Alimentos processados ​​tendem a ter uma vida útil longa, graças ao açúcar adicionado, sal e conservantes dentro. Se isso não foi ruim o suficiente, eles são muitas vezes despidos ou sem nutrientes. Como resultado de seu estado nutricional menos estelar, eles roubam uma oportunidade em que você pode nutrir seu corpo com alimentos integrais - e pode causar alguns danos em seu lugar. "Os alimentos processados ​​podem ser tão perigosos porque você acaba consumindo muito excesso de açúcar, sal e ingredientes adicionais que a maioria das pessoas não conhece", diz Isabel Smith, nutricionista, nutricionista e nutricionista, nutricionista e nutricionista. .

De perda de peso para alívio da enxaqueca, você pode colher os benefícios de saúde se você abandonar as caixas. Descubra como sua vida vai melhorar, abaixo, e então evite esses 150 Piores Alimentos Embalados na América.

Perda de peso

"Há muitas calorias extras em alimentos processados ​​que são apenas um desperdício", diz Smith. Toda vez que você quebra para um lanche ou se senta para uma refeição, é uma oportunidade para abastecer e nutrir seu corpo. Alimentos processados ​​são muitas vezes carentes de fibras e nutrientes que ajudam a preenchê-lo, o que pode levar a excessos mais tarde. Opte por alimentos integrais sempre que possível para se alimentar de forma mais eficiente.

Pele limpa

A chave para uma tez orvalhada não está naquele creme caro que você comprou na Sephora, mas sim em escolhas alimentares como seu lanche da tarde. "A melhor pele é um dos principais benefícios de abandonar os alimentos processados. Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres porque a nossa pele é tão afetada pelos hormônios. Muitos dos conservantes e ingredientes encontrados nos alimentos processados ​​muitas vezes atrapalham a saúde." pele ", diz Smith. Eles também são um dos 20 alimentos que você envelhece 20 anos!

Olhos mais brilhantes e saudáveis

Acredite ou não, mas o que você coloca na sua boca pode afetar se os olhos brilham ou não. De acordo com o National Eye Institute, os alimentos mais importantes para apoiar a saúde dos olhos são aqueles que são ricos em antioxidantes, como beta-caroteno e luteína. Estes nutrientes amigáveis ​​para o peeper podem ser encontrados em alimentos integrais como batata-doce, cenoura e espinafre.

Unhas mais fortes

Uma dieta rica em nutrientes não só fortalece seus músculos e imunidade, mas também ajuda a fortalecer suas unhas. Regularmente comer alimentos processados ​​no lugar de alimentos integrais pode deixar suas unhas sentindo-se frágil. Para unhas fortes, alcance alimentos ricos em proteína e ricos em vitamina Biotina; ovos e amêndoas são ótimas fontes de ambos. Nós amamos estes 25 melhores receitas de ovos para perda de peso e acho que você também!

Mais energia

Comendo muitos alimentos processados ​​você terá que arrastar os pés durante todo o dia. "O corpo passa muito tempo tentando descobrir o que é o que e, em seguida, quebrar todos esses estrangeiros

, que pode zap sua energia. Como nosso corpo não é capaz de fazer o que deveria estar fazendo, há muita energia desperdiçada ", diz Smith.

Cabelo mais brilhante

Quando você sempre escolhe lanches processados, você rouba seu corpo de alternativas ricas em nutrientes. Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para cabelos saudáveis ​​e raramente encontrados em produtos processados ​​e embalados. Em vez disso, procure algumas nozes! As gorduras saudáveis ​​encontradas nas nozes ajudam a promover a força e o brilho dos cabelos, e é por isso que elas estão marcadas como "melhores" nesta lista exclusiva de Melhores e Piores Alimentos para Cabelos Saudáveis.

Melhores humores

Se você tem sido um pouco rabugento ultimamente, dê uma olhada em sua dieta. "O humor pode ser afetado como resultado de comer menos lanches processados. Todos os produtos químicos processados ​​podem afetar o humor principalmente porque os alimentos não estão fornecendo ao seu corpo uma nutrição adequada", diz Smith. Quando ingerimos uma dieta balanceada, nosso corpo recebe os nutrientes necessários para funcionar adequadamente e nos sentimos mais equilibrados e felizes como resultado.

Atividade Física aumentada

No caso de termos que dizer realmente para você: Quando você come alimentos muito "ruins", você se sente lento e cansado, e a última coisa que você sente vontade de fazer é correr. Cereais açucarados, bolachas recheadas com queijo e macarrão instantâneo não oferecem muito combustível para seu corpo, graças à falta de nutrientes. Ao escolher um lanche, escolha um superior em fibra, gorduras e proteínas saudáveis ​​e um que não tenha uma vida útil de vários meses. Após o lanche, use o exercício Ab Abecedário que você precisa para trabalhar no achatamento do estômago!

Melhor sono

Os alimentos embalados com muita gordura trans e com açúcar não apenas atrapalham seus esforços de perda de peso, mas também podem atrapalhar o sono. O açúcar adicionado em muitos produtos pode mantê-lo ligado, aumentando o nível de açúcar no sangue e dificultando o relaxamento durante a noite. Além disso, a pesquisa apresentada na Reunião Anual da Sociedade para o Estudo do Comportamento Ingestivo descobriu que os alimentos gordurosos podem perturbar o funcionamento normal dos neurotóxicos no cérebro responsáveis ​​por incentivar o sono regular.

