre procurar usar o poder da nutrição a seu favor. Muitos produtos básicos de supermercado - como esses 30 Melhores Alimentos Antiinflamatórios - são combatentes naturais da inflamação. Aveia crua com blueberries e uma xícara de chá verde com gengibre pode ser o café da manhã perfeito para ajudar seu corpo a combater a inflamação, diminuindo os efeitos de estresse da cintura. Outros alimentos que são conhecidos por combater a inflamação incluem Kamut, sementes de chia e maçãs.

Coma atentamente

Seja qual for o tipo de refeição que você sente para desfrutar, certifique-se de aproveitar o tempo para comer atentamente. “Se você tiver apenas 15 minutos para o almoço, não tente encher cinco itens de comida nesse período. Coma dois deles devagar, levando o seu tempo ”, disse Bennett. "Guarde o resto para um lanche algumas horas depois, novamente sentando e mastigando lentamente." Beber algo quente (como chá descafeinado ou água quente com limão) pode ajudar a aliviar seus nervos também. Nós temos mais dicas em nosso relatório, 8 maneiras fáceis de comer conscientemente.

Ler

A leitura é uma ótima maneira de se desestressar, porque você fica na zona zen rapidamente. Um estudo de 2009 da Universidade de Sussex descobriu que a leitura por apenas seis minutos diários poderia reduzir seu nível de estresse em mais de dois terços. Considere um serviço de assinatura de livro do mês, se você não tiver tempo para procurar prateleiras de material novo, ou pegar um dos 12 Melhores Livros de Culinária para a Alimentação Limpa.

Escutar musica

Ouvir música também pode ser uma maneira eficaz de reduzir os níveis de estresse. Na maioria dos casos, uma vez que você toca o refrão da sua música favorita, você está mais focado nisso do que em se sentir cansado.

Exercício

Falar de uma caminhada durante a jornada de trabalho ou aproveitar uma sessão CrossFit de fim de semana são ótimas maneiras de melhorar seu nível de condicionamento físico, índice de massa corporal e saúde cardiovascular e muscular. Suar a camisa também é uma maneira comprovada de aliviar o estresse e a depressão, ao mesmo tempo em que estimula a função cognitiva, segundo relatórios da American Psychological Association. Não há tempo para chegar ao ginásio? Tente um desses 31 Maneiras Esquisitas de Treinar - Sem Bater no Ginásio para suar o estresse.

Destress - mesmo quando você se sentir bem

Claro, existem muitas atividades que podem ajudá-lo a evitar o estresse, mas melhorar suas habilidades de gerenciamento de tempo, aprender a dizer “não” aos convites e encontrar melhores mecanismos de enfrentamento também podem ser formas eficazes de relaxar, diz o Dr. Phillip J. Brantley, o diretor executivo associado de educação científica do Centro de Pesquisas Biomédicas de Pennington da Louisiana State University. Certifique-se de praticar essas habilidades durante os períodos não estressantes, para que você fique mais forte quando estiver no modo de crise. "Qualquer coisa que possa tirar a atenção de suas preocupações e promover a desativação do sistema nervoso do corpo pode desestressar um indivíduo", ele nos diz.