O pensamento de se encaixar em uma refeição caseira e saudável pode fazer você coçar a cabeça quando sabe que já está ocupado demais levando as crianças para a escola na hora certa, estudando para um exame final ou se destacando no trabalho - enquanto também tentando se exercitar no caos de tudo isso. Mas pular a refeição caseira e ir para viagem é apenas pedir ganho de peso. Refeições feitas completamente em casa incluem apenas ingredientes que você sabe que está comendo e ajuda a evitar o material artificial processado que sai da janela ou sai da caixa congelada!

Então, se você não estiver participando da preparação da refeição aos domingos, tire apenas 10 minutos do seu dia para fazer com que esses pratos densos em nutrientes sejam preenchidos com todas as proteínas, fibras e vitaminas necessárias para que você obtenha o melhor corpo! E se você gosta destas idéias fáceis, então você vai adorar estas 15 Idéias de Café da Manhã Saudável: 5 Minutos, 5 Ingredientes!

CAFÉ DA MANHÃ

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AVEIA DE TORTA DE MAÇÃ

Torta de maçã no café da manhã? Sim por favor! Faça uma torta de maçã rápida e fácil ao aquecer aveia rápida no microondas com maçã e canela em cubos. Para um toque de doçura, adicione uma colher de chá de mel ou xarope de bordo. Esta guloseima morna é carregada com fibras e ingredientes para reduzir o colesterol que o enchem.

TORRADA DE ABACATE

O brinde de abacate oh-so-trendy não só tem um gosto incrível e embala em toneladas de nutrientes necessários, mas também pode ser feito em menos de 10 minutos. Simplesmente brinde uma fatia de pão de trigo integral ou brotado e amasse um abacate maduro cheio de gordura saudável por cima. Polvilhe levemente com sal, pimenta, pimenta de Caiena e sementes de chia. Este é um café da manhã saudável para o coração que o manterá satisfeito até a hora do almoço!

PANQUECAS DE 3 INGREDIENTES

Só é preciso banana, ovo e óleo de coco para obter panquecas fofas em apenas alguns minutos! Mash 2 bananas com 4 ovos e uma panela com óleo de coco antes de derramar a massa, como o tipo clássico. Adicione mais ingredientes à mistura, como canela, extrato de baunilha ou blueberries e regue com xarope de bordo para obter um café da manhã de fim de semana em qualquer dia da semana!

OMELETA DO VEGETA EM UMA CANECA

Quem teria pensado que um delicioso café da manhã pode ser feito em apenas alguns minutos com a ajuda de uma caneca? Combine dois ovos, pimentão picado, tomate, espinafre e especiarias em uma caneca untada e microondas por cerca de dois minutos. Você terá um café da manhã repleto de proteínas que irá mantê-lo energizado e pronto para aproveitar o dia em apenas um instante!

SMOOTHIE EMBALADO COM PROTEÍNA

Os smoothies são essenciais para aquelas manhãs caóticas. Misture ingredientes como espinafre, proteína em pó, abacate, banana com gelo e leite de amêndoa para obter um smoothie grosso e satisfatório que não vai deixá-lo com os roncos barriga meio da manhã. Certifique-se de estar usando um pó de proteína limpo, lendo os Melhores e Piores Pós de Proteína!

SALADA DE PEQUENO ALMOÇO

Blueberries, espinafre, um ovo pochê e nozes picadas com um fio de vinagre balsâmico de mel são a combinação perfeita de superalimentos para começar sua manhã. Esta salada é carregada de antioxidantes e nutrientes que aumentam o sistema imunológico. Esta refeição grita saudável sem perder nenhum sabor gostoso!

INGLÊS MUFFIN RICOTTA, FRUTA E MEL

Mova-se sobre torradas de abacate, há um novo tipo de torrada na cidade! Espalhe levemente a ricota sobre metade de um muffin inglês de trigo integral com figos fatiados ou morangos e um pouco de mel. Este tratamento é um certo para agradar a todos os amantes doces lá fora e é aquele que você não precisa se preocupar em ir direto para as alças de amor!

ENVOLTÓRIO DA BANANA DE PB

Manteiga de amendoim é uma propagação densa de nutrientes com cerca de 2 gramas de fibra e 8 gramas de proteína por porção. A combinação de PB rica e cremosa com uma banana doce embrulhada em uma tortilla de grãos inteiros é difícil de negar. Certifique-se de pegar a manteiga de amendoim que tem apenas um ingrediente e pula qualquer sal e açúcar desnecessário!

SANDUÍCHE DE CAFÉ DA MANHÃ ABERTA

Evite o fast food McGriddle, cheio de gordura e cheio de ingredientes processados. Em vez disso, faça um sammie de café da manhã rápido com um ovo estrelado, dois pedaços de bacon natural e uma fatia de queijo. Deixe o topo do sanduíche para cortar os carboidratos ricos em amido e mantê-lo longe da sensação de overstuffed.

