Uma das melhores vantagens do seu trabalho é finalmente poder fazer uma pausa para o almoço. É uma das poucas vezes durante o dia de trabalho, onde você pode relaxar e não pensar em todas as suas tarefas incompletas, enquanto mastiga sua refeição favorita.

Mas alguns de seus hábitos na hora do almoço podem estar afetando sua saúde . Seu estado físico e até sua saúde mental podem ser drasticamente afetados pelas coisas que você escolhe fazer durante o almoço, portanto, certifique-se de tomar as decisões corretas para o seu corpo. Enquanto você está nisso, mude estes hábitos terríveis com os 18 Rituais de Almoço para Ajudar a Perder Peso, para manter sua figura magra e seu corpo energizado para aguentar o resto do dia à sua frente.

Você come fora todos os dias

Pegando o reg não está fazendo nenhum favor a sua figura. O Jornal Europeu de Nutrição Clínica mostrou que pratos de restaurantes e fast food contêm significativamente mais calorias, gordura saturada e sal em comparação com refeições caseiras. Especificamente, jantar fora adicionará 190 calorias extras por dia, em comparação com se você escolheu fazer algo sozinho. Se você não quer se desfazer de suas refeições favoritas de fast food, então confira essas 20 Receitas Caseiras e Saudáveis ​​de "Fast Food".

Você come em sua mesa

Levar a sua lancheira à sua mesa de trabalho pode fazer com que você coma mais do que o esperado. Um estudo conduzido pela Universidade de Bristol mostrou que comer em sua mesa pode aumentar a quantidade de comida que você consome durante a sua pausa para o almoço. Isso ocorre porque você está distraído enquanto come, o que faz com que você perca a noção de quanto consome.

Você está rolando pelo seu celular enquanto come

Usar o telefone enquanto você come é outra forma de comer distraído. Da mesma forma que trabalhar em sua mesa, seu telefone faz com que você não se concentre em quanto você está comendo, o que leva a excessos. Tente fazer uma pausa de todos os seus produtos de tecnologia durante o almoço e concentre-se em sua comida para evitar excessos.

Você ganha uma segunda xícara de café

Fazer uma segunda viagem à cafeteira do escritório durante a sua pausa para o almoço não é a melhor ideia se você quiser ter uma boa noite de sono. De acordo com um estudo da Universidade de Bristol, beber uma xícara de café até seis horas antes de dormir pode atrapalhar seu padrão de sono e fazer com que você durma menos. Se você costuma comer um almoço tardio às 15h, você pode ter problemas para encerrar às 21h.

Você não embala nada verde

Manter veggies verdes fora do seu almoço pode deixar grandes lacunas nutricionais na sua refeição. Vegetais escuros e frondosos, como espinafre e couve, são ricos em nutrientes como fibras (essenciais para a regularidade digestiva), vitamina C (benéfica para a pele de aparência mais jovem) e antioxidantes. Tente fazer uma salada de couve ou use uma folha de couve verde em vez de usar tortilhas feitas com grãos brancos e refinados.

Você não se veste de lado

Muitos curativos são preenchidos com óleo de soja e sódio inflamatórios que podem arruinar sua salada saudável. Por exemplo, um molho Ranch padrão adiciona um adicional de 139 calorias e 13 gramas de gordura por porção (cerca de duas colheres de sopa). Portanto, certifique-se de usar roupas com moderação ou opte por alternativas. Um pouco de garoa de azeite e balsâmico vai dar a sua salada as gorduras saudáveis ​​que você precisa, acrescentando toneladas de sabor.

Você come pão com sua salada

Outro aditivo de salada que você deve evitar é o pão branco. O pão branco é um pouco mais do que carboidratos vazios, que seu corpo decompõe em açúcares simples mais rapidamente que o pão integral com fibra mais alta e aumenta os níveis de açúcar no sangue. Ele também acrescenta 100 calorias extras à sua refeição ou mais, dependendo do restaurante. Se você deve ter pão com sua salada, tente opções de grãos integrais que contenham mais fibras do que pães brancos, o que ajuda na digestão.

Você come tarde demais (ou muito cedo)

Acontece que quando você come é tão importante quanto o que você come. Se você comer muito cedo, é provável que você só fique com fome novamente no final do seu turno e examine os lanches do escritório, fazendo com que você coma mais calorias desnecessárias. No entanto, se você esperar até morrer de fome, pode acabar comendo mais comida do que normalmente faria na hora do almoço. Um estudo descobriu que dieters que comiam sua refeição principal antes das 3 da tarde perderam significativamente mais peso do que aqueles que comeram no final do dia, apesar de ambos os grupos consumirem as mesmas calorias. Pesquisadores acreditam que adiar sua refeição até o final do dia pode fazer com que o relógio principal do seu cérebro fique fora de sincronia com os relógios celulares que regulam o metabolismo. Use sua fome como guia e almoce assim que a barriga começar a roncar.

