Abóbora pode obter toda a fama, mas a abóbora sabe o que ela traz para a mesa e não tem medo de comer sozinha. Cheia de fibras, vitaminas, minerais e carotenóides, mas com poucas calorias, a cabaça demonstrou propriedades de queima de gordura e encolhimento da barriga. Reunimos as nossas receitas favoritas de abóbora com certeza para você se inspirar, agradar ao seu paladar e nutrir seu corpo.
BOLAS DE ESQUASH DE PARMESAN BUTTERNUT
Nutrição: 107 calorias, 3, 6 g de gordura (1, 1 g saturada), 70, 8 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 3, 4 g de açúcar, 3, 2 g de proteína
Batatas fritas não precisam ser encharcadas de óleo e fritas para serem deliciosas. Esta receita requer apenas uma colher de sopa de azeite, tempero, queijo parmesão e um forno. Com apenas 107 calorias por porção, estas batatas fritas doces e salgadas terão o seu completamente ferido.
Obter a receita de Damn Delicious.
MOLA DE MADEIRA
Nutrição: 298 calorias, 6, 2 g de gordura (3, 5 g saturada), 333 mg de sódio, 51, 2 g de carboidratos, 8, 6 g de fibra, 4, 7 g de açúcar, 12, 6 g de proteína
Faça uma pausa no Taco Tuesday com esta receita de inspiração mexicana. Arroz, feijão preto, milho e condimentos picantes são misturados, recheados dentro de uma abóbora, e cobertos com salsa, guacamole e queijo cheddar. Sugerimos que se acenda o queijo e que ele seja mais pesado. Afinal de contas, é feito de um dos poucos alimentos que podem ajudar na rápida perda de peso, reduzir a pressão sanguínea, diminuir a gordura do estômago, banir o inchaço e sufocar as dores da fome.
Obter a receita da nossa vida sabe bem.
SOPA SQUASH DE COZEDURA SLOW BUTTERNUT
Nutrição: 122 calorias, 4, 9 g de gordura (4, 2 g saturada), 145 mg de sódio, 20, 6 g de carboidratos, 3, 7 g de fibra, 7, 5 g de açúcar, 2 g de proteína
Além de sua baixa contagem de calorias, essa sopa vai literalmente fritar flacidez e queimar calorias, graças à capsaicina - o composto que dá cayenne é a sensação de calor, que aumenta a termogênese e explode a gordura. Melhor ainda, estudos sugerem que consumir uma xícara de sopa antes de uma refeição faz com que você coma menos.
Obter a receita de Gimmie Some Oven.
SALADA QUINOA ROCHADA DE BUTTERNUT SQUASH
Nutrição: 262 calorias, 13, 8 g de gordura (3, 4 g saturada), 170 mg de sódio, 28, 7 g de carboidratos, 4 g de fibra, 2, 5 g de açúcar, 7, 3 g de proteína
Não só a quinoa é o único grão que contém todos os nove aminoácidos essenciais - tornando-se uma proteína completa - mas também é particularmente rico em minerais como manganês, fósforo e magnésio e, naturalmente, sem glúten. De acordo com uma pesquisa de 2013, aproximadamente um terço dos Estados Unidos está tentando evitar o glúten. O problema é que a maioria dos produtos considerados GF contém cargas que engordam e podem levar a uma linha de cintura em expansão. Felizmente, esta tigela de quinoa não é uma delas!
Obter a receita de uma bagunça doce.
LASAGNA DE ESPUMA E ESPINAFRE DE BUTTERNUT
Nutrição: 303 calorias, 9, 2 g de gordura (5, 1 g saturados), 238 mg de sódio, 36, 1 g de carboidratos, 1, 1 g de fibra, 2, 2 g de açúcar, 19, 6 g de proteína
Não importa como você o faça, a lasanha é uma refeição indulgente. Infelizmente, seus ingredientes geralmente começam como um deleite saboroso, mas terminam em uma protuberância na barriga. Esta receita, no entanto, é mais leve, graças às camadas de espinafre rico em potássio e polpa de butternut entre o macarrão. E com 19, 6 gramas de proteína por fatia, você ficará satisfeito demais para pedir segundos.
