Os pêssegos são um dos alimentos que lhe dão um bronzeado, o que é muito bom - e isso não é tudo que a fruta suculenta faz por você. De acordo com pesquisadores da Texas A & M University, os pêssegos contêm compostos fenólicos que evitam a obesidade, o colesterol alto, a inflamação e o diabetes. Além disso, contêm 10 vitaminas diferentes, incluindo as vitaminas essenciais A, C, E e K, que promovem uma visão saudável, aumentam a imunidade, aumentam a perda de peso e muito mais! Aprecie o sabor refrescante de pêssegos, juntamente com a sua infinidade de benefícios para a saúde com as receitas surpreendentes abaixo. E para mais maneiras de maximizar suas mordidas de verão enquanto ainda pode, confira essas 20 Melhores Receitas de Piquenique.
BACON ENVOLVIDOS PÊSSEGOS GRELHADOS COM BRILHANTES BALSÂMICOS
Nutrição: 281 calorias, 19, 9 g de gordura (6, 1 g saturados), 568 mg de sódio, 8, 7 g de carboidratos, 1, 5 g de fibra, 6, 7 g de açúcar, 17, 2 g de proteína
De acordo com Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, uma nutricionista de Nashville e autora de Schedule Me Skinny: Plano para perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana, o bacon de porco cortado em centro é considerado o bacon de maior qualidade no mercado. indústria de carne. "Na verdade, é realmente semelhante em nutrição ao bacon de peru - mas tem um gosto muito melhor", diz ela. "As porções gordurosas do topo e do fundo foram removidas, resultando em fatias mais uniformes, mais magras, que incluem mais carne e menos gordura. Uma porção de toucinho cortado no centro tem apenas 25 calorias a mais do que uma porção de bacon de peru." E, embora o bacon de peru seja um pouco mais magro - apenas cerca de meio grama de gordura por porção -, é um pouco mais baixo em proteína; O bacon de peru tem cerca de dois gramas de proteína por porção, enquanto o bacon de corte central tem seis gramas de proteína por porção. Esta é uma notícia incrível, se você está envolvido em torno de um dos melhores do verão
superalimentos.
Obter a receita de Foodie Crush.
PEIXE PECAN CRISP
Nutrição: 306 calorias, 16, 9 g de gordura (6, 7 g saturada), 71 mg de sódio, 37, 6 g de carboidratos, 3, 4 g de fibra, 22 g de açúcar, 4 g de proteína
Esta receita está repleta de nozes pecãs saudáveis para o coração. Não só as noz-de-nogueira estão cheias de ácidos graxos essenciais, mas também combatem os radicais livres nocivos, graças ao seu excelente conteúdo vitamínico e mineral. Mais especificamente, os pecans são ricos em vitamina E, responsáveis por manter a membrana celular da pele saudável e prevenir a celulite. Não é com muita frequência que uma sobremesa faz isso! Para saber mais sobre como garantir que sua pele não tenha mais covinhas do que você deseja, memorize estes 21 Melhores e Piores Alimentos para Celulite!
Obter a receita do vício de assar Sally.
MUFFINES DE OATMEAL DE PÊSSEGO
Nutrição: 218 calorias, 2 g de gordura (<1 g saturada), 88 mg de sódio, 45 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 19, 7 g de açúcar, 6 g de proteína
Nós sabemos - tops de muffin não têm sido "in" desde os anos 90. Felizmente, esta receita não se presta para as alças de amor que receberam o nome. Com apenas 218 calorias e 2 gramas de gordura, pode começar a sua manhã com uma dose saudável de aveia saudável e pêssegos suculentos através deste pequeno-almoço.
Obtenha a receita do Six Sisters Stuff.
PÊSSEGO BASTIL MOZZARELLA FLATBREAD
Nutrição: 225 calorias, 11, 8 g de gordura (6, 1 g saturados), 414 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 1 g de fibra, 8 g de açúcar, 15 g de proteína
Tomate, manjericão e flatbread mozzarella é um deli fave, mas você já pensou em trocar as frutas? O sabor açucarado natural dos pêssegos complementa perfeitamente a rica e cremosa mussarela e o manjericão refrescante. Tão simples, mas tão genial!
Obter a receita de My Recipe Magic.
BOLO DE IOGURTE DE PÊSSEGO
Nutrição: 293 calorias, 9, 6 g de gordura (5, 4 g saturada), 187 mg de sódio, 48, 3 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 31 g de açúcar, 5, 2 g de proteína
Além de ser livre de glúten, esta receita é feita com o deus leiteria superfood,
Iogurte grego. Entre a proteína que fortalece os músculos e os probióticos amigáveis ao intestino, é o substituto perfeito para o creme de leite, a manteiga ou o óleo em receitas de sobremesas como esta. E os pesquisadores descobriram que o consumo diário de alimentos com baixo teor de açúcar e alta proteína pode ajudar a alimentar os esforços de perda de peso, aumentando o metabolismo e minimizando as dores da fome. Embora não recomendemos comer bolo regularmente, aqui está mais uma oportunidade de levar o glorioso iogurte ao seu dia.