Você está usando pão branco para seu sanduíche

Pão branco é preenchido com carboidratos simples que podem impedir sua perda de peso, mantendo-o sempre com fome. Em vez de usar pão branco para o sanduíche, tente mudar para um pão integral saudável ou faça um envoltório com uma folha de alface para manter seu almoço com pouco carboidrato e baixo teor calórico.

Você está usando condimentos gordurosos

Alguns condimentos podem transformar um almoço perfeitamente saudável em um engordativo. Uma colher de sopa de maionese acrescenta um extra de 11 gramas de gordura para a sua refeição, e rancho de gordura adiciona mais 15. Use algo de baixo cal como molho de pimenta ou mostarda dijon, nenhum dos quais são mais de 10 calorias por porção.

Você está comendo Deli processado

Um sanduíche de peru pode parecer saudável, mas isso pode não ser o caso se você estiver usando carne deli processada em vez de fatiar seu próprio peito de peru caseiro assado. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o alto consumo dessas carnes altamente processadas mostrou aumentar o risco de câncer e outras doenças crônicas devido à sua alta concentração de nitratos. Então, pule as carnes frias e tente adicionar alguns pedaços frescos de peru ou peito de frango.

Você está bebendo refrigerante

O refrigerante tem uma má reputação por uma razão: é embalado com mais açúcar do que você deveria consumir em um único dia! Um refrigerante regular contém 39 gramas de açúcar, que é mais do que a ingestão diária recomendada para homens e mulheres (38 gramas para o primeiro e 25 gramas para o segundo, de acordo com a American Heart Association). E o refrigerante diet não é mais saudável, pois contém adoçantes artificiais que têm sido associados ao ganho de peso a longo prazo. Fique com água hidratante (ou se você quiser algo espumante, água com gás) sem calorias extras e açúcar no próximo almoço.

Você é Dunking Veggies Em Fatty Dips

Cenouras e aipo são um lado muito saudável para o seu almoço, mas não quando você está mergulhando-os no mergulho de rancho cheio de gordura. Esses mergulhos podem deixar seus vegetais um pouco mais saborosos, mas estão adicionando excesso de gordura à sua dieta - cerca de 15 gramas e 150 calorias. Em vez de rancho, vá para opções de mergulho mais saudáveis, como hummus, que tem apenas 25 calorias por colher de sopa.

Você está comendo iogurte "baixo teor de gordura"

Às vezes, ter produtos com gordura completa pode, na verdade, beneficiar mais do que versões com menos gordura. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, as pessoas que consumiram produtos lácteos com baixo teor de gordura tiveram um menor risco de diabetes tipo 2 em comparação com aqueles que tinham produtos lácteos com baixo teor de gordura. Portanto, escolha opções mais saudáveis ​​e repletas de proteína, como o iogurte grego sem gordura e prepare-se com frutas frescas, nozes ou sementes.

Sua comida é entregue

Alimentos para viagem e restaurantes são conhecidos por serem mais insalubres do que as refeições feitas em casa, e a entrega de comida não é uma exceção a essa regra. Se alguma coisa, a entrega é a pior opção, uma vez que lhe dá um incentivo para mal se movimentar durante o intervalo do almoço. Em vez de levar sua comida para você, caminhe para pegá-la ou salve seu dinheiro e prepare pratos deliciosos e nutritivos para levar ao almoço durante a semana.

Você está comendo enquanto está em movimento

Se a fila for muito longa na lanchonete, você pode sentir a necessidade de comer enquanto tenta voltar ao escritório antes que a sua folga termine. Na verdade, essa não é uma ótima idéia, já que é outra forma de comer sem sentido, que pode levar ao consumo excessivo de comida. Um estudo da Universidade de Surrey mostrou que comer em movimento pode levar a comer mais comida no final do dia devido à falta de satisfação.

Você está comendo sozinho

Acontece que você deveria estar mastigando seu almoço com um amigo por causa de sua saúde. Um estudo conduzido pela Universidade de Cambridge mostra que as pessoas que comiam sozinhas eram mais propensas a comer refeições que não continham a porção recomendada de vegetais, portanto carente de nutrição e aumentando o risco de doenças como diabetes e câncer.