Obter a receita do álbum de Julia.
MOLHO DE MASSAS SQUASH BUTTERNUT
Nutrição: 87 calorias, 2, 5 g de gordura (1, 6 g saturada), 134 mg de sódio, 11, 2 g de carboidratos, 1, 5 g de fibra, 3, 9 g de açúcar, 6 g de proteína (calculada com leite magro e sal)
Mova o molho de tomate - encontramos um upgrade. E é só a tempo para o outono! Sirva-o sobre um penne de trigo integral, macarrão espirituoso ou polpa de espaguete com almôndegas de frango para uma refeição balanceada e saudável.
Obter a receita de Creme De La Crumb.
ESFOLIA DE BUTTERNUT ROASTED DO MEL COM CRANBERRIES E FETA
Nutrição: 120 calorias, 3, 8 g de gordura (1, 3 g saturada), 101 mg de sódio, 20, 3 g de carboidratos, 3, 2 g de fibra, 9, 4 g de açúcar, 1, 8 g de proteína
Antes de procurar um queijo feta sem gordura, lembre-se de que talvez você não esteja necessariamente fazendo favor a sua cintura. De fato, uma revisão de pesquisa do European Journal of Nutrition revelou que 11 dos 16 estudos descobriram que os participantes que consumiam mais laticínios com alto teor de gordura pesavam menos ou ganhavam menos peso com o tempo do que seus colegas que não consumiam laticínios gordurosos. Isso é mais provável porque o material sem gordura não é tão satisfatório, resultando em você comendo mais.
Obter a receita de ervilhas e giz de cera.
BALANÇAS ROASTED BUTTERNUT HUMMUS
Nutrição: 104 calorias, 3, 7 g de gordura (0 g saturada), 14, 3 g de carboidratos, 4 g de fibra, 2, 5 g de açúcar, 4, 4 g de proteína
De acordo com um estudo publicado na revista Obesity, as pessoas que consumiram uma dose diária de grão-de-bico relataram sentirem-se 31 por cento mais cheias do que aquelas que não sabiam - e no caso de você não saber, homus é o resultado do feijão puré. As balas mágicas são um dos melhores alimentos ricos em fibras, diminuindo os níveis de colesterol LDL, promovendo bactérias saudáveis do intestino e prevenindo a celulite, graças ao seu conteúdo de lisina. Isso é o suficiente para nos fazer mergulhar!
Obter a receita do Maven Saudável.
BROWNIES DO SQUASH DE BUTTERNUT
Nutrição: 167 calorias, 6, 4 g de gordura (3, 9 g saturada), 38 mg de sódio, 23, 9 g de carboidratos, 1, 1 g de fibra, 12, 9 g de açúcar, 3, 5 g de proteína
Procurando uma maneira genial absoluta para roubar mais vegetais na dieta do seu kiddo? Esses brownies são isso. E, ao contrário da maioria dos produtos pré-embalados, eles não contêm adoçantes artificiais. Em vez disso, eles são adoçados com xarope de bordo rico em antioxidantes. Eles são tão bons que sua família nunca vai adivinhar que estão nocauteando sua dose diária de vitamina A.
Obter a receita de refeições nossos filhos amor.
PALEO CINNAMON SWIRL BUTTERNUT SQUASH MINI EMPAÇOS
Nutrição: 246 calorias, 4 g de gordura (1, 3 g saturada), 584 mg de sódio, 46 g de carboidratos, 5 g de fibra, 12, 3 g de açúcar, 6, 7 g de proteína
Nossos ancestrais, que eram caçadores e coletores, não tinham a capacidade de fazer pão. No entanto, a dieta Paleo passou por uma pequena transformação nos dias atuais. Com ingredientes saudáveis, aprovados pelos homens das cavernas, esses mini pães são sem glúten e sem laticínios (um alimento básico da dieta Paleo) e fazem do presente perfeito um presente sazonal!
