Quando alguém diz que está fazendo uma desintoxicação, qual é a primeira coisa que vem à mente? Um suco verde? Se assim for, você pode agradecer a nossa obsessão nacional recente com sumo. É a maneira número 1 preferida dos EUA para livrar seu corpo de toxinas - com suco prensado a frio somando R $ 100 milhões por ano -, mas também uma prática tão debatida que os sentimentos das pessoas sobre isso são quase tão polarizadores quanto os Kardashians.

Então, você deveria fazer um suco de limpeza? A verdade, de acordo com Eat This, Not That !: Nah. Juicing simplesmente nem sempre é a maneira mais segura ou mais eficaz para expulsar seu corpo. (Fique sabendo ao descobrir esses 10 sinais que uma limpeza de suco é falsa!) Felizmente, existem muitas outras (e mais fáceis!) Maneiras de fazer seu sistema funcionar em um nível ótimo.

Para ajudá-lo a achatar sua barriga em pouco tempo, fomos para os principais nutricionistas, preparadores físicos e médicos do país, e pedimos suas dicas favoritas. Aqui você aprenderá como obter os melhores nutrientes possíveis em seu sistema enquanto libera tudo o que não precisa - tudo de uma maneira segura, saudável e sem sumo! Ainda tentado a pedir aquela caixa de bebidas engarrafadas caras? Não perca as terríveis 27 coisas que um suco faz ao seu corpo primeiro!

Robuvit

Uma maneira fácil de lavar o corpo é tomando um suplemento que suporta a função natural de desintoxicação do seu fígado. O médico de saúde natural, Dr. Fred Pescatore, gosta de Robuvit. "É um extrato do carvalho francês e realmente ajuda a normalizar as enzimas do fígado e reduz o estresse oxidativo para mantê-lo funcionando da melhor maneira possível", diz Dr. Pescatore. "O fígado é o motor de desintoxicação do nosso corpo; remove as toxinas da corrente sanguínea, decompõe o álcool e as drogas e processa os nutrientes para serem absorvidos pelo corpo. Portanto, é crucial manter o fígado saudável para um programa de desintoxicação ideal." Robuvit é um tipo desse tipo de suplemento; Pergunte ao seu médico o que é certo para você, como se houvesse versões genéricas que podem ser mais adequadas para você.

Beterraba e Espargos

Adicionando beterrabas e aspargos à sua dieta diária é uma maneira saborosa e nutritiva para desintoxicar seu corpo. "Ter uma salada de beterraba para o almoço ajuda a combater os radicais livres e garante que todas as toxinas saiam", diz a treinadora Nadia Murdock. "E ter cozinhado espargos no jantar é uma ótima maneira de liberar as toxinas agindo como um diurético natural."

Bagas e Frutas

Ambas as bagas e frutas cítricas são ricos em vitamina C, que ajuda o corpo a transformar as toxinas em material digerível. Dempsey Marks, um especialista em condicionamento físico, instrutor de yoga e co-criador do programa PreGame Fitness / lifestyle, recomenda uma dieta rica em amoras, framboesas, mirtilos, cranberries e morangos. "É excelente porque é rico em vitaminas, antioxidantes, minerais e fibras - que não só melhoram a digestão, mas também iluminam o cabelo e a pele e mantêm as coisas em movimento, o que é fundamental para a desintoxicação", explica ela. É por isso que as bagas são uma parte fundamental do Zero Belly Smoothies hoje !, o novo bestseller de Eat This, Not That! criador Dave Zinczenko. "Eu amo os vermelhos, como morangos e framboesas", diz ele. "Eles são embalados com polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem realmente impedir a formação de gordura."

Ioga

Namaste! Obtendo o seu zen com a prática de yoga é uma ótima maneira de não só desintoxicar seu corpo, mas também sua mente. "As melhores poses para a desintoxicação são movimentos que exigem reviravoltas porque estimulam a tireóide e o trato digestivo", sugere Marks. "Respirações longas são importantes porque ajudam o processo de livrar o corpo de toxinas - visualize torcendo uma esponja!"