Aparência reduzida de celulite

Embora os genes desempenhem um grande papel, você pode reduzir a aparência da celulite mantendo o corpo mais tonificado e com menos gordura. E comer mais alimentos integrais e menos processados ​​pode ajudá-lo a fazer exatamente isso! Inclua tantas frutas frescas e congeladas e vegetais em sua dieta quanto possível, e resista a comprar grãos que estejam em uma mistura in a box (que geralmente tem muito sal adicionado e aromatizante). E tente demitir carnes processadas como carne de deli, ou pelo menos tentar encontrar uma versão mais natural dela. "Você quer alimentos que não são projetados para ficarem nas prateleiras por anos e anos", diz Smith.

Tom muscular melhorado

Já ouviu a frase "Abs são feitos na cozinha?" Bem, há alguma verdade nisso. Comer uma dieta limpa que é rica em alimentos integrais e sem alimentos processados ​​pode ajudá-lo a perder peso e revelar aqueles músculos fortes que você tem esculpido incansavelmente na academia. Além disso, seu corpo precisa de proteínas e gorduras saudáveis ​​para ajudar a reparar e fortalecer seus músculos em primeiro lugar! Não tem certeza do que significa comer limpo? Então confira 50 dicas rápidas para comer limpo.

Menos desejos

Alimentos embalados que são ricos em açúcar podem levar a picos e quedas no açúcar no sangue. Tradução: seus desejos estão em todo lugar. Se conseguir equilibrar a sua dieta e abandonar o lixo, poderá estabilizar melhor o seu nível de açúcar no sangue e manter os seus desejos excêntricos sob controlo.

Melhor Equilíbrio Hormonal

Embora as gorduras saturadas e trans devam ser evitadas, a inclusão regular de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​pode ajudar a equilibrar os hormônios - especificamente o hormônio supressor do apetite leptina. De acordo com uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition, o consumo excessivo de calorias provenientes de gorduras e açúcares simples pode prejudicar o bom funcionamento dos hormônios leptina e grelina, que podem atrapalhar a capacidade do corpo de regular o peso e o metabolismo. Comer lixo é apenas uma das 25 coisas que você está fazendo para retardar seu metabolismo!

Desejos de comida mais saudáveis

Como resultado da conquista de seus desejos de junk food, você começará a desejar alimentos mais saudáveis. Sim com certeza! Uma vez que você entra em um ritmo de alimentação saudável e limpa, você se sentirá tão bem que não vai querer que as batatas fritas penduradas na máquina de vendas no escritório. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrition & Diabetes, você pode alterar a forma como o cérebro reage a alimentos altamente calóricos e de baixa caloria simplesmente mudando seus hábitos alimentares para melhor.

Menos resfriados

"Comer muitos alimentos processados ​​também pode prejudicar nossa capacidade de combater resfriados e pequenos insetos, porque você não está recebendo nutrição suficiente para alimentar o sistema imunológico", diz Smith. A maioria das frutas e verduras é repleta de vitaminas e probióticos que estimulam o sistema imunológico, o que seu corpo necessita para construir seu sistema de defesa. Se você já está doente, então descubra os 7 alimentos que podem aliviar seus sintomas frios.

Alívio da enxaqueca

Enquanto você pode culpar seu escritório falador ou casa barulhenta para suas dores de cabeça, maus hábitos alimentares podem ser os verdadeiros culpados. "Algumas pessoas que têm enxaquecas terríveis podem ser capazes de melhorar a gravidade e a frequência da enxaqueca ao comer menos produtos em caixa", diz Smith. "Muitos dos alimentos processados ​​são realmente gatilhos para enxaquecas." Yikes!

Açúcar no sangue mais estabilizado

"Alguém com níveis elevados de açúcar no sangue pode notar que o seu açúcar no sangue é melhor quando se come menos alimentos processados ​​que contêm muitos açúcares sorrateiros", diz Smith. Equilibrar o seu nível de açúcar no sangue pode não só ajudá-lo a perder peso, mas também a mantê-lo desligado!

Regularidade

De acordo com Smith, outro benefício que você provavelmente gostará de comer alimentos processados ​​é uma melhor digestão. "Você pode experimentar coisas como digestão melhorada e regularidade intestinal, porque normalmente você começará a comer mais fibras [quando incluir mais alimentos integrais em sua dieta]", diz Smith.

Consciência da dieta

Quando se trata disso, é realmente difícil saber exatamente o que estamos colocando em nossos corpos quando estamos comendo sacos e caixas. Muitas vezes, é quase impossível pronunciar os nomes de alguns ingredientes que estão no rótulo nutricional! Ao cortar os alimentos processados, você desenvolverá uma melhor compreensão do que exatamente (e quanto dele) está entrando em seu corpo.

Melhoria da saúde cerebral

"Do ponto de vista nutricional, comer mais alimentos integrais que são menos processados ​​pode ajudar a fornecer mais nutrientes saudáveis ​​para o cérebro, como vitaminas do complexo B e gorduras saudáveis", diz Smith. Os superstars no mundo da comida do cérebro são ricos em gorduras saudáveis; pense nozes, salmão selvagem e abacates. Experimente estes 10 alimentos que fazem seus sucos criativos fluírem também!