Obter a receita da vida saudável GF.
BUTTERNUT SQUASH PIZZA CRUST
Nutrição: 122 calorias, 6, 9 g de gordura (5, 9 g saturada), 64 mg de sódio, 16, 4 g de carboidratos, 2, 8 g de fibra, 3, 1 g de açúcar, 1, 4 g de proteína
Você é livre de glúten ou simplesmente procura minimizar as calorias vazias? Esta crosta de pizza contém três ingredientes simples: abóbora, óleo de coco e sal marinho. É de baixa caloria, baixo teor de carboidratos, e não vai deixar você com rolos de estômago.
Obtenha a receita do Empowered.
BACIA DE PEQUENO ALMOÇO KALE E BUTTERNUT
Nutrição: 267 calorias, 17, 8 g de gordura (6, 4 g saturada), 71 mg de sódio, 23, 2 g de carboidratos, 7 g de fibra, 4, 4 g de açúcar, 8, 2 g de proteína
Você tinha nos na couve e na tigela de café da manhã, mas a abóbora esmagou o negócio. E enquanto você pode ser tentado a abandonar a gema, não. Apesar de anos de publicidade ruim, na verdade, ele tem um grande impacto nutricional. As gemas contêm colina, um nutriente vital responsável pela estrutura das membranas celulares, protegendo nossos fígados de acumular gordura. Bônus: Ele constrói neurotransmissores saudáveis no cérebro!
Obter a receita de The Organic Dietitian.
TORTA DE SQUASH ROADADA COM BUTTERN MARSHMALLOW TOPPING
Nutrição: 267 calorias, 9, 7 g de gordura (2, 9 g saturados), 134 mg de sódio, 48, 1 g de carboidratos, 2 g de fibra, 26 g de açúcar, 4, 5 g de proteína (calculada apenas com açúcar mascavo claro)
Torta de abóbora pode ser um grampo de ação de graças, mas esta versão de abóbora com tampo de marshmallow também merece um lugar na mesa.
Obter a receita de Keep It Sweet Desserts.
SALGADO ROCHA BUTTERNUT KALE E CRANBERRY COUSCOUS
Nutrição: 269 calorias, 12, 3 g de gordura (3, 3 g saturados), 47 mg de sódio, 31, 6 g de carboidratos, 3, 4 g de fibra, 1, 5 g de açúcar, 9, 4 g de proteína
Às vezes, a massa pode ser um tédio. O cuscuz é uma ótima alternativa. É feito a partir de trigo duro triturado e, nesta receita refrescante, combina perfeitamente com arandos secos, abóbora e couve super-verde. Kale contém folato, que desempenha um papel fundamental na síntese e reparo do DNA e tem mais cálcio, grama por grama, do que uma xícara de leite.
Obter a receita de Gimme Some Oven.
QUEQUA DE MEATLOAF COM BUTTERNUT SQUASH PUREE
Nutrição: 286 calorias, 13, 8 g de gordura (1, 1 g saturada), 207 mg de sódio, 31, 5 g de carboidratos, 12 g de fibra, 5, 9 g de açúcar, 13, 2 g de proteína
Cupcakes para o jantar pode ser uma coisa - assumindo que eles são feitos com alimentos integrais e não farinha branca e açúcar. Esta versão contém um bolo de carne vegan que é feito com lentilhas, grão de bico, nozes e vegetais. Eles são, em seguida, coberto com polpa de butternut puré para fazer um aplicativo de outono encantador.
Obter a receita de My Darling Vegan.
