Embora existam muitas opções de café da manhã saudável, essas não são as coisas que você vai conseguir quando estiver com pressa antes do trabalho - ou o que você vai pedir no seu local favorito para o lanche de fim de semana. Quando você é mais jovem, seu corpo pode se ajustar a algumas dessas más escolhas, mas quando você é mais velho? Vamos apenas dizer que você vai sentir o resultado o dia todo.
Para certificar-se de que você está se preparando para o sucesso em primeiro lugar pela manhã, adicione essas refeições à sua lista de evitar todos os custos. Depois de livrar-se de todo o açúcar, colesterol e alimentos refinados de sua vida, você se sentirá com metade da sua idade.
Granola Açucarada
Shutterstock Se você mesmo faz granola, você é o responsável pelos ingredientes e pode ter certeza de que está recebendo algo que não é apenas junk food disfarçado. Por outro lado, pegar algo nas prateleiras das lojas pode ter um dia inteiro de açúcar em uma única porção, portanto, não dependa dele como um alimento saudável pela manhã.
Café com Açúcar e Desnatadeira
Shutterstock Há benefícios em começar seu dia com café. Uma revisão de 2010 publicada na revista Nutrition descobriu que o café pode aumentar a quantidade de energia que você sente, e a Clínica Mayo sugere que ele também pode ajudar a queimar mais calorias durante o dia e suprimir os desejos do meio da manhã. No entanto, se você está adicionando um caminhão de açúcar e creme em sua bebida, você está basicamente cortando muitos dos benefícios da cafeína (e possivelmente até aumentando o número na escala).
Pacotes de Farinha de Aveia Aromatizados
Shutterstock É tão tentador pegar um pacote de aveia com sabor que você pode simplesmente aparecer no microondas e pronto em segundos, mas é muito melhor você fazer o seu próprio. Essas variedades são muitas vezes recheadas com adição de açúcar que só vai fazer você desejar mais doces trata do resto do dia.
Smoothies De Frutas
Shutterstock Smoothies são uma ótima opção de café da manhã. A única pegadinha? Se você está usando apenas frutas, é basicamente uma sobrecarga de açúcar, aumentando o açúcar no sangue como um louco, diz a Cleveland Clinic. Em vez disso, crie uma mistura mais equilibrada de frutas e legumes, como espinafre e couve.
Cereal
Shutterstock Uma coisa é certa: todo mundo adora cereais (sim, até adultos). Quando você é um adulto, você não pode mais comer aquelas variedades coloridas e açucaradas. (Desculpe!) Deixe as caixas que contêm uma tonelada de açúcar adicionado e conservantes estranhos e, em vez disso, vá com opções saudáveis com pelo menos três gramas de fibra, baixo teor de açúcar e baixas calorias, diz a Mayo Clinic.
Torradas e manteiga
Shutterstock Você não pode errar com torradas no café da manhã - você só tem que ter cuidado com a forma como você faz isso. Se a sua rotina normalmente envolve manchas de manteiga e açúcar de canela, solte-o o mais rápido possível. Em vez disso, cubra um pedaço de pão integral com uma saudável manteiga de amendoim ou abacate - que vai satisfazê-lo totalmente até o almoço (e não apenas fazer você se acidentar algumas horas depois).
Pop-Tarts
Shutterstock Pop-Tarts são inegavelmente bons. O único problema? Eles também são inegavelmente ruins para o seu corpo. As torradas contêm xarope de milho rico em frutose, farinha branqueada e sabores artificiais, e apenas um tem mais de 200 calorias e 20 gramas de açúcar. Yikes
Bagel e Cream Cheese
Shutterstock Se a maioria das pessoas pudesse comer um bagel e queijo cremoso todas as manhãs, provavelmente o faria. A questão é que combinar todos esses carboidratos vazios com uma propagação açucarada só vai aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Em vez disso, se você for escolher um carboidrato, faça um grão integral e, em seguida, use uma cobertura melhor para você como homus e abacate.
