Lembre-se de como foi maravilhoso comer todos os marshmallows dos seus Lucky Charms, e depois batalhar com a mãe sobre se você tinha ou não que terminar as partes de cereal de verdade? Graças, em parte, a Kylie Jenner, o argumento pode ter acabado: Lucky Charms está lançando uma caixa de edição limitada, apenas marshmallow, em resposta a pedidos do consumidor dirigidos por Jenner e seus 18, 1 milhões de seguidores no Instagram.
Em fevereiro, Jenner postou uma foto de uma tigela de cereal com todas as partes de cereais colhidas, e em resposta, o pessoal da General Mills lhe enviou uma caixa especial de marshmallows - o que resultou em mais um post. E agora, se você não pode ter a aparência glamorosa de Kylie, vasta riqueza ou fama prodigiosa, agora pelo menos você pode ter seu cereal. (A pegadinha: você tem que ganhar uma das 10 caixas de edição limitada postando uma foto sua com sua própria caixa de Lucky Charms feita à mão.)
Mas enquanto eles podem ser tão magicamente deliciosos hoje como eram quando éramos crianças, não pense que estas guloseimas irão ajudá-lo a ganhar a figura de Kylie - ou seus dentes brilhantes. Enquanto um ¾ xícara serve de Lucky Charms tem 110 calorias e 10 gramas de açúcar, Eat This, Not That! estima que a mesma porção de Feitiços apenas de marshmallow tenha um número similar de calorias, mas mais de 22 gramas de açúcar. Isso é como comer 10 Jolly Ranchers no café da manhã!
Mas uma xícara regular de Lucky Charms também tem mais de 2 gramas de fibra, o que ajuda a retardar a digestão de toda aquela doçura. Retire o cereal, e você tem um café da manhã que é como uma bala de cana de açúcar direto para o seu sistema. Linha de fundo? Se você está atrás de Lucky Charms só de marshmallow, você é bem-vindo a eles.
E antes de se preparar para petiscos no meio do dia e um acidente de açúcar à tarde, reserve um momento para ler esta lista dos 41 Piores Supermercados de Alimentos para o Café da Manhã!
CEREAIS DOCE
Kashi Strawberry Fields
(1 xícara) 200 calorias, 0 g de gordura, 190 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de açúcar
Este é um dos maiores fracassos de Kashi. Strawberry Fields apresenta arroz branco em vez da mistura 7 Whole Grain encontrada em muitos dos seus cereais.
Pós mel de aveia com morangos reais
(1 xícara) 160 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 167 mg de sódio, 3 g de fibra, 11 g de açúcar
Esta tigela e colher tratar é muito pesado sobre os carboidratos para ser considerado uma escolha inteligente.
General Mills Maçã Canela Cheerios
(1 xícara) 160 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 153 mg de sódio, 2, 6 g de fibra, 13 g de açúcar
Embora sua embalagem esteja livre de um personagem de desenho animado, esse desastre de fibra é pior do que a maioria dos cereais sem valor. Para continuar perdendo peso, fique com um desses 11 Melhores Cereais para Café da Manhã para Comer para Perda de Peso.
Sopros da General Mills Reese
(1 xícara) 160 calorias, 4 g de gordura (0, 6 g saturada), 213 mg de sódio, 2, 5 g de fibra, 13, 5 g de açúcar
Com alto teor de gordura e pouca fibra, os pesquisadores de Oxford classificaram este cereal como o menos saudável no supermercado.
Pós seixos de cacau
(1 xícara) 160 calorias, 1, 3 g de gordura (1, 3 g saturada), 227 mg de sódio, 0 g de fibra, 13 g de açúcar
Não apenas desprovido de fibra, mas também embebido em óleos hidrogenados perigosos.
Mel de Kellogg Smacks
(1 xícara) 133 calorias, 0, 7 g de gordura (0 g saturada), 53 mg de sódio 1, 6 g de fibra, 20 g de açúcar
Esta é uma das caixas mais carregadas de açúcar no corredor de cereais.
Quaker Life
(1 xícara) 160 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 213 mg de sódio, 2, 5 g de fibra, 8 g de açúcar
A vida não é o pior cereal na prateleira, mas ele acumula mais de três vezes mais açúcar que fibra.
General Mills Canela Chex
(1 xícara) 160 calorias, 2, 6 g de gordura (0 g saturada), 240 mg de sódio, 1, 3 g de fibra, 11 g de açúcar
Este cereal fornece mais de 130 calorias de carboidratos puros. Mantê-lo fora de seu carrinho e pegar alguns destes 8 melhores Oatmeals instantâneas para perda de peso em seu lugar.
