Um dia (ou uma refeição) da semana, você pode conhecer os alimentos que eliminou do seu plano de refeições saudáveis ​​- sem se sentir culpado ou com quilos. Embora ambos possam soar como uma dádiva de Deus para dieters em toda parte, enganar sua dieta - especialmente por um dia inteiro, não apenas uma refeição - provavelmente tem tantos defensores quanto os oponentes. Para obter informações sobre essa estratégia simplificada (e se ter uma refeição de trapaça supera um dia de trapaça), recorremos a seis gurus do fitness. Aqui, como - e se - eles adotam a mentalidade de tratar-se.

Rebecca Kennedy, Criadora de ACCESS, Nike Elevated Trainer, e Barry's Bootcamp Master Trainer

Quais são seus pensamentos em dias de trapaça ou refeições?

"Eu recomendo a todos e usá-los sozinho."

Quais são os benefícios de uma batota em sua dieta?

“Isso mentalmente permite algum espaço para que você tenha algo para olhar para frente e realmente mantém você no caminho certo durante o seu plano de refeições para a semana. Mas em vez de um dia de trapaça, eu digo que tenha uma refeição de trapaça. Você não precisa estragar um dia inteiro, estocando todas as calorias. Se você realmente quer uma sobremesa, ou pizza, saiba que essa será sua refeição de trapaça. Se você está querendo tanto, então vá em frente e escolha o resto da semana com isso em mente. Se for bem planejado, você pode ter algo para esperar.

O que você costuma comer nesses dias?

“É diferente o tempo todo. Eu sou italiano, então eu realmente gosto de comida italiana. Geralmente, quando eu vou fazer uma refeição de trapaça, é nessa família - será macarrão ou pão. Meu corpo não gosta muito, mas gosto do sabor e do ambiente. É realmente delicioso, mas meu corpo fala no dia seguinte. É ótimo descer, mas não deixa muita energia ou um grande sentimento no dia seguinte ”.

Como você treina depois de suas fraudes?

"Na verdade não. Se eu tiver uma refeição de trapaça, sei que consumi muitas calorias e quero queimá-las. Então, eu posso querer ir mais pesado metabolicamente - como ir para um treino de alta intensidade ou levantar mais pesado naquele dia, ou jogar alguns plyos extra para continuar a queimar calorias depois que eu parei. ”

Anna Kaiser, treinadora de celebridades e fundadora da AKT InMotion

Quais são seus pensamentos em dias de trapaça ou refeições? Quais são os seus benefícios?

“Eu gosto de chamá-los de 'tratar' dias porque você merece depois de trabalhar tanto a semana toda. Ele também irá acelerar o seu metabolismo, e você estará motivado a trabalhar mais antes e depois ”.

Você acha que eles são eficazes?

“Sim, desde que seja uma refeição e não um dia inteiro. Além disso, tratar-se de um belo bife e batata assada é diferente de quatro fatias de pizza e um pacote de seis cervejas. A maneira como vemos o 'tratamento' real faz a diferença. Tente não confundir binging com "tratar".

O que você costuma comer nesses dias?

“Vou para o brunch com os amigos e tomo uma omelete com queijo, espinafre e cogumelos, batatas com trufas de alecrim e um Bloody Mary! Yum!

Como você treina depois de suas fraudes?

"Eu costumo fazer um treino completo antes e sair quando meu metabolismo é acelerado."

Rob Sulaver, fundador e CEO da Bandana Training

Quais são seus pensamentos em dias de trapaça ou refeições?

“Acredito que os dias de trapaça são incríveis, mas somente se você os ganhou - apenas se estiver fazendo dieta pesada. Eles geralmente são melhores para fisiculturistas ou atletas de classe de peso ”.

Quais são os benefícios de uma batota em sua dieta?

“Eles ajudam na conformidade nutricional, motivando você através de refeições menos apetitosas, diminuem a grelina (o hormônio“ estou com fome ”), aumentam a leptina (o hormônio“ estou cheio ”), revigoram seu treinamento e deixam sua vida feliz. "

O que você costuma comer nesses dias?

"Tudo. Tudo isso. Pizza. Sorvete. Tortas Pop. Nachos. Extra glúten. Queijo extra. Felicidade extra.

Como você treina depois de suas fraudes?

“Geralmente, para mim, os dias de trapaça aconteciam depois da pesagem, então o treino acabaria.”

Ashley Borden, Consultora de Fitness e Estilo de Vida

Quais são seus pensamentos em dias de trapaça ou refeições? Quais são os benefícios?