Tiros de Wheatgrass

Adicionando uma dose de wheatgrass para sua rotina diária pode ter benefícios incríveis. De acordo com o Dr. Daryl Gioffre, especialista em nutrição de celebridades e fundador da Alkamind, o wheatgrass é um dos alimentos mais poderosos do planeta e a maneira mais eficaz de desintoxicar e construir o seu sangue. "Tem um efeito alcalino muito alto no corpo. Um dos ingredientes com maior benefício em wheatgrass é clorofila, que tem a capacidade de tirar toxinas do corpo como um ímã", diz o Dr. Gioffre. "A razão pela qual a clorofila é tão poderosa é basicamente a mesma forma molecular que a molécula de hemoglobina (glóbulos vermelhos), exceto pelo átomo central, onde o sangue é ferro e a clorofila é magnésio.

Muitas pessoas são deficientes em ferro e minerais como o magnésio, e o suco de grama de trigo é uma maneira potencial de resolver essas deficiências. (PS - Mas não perca o nosso relatório sobre os melhores alimentos ricos em ferro - e porque você precisa deles!) "Estas gramíneas contêm vitaminas como C, E e K, e contém todos os 102 minerais encontrados no solo", Dr. Gioffre continuou. E enquanto ele recomenda uma dose de 2 onças pelo menos uma vez por dia, você não deve beber como uma dose de tequila. Em vez disso, ele sugere tomar um gole, espremer em sua boca por 30 segundos, depois engolir. Faça isso de novo e mais uma vez até que todo o tiro tenha desaparecido. Você pode até usar um pouco de canela em sua mão como um caçador como você usaria sal para uma dose de tequila!

Escovação Corporal

Usar uma escova de cerdas naturais antes de entrar no chuveiro é uma maneira genial de estimular o sistema linfático, que é um dos sistemas mais importantes para a desintoxicação do corpo. Comece aos seus pés e trabalhe o corpo em traços longos em direção ao seu coração. Certifique-se de cobrir todo o corpo, mas pule o rosto e os seios.

"Isso é benéfico porque ajuda os gânglios linfáticos a manterem o sangue e outros tecidos vitais desintoxicados", diz o Dr. Gioffre. "O sistema linfático é um dos sistemas mais importantes para ajudar com esta regulação de pH. É energizante, ajuda a quebrar a celulite, remove a pele morta, estimula a circulação e fortalece o sistema imunológico. Quando você seca o pincel, abre os poros e ajuda sua pele - o maior órgão do corpo - a extrair os ácidos e toxinas do corpo ". Falando de pele lisa, torne-a um pouco mais fácil evitando estes 15 Piores Alimentos para Celulite.

Pratique o 3: 6: 5 Power Breath

Respirar é um elemento essencial para a vida, e ainda hoje estamos usando cada vez menos nossa capacidade pulmonar. Quando você está estressado, sua respiração é profunda ou superficial? "Você ficaria surpreso com a frequência com que prendemos a respiração, privando-nos do oxigênio que alcaliniza seu sangue. Enquanto isso, esse mau hábito também aprisiona gás CO2 em seu corpo", explica Gioffre. "A razão pela qual seu corpo tem que manter um pH levemente alcalino de 7.365 é para que ele possa fornecer oxigênio para o seu corpo - e o poder de respiração 3: 6: 5 é uma maneira muito simples de ajudar a manter o pH do sangue. Ainda melhor? É grátis!"

Veja como fazer isso:
• Respire pelo nariz por três segundos.
• Segure a respiração por seis segundos.
• Expire a boca por cinco segundos.
• Faça isso por 10 repetições, pelo menos uma vez ao dia ao acordar, de preferência 3 vezes ao dia.