CEREAIS E AVEIS “WHOLESOME”
Smart Antioxidantes Originais da Kellogg's Smart Heart Strong Heart
(1 xícara) 190 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 200 mg de sódio, 3 g de fibra, 14 g de açúcar
O que há de tão inteligente em um cereal rico em açúcar e pobre em fibras? Nós ainda não sabemos. Se você quer perder o seu pneu sobressalente, largue este cereal e saia desses 40 Maus Hábitos que lhe Dão Gordura da Barriga.
Flocos de Farelo de Aveia Orgânica do Vale da Saúde
(1 xícara) 190 calorias, 1, 5 g de gordura (0, 5 g saturada), 190 mg de sódio, 4 g de fibra, 11 g de açúcar
O açúcar supera em fibra quase três para um, o que praticamente garante que você ficará com fome apenas uma hora depois de terminar sua refeição.
Bear Naked Go Bananas ... Vá Nozes Granola
(½ xícara) 280 calorias, 14 g de gordura (4 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 4 g de fibra, 10 g de açúcar
Granola pode ser a comida de café da manhã mais sobrestimada de todos os tempos. O que você acha que está segurando todos os pedaços de banana juntos? Açúcar e óleo. E 4 gramas de fibra não são suficientes para salvar esta tigela.
Quaker Real Medleys Aveia De Nozes De Maçã
(1 embalagem) 290 calorias, 8 g de gordura (1 g saturada), 270 mg de sódio, 5 g de fibra, 22 g de açúcar
Um total de 30% dessas calorias vem do açúcar. Em vez de fazer este seu go-to, alcançar alguns destes 42 melhores alimentos de café da manhã para perda de peso.
Farelo de Aveia Cracklin da Kellogg
(1 xícara) 267 calorias, 9 g de gordura (4 g saturada), 180 mg de sódio, 8 g de fibra, 19 g de açúcar
Quase 20 g de açúcar por si só tornam este cereal menos do que saudável, mas o Cracklin 'Oat Bran também vem com um enorme excesso de óleo de palma que carrega essa caixa com gordura.
Quaker Natural Granola Aveia, Mel e Amêndoas
(1 xícara) 400 calorias, 12 g de gordura (1 g saturada), 50 mg de sódio, 10 g de fibra, 20 g de açúcar
Rumores sobre a saúde da granola foram muito exagerados. Você seria sábio para mantê-lo longe de sua tigela de café da manhã.
Quaker Canela Oatmeal Squares com canela
(1 xícara) 210 calorias, 2, 5 g de gordura (0, 5 g saturada), 190 mg de sódio, 5 g de fibra, 9 g de açúcar
Este cereal “saudável” é sobrecarregado com açúcar e carboidratos refinados baratos, como a maltodextrina.
PEQUENOS ALMOÇOS & BISCOITOS
Thomas 'Plain Mini Bagels
(1 bagel, 43 g) 120 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 210 mg de sódio, 24 g de hidratos de carbono, <1 g de fibra
Uma vez que seu paladar esteja acostumado a grãos integrais, pedaços sem sabor e sem nutrição de carboidratos refinados como este ficarão sem graça.
Pepperidge Farm Bagels Canela Passa
(1 bagel, 99 g) 270 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 290 mg de sódio, 57 g de hidratos de carbono, 3 g de fibra
Com tantas calorias e tão pouca fibra, este bagel pertence a um cardápio de sobremesas, não a uma mesa de café da manhã. Nossa sugestão? Mantenha-se afastado. E para mais dicas de perda de peso, não deixe de conferir as 25 melhores dicas de nutrição de todos os tempos!
Alimento para a Vida Pão de Arroz Multi-Seed Sem Glúten
(1 fatia, 50g) 120 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 170 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 1 g de fibra
O que essa mistura de arroz e tapioca corta em glúten não compensa em grãos integrais, colocando um ponto em nossa lista “Não é isso!”.
Arnold Health Nut
(1 fatia, 43 g) 120 calorias 2 g de gordura (0 g saturada), 150 mg de sódio, 21 g de carboidratos 2 g de fibra, 5 g de proteína
O segundo, terceiro e quarto ingredientes são farinha, água e açúcar enriquecidos, levando a muitas calorias e apenas uma quantidade modesta de fibra para o enchimento da barriga.
Farelo de aveia do país de Arnold
(1 fatia, 43 g) 110 calorias, 1, 5 g de gordura (0 g saturada), 150 mg de sódio, 20 g de carboidratos 1 g de fibra 4 g de proteína
Farelo de aveia vem em quarto lugar na lista de ingredientes após farinha refinada, água e açúcar.