“Eu nunca os chamo de um dia de trapaça. Eu gosto de chamá-los de um dia de folga. Eu diria que cerca de 99% das pessoas não comem "perfeitamente" todos os dias da sua vida. Estruturar um dia ou dois de folga durante a semana e o final de semana permite o ceder sem transformá-lo em compulsão. Quando algumas pessoas sabem que têm um dia de folga para alimentar, isso lhes dá motivação para comerem o resto da semana. ”

Você acha que eles são eficazes?

“Muitas pessoas tentam se concentrar em um bom plano alimentar durante a semana. Ter dias de folga dá ao seu cérebro um alívio para não ser tão focado em comida 24 horas por dia, 7 dias por semana. Eu descobri que muita hipervigilância pode levar as pessoas a comer demais. ”

O que você costuma comer nesses dias?

"Kettle chips sal marinho e vinagre, sorvete Talentini (qualquer coisa de chocolate) e pizza de massa fina-crosta!"

Como você treina depois de suas fraudes?

“Eu vario meus treinos entre HIIT, levantamento olímpico, dias pesados ​​de treinamento em grandes grupos musculares (supino, agachamentos nas costas, agachamentos frontais, flexões de braço, etc.) e kickboxing. Porque eu treino com muita intensidade, não estou tão preocupado em contar calorias. Eu gosto do que estou comendo e segui em frente. Se não estou treinando duro, geralmente não anseio por um dia tão "desligado".

Rachel Vaziralli, MS Ciência do Exercício, Master Trainer da Schwinn e Equinox Master Trainer

Quais são seus pensamentos em dias de trapaça ou refeições?

"Eu realmente não acredito em chamar um dia em que você se entregue além de sua nutrição normal em um dia de trapaça." Para mim, esse termo parece negativo e implica que desfrutar de comida é uma coisa ruim - o que certamente não é ”.

Quais são os benefícios da fraude em sua dieta?

"Tudo depende. A perda de gordura não é tão simples quanto essa matemática, mas pode ajudar a explicar esse conceito com mais clareza. Existem 3.500 calorias em um quilo de gordura, e você pode seguramente perder cerca de um a dois quilos por semana. Então, se você conseguir queimar com sucesso mais de 3.500 calorias através de exercícios e diminuindo as calorias desnecessárias durante sua semana, você pode estar a caminho de uma perda de gordura de um quilo. Mas então, se o fim de semana chegar e você trapacear, você pode facilmente colocar tudo de volta e acabar em um ciclo de não obter os resultados desejados. Uma abordagem melhor é: exercite-se de forma consistente, tenha cuidado com a nutrição e não se prive de um tratamento ocasional dentro da razão, ou você acabará com um bender de fim de semana que destruirá todo o seu trabalho duro! ”

Como você treina depois de suas fraudes?

“Eu gostaria que manter o físico era tão simples quanto as calorias em calorias, mas nem sempre é assim tão simples, então, não, eu realmente não mudaria meu treino baseado nisso. No entanto, você queima mais calorias pós-treino (especialmente nos primeiros 30 a 45 minutos), por isso, se eu sei que vou tomar um brunch no sábado e planeja comprar panquecas, bacon e Bloody Marys, eu faria meu treino antes se possível!"

Jonathan Angelilli, Personal Trainer, Criador do Train Deep Exercise Alchemy, e American Ninja Warrior Auditionee

Quais são seus pensamentos em dias de trapaça ou refeições?

“É uma ferramenta. Não é bom nem ruim - varia de pessoa para pessoa e onde ela está em relação com a comida. Pode ser uma muleta pensar em alimentos como categoricamente ruins. Eu também não amo a palavra 'enganar' porque nós temos essa cultura de culpa. Às vezes é melhor você comer o sorvete e se sentir bem com isso do que se sentir mal por alguns dias. Sentir-se mal com isso é tóxico para o seu sistema. ”

Quais são os benefícios da fraude em sua dieta?

“Para algumas pessoas, é muito útil e facilita manter algum tipo de equilíbrio. A verdade final é que, se você não se sentir satisfeito em sua dieta, terá problemas para mantê-lo. Se você conseguir manter o equilíbrio fazendo um dia de trapaça, isso pode ajudar. Dias de fraude podem lhe dar a satisfação de não se sentirem privados. ”

Como você treina depois de suas fraudes?

“Quando eu me dedico, não me sinto culpado por isso ou como se fizesse algo errado. Se tem havido dias - e tem havido, eles simplesmente não acontecem com frequência (eles geralmente são muito orientados pelo ambiente, como o Dia de Ação de Graças) - quando eu exagero, eu faço algum tipo de movimento, mas eu tento fazer algo que me permite sentir bem. Isso pode significar um treino de alta intensidade, ou pode significar uma caminhada ou caminhada rápida, ou torcer (o que ajuda na digestão). Geralmente não me envolve empurrando meus limites no ginásio.