Tome um banho de desintoxicação alcalina

Toda noite, coloque duas xícaras de sais de Epsom (também conhecido como magnésio) e uma xícara de bicarbonato de sódio (bicarbonato de sódio) na banheira, coloque a água mais quente possível e adicione oito gotas de óleo de lavanda ou eucalipto. (Eu uso Óleos Essenciais Young Living). Deixe de molho por 20 minutos e deixe-se suar. (Pratique seu poder de respiração 3: 6: 5 enquanto estiver fazendo isso!) "Quando você terminar o banho, tome um copo de Alkamind Daily Minerals para reabastecer suas reservas de minerais, envolva-se em uma toalha, vá para debaixo das cobertas e suar mais um pouco ", diz o Dr. Gioffre. "Você deve se sentir muito relaxado e ter um sono REM mais profundo".

Rebote

"Se alguém me perguntasse qual é a maneira mais poderosa de desintoxicar seu corpo durante o exercício, minha resposta inequivocamente estaria se recuperando", diz Gioffre. (Tradução: Um pequeno trampolim! Diversão!) "Ao estudar os benefícios da repercussão, a NASA descobriu que um indivíduo de 150 libras gastando uma hora em um rebote queimará mais calorias do que a mesma pessoa fazendo jogging por uma hora. Eu recomendo usar o primeiro rebounder para drenagem linfática, segundo para o exercício aeróbico ". O Dr. Gioffre diz que, idealmente, você deve usar o rebote ao acordar e balançar suavemente nele por dez minutos. As bolas de seus pés ficam no rebote o tempo todo, enquanto os saltos saltam do rebote quando você faz o lymphasize. Não há problema em mover a parte superior do corpo e torcer suavemente para a frente e para trás. Depois de concluir, sinta-se à vontade para mudar para um salto mais dinâmico, para cima e para baixo, da esquerda para a direita etc.

Pegue seus Zzzs!

Certificar-se de que você tenha suas 7-9 horas de sono por noite é uma das maneiras mais fáceis de manter seu corpo com desempenho máximo - e desintoxicar naturalmente. "Seu corpo limpa a casa e trabalha na eliminação durante o descanso. Certifique-se de ter tempo extra na cama quando você precisar de um reinício da saúde", diz Annie Lawless, especialista em saúde e bem-estar e co-fundadora da Suja Juice. Descubra Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Descansadas para uma noite melhor!

Mastigue seu alimento bem

"Em nossas vidas rápidas, podemos nos acostumar a comer rapidamente, geralmente enquanto assistimos TV, dirigindo o carro ou falando ao telefone. A digestão adequada realmente requer mastigação adequada para quebrar a comida antes que ela entre no estômago. Tente dando uma mordida e colocando o garfo para baixo até que você tenha mastigado completamente essa mordida ", diz Lawless. "Esta dica também irá impedi-lo de comer mais comida do que você precisa, pois você estará saboreando cada mordida."

Tome um "banho interno"

Super hidratante é o que Shawn Stevenson, BS, FDN eo fundador da Advanced Integrative Health Alliance chamam de "banho interior" e é uma maneira fundamental de eliminar os resíduos metabólicos. "Os canais de desintoxicação do seu corpo operam em um sistema rodoviário de água", diz ele. "Assim que essas rodovias começam a ficar cheias de detritos, a eliminação eficiente é reduzida, e seus tecidos começam a acumular muita maldade". (Um, ew) "Comece seu dia bebendo 20 a 30 onças de água de alta qualidade dentro de alguns minutos de sair da cama. Você toma um banho / chuveiro para o exterior do seu corpo, mas não é o interior mais importante?" Preocupado com o peso da água? Aqui estão 17 coisas que você precisa saber sobre o peso da água!

Seja positivo

Limpar a mente é tão essencial quanto limpar o corpo. "Limpar os pensamentos negativos e substituí-los por padrões positivos é melhor para o processo de desintoxicação física e emocional", diz Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT e Nutricionista Funcional do Carillon Hotel. "Considere técnicas de relaxamento como respiração profunda, meditação, ioga, longas caminhadas e obtenção de sono adequado."

