Confiança é um tal enigma. Você vê amigos e colegas por aí que parecem ter a capacidade inata de realizar qualquer coisa que seu coração deseja sem suar a camisa. Eles apenas definem sua mente para um objetivo e voilà, eles fazem acontecer. A verdade? Eles provavelmente seguem uma das regras de ouro da confiança: nunca deixe que eles vejam você suar. Na verdade, eles provavelmente estão suando - muito - mas em particular. Essa é a coisa sobre confiança; Não é necessariamente um traço com o qual você nasceu. Na verdade, é uma habilidade que você pode aprender e fortalecer em toda a sua vida em todas as áreas da sua vida, da carreira à pessoal. Aqui estão 33 maneiras aprovadas por especialistas para encontrar seu caminho para a total confiança - quando você chegar ao final dessa lista, você já estará em melhor situação. E se a motivação é outra área onde você poderia usar alguma ajuda, não perca estas 40 dicas de motivação que realmente funcionam!

Faça uma lista

Quando você está se sentindo um pouco triste consigo mesmo, pode ajudar a ver o que você já realizou que você deveria se orgulhar. Faça uma lista de dificuldades que você superou ou pelo menos lidou muito bem com isso. “Isso lembra a sua própria capacidade de recuperação e capacidade”, explica Gail Saltz, autora do best-seller e apresentadora do podcast “The Power of Different”. “Pense em triunfos - grandes e pequenos - que você teve socialmente e no trabalho. Pense em todas as vezes que você fez bem e como você fez isso. Reconheça o papel do trabalho duro em seus sucessos; ele lembra que você fez isso e você tem em você para fazê-lo novamente. ”Parte do trabalho duro é ter uma força de vontade potente; obter as 22 verdades sobre a força de vontade agora!

Pose de poder

Canalize seu super-herói interior e entre na mentalidade certa com uma pose de poder na próxima vez que estiver prestes a liderar uma grande reunião. Mesmo que você esteja tremendo por dentro, isso fará com que eles pensem que você está pronto para enfrentar o mundo. “Antes de entrar em uma tarefa, fique de pé com as mãos nos quadris como uma supermulher ou estendida”, recomenda o Dr. Saltz. “Uma pose que significa força, habilidade e poder aumenta a confiança em uma atividade.”

Não personalize as coisas

Uma maneira infalível de derrubar sua confiança é se ofender quando alguém fala com você ou faz críticas. Você não pode deixar isso chegar até você. “Muitas vezes, isso faz você se questionar e quase pode sentir qualquer confiança que você tenha escapado. A chave aqui é entender que todos têm opiniões diferentes, uma maneira diferente de fazer as coisas e um conjunto diferente de valores. Isso não significa que eles estão certos e você está errado ”, explica Sharon Stokes, coach de realização de vida e criadora do Life Map. “Perceba que como eles estão reagindo em relação a você é um reflexo de quem eles são, não quem você é. Apenas continue acreditando no que você acredita, porque quando você o possui, isso faz com que você transborde com confiança. ”

Pergunte a si mesmo estas seis pequenas palavras: O que eu tenho que perder?

O medo é o principal culpado quando se trata de sentir-se retido ou fora das sortes. Mas lembre-se desse acrônimo importante - o medo é, na verdade, “False Evidence Appearing Real”.

“Sempre que você estiver em uma situação na qual você está saindo de sua zona de conforto ou se sentindo inseguro ou nervoso, dê a si mesmo uma pequena conversa. Pergunte a si mesmo: "O que eu tenho a perder?", Diz Stokes. “Você ficará surpreso com o quão insignificante a resposta costuma ser. Muitas vezes gostamos de pensar no pior cenário possível, mas quando você pensa sobre isso, é muito raro que o pior caso realmente aconteça. ”

Conheça os seus pontos fortes

Se você está se sentindo deslocado ou não é bom o bastante, tire um momento para lembrar de todos os seus pontos fortes. Todo mundo tem eles. "Ninguém é um especialista em tudo, então mudar sua perspectiva e lembrar as coisas em que você é ótimo vai lhe dar um impulso de confiança nesses momentos de insegurança", diz Stokes. “Isso também mostra confiança quando você faz perguntas sobre tópicos sobre os quais você não sabe muito porque está mostrando aos outros que está aberto a ser vulnerável e não tem medo de admitir que não sabe de algo. Linha de fundo? Conhecimento é poder e isso é igual a confiança!