Obter a receita do álbum de Julia.
PÊSSEGOS COZIDOS
Nutrição: 95 calorias, 4, 1 g de gordura (2, 5 g saturada), 15, 4 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 14 g de açúcar, 1 g de proteína (calculada sem sorvete)
Com apenas 95 calorias por pêssego, a sobremesa não fica mais doce do que isso. Para não mencionar tudo que você precisa é de três ingredientes simples, um forno e 15 minutos.
Obter a receita de I Heart Naptime.
SALADA DE PÊSSEGO COM GALINHA GRELHADA DE FRANGO E VINAIGRETTE DE MEL BALSÂMICA BRANCO
Nutrição: 277 calorias, 18, 5 g de gordura (5, 3 g saturada), 117 mg de sódio, 10, 8 g de carboidratos, 1, 8 g de fibra, 6, 5 g de açúcar, 18, 2 g de proteína
Esta salada está cheia de alimentos ótimos, que queimam gordura - como frango, azeite, nozes, queijo de cabra e muito mais. Para não mencionar os nutrientes que você deseja encaixar em sua dieta diária. De fato, o manjericão não apenas elimina o estresse, mas também combate as bactérias, protege as células dos danos e limpa sua pele. Comer saladas e tentar cortar sua cintura? Então você vai querer marcar estas 30 Receitas de Salada para perda de peso.
Obter a receita do Cooking Classy.
MOLHO DE CHURRASCO DE PÊSSEGO DE PLÁSTICO
Nutrição: 59 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 7 mg de sódio, 14, 1 l de carboidratos, 1, 1 g de fibra, 11, 4 g de açúcar, <1 g de proteína
Não é muito freqüente (se alguma vez), nós tropeçamos em um molho de churrasco com apenas sete miligramas de sódio. Sub-lo em uma dessas 18 melhores receitas de frango para churrasco que não vai arruinar sua dieta.
Obter a receita de receitas sazonais saudáveis.
POPSICLES DE PÊSSEGO DE COCO
Nutrição: 74 calorias, 4, 2 g de gordura (3, 6 g saturados), 3 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 1 g de fibra de 9 g de açúcar, 1 g de proteína
Esses picolés parecem que deveriam ser bons demais para ser verdade! Além de ser uma maneira incrível de se refrescar depois de uma intensa sessão de suor no calor do verão, eles contêm leite de coco, que fornece eletrólitos, previne a fadiga, queima a gordura e ajuda a construir músculos. De acordo com um estudo feito pela Escola de Dietética e Nutrição Humana da Universidade McGill, uma dieta rica em triglicerídeos de cadeia média (que contém leite de coco) causa maior perda de gordura na barriga do que uma dieta rica em ácidos graxos de cadeia longa. Especialistas suspeitam que isso se deva ao aumento do gasto de energia e à oxidação da gordura observada com o consumo de TCM.
Obtenha a receita da 36th Avenue.
PASTILHA DE FRANGO DE PÊSSEGO BALSÂMICO
Nutrição: 204 calorias, 9 g de gordura (2 g saturada), 64 mg de sódio, 9, 2 g de carboidratos, 1, 4 g de fibra, 7, 4 g de açúcar, 21, 5 g de proteína
O frango é a proteína ideal para muitas pessoas e por uma boa razão - ele é repleto de proteína com baixo teor de gordura (contanto que você escolha o material sem pele), tornando-o um construtor de músculos eficaz e eliminador de fome para perda de peso. Mas vamos admitir que isso pode ser meio chato, e é por isso que amamos essa receita de frigideira de frango. É cheio de nutrientes e sabor e achamos que você ficará muito feliz em ter algumas sobras!
Obter a receita do Cooking Classy.
SORBETE FRESCO DE PÊSSEGO
Nutrição: 99 calorias, <1 g de gordura (0 g saturada), 0 mg de sódio, 25, 1 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, 22, 9 g de açúcar, 1, 6 g de proteína
Embora o sorvete não contenha gordura - como sorvete e sorvete -, as contagens de açúcar costumam ser bastante alarmantes. Esta receita contém 22, 9 gramas de açúcar; Ao contrário das variedades típicas compradas em lojas, o açúcar vem de pêssegos e mel cru, em vez de suco de frutas e xaropes artificiais. Para mais guloseimas sem laticínios, confira estas 20 sobremesas congeladas sem laticínios.
Obter a receita de fazer o tomilho para a saúde.