Elimine seu desperdício

Sim, estamos falando de sua atividade diária no banheiro; Uma digestão saudável, um intestino saudável e a eliminação diária são essenciais para a desintoxicação natural. "A verdade é que nosso corpo naturalmente se desintoxica diariamente. Nosso fígado é o nosso principal órgão de desintoxicação, e uma das melhores maneiras de desintoxicar é estimular as enzimas desintoxicantes do seu fígado", diz Sophie Uliano, especialista em vida saudável da Hallmark. Home & Family do canal. "A fibra é a outra maneira nosso corpo se livrar de toxinas", continua ela. "Além disso, a fibra promove bactérias amigáveis ​​ao intestino e mantém a função normal do intestino. Quando removemos a fibra de frutas e legumes por meio de suco, também removemos nutrientes específicos, como polifenóis (antioxidantes), que estão ligados à fibra. A melhor maneira de ajudar o processo de desintoxicação diária natural do nosso corpo é incluir bastante fibra dietética total ". Nossa sugestão? Carregue acima nestes 30 alimentos de alta fibra que devem estar em sua dieta!

Banho de mostarda

Banhar em mostarda? Quem teria pensado? Aparentemente, desintoxicar seu corpo com um tradicional banho de mostarda inglesa é, na verdade, uma maneira antiga de ajudar os músculos duros ou feridos, aquecendo e estimulando o corpo. "E você pode usá-lo para desintoxicar do estresse, tensão, fadiga e insônia", diz a psicóloga de alimentos, Dra. Susan Albers. Sua receita inclui: Em uma jarra coloque 1/2 xícara de bicarbonato de sódio, 1/2 xícara de sal epsom, 1/3 xícara de pó de mostarda seca, 8 gotas de óleo de eucalipto. Use 2-4 colheres de sopa em um banho quente (mas não use se estiver grávida ou tiver problemas de saúde).

Encontre Fermentação Amigável

"Sinta a fermentação", diz Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N e Essence Nutrition, LLC Founder. "Uma barriga feliz equivale a uma vida feliz. Bactérias amigáveis ​​ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a motilidade do estômago." Estes 14 Fermented Foods para caber em sua dieta são um ótimo lugar para começar.

Livrar-se das falsificações

A treinadora de super-estrelas Jillian Michaels, criadora do FITFUSION.com, está convencida de que apenas seu rim, fígado e baço são capazes de "desintoxicar" seu corpo. "A realidade é que a melhor maneira de desintoxicar é parar de colocar toxinas ou fazer o seu melhor para minimizá-los para que você possa dar a esses órgãos uma pausa", diz Michaels. "Então, depois de remover o lixo, você quer reabastecer com nutrientes que melhor suportam a função do rim, fígado e baço. Evite alimentos falsificados como cores artificiais, sabores, gorduras e adoçantes. Evite frutas e vegetais de pele fina que são fortemente pulverizado com pesticidas, herbicidas e fungicidas. Se você não puder pagar orgânico, então escolha o 'clean quinze', que é composto de opções de plantas com pele grossa, como laranjas e melões. "

Água, Água, Água!

"Beber muita água suporta a função renal e hepática, mas certifique-se de que é água purificada", diz Michaels. "Coloque um purificador ou filtro em sua casa, se possível. E para realmente impulsionar seu sistema, opte por água alcalina que seja infundida com minerais e eletrólitos. O Aqua Hydrate é o meu favorito."

Abaixe o álcool, cigarros e drogas

"Não beba, fume ou use drogas. Duh - eu sei", diz Michaels. "Você já viu uma dessas supermodelos como Christie Brinkley, que parece ter 30 anos de idade, com mais de 60 anos? Ela não faz nada disso. Perspectiva, pessoal!"

Pare o Snacking

Comer três refeições por dia pode ser a melhor maneira de o seu corpo digerir adequadamente a comida para muitas pessoas. "Digestão é a maior tarefa do corpo, e quando você está constantemente quebrando a comida, não há tempo para limpar a casa, desintoxicar e reparar-se", diz Lawless. "Ao comer três refeições quadradas que são substanciais o suficiente para mantê-lo até o próximo, você permite que seu corpo tenha tempo para se desintoxicar e digerir totalmente sua comida."