Sorriso

Mostre ao mundo que você está pronto para assumir qualquer coisa que seja jogada do seu jeito, simplesmente mostrando um grande sorriso. “Quando você sorri, você instantaneamente parece mais confiante. Isso mostra que você está aberto para compartilhar um momento com alguém e não tem medo de se colocar lá fora - e é tão simples! ”, Diz Stokes. “Esses pequenos momentos fazem parte dos alicerces para aumentar sua confiança geral no núcleo, por isso não subestime o poder de seus brancos perolados.” Psst! Proteja seu sorriso, evitando estes 15 piores alimentos que mancham os dentes.

Faça de conta até dar certo

“Há verdade nesse velho ditado: quando você faz a parte, você acaba se sentindo confortável fazendo a parte”, diz Stokes. “Com o tempo, você ganhará a experiência e o conhecimento que levarão a uma confiança duradoura.” A melhor maneira de fazer isso é visualizar ou escrever uma descrição de como essa confiança se parece. Uma vez que você possa visualizá-lo, comece a aplicá-lo a si mesmo. Comece pequeno com uma ou duas coisas e, eventualmente, trabalhe seu caminho para mais.

Respirar melhor

Colocar sua respiração em cheque proporciona alerta e consciência para que você possa ser o seu melhor eu, esteja presente e se sinta confiante no momento. “Tente respirar a barriga, alternar a respiração das narinas e limpar os padrões de respiração para aumentar a capacidade pulmonar”, explica Lisa Avellino, diretora de fitness da NY Health and Wellness. “Mais frequentemente do que não, quando uma pessoa está bocejando, não é devido a uma má noite de sono. Pode haver diminuição da capacidade pulmonar ou padrões respiratórios superficiais. Aumentar seu VO Max aumentará a resistência e produzirá mais energia do que você sabe o que fazer. Quando as pessoas bocejam regularmente, pode exalar uma personalidade de desgraça e melancolia ou simplesmente letargia declarada e baixa energia. Então, inspire profundamente, expire completamente e sorria! ”

Encontre Fitness

Se você precisa aumentar sua confiança para atingir qualquer objetivo importante na vida, encontrar aptidão pode ser um fator importante. “Quanto mais apto você é, mais saudável você é. E então é mais fácil atrair o que você quer ”, diz Avellino. “Quando você está correndo no vazio, muitas vezes você não tem a paixão de acender a ação necessária para cada etapa. Então, vá para a academia! ”Não pode ir à academia hoje? Experimente alguns dos 30 movimentos de treino mais eficazes que levam apenas 30 segundos!

Possua sua grandeza

Theresa Fowler Pittius é a co-fundadora / diretora criativa do The Studio On 35, um estúdio de treinamento de pista pré-profissional e ela vê muitos jovens aspirantes a intérpretes por seus colegas e não acham que têm o necessário para entrar na Broadway ou algo parecido. “Eu digo a eles: 'Algumas das maiores vozes que já ouvi não estão no centro das atenções. Eles foram escondidos sob uma nuvem de dúvida e insegurança. Se você não se colocar por aí e possuir a sua grandeza, ninguém jamais saberá o seu nome ”, explica ela. “Empurre-se até o limite e faça o maior número possível de aulas de dança, atuação e voz e tenha confiança ao passar pela porta da audição. Lembre-se, todo mundo está tão nervoso quanto você, mas alguém tem que conseguir o papel. Porque não você? Adquira e fique em pé. ”

Imagine a vitória

Se você sabe o que quer e tem o seu objetivo em mente, basta fazê-lo constantemente imaginando que está acontecendo! “Isso realmente ajuda a confiança para saber o que você gostaria de ver do outro lado. Tente conhecer seu objetivo e como é o resultado na situação ideal ”, diz Mendi Baron, LCSW, e proprietário do Mendi's Place. “Isso se chama a pergunta milagrosa: se você acordasse amanhã e tudo estivesse perfeito, como seria?” Estamos dispostos a apostar que seria incrível. Se parte disso estiver diminuindo o ritmo - e ficando em forma -, empregue essas 10 Dicas para Mudar a Vida dos Retiros de Perda de Peso!

