Embora seja rápido e conveniente, os cereais matinais secos nem sempre são muito nutritivos. Mesmo aqueles comercializados como bons para você podem acabar não sendo tão saudáveis. Aveia, por outro lado, é uma grande fonte de carboidratos complexos que alimentam seu corpo, com fibras para preenchê-lo reduzir o risco de doença cardíaca. Comer farinha de aveia no café da manhã ajudará você a ficar mais cheio por mais tempo, ajudando-o a afastar os desejos de lanche no meio da manhã e ajudando-o a perder peso
Embora essas receitas possam exigir mais tempo e trabalho do que outras receitas de aveia, o calor e a textura macia da farinha de aveia assada valem totalmente o esforço extra. Para torná-los mais eficientes e convenientes, sugerimos assá-los no domingo e empacotá-los individualmente para cada dia da semana. De manhã, basta aquecê-los no microondas ou até mesmo comê-los frios para um café da manhã saudável, cheio e satisfatório.
Manteiga De Amendoim Saudável Cozido De Aveia
Porções: 9
Nutrição: 190 calorias, 8 g de gordura total (0, 5 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 5 g de fibra, 3 g de açúcar, 11 g de proteína
Embalado com proteínas e gorduras saudáveis, a manteiga de amendoim é uma ótima opção para o café da manhã. Mergulhe nessa farinha de aveia para uma experiência cremosa e amanteigada de amendoim. Com 11 gramas de proteína, ela ajudará você a aproveitar essas reuniões matinais, mantendo-o satisfeito e focado.
Obter a receita de sobremesas com benefícios.
Bolo De Chocolate Alemão Cozido De Aveia
Serve: 1
** Nutrição: 335 calorias, 14, 8 g de gordura total (9 g de gordura saturada), 92 mg de sódio, 46, 9 g de carboidratos, 8, 4 g de fibra, 11, 5 g de açúcar, 8 g de proteína
Enquanto nós não costumamos sugerir comer bolo no café da manhã, este é um deleite cakey podemos ficar para trás. Sugerimos ir para um pó de cacau cru para certificar-se de que você está colhendo os benefícios de redução da pressão arterial dos antioxidantes que dizem ser encontrados no chocolate.
Obter a receita de Breakfast Drama Queen.
Farinha de aveia assada com canela de maçã
Serve: 6
Nutrição: 340 calorias, 19 g de gordura total (9, 2 g de gordura saturada), 131 mg de sódio, 36, 7 g de carboidratos, 4, 8 g de fibra, 14, 5 g de açúcar, 8, 8 g de proteína
Maçãs e canela são como um combo de sabor clássico como eles vêm, mas você sabia que a dupla pode ajudá-lo a verter libras e estabilizar seu açúcar no sangue? Pule a torta de maçã e fique no caminho certo com seus objetivos de corpo melhor com esta mingau de aveia quente e assada.
Obtenha a receita da Five Heart Home.
Farinha de aveia assada com coco torrado
Porções: 8
Nutrição: 305 calorias, 21, 1 g de gordura total (13 g de gordura saturada), 29 mg de sódio, 26, 9 g de carboidratos, 4, 8 g de fibra, 9, 7 g de açúcar, 5, 6 g de proteína
Gordura de barriga encolhendo óleo de coco, amêndoas crocantes e frutas secas doces se reúnem para criar uma refeição saudável e satisfatória.
Obter a receita de Baker Minimalista.
Farinha de Aveia Assada com Batata Doce de Chocolate
Serve: 1
Nutrição: 361 calorias, 7, 6 g de gordura total (3, 7 g de gordura saturada), 115 mg de sódio, 63, 3 g de carboidratos, 6, 3 g de fibra, 18, 2 g de açúcar, 10, 6 g de proteína (calculada com 1 pastilha de chocolate TBSP e leite de amêndoa sem açúcar)
Nós sabemos o que você está pensando: batata doce e chocolate ?! Não se afaste ainda. Como a blogueira Lauren Smith descreve, a combinação é "estranhamente satisfatória" e, para não mencionar, saudável. As batatas-doces não são apenas deliciosas, mas um único pote serve 4 gramas de proteína que aumenta a saciedade, 25% da fibra que enche a barriga. Combinado com a aveia, este é um café da manhã que vai mantê-lo cheio por horas depois de o ter abaixado. Aqueles donuts da sala de descanso não terão nada em você.
Obtenha a receita do Oatmeal Artist.
Manteiga de amendoim e geléia de aveia
Serve: 6
Nutrição: 286 calorias, 17, 2 g de gordura total (5, 7 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 25, 2 g de carboidratos, 3, 7 g de fibra, 7, 9 g de açúcar, 10, 3 g de proteína
Este bolo de aveia irá levá-lo de volta à sua infância da melhor maneira possível: todo o sabor, mas com uma fração das calorias. Para se certificar de que esta receita o mantém na melhor forma, leia a lista de ingredientes ao escolher sua manteiga de amendoim, ela deve incluir apenas dois ingredientes, max: amendoim e sal. No que diz respeito à geléia, escolha uma que seja pobre em açúcar e contenha apenas ingredientes naturais.
Obter a receita da cozinha ambiciosa.