YOGURT, GRANOLA E BAGAS

A combinação clássica de café-da-manhã de iogurte, granola e frutas tem sido em torno de sempre por uma razão. Este café da manhã simples é carregado com todos os nutrientes necessários para começar o seu dia e dar-lhe a energia para mantê-lo. Use um iogurte grego sem sabor e uma granola que tenha um baixo teor de açúcar também.

ALMOÇO

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PIMENTÃO VEGETARIANO RÁPIDO

Em uma panela grande, misture uma lata de feijão vermelho, uma lata de tomates assados ​​em cubos, milho congelado e feijão verde e caldo de legumes com alho em pó, cebola em pó, sal e pimenta. Aqueça completamente e leve uma xícara para o almoço. Você pode guardar o restante na geladeira e guardá-lo para almoços saudáveis ​​durante toda a semana.

ENROLADOS DE PERU E ALFACE

São necessários apenas três ingredientes para fazer esse almoço valer a pena. Com deli carne de peru (ou sobras da noite anterior), hummus e grandes folhas de alface iceberg, você pode desfrutar de uma refeição leve que ainda super enchimento! Basta rolar três ou quatro e embalá-los para um almoço de escritório perfeito.

BATATA DOCE CARREGADA

Os carboidratos de digestão lenta que vêm das batatas doces podem ajudá-lo a ficar mais cheio por mais tempo e a fornecer energia para você passar a tarde. Não só eles são baixos em calorias e ricos em vitaminas, eles estão sempre radiantes com ótimo sabor. Uma batata doce média de microondas para qualquer lugar de 5-8 minutos ou até que seja concurso de garfo. Preenchê-lo com frango assado, espinafre e o queijo opcional.

SALADA DE ATUM

Cultive uma salada de atum usando iogurte grego em vez de maionese. Coloque sobre uma cama de espinafre e cranberries com um pouco de suco de limão. Iogurte grego irá adicionar um impulso de proteína e pacotes de espinafre em uma boa quantidade de vitamina K, A, B2, B6, C e muito mais!

QUESADILHA DE QUESIA

O queijo nem sempre tem que estar na lista de dietas. Enquanto o queijo é consumido com moderação, pode tornar o almoço saudável muito mais fácil. Preencher um trigo integral ou tortilla germinada com provolone ou mussarela, que facilmente obter um dia de cálcio por porção. Você pode usar um fogão, microondas ou panini para fazer este prato, tudo em menos de dez!

ABACATE RECHEADO

Se você ainda não é obcecado pelo abacate, este almoço vai mudar isso! Dividir um abacate ao meio, tirar o caroço e colher uma pequena quantidade do avo (obviamente comer isso). Você pode enchê-lo com qualquer coisa, desde tomates e mozzarella com garoa balsâmico para arroz integral rápido com feijão e salsa.

JANTAR

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SCAMPI DE CAMARÃO COM ZOODLES

Esqueça o linguini pesado, leva apenas uma ferramenta simples e alguns minutos para fazer macarrão de abobrinha (zoodles). Estes macarrões são uma baixa troca de carboidratos para as massas densas que irão reduzir as calorias e ainda obter um prato delicioso. Camarão marinado em alho, azeite, suco de limão, pimenta e sal, cozinhe por cerca de dois minutos de cada lado. Esta é uma refeição gourmet menos qualquer gordura extra e carboidratos.

ARROZ E GALINHA FRESCOS DE CAULIFOWERADE

Sobras de frango encontra sua casa nesta receita! Coloque as florzinhas de couve-flor em um processador de alimentos e misture até obter uma consistência de arroz. Coloque tudo em uma frigideira com óleo de gergelim, alho, legumes congelados e ¼ xícara de água. Cubra até que a couve-flor tenha amaciado e os legumes descongelem completamente. Atire na sobra de frango por alguma proteína adicionada que ajudará a construir massa muscular magra!

SALMÃO DE SALMÃO CITRINO

O salmão selvagem é uma potência nutricional com o metabolismo aumentando os ácidos graxos ômega-3, que podem realmente ajudar a queimar calorias. Faça isso usando laranja ou suco de limão com óleo e cortando as frutas em fatias e colocando em cima. Asse a 400 graus até o salmão ficar rosa claro durante todo o tempo.

UMA PANELA DE FRANGO E VEGETAIS

Usando peitos de frango de corte fino e abobrinha em fatias finas e feijão verde, você pode fazer um prato de uma panela em nenhum momento! Polvilhe com o tempero italiano e cozinhe em um forno de 375 graus por 8 a 10 minutos ou até que o frango esteja totalmente cozido e os legumes estejam macios.