Corre

Você sabe como Forrest Gump está começando a correr e, no processo, mudou sua vida e tantos outros? Não foi apenas um enredo de filme incrível; correr é uma maneira real de transformar sua auto-estima (e não, você não precisa correr pelo país!). “Correr é uma maneira simples e poderosa de sobrecarregar sua confiança em todas as áreas da sua vida. É uma disciplina de autodesenvolvimento físico e mental que é maior do que apenas uma corrida - é uma porta de entrada para o crescimento e a conquista da mudança de vida ”, explica Martise Moore, o treinador Run Faster e fundador da GreenRunner. “À medida que você cresce em sua jornada de corrida, a inclinação natural é correr mais rápido. Correr mais rápido requer poder, ousadia e coração. É um estado de espírito e um estado de ser que transforma limites auto-impostos em confiança e clareza ”. E para saber como comer para a sua melhor corrida, confira nosso Coma isso, não aquilo! para o guia Runners.

Receba elogios

Imagine: você está vestindo uma roupa muito fofa, tendo um ótimo dia de cabelo, ou está se sentindo super espirituosa hoje - e as pessoas estão percebendo. “Ao receber elogios, simplesmente diga 'obrigado'! e sorria ”, diz a treinadora de vida e relacionamento Sherica A. Matthews. "Agarre-se a esse momento mental e emocionalmente e lembre-se de como você se sente bem antes de continuar com a tarefa que estava fazendo."

Levante-se ao seu crítico interno

Você conhece aquela vozinha que tenta sabotar você e dizer que você não é bom o suficiente quando decide ir atrás de algo grande? “Use seu crítico interior para o bem, não para o mal!” Diz Elizabeth R. Lombardo, psicóloga, consultora e autora de Better Than Perfect: 7 passos para esmagar seu crítico interno e criar uma vida que você ama . “Quando seu crítico interior lhe diz: 'Você é um pai horrível', o que realmente quer é que você seja um ótimo pai. "Não congele no palco, seu perdedor", na verdade significa "faça o seu melhor durante o seu discurso". Aprenda a se concentrar na motivação subjacente de seu crítico interno - que é ajudá-lo a ser um melhor você ”.

Encontre sua balada de poder

Pegue sua playlist e encontre a música perfeita que você pode cantar com todo o seu coração e alma. “Ouvir música poderosa ativa os centros emocionais do nosso cérebro. A música aciona nosso cérebro para liberar neurotransmissores energizantes e que melhoram o humor ”, explica Amber Learn, Psy.D. “A música também tem um efeito energizante direto em nossa pressão arterial, frequência cardíaca e temperatura. Portanto, ouvir música poderosa vai mudar nosso estado físico e nos preparar para a ação. ”E falando em melhorar o seu humor, dê uma olhada nesses 13 lanches para melhorar o humor e melhorar o seu dia.

Assista a um momento de fortalecimento

Assistir à TV pode realmente te demitir de uma maneira muito boa. "Assista a um clipe do YouTube de alguém confiante ou com poder - pense em Jon Snow liderando seu exército para a batalha em 'Game of Thrones' ou Cookie Lyon mantendo sua posição em 'Empire'", diz Learn. “Assistir a alguém mais confiante irá ativar os neurônios-espelho em seu cérebro. Um neurônio espelho é uma célula em seu cérebro que dispara quando você executa um ato e quando você vê alguém realizar um ato. Em suma, ver alguém mais confiante vai despertar os mesmos neurônios confiantes em sua cabeça. ”

Encontre o seu mantra

Descubra o que você precisa de reforço - passando por um momento difícil, cumprindo um prazo de mudança de vida - e se transformar em um mantra e repeti-lo. Por exemplo: "Eu posso fazer coisas difíceis" ou "Eu tenho isso" ou "Eu posso resistir à tempestade", e assim por diante. “Nossos pensamentos afetam diretamente nossos sentimentos e ambos determinam nosso comportamento”, diz Learn. “Pensar uma declaração positiva pode resultar em emoções positivas que podem levar a comportamentos confiantes.” Para mais inspiração, veja se qualquer um desses 12 Mantras Inspiradores de Yoga para Mudar sua Vida se encaixam no seu estilo.

