Casa. Espero que seja uma palavra com a qual você tenha uma feliz associação. Se, no entanto, você é como a maioria dos americanos, existem facetas de sua casa que estão deixando você farto e doente neste exato momento.

Os cientistas têm olhado para todas as causas da obesidade e das doenças crônicas e descobriram que todos podem ser exacerbados pela forma como organizamos e nos relacionamos com os espaços em que vivemos. É isso mesmo: nossas casas têm isso para nós. Mas há boas notícias! Fazendo algumas mudanças simples, podemos sair dos hábitos domésticos que nos causam danos indevidos. Abaixo está uma lista de maneiras que sua casa está odiando você, juntamente com dicas sobre como reorganizar sua casa para uma melhor saúde e perda de peso resultados. Check-los e, em seguida, whittle sua cintura com estas 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!

Seus armários estão cheios de calorias vazias

"Seja sorvete, biscoitos, doces, salgadinhos ou outros itens, saber que seus alimentos estão na cozinha ou na mesa do escritório pode atrapalhar qualquer programa de alimentação saudável", diz Christine M. Palumbo, da MBA, RDN, FAND, uma empresa de Chicago. consultor de comunicação nutricionista e nutricionista da área. “Isso é especialmente verdadeiro entre as 3 da tarde e a hora de dormir, quando os desejos tendem a ser os mais difíceis de ignorar.” Uma das melhores maneiras de superar o desejo é manter os alimentos tentadores fora de casa. Não pode imaginar chutar seus biscoitos favoritos para fora da casa para sempre? A nutricionista registrada com base em NYC, Leah Kaufman MS, RD, CDN, sugere que os alimentos que você tende a comer em excesso sejam divididos individualmente. Se você souber que cada pacote de biscoitos Ziploc tem 150 calorias, é menos provável que você volte para uma segunda porção. E compre os 27 lanches mais saudáveis ​​abaixo de $ 1 também!

Você está deixando muita luz no seu quarto

Mais e mais pesquisas são, ahem, lançando luz sobre a relação entre uma boa noite de sono e um peso saudável. De acordo com um novo estudo publicado no American Journal of Epidemiology, os participantes da pesquisa que dormiam nos quartos mais escuros tinham 21% menos chances de serem obesos do que aqueles que dormiam nos quartos mais leves. Essa conexão está ligada ao principal hormônio do sono produzido por nossos corpos, a melatonina. Demasiada pouca melatonina significa que não entramos adequadamente no modo de sono, o que também pode ser visto como modo de detonação de gordura na barriga. Perder a luz da noite e olhar para obter algumas cortinas de blackout para um impulso induzido pela escuridão para seus objetivos de perda de peso.

Seu pote de café é muito grande

Não nos atreveria a pedir que você renunciasse a sua xícara de café da manhã ... ou até mesmo às 10 da manhã. Mas depois disso, você pode querer jogar fora o restante e depois adquirir o hábito de preparar potes menores. Demasiada cafeína pode levar à resistência à insulina e aumento do armazenamento de gordura, de acordo com um estudo no Journal of Agricultural and Food Chemistry . Quando a queda das 3 horas atingir e os efeitos do café tiverem passado, faça um passeio ou treino para reenergizar.

Seus gadgets vivem no quarto

Quanto mais eletrônicos trazemos para o quarto, mais gordos ficamos - especialmente entre as crianças. Um estudo na revista Obesity Pediátrica descobriu que as crianças que se aquecem no brilho noturno de uma TV ou computador não descansam o suficiente e sofrem com os hábitos de vida ruins. Os pesquisadores descobriram que os estudantes com acesso a um dispositivo eletrônico tinham 1, 47 vezes mais chances de estar acima do peso do que crianças sem dispositivos no quarto. Isso aumentou para 2, 57 vezes para crianças com três dispositivos. Deixe o seu iPad na sala de estar.

Você está convidando as pessoas "erradas"

Você é o que você come. Embora haja muita verdade nesse antigo aforismo, uma nova pesquisa mostrou que você é quem você conhece. Nossas redes sociais, sejam elas on-line ou na vida real (IRL), têm um enorme efeito sobre os gostos, a renda, a felicidade, as crenças e, principalmente, sobre nossa saúde e nosso peso. Em um estudo de 2007, Nick Christakis, professor de Harvard Medical School e co-autor de Conectado: O poder surpreendente de nossas redes sociais e como moldam nossas vidas, descobriu que a chance de uma pessoa se tornar obesa aumentou em 57% se tivesse um amigo que se tornou obesa no mesmo período. James O. Hill, Ph.D., diretor do Colorado Nutrition Obesity Research Center não sugere que você pare de convidar Bill e Cathy para o crime de ficar gordinho, mas ele recomenda que você também convidar amigos sobre quem está ativo, comendo bem e fazendo outras escolhas saudáveis. Eles podem até mesmo se incomodar com Bill e Cathy também. Para alguma conversa interessante, também, confira essas 25 coisas que você fez hoje que sabotou seus objetivos de perda de peso.

