Se você acha que pular refeições, tomar suplementos e fazer dieta pesada são as únicas maneiras de atingir seu peso ideal, pense novamente.
A perda de peso parece diferente para todos, mas estudos mostram que fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida é muito mais eficaz do que as medidas extremas que alguns tomam para perder peso. O único problema que as pessoas têm consistentemente é descobrir onde e quando começar.
Divida essas metas em hábitos diários, como cortar 50 calorias aqui e fazer uma troca saudável e, de repente, é fácil perder peso e reduzir o risco de diabetes. Use esses truques de dieta aprovados pela ciência para evitar centenas de calorias até o final do dia e perder peso de forma rápida e fácil. Precisa de receitas para acompanhar seu novo estilo de vida? Não perca os 7 cafés da manhã que uma nutricionista jura.
Coma a coisa toda
Shutterstock Pare com o sorver! Um estudo descobriu que trocar três copos de suco de fruta por semana com três porções de frutas inteiras estava associado a uma redução de sete por cento do risco de diabetes tipo 2, então da próxima vez que você pegar aquela garrafa de suco de maçã, pegue um Pink Lady da fruteira em seu caminho para fora da porta em vez disso.
Use tigelas menores
Drica Pinotti / Unsplash Salve tigelas grandes para o seu pedido de Chipotle, porque é hora de atualizar seu dishware em casa. As pessoas que recebem tigelas maiores servem e comem 16% mais do que as que recebem tigelas menores. Pense nisso, se a sua taça se encaixa com duas colheres de arroz, você vai voltar para a segunda colherada. Se não, você vai ficar com um. Você pode facilmente tirar proveito da ilusão visual usando mini tigelas amigáveis à barriga.
Desligue antes de você comer
Shutterstock Resista à vontade de comer ou beber enquanto assiste à Netflix ou verifica seu e-mail. Embora seja tentador fazer um jantar na TV ou assistir ao episódio que você perdeu durante o intervalo, um estudo da American Journal of Clinicial Nutrition mostrou que as pessoas que comem enquanto distraem comem 10% a mais em uma sessão do que de outra forma.
Coma antes de comer
Shutterstock Você é do tipo para passar fome o dia todo para economizar calorias e se preparar para o hambúrguer e batatas fritas que você sabe que está chegando na hora do almoço? Acontece que você está cometendo um grande erro! Não importa qual refeição você está comendo, solicite um aplicativo antecipadamente. Comer um aperitivo de uma sopa à base de caldo ou até mesmo uma maçã pode reduzir a ingestão total de calorias ao longo da refeição em até 20%, de acordo com estudos feitos por pesquisadores do estado da Pensilvânia.
Apenas adicione canela
Shutterstock Há muitas vantagens em apimentar sua vida e sua comida, e uma dessas vantagens é que ela ajuda a equilibrar naturalmente seu corpo. Adicionar uma colher de chá cheia de canela a uma refeição rica em amido (como aveia no café da manhã) pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e evitar picos de insulina que levam à fome, desejos e ganho de peso, segundo um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrição
