E quando você considera que alguns restaurantes embalam mais de 1.000 calorias em suas receitas, fica claro por quê. Mas você não precisa desistir da sua indulgência amável para diminuir; basta tirar a espátula e a frigideira e preparar algumas em casa! Se você é sem glúten, Paleo, vegan, ou apenas à procura de algumas receitas interessantes e saudáveis ​​para agitar sua manhã, nós temos coberto você. Role para baixo para verificá-los e tratar seu paladar sem descarrilar seus esforços de perda de peso.

Panquecas de maçã de trigo integral à moda antiga

Rendimentos: 6-8 panquecas
Nutrição: (por panqueca) 288 calorias, 8 g de gordura, 4, 6 g de gordura saturada, 468 mg de sódio, 49, 1 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, 17, 5 g de açúcar, 6, 6 g de proteína (sem coberturas)

Fofo, satisfatório e recheado com maçãs, esta criação de café da manhã é certo para fazer seu paladar formigar! Enquanto eles são um pouco mais ricos em açúcar do que nós normalmente gostamos de ver, muito disso vem das maçãs, então estamos dando a luz verde.

Obter a receita de pitada de Yum.

Panquecas de batata doce com creme de coco

Rendimentos: 16 panquecas
Nutrição: (por panqueca) 192 calorias, 10, 5 g de gordura, 8, 4 g de gordura saturada, 148 mg de sódio, 21, 3 g de carboidratos, 1, 2 g de fibra, 3, 4 g de açúcar, 3, 7 g de proteína

Estas panquecas fofas e ligeiramente doces são cobertas com creme de coco e coco torrado (em vez de xarope), o que ajuda a manter baixa a contagem de açúcar sem sacrificar o sabor. Precisa de outro motivo para agitar isso? Eles são feitos com uma xícara inteira de purê de batata-doce, que é uma ótima fonte de vitamina A e potássio. Se estes não podem convencer seus filhos a comer seus vegetais, não temos certeza do que será.

Obter a receita de como é doce.

Panqueca de trigo sarraceno com molho de tomate assado

Rendimentos: 8 panquecas
Nutrição: (por panqueca) 312 calorias, 17, 4 g de gordura, 5, 7 g de gordura saturada, 106 mg de sódio, 35, 4 g de carboidratos, 7, 8 g de fibra, 5, 2 g de açúcar, 8, 9 g de proteína (calculada com leite desnatado)

Se você preferir sabores doces e saborosos, este duo de panquecas e salsa será certamente o seu novo am-go. As panquecas de trigo sarraceno são super finas, tornando-as perfeitas para embrulhar tomate, milho, cebola e abacate. Se acontecer de você ter sobras após o café da manhã, servir alguns dos legumes com frango grelhado em cima de arroz integral para um jantar rápido e nutritivo. Tem que amar as refeições de serviço duplo!

Obter a receita de para o seu núcleo.

Manteiga De Amendoim - Panquecas De Chocolate

Rendimentos: 10-12 panquecas
Nutrição: (por panqueca) 221 calorias, 12, 5 g de gordura, 3, 2 g de gordura saturada, 299 mg de sódio, 22, 9 g de carboidratos, 3, 5 g de fibra, 7, 4 g de açúcar, 8 g de proteína (calculada usando leite de amêndoa sem açúcar, mel e ½ xícara de manteiga de amendoim derretida)

Quando chocolate e manteiga de amendoim se juntam, você sabe que o resultado final será de dar água na boca - e essas panquecas não decepcionam. Este prato tradicionalmente decadente é feito mais saudável, escolhendo farinha de trigo integral sobre manteiga de amendoim branco e natural em vez de uma cobertura açucarada.

Obter a receita de Gimme Some Oven.

Panquecas de canela

Rendimentos: 12 panquecas
Nutrição: (por panqueca) 68 calorias, 1, 6 g de gordura, 0, 6 g de gordura saturada, 153 mg de sódio, 7, 7 g de carboidratos, 0, 5 g de fibra, 0, 7 g de açúcar, 5, 4 g de proteína (sem coberturas)

A combinação de queijo cottage, leite e ovos ajuda a manter essas panquecas de aspecto decadente, baixas em cal, baixo teor de açúcar e carregadas com proteína. Tenho que amar isso! Prato e cubra com frutas, manteiga de amêndoa, sementes de chia e um pouco de xarope de bordo para adicionar um impulso de vitaminas e antioxidantes, tendo o sabor para o próximo nível.

Obter a receita de pitada de Yum.

