Uma vez que o consumo de açúcar tem sido associado a problemas de saúde tão graves como a obesidade e diabetes tipo 2, ceder em um donut parece ser uma das maneiras mais insalubres de começar o dia. Mas é isso? As probabilidades são, você provavelmente está ingerindo tanto açúcar (se não mais) com as bebidas, lanches e condimentos que você consome todos os dias.
Um donut glaceado Krispy Kreme tem apenas 10 gramas de açúcar, uma quantidade que é fácil de passar com um copo pequeno de suco, um punhado de granola ou uma tigela de cereal "saudável", segundo pesquisa do novo livro Zero Sugar Diet: O plano de 14 dias para achatar sua barriga, esmagar os desejos e ajudar a mantê-lo enxuto pela vida . A American Heart Association recomenda não mais que 25 gramas de açúcar adicionado por dia. Se você adicionar regularmente qualquer um desses itens à sua lista de compras, você passará pela sua cota diária na hora do almoço - e embalará as libras.
Para reduzir o açúcar adicionado em sua dieta, certifique-se de evitar esses achados de supermercado. E se você realmente quer perder peso e jurar fora do açúcar para sempre, peça uma cópia do Zero Sugar Diet hoje!
Bar amêndoas e damascos em iogurte
Nutrição: 190 calorias, 11 g de gordura (5 g de gordura saturada), 25 mg de sódio, 23 g de carb, 2, 5 g de fibra, 16 g de açúcar, 3 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Não deixe a parte de fruta ou iogurte te enganar; Com tanto açúcar, você pode muito bem ter uma barra de chocolate.
Leite de amêndoa de brisa de amêndoa de amêndoa de diamante azul
Nutrição (1 xícara): 80 calorias, 2, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 1 g de fibra, 13 g de açúcar, 1 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: O leite de amêndoa pode ter a reputação de ser uma alternativa mais saudável ao leite de vaca, mas esta marca lista o “açúcar de cana” como seu segundo ingrediente.
Iogurte desnatado grego de Activia baunilha
Nutrição (5.3 oz): 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 0 g de fibra, 20 g de açúcar, 12 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Não admira que o iogurte grego seja tão popular; sua proporção de proteína para carboidrato normalmente faz com que seja um café da manhã ou um lanche saudável e satisfatório. Apenas não esta marca - tem tanto açúcar quanto dois donuts! Escolha um dos nossos 25 melhores iogurtes para emagrecer.
O molho de vinagrete de tomate fatried
Nutrição (2 colheres de sopa): 70 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 260 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 0 g de fibra, 12 g de açúcar, 0 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Saladas são saudáveis ... até que você as derrame em açúcar puro. Claro, este molho é livre de gordura, mas você também pode estar tomando o distribuidor de açúcar diretamente para seus vegetais.
Urso de fruta nua e Nutty Granola Goodie Bag
Nutrição (½ xícara): 280 calorias, 12 g de gordura (3 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 38 g de carboidratos, 4 g de fibra, 14 g de açúcar, 6 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Granola é mais como junk food disfarçado; está cheio de calorias, carboidratos, gordura e sim toneladas de açúcar.
Bagel do redemoinho da passa de canela de Thomas
Nutrição (1 bagel): 270 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 400 mg de sódio, 55 g de carboidratos, 3 g de fibra, 11 g de açúcar, 9 g de proteína.
Zero Sugar Diet Shocker: Bagels são notórios bombas de carboidratos e calorias, mas essa marca tem um efeito triplo com todo o açúcar.
Escolha Saudável Frango Agridoce
Nutrição: 350 calorias, 3, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 590 mg de sódio, 68 g de carboidratos, 3 g de fibra, 22 g de açúcar, 12 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Apesar da marca, esta entrada congelada é tudo menos saudável. Você também pode pegar dois donuts para o jantar - a contagem de açúcar é a mesma.
Molho de Maçã Original de Mott
Nutrição (4 oz): 90 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 1 g de fibra, 22 g de açúcar, 0 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Os Motts não só conseguem enfiar 22 gramas de açúcar em 4 minúsculos onças, mas é o material falso; o segundo ingrediente listado é "xarope de milho com alto teor de frutose".