PIZZA DE COGUMELOS CARREGADO

Quando aquela ânsia semanal por uma pizza vem em vão para isto ao invés! Pegue um cogumelo portobello redondo maior e retire o interior. Substitua por tomate, queijo, manjericão, sal e pimenta. Cozinhe no forno até que o queijo derreta e o cogumelo tenha amolecido. Esta é uma maneira divertida de satisfazer o seu apetite, sem qualquer culpa da pizza.

MASSA DE PULSO PESTO

Procure um pesto comprado na loja que tenha apenas ingredientes que você possa pronunciar ou fazer o seu próprio em casa, misturando manjericão, alho, espinafre, azeite extra-virgem e nozes. As nozes adicionam uma dose saudável de ácidos graxos ômega-3 e podem reduzir o risco de problemas cardiovasculares. No topo de uma massa de pulso como uma dessas 10 Pulse Pastas que você precisa em sua vida.

TACOS RAW

É hora do taco! Em menos de 10 minutos, você pode juntar um taco cru ao estilo mexicano, carregando uma casca de taco de grãos inteiros com salsa, frango assado, abacate e coentro. Dê um aperto de limão ou suco de limão para que tanginess adicionado.

FRITAR

Às vezes, é difícil mudar seus vegetais diariamente. Um stir fry é uma maneira divertida de colher o sabor máximo com a ajuda de gengibre, alho, óleo de gergelim, soja e molho teriyaki para obter aquele sabor umami que certamente agradará seu apetite. Use legumes como brócolis, cenoura, couve-flor e pimentão, e adicione uma proteína como frango ou tofu para obter todos os nutrientes importantes para um corpo saudável.

CAFÉ DA MANHÃ DE FRITTATA DE JANTAR

Os ovos não são apenas para o café da manhã, eles podem fazer um prato satisfatório para o jantar também! Faça uma fritada com ovos, salmão defumado, alcaparras e cebola. Os ovos são baixos em calorias e carregados com proteínas, gorduras saudáveis ​​e vitaminas para manter sua barriga feliz. Esta é uma refeição digna de um jantar que demora quase sem tempo de preparação e é cozinhada em minutos.

BACIAS DE BURRITO

Esqueça a tortilla e jogue todos os seus ingredientes burritos favoritos em uma tigela. Adicione alimentos como o feijão preto, que fornecem uma fonte rica em fibras de carboidratos para fornecer energia e uma boa fonte de proteína, como frango ou sofritas. Inclua vegetais adicionar fibra e volume à refeição como pimentão e cebola. Para equilibrar o prato com gorduras saudáveis ​​adicione algumas fatias de abacate.

DOCES

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ABACATE DE CHOCOLATE MOUSSE

Mousse de chocolate pode ser o final perfeito para qualquer dia! Com a cremosidade do abacate e sabor rico de chocolate, este é um que você não vai querer perder. Não há ferramentas necessárias, exceto um garfo e seu próprio braço. Combine pó de cacau (ou cacau), abacate e uma colher de sopa de xarope de bordo. Isso tira todo o barulho de uma musse real com o mesmo sabor e textura vibrantes!

NENHUMA BOLA DE MANTEIGA DE AMENDOIM DE BAKE

As bolas de energia são uma maneira simples e mais saudável de obter sua correção de cookies. Aveia, manteiga de amêndoa, lascas de chocolate amargo, farinha de linho e flocos de coco se juntam para fazer essas pequenas bolas do céu que você pode colocar em sua boca a qualquer hora do dia.

BANANA SOFT SERVE

Para todos vocês, fanáticos por aí, que não podem resistir à viagem para a terra do iogurte - tente isso! Fro-yo pode ser uma opção mais saudável do que sorvete, mas ainda é uma sobrecarga de açúcar. Com banana soft servir leva apenas um ingrediente para fazer algo mais vale a pena o tempo - bananas! Misture duas bananas congeladas e cubra com qualquer coisa, desde flocos de coco a chocolate amargo derretido e framboesas.

BOLO DE ANIVERSÁRIO DE MICROONDAS

Comemore seu aniversário todo o dia com um bolo de aniversário pessoal feito certo em uma caneca! Misture 1 colher de sopa de farinha de coco, 1 colher de sopa de farinha de amêndoa, 1 clara de ovo, 1 colher de chá de fermento em pó, ½ colher de sua proteína de baunilha favorita, 1 colher de sopa de xarope de bordo, ¼ xícara de leite de amêndoa e uma colher de chá de granulado . Microondas para qualquer lugar entre 1 a 2 minutos, dependendo do microondas. Esta versão saudável do bolo do Dia B fará com que você se sinta especial sem quaisquer sobras, implorando para que você as coma! Não sabe qual proteína em pó usar em sua receita? Não perca a nossa lista dos 15 melhores e piores pós de proteína!