Alimentos básicos como waffles e empadão de frango provavelmente não são muito importantes em seu plano de emagrecimento. Digite: culinária vegana.
Reduzindo as calorias e o colesterol da carne e dos laticínios, você pode fazer clássicos ricos, salgados e reconfortantes, que vão deixá-lo mais magro. Seja você um amante de carne, um veganismo incondicional ou apenas uma inspiração para o #MeatlessMonday, essas receitas simples à base de vegetais mostram como você pode amaciar macarrão com queijo, hambúrgueres, panquecas e muito mais.
Quando você está desejando panquecas, tente
Panquecas de grão inteiro laranja batata doce
Não há vergonha em devorar uma pilha dessas panquecas feitas com farinha de trigo integral, batata doce, molho de maçã, suco de laranja e outros ingredientes saudáveis. Top-los com frutas de combate a gordura para um café da manhã vale a pena acordar para.
Por porção (2 panquecas): 249 calorias, 2, 5 g de gordura, 0 mg de colesterol, 388 mg de sódio, 50, 6 g de carboidratos, 3, 6 g de fibra, 7, 7. g de açúcares, 6, 4 g de proteína
Obtenha a receita aqui no Holy Cow!
Quando você está desejando purê de batatas, tente
Batata Triturada Sem Batata com 3 Ingredientes
Cremosos, purê de batatas amanteigadas pode ser um "sim, por favor" para a sua boca, mas um "inferno não" para a sua cintura. Mas você pode obter uma correção usando abobrinha e azeite no lugar de batatas e manteiga. (Sim, realmente.) Zukes se misturam a uma textura aveludada, e são carregados com vitaminas, minerais e frescor. Para mais idéias de café da manhã à base de abobrinha, confira estas 12 receitas incríveis para Zoats!
Por porção: 511 calorias, 56, 4 g de gordura, 8, 1 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 20 mg de sódio, 6, 6 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 3, 4 g de açúcar, 2, 4 g de proteína
Obter a receita aqui no Vegan When Sober.
Quando você está desejando macarrão com queijo, tente
Macarrão fácil e “Cheeze”
O que é mais reconfortante do que um amontoado de mac 'n' cheese? Não muito - até que a culpa se instale. Nesta alternativa de emagrecimento, troque o queijo laticínio por levedura nutricional “cheezy”, tahini cremoso e temperos. (Se você escolher um "fermento nooch" que é enriquecido com B12, você também terá 100% de seu RDA para a vitamina essencial.) Baixo teor de gordura e baixo teor de sódio, o prato resultante será o seu novo clássico.
Por porção: 254 calorias, 4, 3 g de gordura, 0, 6 g de gordura saturada, 41 mg de colesterol, 321 mg de sódio, 42, 1 g de carboidratos, 4, 3 g de fibra, 14, 1 g de proteína
Obter a receita aqui da cozinha vegan livre de gordura.
Quando você está desejando sorvete, tente
Coconut Yogurt Cherry Parfait com sementes de abóbora
Às vezes, apenas um sundae de sorvete será suficiente. Até que você experimente este parfait de iogurte com cerejas, granola, sementes de abóbora crocantes e um toque de canela. Ele funciona para o café da manhã, assim como a sobremesa. As cerejas ricas em quercetina (que combatem a inflamação) complementam perfeitamente os flocos de coco sem açucar. Você também pode adicionar sementes de chia na moda para um aumento de fibra.
Por porção: 335 calorias, 18 g de gordura, 5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans, 0 mg de colesterol, 15 mg de sódio, 41 g de carboidratos, 5 g de fibra, 15 g de açúcar, 7 g de proteína
Obter a receita aqui da Apple saudável.
Quando você está desejando torta de frango, tente
Torta de Vegan
Quem teria pensado que um alimento básico que depende de carne e laticínios pode ser transformado em um vencedor vegano? Aqui, batata doce e tofu (junto com o tradicional trio de cebola, cenoura e ervilhas verdes) aconchegam-se em uma crosta marrom-dourada. Você não sentirá falta da carne e do creme (ou das calorias dos atendentes). Para um sabor extra, polvilhe com ervas secas como estragão, orégano e alecrim.