SKINNY PEACH CRUMBLE
Nutrição: 144 calorias, 5 g de gordura (3 g saturada), 73 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 3 g de fibra, 19 g de açúcar, 2 g de proteína
O mesmo tempero que dá sabor a produtos açucarados extra sabor também combate diabetes, moderando o açúcar no sangue. Pesquisadores teorizam que o cinamaldeído (ingrediente ativo da canela) funciona como um balanceador de açúcar no sangue, estimulando os receptores de insulina nas células e permitindo que o excesso de açúcar se mova para fora do sangue. Felizmente para nós, a natureza tem a nossa volta.
Obter a receita da mãe magro.
SALSA DE PÊSSEGO
Nutrição: 31 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 2 mg de sódio, 7, 1 g de carboidratos, 1, 5 g de fibra, 5, 6 g de açúcar, 1 g de proteína
Tomate, pimentão, jalapeno, cebola e pêssegos são fatiados e picados, jogados no suco de limão e polvilhados com coentro. Emparelhe esta receita com batatas fritas saudáveis para o perfeito aplicativo de verão sem culpa.
Obter a receita da cozinha de Natasha.
LIMONADA DE PÊSSEGO FRESCO
Nutrição: 77 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 1 mg de sódio, 20, 9 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 16, 8 g de açúcar, 1 g de proteína
Todos nós passamos pelo menos um dia de nossas vidas sob o sol quente do verão vendendo limonada. Naquela época, porém, provavelmente estávamos vendendo o tipo que você encontra nos corredores da mercearia e não tinha ideia de quanto limões reais poderiam beneficiar nossos corpos. De manter uma aparência saudável e refrescar a respiração para aumentar a imunidade, aumentando a absorção de ferro e combater o câncer, a fruta nos dá mais do que uma razão ou duas para espremer e saborear!
Obter a receita de Gather For Bread.
PÊSSEGOS E BARES DE CREME
Nutrição: 265 calorias, 13 g de gordura (7, 9 g saturada), 88 mg de sódio, 35, 2 g de carboidratos, 1 g de fibra, 21, 5 g de açúcar, 3, 4 g de proteína (calculada com 2, 5 xícaras de açúcar no total)
Mova-se sobre a torta; esses pêssegos e barras de creme praticamente se desmancham em sua boca. Sua crosta de shortbread, recheio de pêssego cremoso e crumble topping ter seus desejos de açúcar cobertos. Para mais maneiras de indulge, confira essas 20 sobremesas para perda de peso.
Obter a receita do Taste and Tell Blog.
SALADA DE PÊSSEGO DE PÊSSEGO DE VERÃO
Nutrição: 122 calorias, 5, 3 g de gordura (3 g saturada), 171 mg de sódio, 10, 5 g de carboidratos, 1, 5 g de fibra, 8, 3 g de açúcar, 9 g de proteína
Mais uma vez, os pêssegos roubam os holofotes dos tomates nesta salada caprese de verão. E com um perfil nutricional como este e um toque suculento feito direito, é difícil de desobedecer.
Obter a receita de dizer sim.
SRIRACHA PEACH SHRIMP SKEWERS
Nutrição: 321 calorias, 2 g de gordura (<1 g saturada), 401 mg de sódio, 47 g de carboidratos, 1 g de fibra, 29 g de açúcar, 16, 3 g de proteína
Sriracha é mais quente que o novo álbum de Beyoncé - graças ao seu sabor ardente de baixo cal. E, para ser honesto, há coisas muito piores que os Estados Unidos poderiam estar viciados. A capsaicina - o composto que dá às pimentas uma sensação quente e quente - está esquentando nossas bocas e nossos fornos de calorias. E nesta receita, o material que aumenta o metabolismo marina um dos alimentos mais ricos em proteínas que você pode encontrar.
Obtenha a receita do Blackberry Babe.
PÊSSEGO BALSÂMICO ROSEMARY GALINHA
Nutrição: 314 calorias, 10, 8 g de gordura (2, 9 g saturados), 122 mg de sódio, 10, 8 g de fibra, 1 g de fibra, 9, 8 g de açúcar, 41 g de proteína
De acordo com os pesquisadores, a troca de óleo de abacate por outros óleos de cozinha pode reduzir a gordura abdominal, graças ao seu rico teor de ácido graxo monoinsaturado e oleico. Na verdade, um estudo recente da Penn State descobriu que as pessoas que consumiam 40 gramas de óleos com alto teor oleico diariamente por quatro semanas reduziam sua gordura da barriga em 1, 6% em comparação àquelas que consumiam uma mistura de óleo de linho e cártamo, que é comparativamente alto em gordura poliinsaturada. Um segundo estudo publicado na revista Diabetes Care encontrou resultados semelhantes: Uma dieta rica em gordura monoinsaturada pode na verdade impedir a distribuição de gordura corporal ao redor da barriga, regulando negativamente a expressão de certos genes gordurosos. Soa bem para nós!
Obter a receita da minha família natural.
