A fome se refere à necessidade física de comida em resposta a mudanças químicas no corpo relacionadas à baixa taxa de açúcar no sangue. O apetite, por outro lado, é o desejo de comer - muitas vezes uma resposta condicionada a ver comida que parece ou cheira saborosa. Enquanto o primeiro nos mantém vivos, o último nos mantém, bem, mais gordos. É o apetite que nos faz voltar por alguns segundos, e muitas vezes é o que torna a dieta tão difícil. Mas você pode suprimir seu apetite e aproveitar sua fome para trabalhar para seus esforços de perda de peso com estas 7 dicas estranhas e maravilhosas para dominar sua fome de uma vez por todas:

Corte sua comida em pedaços menores

Se você quiser reduzir seu apetite, comece cortando sua comida em pedaços menores. Assim, sugere um estudo da Universidade do Estado do Arizona, que mostrou aumentos no tamanho da porção, muitas vezes levam ao aumento da ingestão. As crianças da faculdade que comeram um pedaço de pão inteiro em pedaços pequenos comeram 25% menos no almoço depois do que aquelas que comeram o mesmo bagel inteiro. O fenômeno também é verdadeiro em animais. No mesmo estudo, os pesquisadores descobriram que os ratos, quando receberam a escolha de um único granulado grande ou 30 pequenos, favoreceram - e comeram menos - as porções menores. Tente o truque para obter mais satisfação com a refeição de menos comida ao longo do dia.

Fazer um punho

Você sempre quis comer tanto que poderia quebrar alguma coisa? Canal que a tensão em seus músculos e você pode ser capaz de lutar contra um desejo de comida sem as calorias. Um estudo publicado no Journal of Consumer Research descobriu pessoas que apertavam seus músculos, independentemente de quais - mão, dedo, panturrilha ou bíceps - enquanto tentavam exercitar o autocontrole eram mais capazes de resistir às tentações. Os autores do estudo explicam as descobertas como um exemplo de conexão mente-músculo: simplesmente envolver-se em atividades corporais que exigem força física e mental - como flexão - pode servir como um impulso subconsciente para convocar força de vontade. Mostre à geladeira quem é o chefe com uma pose de bíceps duplo e obtenha força de vontade firme de seus músculos firmes.

Jogar um jogo

Para aqueles momentos em que você sente que seu apetite tem controle sobre você, jogue o sistema. Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que jogar videogames - especificamente o Tetris, um quebra-cabeça de combinação de peças popular dos anos 80 - estimula o sistema de recompensa do cérebro e reduz o desejo de comer. Depois de apenas três minutos de jogo, os participantes viram uma redução de 24% na força, nitidez e intromissão dos desejos de comida em comparação a um grupo de controle deixado sentado em frente a uma tela em branco (disseram que o sistema do jogo estava passando por dificuldades técnicas). Os autores do estudo dizem que jogar jogos visualmente estimulantes, mesmo em rajadas curtas, distrai o cérebro de criar imagens atraentes de comida, sem as quais o desejo desaparece. Então pegue o seu controle de videogame, ou até mesmo um baralho de cartas, para acabar com esses desejos desagradáveis ​​de uma vez por todas. Fim de jogo.

Fantastize sobre sentir-se cheio

Dieta, muitas vezes requer redução partes para tamanhos que nos deixam com um apetite por mais alimentos, mas novas pesquisas sugerem controle de parcela é tudo uma questão de percepção. Um estudo no International Journal of Obesity mostrou que as pessoas estavam mais satisfeitas por longos períodos de tempo depois de beber um smoothie de frutas que eles foram levados a acreditar que era maior do que realmente era. Pesquisadores primeiro mostraram aos participantes ingredientes para o smoothie: metade mostrou um pequeno pedaço de fruta, enquanto a outra metade recebeu uma porção maior. Os participantes foram então solicitados a prever quão saciante seria o batido, e então - depois de beber - avaliar seu nível de saciedade. Os participantes que foram mostrados a maior parte da fruta relataram plenitude significativamente maior antes e depois de beber o smoothie. Mas aqui está a reviravolta: ambos os grupos receberam a mesma pequena porção. Os autores do estudo sugerem que a chave para perder peso pode estar na manipulação de nossas crenças sobre o quanto pensamos que a comida será antes de comê-la. Experimente o truque em casa usando pratos e copos menores, que fazem com que suas porções pareçam mais generosas, e medite sobre a memória de como o conteúdo e a satisfação de uma boa refeição podem fazer você se sentir - antes de dar sua primeira mordida.

Adicione um pouco de espinafre

Você pode gastar muito dinheiro com suplementos de supressão de apetite altamente processados ​​que têm impactos duvidosos a longo prazo sobre sua saúde, ou você pode pegar um saco de espinafre e esmagar seus desejos de comida naturalmente. Pesquisas recentes sugerem que compostos nas membranas das folhas chamados thylakoids podem servir como um poderoso supressor do apetite. O estudo sueco, publicado na revista Appetite, descobriu que tomar uma bebida contendo tilacóides de espinafre antes do café da manhã poderia reduzir significativamente os desejos e promover a perda de peso. Em média, as mulheres que tomaram o extrato de espinafre perderam 5, 5 quilos a mais do que o grupo placebo ao longo de três meses. Uma xícara de espinafre tem apenas 7 calorias, então jogue um punhado ou dois em seus smoothies, saladas e frituras para encher sem preencher.

Telefone para um amigo

A questão de um milhão de calorias é ... Como você desencadeia a liberação do hormônio inibidor de apetite Oxytocin? Telefone para um amigo! Não, realmente, telefone para um amigo. Os pesquisadores dizem que simplesmente o som da voz de um ente querido pode desencadear a liberação de ocitocina, um hormônio que ajuda a regular a ingestão de alimentos e pode suprimir o apetite. De acordo com um estudo publicado na revista Aging, as injeções diárias de ocitocina, que é naturalmente liberada durante os períodos de ligação, reduziam a quantidade de alimentos consumidos. Este regime também diminuiu a gordura abdominal e o peso corporal durante e durante nove dias após o tratamento de 17 dias. Melhor notícia: você não precisa de tiros ou vínculos físicos para desencadear um impulso. Um estudo recente mostrou que o som das garantias verbais de um ente querido fez com que a ocitocina aumentasse e o cortisol - um hormônio do estresse que aumenta o apetite - caísse na mesma proporção que abraços e beijos físicos. Então telefone para um amigo e se afaste de um ataque de lanche.

Tenha um Starter Vermelho Rubi

Aperitivos não são apenas para ocasiões especiais. Estudos sugerem que o pré-carregamento regular de refeições com um lanche de alto teor calórico e baixo teor calórico como um pedaço de fruta inteira pode ajudar a enchê-lo e reduzir o consumo total de calorias durante uma refeição em até 20%. E toranja pode ser a partida mais inteligente. Em um estudo de seis semanas, os participantes que comeram grapefruit antes de cada refeição viram sua cintura encolher até uma polegada. Outra pesquisa mostrou que o aroma da toranja pode “ligar” as células de gordura marrom queimando calorias, aumentando a quebra de gordura e reduzindo o apetite. Os pesquisadores atribuem os resultados aos efeitos de aumento de antioxidantes do limoneno e da vitamina C na toranja. Então mostre ao seu apetite a luz vermelha com um aperitivo Ruby Red.