Por porção: 359 calorias, 15 g de gordura, 5 g de gordura saturada, 0 g de colesterol, 200 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 11 g de proteína
Obter a receita aqui da vaca sagrada !.
Quando você está com vontade de mergulho rancho, tente
Propagação de Feijão Branco
Algumas coisas na vida apenas andam juntas. Manteiga de amendoim e geléia. Outono e futebol. Rancho mergulho e praticamente qualquer coisa. Infelizmente, muitas vezes é carregado com sódio, calorias e gordura. Esta alternativa saudável feita a partir de apenas um punhado de ingredientes. Os feijões Cannellini (que são ideais em refeições para perda de peso) misturam-se com azeite de oliva, suco de limão, endro fresco e pimenta preta. Ele combina maravilhosamente com legumes e bolachas, e até mesmo como um topping para torradas.
Por porção: 160 calorias, 7 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 409 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 7 g de fibra, 8 g de proteína
Obter a receita aqui no The Healthy Apple.
Quando você está desejando pão de milho, tente
Pão de Cacau
Pão de chocolate saudável? VENDIDO. Este stunner vegan sem glúten inclui nibs de cacau cru (um dos nossos 9 Superfoods favoritos para adicionar a quase qualquer refeição), que contém magnésio, ferro e antioxidantes. Chili em pó e canela fornecem um chute picante, juntamente com um aumento do metabolismo.
Por porção: 312 calorias, 13 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 439 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 3 g de fibra, 9 g de açúcar, 7 g de proteína
Obter a receita aqui da Apple saudável.
Quando você está desejando um cheeseburger, tente
Hambúrgueres de Grão de Bico com Molho de Tahine
É provável que você abandone as tendências carnívoras depois de afundar os dentes nesse saudável hambúrguer de grão-de-bico enriquecido com coentro, cominho e pimenta-caiena, e vestido com rico tahine com pepinos. Os sabores neste prato são tão ousados que você não vai nem perder que este sammy inspirado no falafel não é frito.
Por porção: 281 calorias, 6 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 268 mg de sódio, 45 g de carboidratos, 11 g de fibra, 7 g de açúcar, 13 g de proteína
Obtenha a receita no Fat Free Vegan.
Quando você está desejando waffles, manteiga e chantilly, tente
Waffles de Chia Saudável
O grampo do café-da-manhã tem uma reforma vegana saudável com farinha de trigo integral, sementes de chia e leite de amêndoa, o que deve se tornar seu final de semana regular. Há também um aumento adicional de nutrientes da refeição com linhaça, que é rica em ácidos graxos ômega-3, que protegem o coração e queimam gordura.
Por porção: 283 calorias, 18 g de gordura, 13 de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 165 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 6 g de fibra, 2 g de açúcar, 7 g de proteína
Obtenha a receita aqui no Holy Cow!
Quando você está desejando espaguete, tente
Macarrão de Quinoa com tomate fresco, alho e manjericão
Espaguete e almôndegas. Fettucine alfredo. Bolonhesa. Macarrão, não podemos contar as maneiras pelas quais nós amamos você. Acontece que você pode comer seu macarrão e mantê-lo baseado em vegetais também. Existem inúmeras receitas de massas vegan estelares, mas adoramos esta versão fresca de jardim com quinoa linguini. Sem manjericão? O espinafre murchado também funciona muito bem.
Por porção: 170 calorias, 6 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 361 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de proteína
Obtenha a receita aqui no Natural Gourmet Institute.
Quando você está desejando comida indiana, tente
Masala Khicdi
Embora a comida indiana seja tipicamente feita com ghee, também conhecida como manteiga clarificada, esta entrada saborosa substitui o óleo vegetal mais saudável. Gengibre recém-ralado, pimenta de Caiena e açafrão apimentar arroz, lentilhas e vegetais como berinjela, batata-doce e ervilhas. Sinta-se à vontade para adicionar qualquer veggies frescos ou congelados que tenha à mão.
Por porção: 288 calorias, 2 g de gordura, 0 mg de colesterol, 45 mg de sódio, 58 g de carboidratos, 12 g de fibra, 9 g de açúcar, 12 g de proteína
Obtenha a receita aqui no Holy Cow!