Bacon
Shutterstock Bacon é horrível por um monte de razões. Não só a carne processada coloca você em risco de doença cardíaca por causa de toda a gordura e colesterol que contém, mas também é listado como um possível agente cancerígeno pela Organização Mundial de Saúde. De fato, comer 50 gramas de carne processada - o que seria quatro tiras de bacon - todos os dias pode aumentar o risco de câncer colorretal em apenas 18%. Em vez disso, largue o bacon e faça uma versão baseada em vegetais mais saudável, em vez de usar tempeh, cogumelos ou até mesmo berinjela.
Sanduíche de café da manhã
Shutterstock Enquanto alguns sanduíches de café da manhã podem abastecer você, a combinação típica fará exatamente o oposto. Começar o dia com bacon ou salsicha, ovo e queijo vai encher o seu corpo com gorduras saudáveis e cargas de colesterol, para não mencionar os perigos que vêm de comer carne processada no dia a dia.
Panquecas
Shutterstock Panquecas sempre gosto delicioso, mas eles não são a escolha saudável café da manhã por qualquer meio. A farinha branca refinada é ruim para sua saúde devido à sua falta de nutrientes e capacidade de causar picos de açúcar no sangue, e slathering uma pilha com manteiga e xarope é basicamente o equivalente a comer uma sobremesa açucarada.
Jantar restante
Shutterstock Se o seu jantar restante é embalado com legumes e grãos integrais, com certeza - vá em frente e devorá-lo no café da manhã, se você quiser. Mas se for pizza gordurosa ou outro alimento gorduroso, largue-o: todo esse sódio e gordura vai fazer você se sentir inchado e desconfortável o dia todo.
Waffles
Shutterstock Infelizmente, se panquecas estão nesta lista, os waffles também têm que ser. A menos que você esteja fazendo o seu com ingredientes mais saudáveis, a mesma questão permanece: toda aquela farinha branca e açúcar da calda só vai pesar para baixo e não lhe dará a energia que seu corpo precisa para passar o dia.
Omelete
Shutterstock Omeletes são uma opção clássica de café da manhã, mas definitivamente não são os melhores para sua saúde - especialmente à medida que você envelhece. Porque você só deve ingerir 300 miligramas de colesterol por dia (200 miligramas se o seu colesterol já estiver elevado), comer apenas um ovo já o coloca em 213 miligramas. Por isso, é seguro dizer que comer uma omelete que requer múltiplos ovos não é a melhor escolha, especialmente porque eles são tipicamente embalados com carne e queijo processados.
Torradeira Strudels
Shutterstock As Pop-Tarts não são a única opção insalubre de café da manhã para viagem. Strudels torradeira são os melhores para evitar, também, por causa de sua alta quantidade de calorias, gordura saturada e açúcar. A lista de ingredientes super longa já é um grande sinal para ignorá-la.
Ovos fritos
Shutterstock Os ovos já contêm colesterol potencialmente perigoso e gorduras saturadas se você as ingerir em grandes quantidades, e fritá-las em óleo é uma notícia ainda pior para sua saúde. Não importa que tipo de óleo você use, saudável ou não, vai ficar cheio de calorias: até mesmo o azeite contém 119 calorias por colher de sopa. Além disso, se você usar óleos vegetais, estará ingerindo gorduras trans que podem aumentar o risco de doenças cardíacas.
Ovo no brinde branco
Shutterstock Preparar um ovo e comê-lo sobre um pedaço de torrada branca pode ser bom, mas você pode querer repensar este simples café da manhã. Comer ovos pode aumentar seus níveis de colesterol, enquanto a farinha branca refinada pode causar o aumento de açúcar no sangue.
Burrito do café da manhã
Shutterstock Se você fizer isso sozinho ou comprar uma versão congelada para aquecer, muitos burritos do café da manhã são principalmente cheios de produtos animais, como ovos, queijo e carne processada - todos os quais contêm colesterol que pode construir placas em suas artérias e potencialmente levar a um ataque cardíaco, derrame ou doença cardíaca.
