De máquinas de venda automática recheadas de comida de plástico ao suprimento sempre rotativo de produtos de panificação que chegam pelas portas do escritório, não é de admirar que o local de trabalho deixe muitos de nós com um corpo de escritório.
Escritório, o que? Embora você possa não estar familiarizado com o termo, todos já vimos isso antes: a postura encurvada, a barriga bamba e as coxas que se desenvolvem como resultado de passar horas em uma mesa. lanches para escritório que ampliam a cintura.
Então, como você combate o bod office? Levantar-se para caminhar a cada hora pode ajudar, assim como jogar algumas frutas ou lanches ricos em proteínas em sua bolsa durante o dia. Mas às vezes a vida fica muito agitada para embalar comidas saudáveis, deixando você com nada além de lixo para alcançar quando as 3 horas da fome baterem. Felizmente, a solução é simples: assim como você mantém sua despensa estocada, guarde um estoque de opções saudáveis na gaveta da sua escrivaninha para ficar abastecido, focado - e em forma.
Todas as nossas escolhas para lanches saudáveis para o trabalho chegam a não mais do que 210 calorias e possuem uma longa vida útil, e nossos lanches doces levam menos de 12 gramas de açúcar por porção. Abasteça-se para combater o escritório a partir da sua mesa.
Krave Jerky, Black Cherry churrasco de porco
Às vezes você só precisa de algo salgado entre as refeições, e nada vai matar sua fome e desejos como um pedaço de carne seca. As nove gramas de proteína que essas tiras doces e salgadas oferecem ajudarão você a se sentir satisfeito, e o custo desprezível de 80 calorias não afetará seu total durante o dia, sendo a escolha ideal se você observar seu peso .
Puramente elizabeth, abóbora figo granola antiga granola
Principalmente, presumimos que as granolas são culpadas até que se prove que são inocentes; variedades padrão embalam mais açúcar do que qualquer outra coisa, o que só vai enviar seus níveis de energia em uma montanha russa. Purely Elizabeth faz check-out, usando apenas uma quantidade modesta de açúcar e muitos ingredientes saudáveis. A combinação de sementes de abóbora, figos e grãos antigos estabiliza seus níveis de energia e alivia a fome da tarde por apenas 140 calorias. Coma direto, ou misture em um iogurte ou leite saudável, se acontecer de você ter aqueles disponíveis. Você pode querer saltar para os sacos de duas onças se achar esse lanche crocante viciante; eles contêm apenas duas porções cada, facilitando o controle da parcela.
Pacotes Instantâneos de Farinha de Aveia Quaker, Passas, Sabor de Nozes e Nozes
Enquanto nada bate regularmente rolou ou aveia durante a noite, é possível encontrar pacotes de aveia instantâneas que ajudarão você a perder peso e se concentrar durante a tarde movimentada. Em vez de comprar a variedade simples e acumular uma gama de opções de cobertura, confie neste pacote pré-misturado. Embora a maioria esteja carregada de açúcar, esta mantém a contagem baixa, equilibrando o açúcar com gordura saudável e saciante das nozes. Em conjunto com a contagem de fibras naturalmente alta da aveia, as nozes saudáveis vão matar sua fome e desejos até que seja hora de ir para casa para o jantar.
O Chia Co, Tiros De Chia,
Embora o nome possa levá-lo a acreditar que você devolve as sementes diretamente do pacote - como um tiro - sugerimos misturá-las em um copo de uma dessas alternativas de leite. Combinadas, formam um delicioso pudim de baixa calidez que pode beliscar os desejos doces pela raiz. Estas pequenas sementes são particularmente boas para perda de peso porque, além de ostentar gorduras saudáveis, elas são ricas em fibras. Se você está em uma ligação ou não tem acesso a uma geladeira comum, eles podem até ser adicionados à água para um resquício de enchimento até o próximo lanche ou refeição.
Pack de aperto de manteiga de amêndoa clássico de Justin
A menos que você esteja mastigando uma dessas variedades, você não pode errar com nozes - é por isso que elas são um dos melhores alimentos para perda de peso. Mas você pode atualizar seu lanche escolhendo amêndoas. Eles não apenas contêm mais cálcio e fibras do que a manteiga de amendoim, mas também contêm uma quantidade notável de vitamina B2, que ajuda a aumentar os níveis de energia e combater o estresse - mais uma razão para mantê-los em um dia difícil no escritório. Coma-os diretamente do pacote (eles são bons), ou use-os como um spread em uma maçã, banana ou pedaço de pão integral.
Bar Kind, Madagascar Baunilha De Amêndoa
A lista de ingredientes pode ser curta nesta barra, mas os benefícios nutricionais são altos. Com amêndoas, amendoins, castanhas de caju e nozes embaladas em seu lanche, você recebe uma boa quantidade de gorduras saudáveis junto com sete gramas de proteína saciante. O que é especialmente bom nesta barra é que ela tem apenas quatro gramas de açúcar, o que é surpreendente comparado com a maioria das barras no mercado, que rivaliza com barras de chocolate quando se trata de teor de açúcar.
Crocantes, maçã canela liofilizada
Maçãs e canela são os únicos dois ingredientes que você encontrará aqui, fazendo Crunchies uma alternativa muito mais saudável para as fichas que você encontrará na máquina de venda automática. Em vez de assar ou fritar, a água é removida das maçãs através do processo de liofilização, o que dá a estes aperitivos a sua consistência crocante. Além disso, desde que eles são apenas 35 calorias por porção, eles não vão fazer muito dano à sua dieta se você começar a mastigar sem pensar.
Chips de Kale de superalimentos de ritmo, Kool Ranch
Precisa de uma alternativa saborosa para essas batatas fritas gordurosas? Estes chips de couve dão-lhe toda a crise sem toda a gordura saturada e as calorias vazias que as batatas tradicionais oferecem. Lançados com um molho feito de ingredientes saudáveis como sementes de girassol, tahine, ervas e especiarias, Rhythm Kale Chips é uma opção de lanche amigável a perda de peso. As sementes de couve e girassol juntas são uma grande fonte de fibras, o que a pesquisa mostra estar ligada a porcentagens de gordura corporal mais baixas. Especialmente se você é alguém para quem uma salada de couve só não vai cortá-lo no almoço, esses lanches crocantes são uma maneira fácil de esverdear folhas verdes em sua dieta diária.
Vega One Protein Shake, pacotes de baunilha francesa
O Vega One é muito mais do que um shake de proteína. Eles combinaram uma boa dose de proteína à base de plantas com vegetais, antioxidantes, probióticos, ômega-3 e vitaminas e minerais derivados de fontes alimentares completas. A proteína, a fibra, as gorduras saudáveis e o baixo teor de açúcar proporcionam um aumento de energia sem estragos e tudo o que você precisa é de um pouco de água e de uma garrafa de shaker. Melhor ainda, os sabores de baunilha e chocolate são ricos e cremosos, o que pode ajudar a refrear seus desejos doces.
Nibmor dose diária de Dark, Mint
Vá em frente, coma chocolate - basta escolher o caminho certo. Esses quadrados pré-dosados de chocolate amargo são ricos em flavanóis, fitonutrientes que sustentam a saúde do coração e também ajudam a combater os danos dos radicais livres em seu corpo. Estes quadrados também contêm nibs de cacau reais (chocolate antes de todo o açúcar ser adicionado), que aumentam o teor de antioxidantes e adicionam um crunch satisfatório. Com apenas 50 calorias por peça, você pode até ter mais de um. Afinal, comer chocolate amargo com moderação também demonstrou controlar o apetite, diminuir a gordura corporal e ajudar a perder peso.