TRIGO INTEGRAL BUTTERNUT SQUASH WAFFLES
Nutrição: 293 calorias, 12, 2 g de gordura (8, 4 g saturada), 264 mg de sódio, 42, 2 g de carboidratos, 5 g de fibra, 9, 9 g de açúcar, 7, 7 g de proteína
Se você tem um caso de amor com cardio rápido, temos a refeição pós-treino perfeita para você. Para começar, é quase 300 calorias, por isso não vai desfazer 45-60 minutos de trabalho duro. E com 42, 2 gramas de carboidratos e 7, 7 gramas de proteína, irá repor completamente os estoques de glicogênio esgotados e estimular a síntese muscular. Mais importante, a equipe de sonhos adequadamente dividida impede que seu corpo metabolize o tecido muscular para obter energia. Para mais alimentos que ajudem a revelar o seu pacote de seis, confira estes 25 Melhores Alimentos para um Corpo Tonificado.
Obter a receita de Kara Lydon.
ESQUADRA DE BUTTERNUT E PIZZA DE SAGRADO CRISPY
Nutrição: 407 calorias, 4, 3 g de gordura (1, 6 g saturada), 37 mg de sódio, 78, 2 g de carboidratos, 4 g de fibra, 1, 3 g de açúcar, 12, 7 g de proteína (calculada com uma colher de sopa de azeite e sem sal)
Squash provavelmente não é o primeiro ingrediente que vem à mente quando você está encomendando coberturas de pizza ou até mesmo uma opção, mas nós garantimos que este par vai te surpreender. O sábio é uma erva que sai diretamente do Mediterrâneo e está repleto de minerais e vitaminas essenciais, particularmente a riboflavina, uma vitamina B que desempenha um papel fundamental no metabolismo.
Obter a receita de Alexandra Cooks.
MASSA SQUASH BUTTERNUT
Nutrição: 246 calorias, 18, 9 g de gordura (2, 7 g saturados), 10 mg de sódio, 22, 1 g de carboidratos, 3, 9 g de fibra, 4, 2 g de açúcar, 2 g de proteína
Zoodles e agora boodles? Cortar e cortar é uma coisa do passado. Alimentos em forma de espiral é apenas mais divertido! E é melhor para você. Com uma ferramenta simples, você pode melhorar o perfil nutricional, diminuir as contagens de carboidratos, ajudar na perda de peso, eliminar o glúten e / ou veganizar qualquer refeição. Caso em questão: esta massa de abóbora com baixo teor calórico que é apenas 246 calorias por tigela!
Obtenha a receita de B. Britnell.
PONTAS DE FORTALEZA COM MOSTEIRO DE PAPALEI SPICY
Nutrição: 204 calorias, 5 g de gordura (<1 g saturada), 282 mg de sódio, 36, 5 g de fibra, 9, 5 g de açúcar, 5, 8 g de proteína
Já se deparou com uma pessoa que não gosta de crianças? Não, nós também não temos. Essa mudança no outono faz com que os típicos nutricionalmente vazios (pa) pareçam envergonhados. Abóbora butternut potássio, azeite de oliva saudável, sriracha de jacto de gordura, páprica para acelerar o metabolismo, alho antibacteriano e grão-de-bico fibroso criam uma linha de cintura agradável e agradável para todos.
Obtenha a receita da Connisseurus Veg.
BUTTERNUT SQUASH CHILI
Nutrição: 314 calorias, 15, 9 g de gordura (2, 5 g saturada), 133 mg de sódio, 20, 6 g de carboidratos, 4, 3 g de fibra, 5, 5 g de açúcar, 27, 8 g de proteína
À medida que as temperaturas caem à noite, não há nada como uma tigela de pimenta fumegante que está repleta de proteínas que sacodem os músculos e saciam. Melhor ainda, para cada 100 calorias de proteína ingeridas, 25 a 30 dessas calorias são queimadas durante a digestão! Com proteína sendo o macronutriente esmagador nesta receita, é certo queimar calorias, mantê-lo mais cheio e ajudar seus objetivos de fitness.
Obter a receita de Chew Out Loud.