Torrada com geléia
Shutterstock Mesmo se você pular pão branco para uma opção saudável de grãos integrais, o uso de geléia ainda não é a melhor opção para sua saúde. Claro, há algumas frutas lá, mas a maioria das variedades contém muito açúcar extra que o coloca bem acima do limite diário recomendado pela American Heart Association, que é seis colheres de chá (ou 25 gramas) para mulheres e nove colheres de chá (ou 36 gramas). ) para homens.
Ovos Benedict
Shutterstock Não é incomum pegar alguns ovos Benedict para o brunch. Infelizmente, aquela combinação de ovos, carne processada e o molho holandês de gordura - feito de gema de ovo e manteiga derretida - só vai fazer você se sentir péssimo. Na verdade, uma xícara do molho pode conter mais de 1.000 calorias sozinha - e isso não inclui tudo o mais no seu prato.
Caçarola de Ovo
Shutterstock Com a quantidade limitada de ovos que os especialistas recomendam comer toda semana, assar-se em uma caçarola de ovos é apenas pedir problemas. Evite todo esse excesso de colesterol e, em vez disso, crie um prato antecipado que vai fazer bem ao seu corpo, como uma opção à base de batata doce carregada de fibras, muita vitamina A e carboidratos saudáveis.
Torrada francesa
Shutterstock Você realmente não vai conseguir nada benéfico de slathering pedaços de pão branco em uma massa feita de leite e ovos, em seguida, encharcando-o com manteiga e xarope. Apesar de ter um pedaço de pão integral no café da manhã coberto com uma gordura saudável como manteiga de amendoim é uma escolha sólida, esta versão definitivamente não é.
Donuts
Shutterstock Desculpe, donut amantes, mas o café da manhã tratar é exatamente isso - um deleite. Porque eles são carregados com açúcar e freqüentemente fritos, eles deveriam ser desfrutados como uma sobremesa de vez-em-um-enquanto, não algo para começar o dia com. (A menos que você queira bater na sua mesa antes do meio-dia, é isso.)
Linguiça
Shutterstock Como bacon, salsicha é uma carne processada que você vai querer ficar longe, especialmente com a idade. Como está listado como um possível agente cancerígeno pela Organização Mundial de Saúde, é melhor optar por algo um pouco mais saudável quando tiver vontade de acrescentar um lado à sua refeição, como uma fruta carregada de vitamina.
Croissant de Chocolate
Shutterstock A menos que você esteja em uma padaria famosa na França, deixe os croissants do seu prato - até os deliciosos de chocolate. A massa folhada pode ser deliciosa, mas a guloseima pode trazer de volta centenas de calorias sem fibra que vão deixar você com fome novamente em pouco tempo.
Scones
Shutterstock Bolinhos podem ser saborosos, mas eles só estão prejudicando sua saúde. Porque eles são carregados com calorias e gordura saturada de sua lista não tão grande de ingredientes - como creme de leite, manteiga e farinha branca - ir para um muffin Inglês grão saudável quando você está almejando alguns carboidratos no período da manhã.
Iogurte com sabor
Shutterstock Comprar um pacote de iogurte com sabor da mercearia parece uma excelente opção de café da manhã, certo? Pense de novo. Infelizmente, esta opção (sim, incluindo os tipos de iogurte grego) é quase sempre carregada com açúcar que só vai deixar você sentir insatisfeito e com fome no final - e fazer você querer chegar a outro lanche açucarado depois, diz a Cleveland Clinic.
Parfait
Shutterstock Combinando iogurte açucarado com granola ainda mais açucarada comprada nas lojas parece inteligente no momento, mas tudo o que o parfait vai fazer é fazer seu pico de açúcar no sangue. Alguns restaurantes de fast food fazem dele uma opção de café da manhã saudável, mas um pequeno recipiente pode ser carregado com até 16 gramas de açúcar.
Biscoitos e Molho de Salsicha
Shutterstock Biscoitos e molho é um café da manhã clássico, mas isso não significa que é saudável. A refeição super-processada é carregada com gordura e colesterol, e além de fazer seu estômago doer, encher seu prato pode acabar sendo milhares de calorias.
