Ao crescer, você pode ter ouvido falar sobre "campos de gordura". Não apenas reconsideramos essa abordagem para a saúde ( phew! ), Mas a indústria de bem-estar reformulou completamente seus esforços em alguns programas e destinos bem legais. Fazer check-in em um dos muitos retiros de bem-estar, ioga e perda de peso é agora uma das coisas mais modernas - e eficazes - que você pode fazer pelo seu corpo.

"Retiros de fitness são uma ótima maneira de alavancar um estilo de vida mais saudável, misturar uma rotina cansada e elevar seu nível de condicionamento físico", diz Stacy Schwartz, co-fundadora e CEO da Ketanga Fitness Retreats. “E ter um especialista no local para guiá-lo através de treinos em um ambiente de grupo pequeno provou ser extremamente motivador e capacitador.” Mas como não podemos todos chegar lá, contatamos especialistas desses programas e fizemos o melhor possível. segredos fora deles! Leia tudo o que você precisa saber sobre como seus clientes entram em forma, perdem peso e mudam suas vidas - muito tempo depois da última e brutal burpee. Depois de memorizar esses movimentos inteligentes, adicione estes 15 Melhores Alimentos para Abs Lisos de um Treinador Celeb ao seu carrinho de compras!

Vá no meio do caminho no começo

Aqueles abdominais hard rock não serão construídos em um dia, mas você não precisa ser hardcore sobre seus novos hábitos desde o início. Julie Odato, personal trainer certificada e diretora de programa da Jump Start Retreats, em Catskills, diz que manter uma dieta é a parte mais difícil - mas, para os clientes, o dia é difícil de conseguir.

"Dias alternativos de sua nova dieta com seus hábitos alimentares normais", ela aconselha. "Por exemplo, faça o novo plano segunda, quarta, sexta e domingo, e observe seus hábitos regulares às terças, quintas e sábados." também aplica o mesmo princípio quando se trata de adotar uma rotina de exercícios mais saudável. ”“ Ao final dos primeiros sete dias ”, ela diz, “ você terá melhorado seus hábitos alimentares em metade dos dias da semana e se sentirá preparado para lançar na semana dois! " O nível alto que você consegue manter por várias semanas - sem mencionar a melhor imagem corporal - acabará por ajudá-lo a eliminar os maus hábitos alimentares, com ainda mais bons - e o meio do caminho provavelmente se transformará em um todo. tipo de vida. Você sabe, como estes 30 hábitos saudáveis ​​se encaixam as pessoas ao vivo!

Mantenha seu foco em metas acionáveis

Depois de entrar no ritmo de uma rotina mais saudável, é fácil centralizar seus objetivos em torno do número na escala. Não faça Em vez disso, faça seus movimentos baseados em ação. David Chesworth, especialista em fitness da Hilton Head Health (H3), um destino de perda de peso reconhecido mundialmente em Hilton Head Island, em SC, explica: “Eu ouço 'quero perder 20 libras' o tempo todo. Mas esta não é uma meta que o prepara facilmente para o sucesso. Faça do seu objetivo algo como caminhar por 30 minutos ou sempre ir para a sua aula de Zumba favorita depois do trabalho às sextas-feiras. "Assim que você terminar cada uma dessas coisas, você se sentirá realizado e realizado, de acordo com Chesworth. para ver o número que surge na escala, no entanto, está longe de ser um hábito que muda a vida.

Ouça o que seu corpo quer comer

"Ao nutrir seu corpo com alimentos, escute o que precisa", diz a professora de ioga Carrie Seyer, que liderou os retiros do CorePower Yoga. "Escolha alimentos integrais e não processados, mas também permita um ou dois ocasionais para ajudar a manter uma mentalidade saudável . "Nossos corpos são inteligentes e sempre perguntam o que precisam para funcionar de maneira ideal, querendo legumes ou até mesmo um pouco de açúcar, há um raciocínio por trás dos desejos." Enquanto estamos falando sobre isso, descubra o que seus desejos dizem sobre você!