Sua salada é apenas alface

Uma tigela de alface e molho não é uma salada nutritiva. A alface é baixa em calorias, mas você precisa de outros aditivos saudáveis ​​como tomate, frango grelhado e grão-de-bico para aumentar os benefícios nutricionais (tomate tem vitamina C que limpa a pele, frango grelhado é uma fonte magra de proteína e grão de bico é embalado com fibra ). Faça sua salada colorida, mas certifique-se de evitar aditivos de engorda, como croutons, molhos cremosos e pedaços de bacon.

Você está Microwaving Suas Refeições Em Recipientes De Plástico

Se você está trazendo comida de casa, certifique-se de não estar aquecendo a comida em recipientes de plástico. De acordo com a Harvard Medical School, alimentos em microondas em recipientes com presença de bisfenol-A (também conhecido como BPA, que é um produto químico que torna o plástico claro e durável) e os ftalatos que suavizam o plástico podem fazer com que esses produtos entrem em sua comida., que pode afetar seus níveis de tireóide e hormônio. (Esse é um grande problema, já que sua tireoide influencia seu metabolismo de queima de calorias.) Tente usar recipientes livres de BPA, como vidro ou cerâmica, para manter seu corpo a salvo de produtos químicos agressivos.

Beber De Grandes Copos

Beber bebidas açucaradas como sucos e refrigerantes já é um prejuízo para a sua dieta, mas engoli-los de copos grandes só vai levar você a consumir mais do que a dose recomendada de 8 onças. Alguns copos podem ser do tamanho de duas vezes a dose recomendada, por isso certifique-se de beber de um copo com 8 onças.

Você está pulando o almoço completamente

Não importa quanto trabalho você precise fazer, pular refeições nunca é uma boa ideia. Um estudo publicado pelo Journal of Nutrition mostrou que as pessoas que pulam o almoço (ou qualquer refeição em geral) ficam mais irritadas, frustradas e emocionalmente eliminadas. Pular o almoço também pode afetar a sua concentração, por isso, certifique-se de levar um almoço nutritivo para manter a cabeça concentrada para o resto do dia de trabalho.

Você está em uma limpeza de suco

Em primeiro lugar, muitos sucos contêm uma quantidade obscena de açúcar. Um copo de suco de maçã pode conter 37 gramas de açúcar, quase tanto quanto um refrigerante comum. Além disso, muitos desses sucos não contêm a fibra e os nutrientes que uma fruta inteira tem, então você também pode se apegar a um pedaço normal de fruta.

Você está sentado depois de comer

Este pode ser difícil de evitar se você trabalha em um escritório, mas tente não se sentar depois de comer se você quer perder peso. Um estudo publicado no International Journal of General Medicine mostrou que caminhar por 30 minutos logo após uma refeição pode realmente ajudar na perda de peso. Embora dedicar 30 minutos de sua hora de almoço para caminhar possa parecer difícil, tente fazer o máximo de caminhada possível durante esse período. Em vez de se sentar depois de comer, faça um par de viagens até o lance de escadas ou caminhe ao redor do quarteirão.

Seu almoço não inclui todos os grupos de alimentos

Comer uma salada é uma ótima opção para o almoço, mas você deve tentar entrar em todos os grupos de alimentos: optar por um molho de azeite para gorduras saudáveis, grão de bico para carboidratos complexos e uma proteína magra como frango grelhado ou salmão. Certificar-se de que você tem todos os principais grupos alimentares irá fornecer-lhe uma variedade de nutrientes necessários para um corpo saudável.

Você está comendo demais comida 'saudável'

Tudo pode ser insalubre quando comido fora de moderação. As amêndoas são uma ótima opção de lanche por causa de suas proteínas e fibras, mas ainda são densas em calorias. Se você não medir um tamanho de porção de ¼ xícara, pode acabar reduzindo até 300 calorias por apenas meio copo.

Você está apenas se concentrando em calorias

Embora o foco nas calorias seja importante para a perda de peso, esse não é o único conteúdo que você deve levar em consideração ao tentar encontrar uma refeição saudável. Teores de gordura, carboidratos, sódio e açúcar também devem ser considerados, uma vez que estes também podem contribuir para o ganho de peso. Certifique-se de examinar todo o rótulo nutricional antes de comer alguma coisa para ter certeza de que não está consumindo muitos desses fatores que podem aumentar sua cintura.

Você está estressado comendo

Se você teve um dia difícil no trabalho, pode se sentir compelido a corroer o estresse. Bem, essa alimentação emocional impulsiva pode realmente levar ao ganho de peso. Um estudo publicado na Minerva Endocrinologica observou que o estresse incontrolável afeta seus padrões de alimentação e pode realmente fazer com que você coma mais do que normalmente faria. Tente manter-se calmo quando você come e pratique técnicas de alimentação consciente para garantir que seu estresse não tire o melhor de você.

