Força de vontade: É a chave para a perda de peso bem sucedida, certo? Na verdade, não. Quando se trata de lutar contra as forças dos desejos de comida, confiar em sua força de vontade é como enfrentar os SEALs da Marinha com nada além de uma vara pontiaguda.

Em um novo estudo, pesquisadores da Rutgers descobriram que overindulging - especialmente em alimentos ricos em gordura - poderia ser causado não por uma falta de coragem, mas por uma resposta hormonal incontrolável desencadeada por um desequilíbrio no cérebro. Experimentando com camundongos, os pesquisadores mostraram que quando eles reduziram os níveis de um hormônio chamado GLP-1 no cérebro, os ratos superaram e ansiaram por alimentos ricos em gordura. "Estas são as mesmas áreas do cérebro que controlam outros comportamentos de dependência, como abuso de drogas e álcool e dependência de nicotina", disse o autor sênior.

Então, se você está se sentindo mal com sua falta de força de vontade, é hora de se conceder perdão. A única maneira de combater os excessos é ter uma série de comidas estratégicas de combate - alimentos que manterão seus desejos na baía e seu cérebro satisfeitos. Os editores do Eat This, Not That! A revista identificou 7 alimentos que deixam de comer em excesso - antes que você consiga comer uma porção inteira de faixas de alces.

O ALIMENTO QUE RESPIRA AS CÉLULAS DE GORDURA

Chá verde

Quanto mais gordura da barriga temos, mais difícil é controlar nosso apetite, de acordo com um novo estudo da Universidade da Flórida. Para revidar: Ataque a gordura da barriga com chá verde. Em um estudo, os participantes que beberam de 4 a 5 xícaras de chá verde por dia durante 12 semanas perderam uma média de mais dois quilos do que aqueles que não beberam. Os pesquisadores dizem que as catequinas únicas encontradas no chá verde desencadeiam a liberação de gordura das células adiposas (particularmente na barriga), e então aceleram a capacidade do fígado de transformar essa gordura em energia. Nós amamos muito o chá verde, fizemos disso um ponto básico de um novo plano de perda de peso. "Eu segui o plano por 7 dias e perdi 9 quilos!", Diz Jeannine Arenas, 31, de Miami. “Adorei os resultados!” Experimente a dieta do chá de 7 dias e faça uma limpeza agora!

O ALIMENTO QUE QUER DESEJOS

Capuccino

Se você está prestes a se virar para a máquina de venda automática para um lanche no meio da tarde, vá até a cafeteria local. Mesmo que o seu pedido típico seja um latte, vá ao cappuccino para chutar os desejos para o meio-fio. O consumo de alimentos e bebidas à base de espuma pode reduzir significativamente os desejos de apetite e lanches, de acordo com dois estudos separados. Como se vê, seu intestino e seu cérebro são bastante ingênuos, e a tarifa injetada com ar nos engana e nos deixa mais satisfeitos - sem a necessidade de calorias adicionais. Se você for sensível à cafeína e evitá-la depois da hora do almoço, conte com a pipoca para obter o mesmo efeito de enchimento a um custo reduzido em calorias.

A comida que faz você sentir mais

Hummus

As leguminosas - incluindo feijão, grão de bico, lentilhas e ervilhas - poderiam mantê-lo longe da gaveta de salgadinhos até o jantar, de acordo com uma resenha publicada na revista Obesity . Os pesquisadores descobriram que os indivíduos que consomem ¾ a 1 xícara de legumes por dia sentiram-se 31% mais cheios do que aqueles que se abstiveram! Mas essa não é a única razão pela qual você terá força de vontade de ferro; grão de bico e homus não são apenas embalados com proteína, mas também dar-lhe uma desculpa para comer mais vegetais ricos em fibras. Bonnie Taub-Dix, RD, especialista em nutrição com sede em Nova York, sugere o par de homus com vegetais ricos em fibras, como ervilhas, jicama, cenoura ou aipo para uma fácil retenção quando você está fazendo o jantar ou esperando por um take-away. sair para chegar. Compre alguns, e não se esqueça de estocar seu carrinho com estes essenciais 50 Melhores-Ever-Brand-Snacks para perda de peso!

A comida que sufoca o apetite

Abacate

Embora possa parecer contra-intuitivo adicionar gordura a uma refeição se você está tentando controlar seu desejo por gordura, comer uma quantidade moderada de gordura monoinsaturada, como a encontrada no azeite de oliva, abacate e nozes, pode afastar a fome e mantê-lo cheio regulando seus hormônios da fome. Um estudo publicado no Nutrition Journal descobriu que os participantes que comeram metade de um abacate fresco no almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois.

A ALIMENTAÇÃO QUE TERMINA COMER NERVOSO

Iogurte grego

Esta escolha de laticínios é embalada com mais cálcio do que você encontrará no leite ou iogurte normal, o que é uma boa notícia para o seu humor. O cálcio dá ao seu corpo o comando “Go!”, Alertando seu cérebro para liberar neurotransmissores que se sentem bem. Como resultado, a ingestão inadequada de cálcio pode levar à ansiedade, depressão, irritabilidade, memória prejudicada e raciocínio lento. O iogurte grego também contém mais proteínas do que o iogurte normal, o que o torna um excelente lanche para ficar sem comer. Nossa marca favorita: qualquer um desses 11 melhores iogurtes gregos para perda de peso!

O ALIMENTO QUE DE-JUNKS SUAS NOITES

Pipoca de ar

Esqueça o que sua mãe lhe contou sobre o leite morno: este remédio popular para insônia poderia estar piorando as coisas. A proteína no leite aumenta o estado de alerta. Além disso, a menos que seja desnatado, a gordura no leite retarda a digestão e torna o sono mais intermitente. Em vez disso, faça pipoca de ar meia hora antes de dormir: os carboidratos induzirão a criação da serotonina, um neuroquímico que faz com que você se sinta relaxado. (Pule a manteiga - a gordura retardará o processo de aumentar os níveis de serotonina.) Esse lanche com ar injetado também satisfaz os desejos de fim de noite para mastigar enquanto poupa sua cintura o dano que vem de típicos go-tos como batatas fritas e biscoitos.

A comida que equilibra sua coragem

Bananas

Se você mastigar o seu caminho através do estresse e tristeza como outras pessoas mordem suas unhas, alcance as bananas. Os cientistas acreditam que a depressão pode ser causada, em parte, por micróbios intestinais desequilibrados, já que 95% da serotonina também está localizada na barriga, e a banana é uma das melhores balanceadoras graças ao seu alto teor de amido resistente. Este tipo de carboidrato, como o nome sugere, resiste à digestão. Bananas e bananas têm o mais alto nível de amido resistente de qualquer fruta, então jogue uma na sua sacola antes de um grande dia no escritório. E obter os mesmos benefícios de aparar a barriga com estes 6 alimentos que aumentam sua queima de gordura!
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