Perder peso é um desses objetivos, como economizar 20% do seu salário: sabemos que é uma boa ideia, mas parece que nunca dá certo. Isso se torna cada vez mais verdadeiro à medida que envelhecemos, quando o nosso metabolismo tende a desacelerar e a nossa disponibilidade para acertar o ginásio por horas a fio leva um mergulho direto junto com eles.
Isso não significa que precisamos ficar de braços cruzados enquanto os números da escala continuam subindo. Em vez de saltar sobre a mais recente dieta de moda passageira, esperando que este seja o que ajuda você a emagrecer para sempre, esses métodos de perda de peso testados e comprovados são tão fáceis de implementar quanto eficazes, independentemente de você adicioná-los à sua rotina 20, 40 ou 60. E quando o tempo é essencial, as 50 maneiras de perder 10 quilos de jejum farão com que você fique mais magro às pressas!
Levante-se uma hora antes
Shutterstock O despertador pode parecer o seu inimigo, mas quando se trata de perda de peso, pode ser apenas seu maior aliado. Levantar uma hora mais cedo pode ajudá-lo a aproveitar mais a luz do sol matinal, que pesquisadores da Northwestern University associaram a IMCs mais baixos. Melhor ainda, obter um pouco de luz solar pode ajudar a prevenir uma deficiência de vitamina D, que pode causar estragos em sua saúde, do seu peso à sua saúde mental. E quando você estiver em movimento pela manhã, essas saudáveis receitas de aveia durante a noite o manterão cheio e concentrado durante todo o dia.
Traga seu próprio almoço
Shutterstock Se você está indo para a faculdade ou seu escritório de canto, embalando seu almoço em casa pode ajudar você a perder peso sem se sentir privado. Na verdade, pesquisadores da Universidade de Washington descobriram que as pessoas que preparavam refeições em casa comiam menos calorias, menos gordura e menos açúcar do que aquelas que dependiam de alimentos preparados e de comida para viagem.
O seu consumo de ômega-3
Shutterstock Nós entendemos: os hambúrgueres são deliciosos. No entanto, substituir apenas alguns deles por um peixe rico em ômega-3 pode ajudá-lo a permanecer magro a longo prazo. De acordo com uma revisão da pesquisa publicada na revista PLoS One, o ômega-3 está ligado à diminuição da gordura da barriga, fazendo com que você pareça mais magro e potencialmente melhorando sua taxa metabólica também. Mesmo que você não seja fã de peixes, você ainda pode aumentar sua ingestão de proteínas e perder peso com nossas melhores proteínas para perda de peso.
Fique hidratado
Shutterstock A melhor arma de perda de peso não lhe custará um centavo. Pesquisa publicada no Journal of Human Nutrition e Dietetics sugere que beber uma quantidade adequada de água pode reduzir a ingestão calórica total em até 206 calorias por dia. Em apenas um mês, isso pode levar a uma perda de peso de 1, 8 quilos com praticamente nenhum esforço. Felizmente, essas deliciosas águas de desintoxicação facilitam o alcance de suas metas diárias de água.
Priorize o equilíbrio entre vida profissional
Shutterstock Todo esse tempo gasto em sua mesa não está favorecendo sua cintura. De fato, um estudo conduzido pela CareerBuilder revela que 44% dos trabalhadores afirmam ter empacotado as libras em seu trabalho atual. Pior ainda, o estresse no trabalho pode ser um dos principais contribuintes para o aumento dos níveis de cortisol, aumentando o risco de desenvolver gordura prejudicial ao longo do caminho. Se você quer perder peso agora e mantê-lo fora daqui a uma década, não há tempo como o presente para começar a dizer não àquelas últimas noites no escritório.
Mantenha a calma
Shutterstock Quer fazer seu corpo uma máquina magra, média, queima de gordura? A resposta é tão próxima quanto o seu termostato mais próximo. Uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Investigation sugere que manter seu corpo mais frio pode aumentar a proporção de gordura marrom que queima calorias que você carrega. Com o tempo, isso pode ajudá-lo a perder os quilos indesejados sem sacrificar seu metabolismo.
Faça algum treinamento de alta intensidade
Só porque você não tem horas para gastar na academia, não significa que você não pode perder peso, não importa a sua idade. Uma análise de dezoito estudos publicados na Obesity Science & Practice revela que o treinamento de alta intensidade produziu maiores reduções na gordura corporal do que uma quantidade comparável de exercícios tradicionais. Melhor ainda, a pesquisa sugere que apenas um curto período de treinamento de alta intensidade pode ser tão eficaz quanto um treino longo e de baixa intensidade, deixando você com mais tempo para gastar em atividades mais agradáveis.
Pegue um pouco de chá verde
Shutterstock Tanto tempo, lattes açucarados. Quando se trata de perda de peso, o nome do jogo é chá verde. De acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity, as catequinas encontradas no chá verde estão ligadas à perda de peso e ao aumento do controle de peso. Melhor ainda, a pesquisa sugere que pular o laticínio em seu café habitual em favor do chá verde pode realmente torná-lo menos propenso a sofrer uma fratura mais tarde na vida.
Alcance a Fruta Vermelha
Shutterstock Acontece que a regra “maçã por dia” é mais do que apenas um ditado folclórico. Resveratrol, um pigmento antioxidante encontrado em frutas vermelhas, como maçãs, tem sido associado a reduções na gordura da barriga perigosa. Ainda mais frio: um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Geórgia, em Atenas, revela que os ratos que receberam suplementação de resveratrol tinham menos probabilidade de ganhar peso, mesmo quando alimentados com uma dieta rica em gordura.
Obtenha um controle sobre seu estresse
Shutterstock Levar algum tempo para meditar, praticar yoga ou realizar alguns exercícios de atenção plena pode ajudá-lo a ficar mais magro em qualquer idade. O cortisol, um hormônio do estresse, está relacionado ao ganho de peso, à obesidade abdominal e ao aumento da gordura da barriga. Felizmente, praticando algumas técnicas de redução de estresse pode ajudá-lo a diminuir os níveis de cortisol e obter seu peso sob controle para o bem.
Evite o açúcar falso
Shutterstock Esse refrigerante dietético não é a pechincha que você esperava que fosse. Na verdade, cortá-lo de sua dieta pode ser a chave para um futuro mais magro. Pesquisa publicada no Canadian Medical Association Journal revela que as pessoas que usaram adoçantes artificiais tiveram um risco aumentado de ganho de peso do que aqueles que se abstiveram.
Pegue alguns zzzs
Shutterstock Um pouco de sono pode percorrer um longo caminho quando se trata de seu peso. Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que economizar no sono realmente limita a capacidade do seu corpo de eliminar o excesso de gordura. Então, quando você está tentando perder peso, a cama pode ser tão importante quanto a cozinha ou a academia para ajudá-lo a atingir esses objetivos. Mas antes de se aconchegar, certifique-se de que você tem 30 coisas para fazer, 30 minutos antes de perder peso, dedicadas à memória para maximizar seu potencial de queima de gordura.