Frango e Waffles
Shutterstock Frango frito em um waffle slathered em xarope açucarado? É seguro não dizer nada sobre este pequeno-almoço é bom para você em qualquer idade - especialmente considerando que o frango frito sozinho contém muita gordura saturada, para não mencionar centenas de calorias por peça. Colocar tudo isso em seu corpo pode afetar seriamente a sua saúde - particularmente o seu ticker, porque pode colocá-lo em risco de doença cardíaca.
Hash Browns
Shutterstock Ter batatas no café da manhã é uma ótima maneira de se alimentar durante o dia - não apenas quando elas são fritas. Livre-se das gorduras que prejudicam o corpo que vêm junto com a maioria dos hash brown e, em vez disso, opte por uma versão caseira que não esteja cheia de graxa.
Rabanada recheada
Shutterstock Se a torrada francesa é um não-não, então é a versão recheada. Quando você coloca o seu pão com mais açúcar e gordura - como usar chantilly ou cream cheese - você só está adicionando mais combustível ao fogo.
Waffle Belga
Shutterstock Se você tende a comer waffles belgas em vez do tipo regular, você não está fazendo nenhum favor à sua saúde. Enquanto waffles regulares tendem a ser menores e mais finos, a variedade belga é grande e grossa com grades mais profundas destinadas a conter ainda mais xarope, manteiga e creme.
Bolo de café
Shutterstock É difícil recusar o bolo de café: tem sido usado há anos como um alimento matinal, afinal. A principal coisa a lembrar, porém, é que ainda é um bolo - e tão bom quanto seria para comer no café da manhã, deve ficar uma sobremesa.
Rolos de canela
Shutterstock Quando se trata de pequenos-almoços insalubres, rolos de canela são apenas a cereja no topo - literalmente. Porque eles são carregados com farinha branca, manteiga e muito açúcar, você pode ingerir centenas de calorias e não receber muito em troca por causa da falta de proteína, fibra e nutrição geral.
Crepes
Shutterstock Mesmo no topo do seu crepe com frutas não vai fazer uma opção saudável café da manhã. Porque eles são feitos de farinha, ovos, leite e manteiga, eles não são melhores do que comer uma panqueca ou waffle - é a mesma coisa, apenas de uma forma diferente.
bolos
Shutterstock Você pode colocar tanta fruta em seus muffins quanto quiser, mas isso não vai contrariar os negativos da comida de café da manhã comum. O bolinho médio de tamanho médio pode facilmente acumular mais de 400 calorias e 40 gramas de açúcar. Se você quiser fazer uma versão mais saudável, pelo menos amplifique os ingredientes com farinha integral, sem açúcar e muitos legumes, como abobrinha ou cenoura.
Suco de fruta
Shutterstock Chugging um copo de suco de laranja ou maçã não é um pequeno-almoço por qualquer meio - e não é especialmente o mais saudável. De acordo com Mark Hyman, MD, é melhor você comer a fruta real do que beber um copo cheio dela. “Não pense que o suco é uma bebida saudável. Agora, quantas maçãs precisamos colocar em um copo de suco? Provavelmente cinco. Apenas coma as cinco maçãs. Você provavelmente não conseguirá passar pelos dois primeiros ”, diz ele.
Frappuccinos
Shutterstock Agarrar um Frappuccino no caminho para o trabalho no café da manhã não é muito prejudicial, certo? Errado. Dependendo do seu tamanho, você pode estar bebendo algo com até 100 gramas de açúcar, o que não é ótimo, considerando que é muito acima do limite diário recomendado de 25 a 36 gramas (que varia dependendo do sexo).
Barras de granola
Shutterstock Não importa se é uma barra de granola ou qualquer outra barra de café da manhã comprada na loja - provavelmente é carregada com açúcar que só vai pesar você. Enquanto você pode encontrar alternativas mais saudáveis nas prateleiras, uma das melhores maneiras de garantir que o que entra no seu corpo irá abastecê-lo é fazendo sua própria versão em casa.