Vá em busca de pequenas vitórias

“Prepare-se com metas que são realizáveis. Muitas pessoas decidem fazer uma revisão de vida inteira de uma só vez, e depois se sentem derrotadas quando não conseguem ”, sugere Sarah Jacobs, co-fundadora do The Wellness Project NYC. “Essa é uma espiral descendente que deixa a confiança muito baixa. Em vez disso, escolha objetivos pequenos e incrementais e cumpri-los. Você vai construir confiança com cada pequena vitória.

Domine sua mente

Meditação ataca novamente! Esta ferramenta é útil em muitos aspectos da vida, desde o fortalecimento da força de vontade até a obtenção de uma melhor noite de sono. “Ajustar seus pensamentos e perceber o que realmente está acontecendo em seu cérebro é uma ótima maneira de aumentar a confiança. Muitas vezes, deixamos padrões de pensamento negativos assumir o nosso diálogo interno e começamos a acreditar nas histórias que contamos a nós mesmos ”, diz Jacobs. “Todos conhecemos o ditado: 'Sou meu pior inimigo'. Para contrariar este assassino de confiança, desacelerar a mente e realmente prestar atenção ajuda você a perceber quando seus pensamentos não são benéficos. E quanto mais você pratica meditação, menor a probabilidade de sua mente vagar para lugares negativos ”.

Fale com as coisas que fazem você fraco

Você tem mais poder do que você pode perceber quando se trata de derrotar a conversa negativa e pensamentos auto-destrutivos. “As melhores maneiras de aumentar a confiança é falar diretamente com todas as situações que o tornam medroso ou fraco”, diz Shannon Battle, diretora clínica da Family Services of America. “Você tende a agir da maneira que pensa. Mude o pensamento, você muda o hábito. ”Então, se você acha que não vai ser promovido em seu trabalho - você provavelmente não vai - especialmente se sua mente continuar lhe dizendo que você não é talentoso o suficiente. “Isso treina seu cérebro a acreditar em coisas que não aconteceram, e é por isso que as pessoas lutam com medo e ansiedade. Então, se funciona para algo negativo, então possivelmente funcionará para algo positivo ”.

Fale com o espelho

Pode levar algum tempo para se acostumar, mas olhe no espelho todas as manhãs e diga: “Eu me amo, estou confiante e acredito em mim mesmo.” Se isso não parecer certo, escolha outra frase que faça você se sentir forte . "Isso pode parecer desconfortável no começo, mas quanto mais você faz isso, mais fácil fica", diz Julie Coraccio, coach de vida e organizadora profissional. "Tudo é energia e você pode mudar e se tornar mais confiante."

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Solte o peso emocional

Sim, perder peso e entrar em forma é uma ótima maneira de aumentar sua confiança - porque quando você se sente bem consigo mesmo, a confiança é apenas um efeito colateral natural. Mas perder peso não vai mudar instantaneamente sua mentalidade. “Meus clientes de treinamento muitas vezes acreditam erroneamente que terão mais confiança se puderem perder alguns quilos, mas geralmente funciona ao contrário. Maior confiança lhes permite diminuir o peso físico e / ou emocional que os perseguiu durante anos. Quando se sentem mais poderosas e seguras em seus corpos, isso se traduz em suas vidas em uma escala muito maior ”, explica Sarah Hays Coomer, personal trainer e autora de Leveza do Corpo e da Mente: Uma Abordagem Radical ao Peso e Bem-Estar . “Em vez de nos concentrarmos na perda de peso, trabalhamos com a força básica e bruta e com o simples alinhamento, empurrando apenas os limites para mostrar que eles são realmente muito mais fortes do que eles pensam. Se você é £ 400 ou um atleta de elite, indo um passo além do que você pensou que poderia ir é sempre uma sensação incrível. E uma vez que você sente esse poder físico, você pode ficar mais alto, o que permite que você respire mais profundamente e pense com mais clareza sobre quais obstáculos você quer enfrentar em seguida ”.