Campbell's Slow Kettle Style Tomate e manjericão doce Bisque
Nutrição (1 xícara): 290 calorias, 16 g de gordura (10 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura trans), 790 mg de sódio, 33 g de carboidratos, 2 g de fibra, 24 g de açúcar, 4 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: A Campbell's realmente coloca o “doce” neste bisque de manjericão com quase tanto açúcar quanto a sua cota diária recomendada.
Craisins originais do pulverizador do oceano
Nutrição (¼ xícara): 130 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 33 g de carboidratos (3 g de fibra, 29 g de açúcar), 0 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: As frutas secas não só têm naturalmente mais açúcar do que as frutas comuns, como a Ocean Spray deu mais um passo para adicionar ainda mais açúcar aos cranberries secos, tornando-os basicamente pedaços de doces (ou quase três donuts).
Tomate Robusto Raguky, Alho e Cebola
Nutrição (½ xícara): 90 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 2 g de fibra, 12 g de açúcar, 2 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Molho de macarrão com molho Jarred é sempre um culpado sorrateiro de açúcar extra, mas Ragu nem é discreto sobre isso. O açúcar é listado como o terceiro ingrediente, antes da cebola ou alho.
Maçãs e Farinha de Aveia Instantâneas Quaker
Nutrição (1 pacote): 160 calorias, 2 g de gordura 0 g de gordura saturada, 200 mg de sódio, 33 g de carboidratos, 4 g de fibra, 12 g de açúcar, 4 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Não se deixe enganar pelo rótulo "Coração Saudável" na frente da caixa. Este sabor deve ser chamado de "Açúcar e Sabores Artificiais" em vez de "Maçãs e Canela" com o quanto do doce é embalado em cada bolsa.
Digiorno Pequeno-Tamanho Quatro Queijo Pizza Tradicional
Nutrição (1 pizza, 260 g): 710 calorias, 29 g de gordura (14 g de gordura saturada), 1, 190 mg de sódio, 88 g de carboidratos, 4 g de fibra, 12 g de açúcar, 25 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Pizza é uma junk food notória, mas a Digiorno decidiu aumentar a aposta colocando mais açúcar em sua pequena pizza do que a maioria das padarias em seus donuts.
Farelo de passas
Nutrição (1 xícara): 190 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 210 mg de sódio, 46 g de carboidratos, 7 g de fibra, 18 g de açúcar, 5 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Este cereal nostálgico foi uma vez considerado um alimento saudável. Mas com quase tanto açúcar quanto dois donuts, há uma razão para fazermos a lista dos 28 Piores Cereais para Café da Manhã.
Fruta Danone na Cereja Inferior
Nutrição (1 recipiente, 150 g): 130 calorias, 1, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 0 g de fibra, 22 g de açúcar
Zero Sugar Diet Shocker: Há mais do que apenas frutas no fundo deste iogurte: açúcar de cana, amido de milho e goma de alfarroba são apenas alguns dos ingredientes listados. Curiosamente, cerejas não são uma delas.
Mistura de Frutos Tropicais e Fruta de Nozes
Nutrição (2 oz): 280 calorias, 18 g de gordura (6 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 0 g de fibra, 17 g de açúcar, 8 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Bananas e abacaxis já embalam alguns dos mais açúcares de qualquer fruta. Seque-os e misture-os com passas cobertas de iogurte, e você tem essa bomba de açúcar de uma mistura de trilha.
Molho para churrasco de mel doce Baby Ray
Nutrição (2 colheres de sopa): 70 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 300 mg de sódio, 17 g de carboidratos, 0 g de fibra, 15 g de açúcar, 0 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: “Sweet” e “honey” devem ser sinais de que este molho de churrasco é um problema. Com xarope de milho rico em frutose como o primeiro ingrediente (!!!), é melhor você molhar o chocolate na sua carne. A sério.
Tropicana Original No Pulp Orange Juice
Nutrição (8 oz): 110 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 0 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 0 g de fibra, 22 g de açúcar, 2 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Começar o seu dia com um copo doce de OJ é a mesma coisa que começar o dia com dois donuts. Suco de laranja comprado em loja é altamente processado de qualquer maneira e não oferece quase tantos nutrientes quanto comer uma laranja real.