Seja prático, não perfeito

Então, o que exatamente, você pergunta, você deveria comer? "Melhorar seus hábitos alimentares é um processo de ser prático, não perfeito", diz Odato. "Há alguns alimentos específicos que, realisticamente, você sabe que não viverá sem. Então, trabalhe com isso. Mantenha essa comida uma vez por semana. ou uma vez por mês, em vez de falhar em nunca [comer]. ”Ou induza a culpa com estes 50 Melhores Petiscos para Perda de Peso!

Mover!

Você acha que tentar chegar à academia é difícil? Tente uma semana no The Ranch 4.0 em Malibu. Alex Glasscock, o dono, diz que a rotina diária consiste em 8-10 horas por dia de exercícios rigorosos, incluindo quatro horas de caminhada nas montanhas matinais e uma tarde cheia de aulas de ginástica. "Isso inclui core e ab trabalho, pesos, tonificação corporal e escultura, sessões diárias de yoga em grupo", diz ele. Como esse tipo de atividade intensa não é viável (ou aconselhável!) Em casa, pense em maneiras simples de adicionar mais atividade ao seu dia; Tudo se resume. "Incorporar a caminhada em sua rotina diária - pegue as escadas, estacione o carro mais longe e passeie com seu cachorro", diz Glasscock. “Varie sua rotina de exercícios para que você esteja sempre testando seu corpo também. Se você gosta de spin, não faça isso sete dias por semana. Incorpore yoga, pesos e outras atividades para trabalhar todo o seu corpo. ”

Acompanhe-o

Para se esforçar e acompanhar o seu progresso, considere usar uma atividade on-line e um rastreador de calorias, um aplicativo ou até mesmo um documento do Google. Por exemplo, os hóspedes do Whistler Fitness Vacations, um período de férias com tudo incluído para mulheres, são dotados de um Fitbit e encorajados a atingir seus 10.000 passos por dia, uma vez que voltam para casa - não importa o quão ocupados estejam.

Encontre um grupo de apoiantes

“Uma das melhores partes de participar de um retiro de fitness é estar com pessoas afins que estão lá para apoiá-lo durante e após a viagem - e se tornar seus amigos também”, diz Schwartz. Numerosos estudos confirmam que ter um forte grupo de apoio é vital para alcançar e manter o sucesso da perda de peso, com aqueles que fazem parte de uma rede de apoio social perdendo mais peso do que seus colegas solitários. Então, seja online em sites como o Weight Loss Buddy ou o PEERTrainer, ou encontrar um amigo de academia que faça você prestar contas de sua data de corrida, divirta-se para criar uma rede de suporte para perda de peso que funcione para você.

Jumpstart seu metabolismo com smoothies

“Ao iniciar sua jornada de perda de peso, dê um intervalo para o café da manhã e o almoço bebendo suas refeições [na forma de] smoothies de 350 calorias e nutrientes”, recomenda Cat Smiley, proprietária da Whistler Fitness Vacations. "O jejum intermitente vai agitar seu metabolismo e ajudar você a apreciar a comida, começando com a refeição da noite." Para mais de 100 receitas de perda de peso cremosas e deliciosas, pegue o best-seller do New York Times, Zero Belly Smoothies !

Treino De Manhã

O objetivo é se exercitar, mesmo que seja à noite - mas se a sua programação permitir ou estimular os treinos, faça dessa hora do dia designada para você se exercitar. "O exercício pela manhã acelera o metabolismo pelo resto do dia, ajudando você a queimar essa camada extra", diz Kyra Montagu, da Holistic Living e Yoga Retreats. E se cardio às 7 da manhã faz você querer chorar, considere tecer em yoga em algumas manhãs em vez disso! “Com o yoga, você ganhará consciência mental que o ajudará a manter seu programa de alimentação saudável ao longo do dia e diminuirá a probabilidade de você cair da trilha.” Além disso, não perca essas 18 maneiras de se motivar para o exercício pela manhã. !

Conheça sua cota de água no horário do jantar

Ao fazer todas essas dicas de mudança de vida, não se atreva a poupar na boa e velha H2O! “Beba dois litros de água antes do meio dia e dois litros antes das cinco da tarde”, aconselha Smiley. “Só depois de terminar sua cota de água, você deve jantar. Isso garantirá sinais precisos de fome e permitirá que você faça escolhas inteligentes. "Outra dica de água inteligente:" Beba água quente ou morna após as refeições, o que ajuda na digestão e no metabolismo ", recomenda Montagu.