Panquecas veganas sem glúten

Rendimentos: 6 panquecas
Nutrição: (por panqueca) 143 calorias, 12, 3 g de gordura, 2, 7 g de gordura saturada, 170 mg de sódio, 5, 2 g de carboidratos, 2, 4 g de fibra, 1 g de açúcar, 4, 3 g de proteína (sem coberturas, calculado com leite de amêndoa sem açúcar)

Se o glúten incomodar sua barriga, prepare um lote dessas panquecas de baixo cal e sem trigo, feitas com farinha de amêndoa e linhaça moída. Eles são a base perfeita para bagas embaladas com antioxidantes, xarope de bordo, nozes e tudo o que você almeja!

Obtenha a receita do One Ingredient Chef.

Panquecas de aveia integral

Rendimentos: 8 panquecas
Nutrição: (por panqueca) 122 calorias, 1, 9 g de gordura, 0, 7 g de gordura saturada, 105 mg de sódio, 21, 5 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 4, 6 g de açúcar, 4, 6 g de proteína (calculada com framboesas)

Estas panquecas saudáveis ​​e repletas de proteínas são simples o suficiente para servir como uma base para saborosos complementos como amêndoas e frutas, mas saborosas o suficiente para desfrutar de solo também. A melhor parte? Fazê-los é muito fácil e a receita não exige ingredientes difíceis de encontrar.

Obter a receita do vício de assar Sally.

Panquecas De Abóbora

Porções: 2
Nutrição: 236 calorias, 6, 3 g de gordura, 1, 6 g de gordura saturada, 274 mg de sódio, 32, 0 g de carboidratos, 7, 6 g de fibra, 21, 0 g de açúcar, 14, 4 g de proteína (calculada sem proteína em pó)

Uma panqueca Paleo que realmente tem gosto de uma verdadeira panqueca? Inscreva-se! Graças à adição de abóbora enlatada, esses panquecas embalam mais de um dia de vitamina A e um sólido acúmulo de fibra para o enchimento da barriga. Claro, eles são um pouco ricos em açúcar, mas a maior parte é a variedade que ocorre naturalmente do purê de abóbora e mel, então ainda consideramos estes como sendo amigáveis ​​à cintura.

Obter a receita de correr para a cozinha.

Panquecas de abobrinha

Rendimentos: 8-10 panquecas
Nutrição: (por panqueca) 129 calorias, 5 g de gordura, 2, 4 g de gordura saturada, 262 mg de sódio, 16, 8 g de carboidratos, 1, 1 g de fibra, 4 g de açúcar, 4, 6 g de proteína (sem coberturas)

Qualquer receita que leve ao café da manhã - uma refeição que tradicionalmente não tem verduras - é um dos vencedores do nosso livro. Pense nisto como pão de abobrinha em forma de panqueca, sem a alta contagem de açúcar. Coberto com mirtilos, uma garoa de mel e queijo cottage para um sucesso extra de cálcio e proteína. Este café da manhã repleto de vitaminas manterá sua energia alta durante toda a manhã.

Obter a receita de pitada de Yum.

Panquecas de banana

Rendimentos: 8-10 panquecas,
Nutrição: (por panqueca) 135 calorias, 4, 6 g de gordura, 3, 3 g de gordura saturada, 101 mg de sódio, 21, 1 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 7, 7 g de açúcar, 4, 1 g de proteína (sem coberturas, calculada com farinha de trigo integral e óleo de coco )

As panquecas de banana são um dos itens de café da manhã favoritos e experimentados da América - mas, infelizmente, nem sempre são fáceis na cintura. Essa receita simplificada da receita exige bananas amassadas na massa real - não apenas empilhadas em cima -, o que ajuda a aumentar a contagem de fibras e manter esses panquecas de baixa calibração.

Obter a receita de Gimme Some Oven.

Panquecas de morango com limão

Porções: 4
Nutrição: 292 calorias, 5, 9 g de gordura, 1, 3 g de gordura saturada, 406 mg de sódio, 51, 8 g de carboidratos, 1, 8 g de fibra, 20, 1 g de açúcar, 7, 7 g de proteína (sem coberturas)

Morangos frescos, limões espremidos e algumas sementes de papoula levam estas panquecas clássicas e fofas a um novo patamar de delicioso! Uma vez que estes são mais calóricos do que algumas das outras receitas que encabeçam a nossa lista, certifique-se de ir fácil na calda para que você não se sinta sobrecarregado.

Obter a receita de Le Creme de la Crumb.