Café cozido de aveia
Serve: 6
Nutrição: 135 calorias, 2, 6 g de gordura total (0, 6 g de gordura saturada), 175 mg de sódio, 24, 1 g de carboidratos, 4, 6 g de fibra, 4, 6 g de açúcar, 4, 6 g de proteína
Amantes do café, alegrem-se! Esta aveia embala em uma xícara inteira de café, com todos os seus poderes de preservação do cérebro, de defesa do diabetes, de combate ao câncer, que garantem que você fique acordado durante as reuniões matinais, além de ter um ótimo sabor!
Obtenha a receita do Kims Cravings.
Farinha de aveia assada Snickerdoodle
Serve: 1
Nutrição: 219 calorias, 3, 7 g de gordura total (0, 6 g de gordura saturada), 211 mg de sódio, 40, 5 g de carboidratos, 5 g de fibra, 10, 1 g de açúcar, 6, 3 g de proteína (calculada usando leite de amêndoa sem açúcar)
Esta receita incorpora um ingrediente surpreendente na mistura: abobrinha. Embora possa parecer desconcertante, os zoats são, na verdade, uma maneira fácil de levar vegetais ao café da manhã. Tente descascar a pele verde escura da abobrinha antes de adicioná-la à aveia e você não verá um traço de verde.
Obtenha a receita do Oatmeal Artist.
Pina Colada Assado Aveia
Serve: 6
Nutrição: 392 calorias, 24, 8 g de gordura total (16 g de gordura saturada), 128 mg de sódio, 37, 6 g de carboidratos, 4, 8 g de fibra, 13 g de açúcar, 8, 3 g de proteína
Feche os olhos e vá para o seu lugar feliz com esta aveia cozida inspirada tropical. Coco, castanha de caju e gengibre que ajuda na digestão são cozidos juntos em um prato harmonioso de enchimento.
Obtenha a receita da Five Heart Home.
Bolinho de Cowboy Assado de Aveia
Serve: 1
Nutrição: 368 calorias, 19, 1 g de gordura total (5, 7 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 41, 2 g de carboidratos, 6, 6 g de fibra, 9, 9 g de açúcar, 9, 5 g de proteína
Os pedaços de chocolate e as datas nesta receita dão a quantidade perfeita de doçura satisfatória. E com gorduras saudáveis do coco e nozes, esta receita é um sucesso total com crianças e adultos.
Obter a receita de The Breakfast Drama Queen.
Farinha de aveia assada de mirtilo
Serve: 6
Nutrição: 228 calorias, 13, 6 g de gordura total (10, 4 g de gordura saturada), 26 mg de sódio, 22, 3 g de carboidratos, 4, 4 g de fibra, 8, 7 g de açúcar, 4, 7 g de proteína
Esta aveia assada é o pior inimigo da doença cardíaca. Enquanto a fibra na aveia previne o mau colesterol, o alto conteúdo de fitonutrientes e flavonóides nos mirtilos protege contra doenças degenerativas. Ah sim e é delicioso.
Obter a receita de Bakers Royale.
Farinha de aveia mista com baunilha e berry
Serve: 6
Nutrição: 208 calorias, 9, 6 g de gordura total (6, 3 g de gordura saturada), 297 mg de sódio, 28, 2 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 20, 9 g de açúcar, 2, 8 g de proteína
Com apenas 208 calorias, você não pode errar com esta aveia assada no café da manhã. Não fique louco com isso, no entanto; é um pouco maior em açúcar que nossas outras escolhas.
Obtenha a receita de Celebrating Sweets.
Amêndoa alegria assado aveia
Porções: 2
Nutrição: 289 calorias, 8 g de gordura total (4, 1 g de gordura saturada), 149 mg de sódio, 50, 3 g de carboidratos, 8, 4 g de fibra, 15, 5 g de açúcar, 5, 4 g de proteína (calculada usando leite de amêndoa)
Reminiscente de sua barra de chocolate favorita, mas sem todos os açúcares e conservantes desnecessários, este item de café da manhã só vai sentir como você está indulgente. Seu paladar e sua cintura vão tanto agradecer!
Obter a receita de The Breakfast Drama Queen.
A aveia assada do amante do limão
Serve: 1
Nutrição: 292 g calorias, 10, 4 g de gordura total (7, 2 g de gordura saturada), 173 mg de sódio, 44, 5 g de carboidratos, 6, 5 g de fibra, 9, 7 g de açúcar, 7, 1 g de proteína (calculada usando leite de amêndoa sem açúcar)
O extrato de limão é o divisor de águas nesta receita e vai animar sua manhã quase tão rápido quanto seu cuppa joe. Nós amamos o perfil de sabor desta farinha de aveia cozida não-e-onça-de-adição-açúcar.
Obtenha a receita do Oatmeal Artist.
Torta de Abóbora Assada Aveia
Serve: 6
Nutrição: 282 calorias, 4 g de gordura total (0, 6 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 55 g de carboidratos, 8, 4 g de fibra, 17, 4 g de açúcar, 8, 2 g de proteína
Quem disse que você tem que esperar até o dia de Ação de Graças para aproveitar uma dose saudável de abóbora? As lojas vendem o material enlatado durante todo o ano, o que significa que você pode desfrutar dessa receita quente de aveia com cobertura de banana sempre que quiser, e você deve! Abóbora A carne alaranjada melhora a sua aparência, dando-lhe uma aparência mais bronzeada. Com mais fibras e proteínas que o açúcar, é um inibidor de apetite e um queimador de gordura naturais.
Obter a receita da cozinha ambiciosa.