Bacia da Manga de Feijão Preto Kashi
Nutrição: 340 calorias, 8 g de gordura, 380 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 7 g de fibra, 11 g de açúcar, 10 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: As mangas já contêm muito açúcar. Com o resto da tigela nadando em concentrados de suco de manga e maçã, não é de admirar que tenha mais açúcar do que um donut de vidro.
Bolo de Cenoura Clif Bar
Nutrição (1 bar): 240 calorias, 4 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 45 g de carboidratos, 5 g de fibra, 25 g de açúcar, 9 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Esta barra de "proteína" não está muito longe de uma fatia real de bolo de cenoura (que tem cerca de 27 gramas de açúcar). Faça seu paladar um favor e apenas coma o donut.
Seedless do SmuckerGeleia de Morango
Nutrição (1 colher de sopa): 50 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 0 g de fibra, 12 g de açúcar, 0 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Ahhh, a geléia que faz o PB & Js clássico possível… é uma pena que praticamente não haja valor nutricional nessa geleia cheia de açúcar. Evite: HFCS, xarope de milho comum e açúcar são todos ingredientes.
Fruta e Iogurte Especiais K
Nutrição (1 xícara): 160 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 4 g de fibra, 13 g de açúcar, 3 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: outra marca que usa “frutas” e “iogurte” para enganar os clientes. Special K consegue encaixar cinco tipos diferentes de açúcar nesta caixa, sendo o açúcar o terceiro ingrediente listado.
Leite De Soja De Chocolate De Seda
Nutrição (1 xícara): 120 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 2 g de fibra, 17 g de açúcar, 5 g de proteína.
Zero Sugar Diet Shocker: Apesar de ser baseado em vegetais, este leite de soja não é muito diferente de qualquer outro achocolatado engarrafado que você encontra na mercearia.
Manjericão tomate bertolli
Nutrição (½ xícara, 125 g): 70 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 3 g de fibra, 12 g de açúcar, 3 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Você nunca temperaria sua massa com o açucareiro, então por que colocar um molho tão doce na sua entrada? Com mais açúcar que um donut, é melhor deixar este pote de marinara.
Barra de Morango Nutri-Grain
Nutrição: (1 bar, 1, 3 oz): 120 calorias, 3 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 3 g de fibra, 11 g de açúcar, 2 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Nutri-Grain comercializa estes como barras de café da manhã, mas é melhor que eles sejam servidos como sobremesa.
Sanduíche de sorvete de baunilha de vaca magro
Nutrição (1 sanduíche, 71 g): 150 calorias, 2, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 29 g de carboidratos, 2 g de fibra, 15 g de açúcar, 4 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Não há nada “magro” com cerca de 150 calorias e 15 gramas de açúcar. Você pode muito bem ter uma colher de sorvete regular ... ou um donut e meio.
Gatorade Fruit Punch
Nutrição (20 oz): 140 calorias, 0 g de gordura, 270 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 0 g de fibra, 34 g de açúcar, 0 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Reabastecer seu treino com um Gatorade desfaz todo o trabalho duro que você suava na academia e, em seguida, alguns - três donuts 'worth.
Annie's Organic Swirly Strawberry Realmente Peely Fruit Tape
Nutrição: (1 rolo): 80 calorias, 1, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 5 mg de sódio, 17 g de carboidratos, menos de 1 g de fibra, 13 g de açúcar, 0 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Os snacks de fruta são apenas doces com melhor marketing, e esta fita de fruta da Annie não é diferente. Com 13 gramas de açúcar, não é exatamente um lanche nutritivo para os pequenos.
Minute Maid Lemonade
Nutrição (8 oz): 110 calorias, 0g de gordura, 15 mg de sódio, 29 g de carboidratos, 28 g de açúcar, 0 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Beber esta limonada definitivamente não vai fazer você se parecer com Beyoncé; um copo pequeno de 8 onças lhe custará quase três rosquinhas de açúcar.
Nutella
Nutrição (2 colheres de sopa): 200 calorias, 11 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 15 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 1 g de fibra, 21 g de açúcar, 3 g de proteína
Zero Sugar Diet Shocker: Você pode espalhar Nutella em pão integral, uma maçã ou até mesmo brócolis - que ainda não o torna saudável. Com mais açúcar do que dois donuts, é definitivamente algo para pular no supermercado.