Suas placas e taças são do tamanho e cor errado

Coloque a mesma quantidade de comida em um prato grande e depois em um prato de tamanho moderado. É altamente provável que você perceba que a quantidade de comida no prato maior é menor, porque você pode ver mais placas mostrando. Quando servimos comida em pratos maiores, subconscientemente queremos preencher o espaço vazio - e acabamos nos empilhando mais. Pesquisas da Cornell mostraram que adultos e crianças despejaram mais cereais em tigelas maiores e consumiram 44% mais calorias. Outro estudo de Cornell demonstrou que a cor da placa poderia ter um efeito significativo sobre a quantidade de grub involuntariamente amontoada sobre ela. No estudo, os participantes que serviram massas alfredo em um prato branco carregaram seu prato com 22% mais macarrão do que aqueles que receberam placas vermelhas. O objetivo, dizem os cientistas, é criar um maior grau de contraste entre a comida que você está comendo e a placa em que está sentada. Intrigado? Você deveria ser. Essas placas vermelhas são uma das 40 coisas que os cozinheiros saudáveis ​​sempre têm na cozinha!

Sua fruta está escondendo na geladeira

Se alimentos saudáveis ​​forem colocados fora de vista, é menos provável que você os coma. Mas por que está fora de vista em primeiro lugar? A maioria das frutas não precisa ser refrigerada e é esteticamente atraente mantê-la fora. Pegue uma tigela de frutas e encha-a com itens coloridos e saudáveis, como maçãs, laranjas e peras. Outra ótima maneira de ser tentado pela fruta saudável, enquanto anima a aparência da sua cozinha, é obter um anzol de banana. Você também pode pré-cortar vegetais e colocá-los em recipientes transparentes na geladeira para facilitar a refeição.

Seu termostato está muito alto

Um novo estudo surpreendente publicado na revista Diabetes sugere que simplesmente explodir o ar condicionado ou reduzir o calor no inverno pode nos ajudar a atacar a gordura da barriga enquanto dormimos. Temperaturas mais frias aumentam subtilmente a eficácia de nossas reservas de gordura marrom - a gordura que o mantém aquecido, ajudando-o a queimar a gordura armazenada em sua barriga. Os participantes passaram algumas semanas dormindo em quartos com temperaturas variadas: um neutro de 75 graus, um fresco de 66 graus e um agradável balanço de 81 graus. Após quatro semanas de sono a 66 graus, os sujeitos quase dobraram seus volumes de gordura marrom. (E sim, isso significa que eles foram capazes de perder gordura da barriga.)

Suas luzes são muito fracas na manhã

Depois de uma noite mal dormida, os hormônios que controlam a fome podem enlouquecer e nos fazer desejar comida lixo. Isso é ruim, mas pode piorar se você não conseguir alguma luz em sua vida quando acordar. Adultos privados de sono que experimentam pouca luz pela manhã têm concentrações mais baixas de leptina (um hormônio que nos faz sentir completos), mostrou um estudo publicado no International Journal of Endocrinology. O estudo mostrou que aqueles em luz azul (o tipo de lâmpadas eficientes) apresentaram níveis mais altos de leptina. Então, uma vez que você estiver na vertical, abra as cortinas de blecaute que recomendamos! Ou, se ainda estiver escuro, ligue as luzes energeticamente eficientes. Ao deixar alguma luz em sua vida, você terá alguma vida em suas metas de perda de peso.

Você tem muitas telas de TV

A ciência está em: quanto mais TV você consome, maior o risco de ficar doente e obeso. E quanto mais televisões você tiver em sua casa, maior a probabilidade de estar assistindo ao tubo. Você pode parar a loucura tirando a TV do seu quarto e substituindo-a por atividades agradáveis ​​como o sono e o sexo. Enquanto você está nisso, perca o aparelho de TV na sua cozinha também. Ter um ali fará com que você se demore em torno de comida tentadora. Uma vez que você reduza a quantidade de televisões físicas em sua vida, reduza a quantidade de programas de televisão em sua vida assistindo somente aos programas que você ama. Ainda só quer subir no sofá e não fazer nada? Se for esse o caso, você precisa destas 40 dicas para motivação - que realmente funcionam!

Sua sala de estar é muito aconchegante

Depois de um longo dia de trabalho, é tentador cair no seu sofá confortável e não se mexer até a hora de dormir. Não faz diferença se você está lendo, fazendo compras on-line ou até mesmo continuando a trabalhar no escritório - você ainda está na sua bunda, e isso é ruim. Os cientistas ainda estão descobrindo exatamente por que sentar é tão prejudicial à saúde, mas uma explicação óbvia e parcial é que quanto menos nos movemos, menos combustível precisamos; o excesso de açúcar no sangue inunda a corrente sanguínea e contribui para o diabetes e outros riscos relacionados ao peso. Uma solução pode ser encontrada na dica nº 12.

Sua engrenagem de exercício está escondida

Até que os equipamentos para exercícios possam ser reinventados para ficarem bem em sua casa, sempre haverá uma necessidade de colocá-los em algum lugar onde eles não possam ser vistos. Mas quando halteres, bicicletas ergométricas e esteiras estão fora de vista, eles ficam fora da mente - o que pode deixá-lo fora de forma. Em vez de manter suas necessidades de treino no porão, realoque-o para lugares em sua casa onde você gostaria de sair. Talvez a esteira encontre uma casa ao lado de uma janela voltada para o sul. Ou talvez você possa colocar seu tapete de ioga ou halteres na frente da última TV restante da sua casa para que você possa fazer com que o seu Netflix conserte uma atividade saudável. Para mais idéias sobre como perder peso em casa, continue lendo a seção de bônus abaixo!