Pegue o Movin!

Você não precisa ser um atleta de resistência para obter os benefícios diários do exercício. Você só precisa mover, suar e elevar sua freqüência cardíaca pelo menos uma vez por dia. "O exercício ajuda a modular nossa expressão gênica para nos manter saudáveis ​​em uma infinidade de maneiras que incluem apoiar nossas vias naturais de desintoxicação", diz Denise Julia Garbinski, MBA, RDN de Terapia de Nutrição Botânica, Consultoria, Advocacia. "Aumento da freqüência cardíaca e fluxo sanguíneo para os nossos órgãos vitais durante o exercício suporta positivamente a resposta ao estresse do corpo, digestão e eliminação, sono e saúde celular que ajudam o corpo a se livrar de toxinas causadoras de doenças."

Linha de fundo? Durante o exercício intenso, as toxinas são expelidas dos pulmões através da respiração e da pele através do suor. Então, se você se sentir renovado e reabastecido depois da aula de spinning, agora você sabe o porquê! Se você não está apaixonada pelo ginásio ou simplesmente não consegue chegar lá hoje, então se mexa com essas 31 maneiras divertidas de se exercitar - sem precisar ir à academia!

Push Back Breakfast

Como muitos de nós têm uma quantidade excessiva de glicose em nossos sistemas de coisas como álcool, doces e até mesmo alimentos salgados com adição de açúcar, o jejum noturno - ou reduzir sua "janela alimentar" - pode ajudar a queimar a glicose extra em seu sistema de acordo com a pesquisa do Metabolismo Celular . Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores descobriram que os ratos que tinham acesso a alimentos por apenas 8 horas pesavam menos que os ratos que comiam exatamente a mesma quantidade de calorias ao longo de um dia. A maioria dos especialistas diz que 12 horas sem comida é suficiente para a maioria das pessoas entrar em um estado de jejum. Então, se o seu último pedaço de comida foi às 21:00, espere até 9:00 da manhã seguinte para cavar o seu iogurte e ovos.

Desintoxique a culpa

A maioria das pessoas associa a desintoxicação a ser super rigorosa com suas dietas - mas você precisa perdoar e esquecer quando acaba desistindo. De acordo com pesquisadores, dieters que associam indulgências com sentimentos de culpa são menos bem sucedidos em perder peso e algumas mentes científicas dizem que a culpa do alimento pode levar as pessoas a se sentirem "fora de controle" e desistirem das metas de perda de peso. Quanto mais cedo você sair do seu deslize, mais leve você vai se sentir.

Lave seu produto

Se você está comendo frutas e verduras da convenção, certifique-se de lavá-los completamente ou você pode estar tomando as toxinas que você está tão inflexivelmente tentando expulsar. Embora haja apenas um pequeno benefício nutricional e científico para a ingestão de produtos orgânicos, os pesticidas usados ​​em cultivos convencionais têm sido associados a uma série de problemas relacionados à barriga, incluindo ganho de peso, dor abdominal, náusea e diarréia. Pesquisadores suspeitam que as toxinas dos pesticidas são armazenadas nas células adiposas e podem interferir no seu processo natural de queima de energia. Mas devido à deriva de pesticidas - toxinas que flutuam de áreas de cultivo convencionais para áreas de cultivo orgânico - você deve realmente todos os seus produtos, orgânicos ou não!

Ir verde

Aqui está uma ótima maneira de ser assobiado - de mais de uma maneira. Coloque o bule no fogão e prepare uma xícara de chá verde! O chá verde é extremamente rico em catequinas, um tipo de antioxidante que acelera a capacidade do fígado de transformar gordura em energia e aumenta a produção de enzimas de desintoxicação no organismo capazes de combater o câncer, segundo um relatório da Epidemiologia do Câncer, Biomarcadores e Prevenção . Isso significa que, além de parecer e se sentir bem, você também ficará mais saudável. Não perca estas 23 formas incríveis para derreter a gordura com chá também!