Não pegue as estrelas

"Eles dizem que para alcançar as estrelas - tome nota da palavra 'alcance' - não diz 'pegue' as estrelas, diz alcance porque requer trabalho", explica Amie Walker, autora do Daily Citrus . “Fazer o 'alcance' é exatamente como você cria confiança na sua vida profissional. À medida que você realiza essas metas e mostra que pode fazê-lo, sua confiança disparará. É preciso estar sempre aberto a questionar seus métodos, marketing e, mais do que isso, permitir uma visão pessoal de seu ambiente profissional, nutrição e felicidade. ”

Prática de autocuidado

Se você dedicar algum tempo à prática do autocuidado, estará dedicando tempo para cuidar de si mesmo e priorizando suas necessidades. Aumenta naturalmente a sua confiança, porque, se não for para se sentir bem, os outros também. O Dr. Lauryn Lax da Thrive Wellness & Recovery tem algumas idéias para você começar, como: tomar um banho de espuma quente; escreva uma lista de gratidão de coisas que você tem para você em sua vida; mime-se com uma manicure, pedicure ou blowout; dê um passeio fora em um dia bonito; e assim por diante!

Mude seu ambiente

“Se você quer aumentar sua confiança, uma ótima maneira de fazer isso é selecionar um feed de mídia social, uma lista de televisão e uma biblioteca de livros / revistas que seja positiva e edificante”, diz Lu Uhrich, coach certificado de psicologia alimentar e imagem corporal mentor. “Costumo dizer aos clientes que joguem no lixo, deixem de seguir ou excluam as pessoas, publicações e empresas que os fazem sentir-se piores sobre si mesmos, a fim de motivá-los ou vendê-los. Em vez disso, recomendo seguir contas de mídia social encorajadoras, positivas e compassivas, livros, revistas e influenciadores. Curar um feed e ambiente de mídia social positivo é crucial para desenvolver mais confiança. ”

Viva sua vida agora mesmo

Não pense em fazer coisas depois de perder peso ou conseguir uma promoção. Isso vai mantê-lo preso e vivendo no passado. “Os clientes muitas vezes esperam para viver uma vida que amam até depois de terem 'chegado' a um certo indicador de 'sucesso', diz Uhrich. “Essa espera não é motivadora - na verdade, é bastante deprimente. Por que adiar o riso contagiante de sonhos e as experiências incríveis até que "nos" melhoremos? Por que não ir viver a vida que esperávamos hoje e quem sabe? Talvez possamos nos transformar nesse processo. ”Descubra as 30 dicas de como ser feliz em continuar!

Parar de comparar

É tão fácil ver um amigo com um escritório maior, uma casa maior, uma joia maior e instantaneamente sentir-se deprimido porque parece que estão melhores do que você. Isso não é verdade e, por sua vez, torna-se um enorme obstáculo à sua autoconfiança. “O maior passo para construir confiança é parar de se comparar com os outros. Quando nos comparamos constantemente com os outros, nos sentimos tristes porque estamos comparando todo o nosso eu com os fragmentos de outros que são cuidadosa e propositadamente colocados para mostrar o seu melhor eu ”, explica o autor e LCSW, CPC Cara Maksimow. "Precisamos passar o tempo todo dia identificando o que está funcionando para nós e do que nos orgulhamos."

Dê-se permissão para cometer erros

Não deixe que seus erros o deixem de lado. Se alguma coisa, eles são oportunidades para crescer e aprender. "Compreenda que todos cometem erros e que precisamos olhar para todos os nossos erros como oportunidades para crescer, aprender e fazer as reparações necessárias", diz Maksimow. “Perdoamos a nós mesmos e entendemos que cada obstáculo que encontramos pode ser visto como uma oportunidade de crescimento e aprendizado.” Por exemplo, se você caiu do vagão de perda de peso; tudo bem. Descobrir o que você definir de volta e, em seguida, tente um desses 15 maneiras fáceis para redefinir sua dieta.