IOGURTES E SMOOTHIES
Yoplait Morango sem lactose
(1 recipiente, 6 oz) 170 calorias, 1, 5 g de gordura, (1 g saturado), 26 g de açúcar, 5 g de proteína
Claro, é livre de lactose, mas também é uma bagunça açucarada e com pouca proteína. Para trabalhar mais proteína em sua refeição da manhã, prepare uma dessas 10 Receitas de Shake de Proteína para Perda de Peso.
Chicotes de Yoplait! Estilo de Mousse de Chocolate
(1 recipiente, 4 oz) 160 calorias, 4 g de gordura (2, 5 g saturados), 0 g de fibra, 22 g de açúcares, 5 g de proteína
Seria melhor você comer uma pequena porção de sorvete Breyers do que afundar sua colher nesta comida “saudável” enganadora.
Leite Integral Leite Orgânico Iogurte Grego Baunilha Feijão
(1 xícara) 250 calorias, 8 g de gordura (5 g saturados) 0 g de fibra, 27 g de açúcar, 15 g de proteína
Laticínios orgânicos vale a pena comemorar, mas não dobre seus padrões nutricionais para obtê-lo. Quando um iogurte serve mais açúcar do que proteína, é um sinal claro de que deve ser colocado de volta na prateleira. Um bom número destes 9 Melhores Iogurtes para Perda de Peso se encaixam na conta.
Fruta Danone na Cereja Inferior
(1 recipiente, 6 oz) 150 calorias, 1, 5 g de gordura (1 g saturada), 0 g de fibra, 24 g de açúcares, 6 g de proteína
Neste caso, "Fruit on the Bottom" significa algumas cerejas confusas com açúcar.
Suco De Proteína Naked Smoothie Banana De Chocolate
(15, 2 fl. Oz garrafa) 475 calorias, 2, 85 g de gordura, 0, 95 g de gordura saturada, 78 g de carboidratos, 1, 9 g de fibra, 64, 6 g de açúcar, 30, 4 g de proteína
Com 30 gramas de proteína, este é um dos smoothies mais ricos em proteínas do mercado - pena que também seja um dos mais calóricos. E como a maior parte da garrafa é preenchida com suco de uva em vez de frutas inteiras, há pouca fibra para compensar a enorme onda de açúcar. Isso quase garante que você passará fome logo depois de terminar seu café da manhã - apesar de todas as calorias.
Fage Total 0% com Mel
(1 recipiente, 5, 3 oz) 170 calorias, 0 g de gordura, 0 g de fibra, 29 g de açúcares, 13 g de proteína
O mel pode ser melhor para você do que o açúcar, mas não é tão bom que você coma na taça.
Yoplait Original Peaches 'n creme Chicotes!
(1 recipiente, 6 oz) 140 calorias, 2, 5 g de gordura (2 g saturados), 0 g de fibra, 21 g de açúcares, 5 g de proteína
A Yoplait comete o pecado principal de iogurtes com sabor de frutas, pondo esses pêssegos em quantidade suficiente com açúcar do que você encontraria em um pacote de duas xícaras de manteiga de amendoim da Reese. Os únicos iogurtes que valem a pena comer são aqueles que não são saboreados ou que podem alegar ter mais frutas do que açúcar.
Dannon Dan Morango Ativado + Mirtilo
(3, 1 fl. Oz garrafa) 70 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 0 g de fibra, 13 g de açúcar, 3 g de proteína
Veja: Onça por onça esta bebida “saúde” tem mais calorias do que um Mountain Dew! A coisa piora: apesar de dizer "Morango + Mirtilo" no rótulo, essa garrafa não contém nenhuma fruta real. Na verdade, o único tipo de produto dentro desta garrafa são as cenouras pretas, que são usadas apenas para colorir. Se os ingredientes de qualquer bebida que você pegar soarem mais como uma experiência científica do que como uma refeição, é um sinal claro de que você deve deixá-la na prateleira.
QUEIJOS E CARNES DE PEQUENO ALMOÇO
Sargento fora do bloco 4 queijo mexicano
(¼ xícara, 28 g) 110 calorias, 9 g de gordura (4, 5 g saturada), 170 mg de sódio, 6 g de proteína
O número de calorias de gordura pode variar muito em misturas de queijo aparentemente semelhantes. Existem melhores opções para a sua omelete de perda de peso nas prateleiras dos supermercados.
Bacon de peru com o Oscar Mayer **
(2 fatias, 30 g) 70 calorias, 6 g de gordura (2 g saturada), 280 mg de sódio, 4 g de proteína *
Mais sódio do que o bacon de porco normal, e também mais do que o triplo do número de ingredientes.