Você não está comendo nenhuma fruta

A fruta é uma parte essencial para uma dieta equilibrada, e você deve ter quatro porções de frutas por dia, de acordo com a American Heart Association. Tente adicionar alguns pedaços de maçã à sua salada ou uma xícara de frutas vermelhas como um lado.

Você está almoçando depois do almoço

Se você está procurando os lanches do escritório depois do almoço, sua refeição definitivamente não foi preenchida com nutrientes para aliviar a fome, como fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Existem várias razões pelas quais você pode estar com fome depois de uma refeição, que apresentamos em nossa lista de 30 razões pelas quais você está sempre com fome. Se você deve comer um lanche para resolver sua fome, procure uma fruta fresca em vez de barras de chocolate açucaradas ou chips cheios de gordura.

Você está comendo muito rapidamente

Comer muito depressa pode fazer com que você coma muito mais do que normalmente faria. Um estudo publicado pelo Jornal da Academia de Nutrição e Dietética descobriu que as pessoas que tendem a comer mais rápido são mais propensas a ser obesas do que as mais lentas. Portanto, certifique-se de ter um ritmo quando estiver comendo para evitar consumir muito durante o horário de almoço.

Você está comendo sem pensar

Não importa se você está comendo enquanto está no seu computador ou simplesmente usando um prato maior, suas escolhas alimentares subconscientes podem ser consideradas uma alimentação sem sentido, de acordo com um artigo do National Institutes of Health (NIH). Colocar foco em todos os aspectos que envolvem sua refeição, como o tamanho do seu prato e o ritmo que você está comendo, pode influenciar a ter uma relação mais saudável com a comida.

Você está pedindo a maior refeição de tamanho

Atualizar sua refeição para o maior tamanho por apenas alguns centavos a mais pode parecer mais seguro do ponto de vista fiscal, mas você não está fazendo nenhum favor à sua cintura. Se você pedir uma refeição McNugget de 4 peças com uma pequena porção de batatas fritas do McDonald's, estará consumindo apenas 400 calorias. Mas, a atualização para uma grande refeição de 10 peças com batatas fritas aumentará sua refeição em até 950 calorias e um gritante 51 gramas de gordura. Faça um favor ao seu corpo e coma com moderação se for comer em lanchonetes de fast food.

Você está adicionando mais sal

Adicionando uma pitada extra de sal pode causar algum dano nutricional enorme. De acordo com um estudo publicado pela revista médica Hypertension, consumir muito sal pode aumentar o risco de obesidade e doenças cardiovasculares, bem como aumentar a pressão arterial. Evite adicionar excesso de sal à sua próxima refeição para manter a cintura fina e o coração saudável.

Você está comendo apenas salada

Sim, a salada é considerada uma refeição saudável, mas você pode estar deixando lacunas nutricionais em sua refeição de almoço, se você está consumindo apenas salada. Você precisa de uma variedade de nutrientes, como proteínas, fibras e carboidratos, para manter seu corpo feliz e saudável durante todo o dia. Preencha essas lacunas nutricionais, alternando o seu almoço de vez em quando com estas 30 idéias de almoço saudável que não são salada.

Você nunca se mima moderadamente

Deixar-se ter uma barra de chocolate, ocasionalmente, não vai prejudicar o seu corpo, mas restringir-se a qualquer indulgência pode, a longo prazo. Os Institutos Nacionais de Saúde observaram que restringir-se de qualquer alimento açucarado pode realmente levar a excessos a longo prazo, e realmente causou ansiedade e sintomas de abstinência. Então, sinta-se livre polonês seu almoço com algumas mordidas de uma barra de chocolate escuro para um tratamento satisfatório.

Você não é refeição Preparando seu almoço

Em vez de pedir comida ou tentar preparar algo rápido para o almoço antes de ir para o trabalho, experimente preparar uma refeição. Você é capaz de criar cuidadosamente refeições para a semana que podem ser nutritivas e deliciosas, e você não terá que se estressar de manhã sobre o que você precisa para inventar para o seu almoço ou gastar dinheiro jantando fora. Tente estas 25 dicas para refeição domingo de manhã para manter sua carteira e seu estômago feliz para a semana.

Você fuma em seu almoço

Você já sabe que fumar é terrível para você, mas vale a pena repetir: esse hábito desagradável faz toneladas de danos à sua saúde, de acordo com a American Heart Association. Aumenta o risco de doenças cardiovasculares, câncer e até problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. Em vez de acender um cigarro, experimente estes 10 Hacks mentais cobertos pela ciência para perder mais peso para manter a cintura fina e a mente livre e livre de estresse.