Aprenda o perdão

Ninguém pode desfazer o passado, mas podemos deixá-lo ir. Além disso, o perdão ilumina sua carga! “Perdão não é esquecer. Nós não perdoamos deixar os outros fora do gancho ou absolvê-los de culpa ou responsabilidade por suas ações. Nós perdoamos por nós ”, Rosalind Sedacca, CLC e autora de 99 Coisas que as Mulheres Desejam Que Sabem Antes de Namorar Depois de 40, 50 e Sim, 60! “Isso corta o cordão emocional que nos liga a velhas dores e sofrimentos. Isso nos liberta do interminável ciclo de aflição ligado ao passado. O perdão é a chave para abrir a porta para um futuro mais feliz e gratificante - um futuro que todos nós merecemos por uma vida rica em promessas e recompensas. Deixe de lado o passado e você está no seu caminho para dias mais brilhantes pela frente! ”

Rir!

O riso é o melhor remédio - você consegue pensar em algo que não faz melhor? E se você precisar de uma boa risada, mas não tiver nada de engraçado para te atacar naquele exato momento, apenas faça isso de qualquer maneira. “Rir sem motivo tem um tipo especial de coragem. Faça isso todos os dias como prática de yoga e isso mudará sua vida. Comece você mesmo usando vídeos do Youtube ou com o Skype Laughter Clubs e dê a si mesmo permissão para rir de si mesmo. Encontre a alegria de ser quem você é e ganhe confiança de ser quem você é o dia todo ”, diz Andrew Carnegie, líder de ioga do riso certificado. “Os exercícios em si são projetados para fazer com que você relaxe com seus erros e com os dos outros, para levar a si mesmo e aos outros com leveza, para afastar as tensões da vida. Se você escolher conduzir um exercício, você ganha um tipo diferente de confiança, que pode e ajuda outras pessoas. Quando você ri, você está livre de ego-hangups. O riso é uma meditação dinâmica que qualquer um pode fazer, a qualquer momento, e é sempre gratuito e está disponível para compartilhar. ”

Construa seu sistema de suporte

“Ter um sistema de apoio é crucial para lembrar a nós mesmos e aos outros o quão maravilhosamente importante realmente somos. Não só promove a autoconfiança, mas nos permite ser lembrados das qualidades que temos dentro de nós ”, diz Alicia Noel Ramos, hipnoterapeuta cognitivo-comportamental. “Nosso sistema de suporte nos permite saber quando estamos dentro ou fora de pista e nos dá uma fonte de validação de que precisamos para continuar a construir nossa autoconfiança.” Se você precisar de um impulso rápido, vá até um membro do seu sistema de suporte e pergunte -los que algumas das suas incríveis qualidades são! Um bom sistema de apoio é uma das 30 pessoas saudáveis ​​que vivem por perto!

Fique confortável

Pronto para isso? Use sapatos confortáveis. Sim, seus sapatos podem fazer toda a diferença, assim como um vestido que você se sente bonito ou um blazer que se encaixa como uma luva. Mas se você estiver muito desconfortável tentando se encaixar em um determinado par de sapatos ou camisa com coceira, será uma enorme distração. “É difícil ficar confiante quando nos sentimos desconfortáveis. Roupas apertadas ou sapatos bambas minam nossa tranquilidade ”, diz Jacqueline Lewis, fundadora do World Gratitude Map e autora de auto-estima e resiliência. “[Há uma história] de um âncora de jornal que costumava usar pesos nos tornozelos nos dias que antecedem um grande evento como a convenção nacional. No grande dia, ela tiraria esses pesos e voaria. Conforto é igual a confiança.

Pergunte e você receberá

Pedir o que você quer é realmente a única maneira de obter o que deseja da vida - e uma maneira garantida de aumentar sua confiança. “Diga às pessoas em que você quer trabalhar em seguida. Não espere que eles descubram. Ser passivo é um reflexo de uma falta de confiança. Pedir o que você quer mostra que você tem confiança em si mesmo ”, diz Jill J. Johnson, MBA, presidente e fundadora da Johnson Consulting Services. “Seja um aumento ou seu próximo trabalho ou receber um prêmio, coloque seu chapéu no ringue. Você não pode passar para o seu próximo nível de oportunidade sem se colocar lá fora para as pessoas verem você. Se você não entender, pergunte o que você pode fazer para melhorar suas chances. Essa percepção ajudará você a concentrar sua próxima fase de crescimento pessoal. E você provavelmente conseguirá o que esperava na próxima vez! ”