BARRAS
Chocos orgânicos da natureza
(1 bar, 35 g) 140 calorias, 4, 5 g de gordura (1, 5 g saturada), 24 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 11 g de açúcares, 2 g de proteína
O açúcar, em seus vários aspectos, aparece cinco vezes nesta declaração de ingredientes. Você seria melhor pegar uma dessas 8 melhores barras de nutrição para perda de peso.
Aveia Quaker para ir maçãs com canela
(1 bar, 60 g) 220 calorias, 4 g de gordura (1 g saturada), 200 mg de sódio, 44 g de hidratos de carbono, 5 g de fibra, 22 g de açúcares, 4 g de proteína
Há muito mais açúcar, açúcar mascavo e xarope de milho rico em frutose do que a maçã.
Desempenho de PowerBar Energy Vanilla Crisp
(1 bar, 57 g) 240 calorias, 3, 5 g de gordura (0, 5 g saturado), 45 g de hidratos de carbono, 1 g de fibra, 26 g de açúcares, 8 g de proteína
Quatro tipos de açúcar tornam essa barra de "performance" mais doce do que um Kit Kat. Comer esta é uma das piores maneiras de começar a manhã.
Porca De Banana De Barra De Odwalla
(1 bar, 56 g) 220 calorias, 5 g de gordura (0, 5 g saturada), 39 g de hidratos de carbono, 5 g de fibra, 17 g de açúcares, 4 g de proteína
Não seja enganado pelo “xarope de arroz integral”, o primeiro ingrediente deste bar. É um eufemismo para o açúcar. Trocar isso por um bar com mais proteína e menos açúcar é uma maneira fácil de perder peso. E se você estiver em consertos fáceis (quem não é?), Não se esqueça de verificar essas 33 maneiras preguiçosas para achatar sua barriga.
Nature Valley Crocante Aveia 'n Mel
(2 bares, 42 g) 190 calorias, 7 g de gordura (1 g saturada), 29 g de hidratos de carbono, 2 g de fibra, 11 g de açúcares, 3 g de proteína
Esta barra tem o dobro de açúcar que fibras e proteínas combinadas. Isso faz dele um ótimo exemplo do tipo de refeição matinal que você quer evitar.
CONDIMENTOS DE CAFÉ DA MANHÃ
Herdez Salsa Casera Leve
(2 colheres de sopa, 31 g) 10 calorias, 0 g de gordura, 270 mg de sódio
Claro, isso eleva o sabor dos seus ovos AM, mas fique atento ao sódio elevado na salsa. Dependendo do que mais você tem em seu prato você pode facilmente se aproximar de metade do consumo de sódio de um dia antes do meio dia.
Ketchup de tomate Heinz
(1 colher de sopa, 17 g) 20 calorias, 0 g de gordura, 160 mg de sódio, 4 g de açúcar
Mude para o nosso go-to Annie's Naturals Organic Ketchup e você ganha os benefícios de tomates orgânicos e elimina o xarope de milho rico em frutose em Heinz's.
ENTRADAS DE PEQUENO-ALMOÇO CONGELADOS
Pilsbury Torradeira De Maçã Strudel
(1 massa, 54 g) 180 calorias, 7 g de gordura (3 g saturados), 180 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2 g de proteína
Isso tem metade da proteína e da fibra do nosso "Eat This!", Como Amy Toaster Pops, tornando-o definitivamente "Not That!"
Waffles de trigo integral Eggo Nutri-Grain da Kellogg
(2 waffles, 70 g) 170 calorias, 6 g de gordura (1, 5 g saturada), 380 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de proteína
Há melhores waffles ricos em fibras para ser tido. Confira nosso go-to escolher aqui.
Kellogg's Special K Flatbread Breakfast Sanduíche Salsicha Ovo e Queijo
(1 sanduíche, 116 g) 240 calorias, 11 g de gordura (4 g saturados), 820 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 3 g de fibra, 14 g de proteína
A lista de ingredientes é um romance. Você seria melhor fazer uma versão caseira.
Waffles de Mirtilo Eggo da Kellogg
(2 waffles, 70 g) 180 calorias, 6 g de gordura (1, 5 g saturada), 370 mg de sódio, 29 g de carboidratos, <1 g de fibra, 4 g de proteína
Mirtilos são o 11º ingrediente da lista. Tente Waffles Kashi Blueberry em vez disso. Para um chute adicional de nutrientes, cubra-os com bagas de verdade, um destes 6 Melhores Frutos para Perder Gordura!
Hot Pockets Salsicha, Ovo e Queijo
(1 peça, 127 g) 320 calorias, 17 g de gordura (8 g saturados), 410 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 0 g de fibra, 10 g de proteína
Mais de 140 dessas calorias são carboidratos simples, o que não é como você quer começar o seu dia
