Sementes de Chia percorreu um longo caminho desde que só são reconhecidas como as pequenas coisas que fizeram aqueles animais de estimação engraçados chia crescer. Mais recentemente, eles se tornaram conhecidos como o superalimento poderoso que eles realmente são. A lista de benefícios para estas pequenas sementes cheias de nutrientes é longa: as sementes de Chia são uma proteína completa com três vezes mais ferro que o espinafre, o dobro da quantidade de potássio que as bananas e uma grande fonte de fibra para ajudar na digestão. . Estas podem ser pequenas sementes, mas a palavra "chia" significa "força", derivada da língua maia. Então, isso deve lhe dizer algo sobre o quão poderosos eles realmente são!

As sementes de Chia podem ser usadas de várias maneiras diferentes devido ao seu sabor levemente aveludado e à ótima dentada. Adicione-os a um prato doce ou a um prato saboroso para obter um extra de energia. E quando você está olhando para derramar alguns quilos eles vêm a calhar, porque não só eles fazem você se sentir mais cheio mais rápido, uma vez que eles absorvem 10 vezes o seu peso em água, mas eles também reduzem os desejos de comida. (Uma colher de sopa de sementes de chia tem apenas 60 calorias com 0 gramas de açúcar e 5 gramas de fibra!) Estes são dois fatores-chave quando você quer aumentar seu metabolismo em uma jornada de perda de peso, então confira 15 maneiras incríveis de usar Eles agora!

Faça um pudim

Simplesmente combinando seu leite favorito com sementes de chia, esses pudins não podem ser mais fáceis! Pudim de sementes de Chia é uma ótima maneira de começar o dia ou fazer uma sobremesa saudável. Use 1 xícara de leite de amêndoa ou de coco com 3 colheres de sopa de sementes de chia, misture bem e leve à geladeira durante a noite. A regra de ouro para o pudim de semente de chia: 3 colheres de sopa de sementes de chia para 1 xícara de leite; Então, se você está procurando fazer um lote inteiro, atenha-se a isso. Misture algumas frutas, nozes, raspas de coco, pós ou especiarias, e as opções são infinitas! Descubra mais maneiras divertidas de usá-las abaixo e não perca estas 50 Melhores Receitas de Semente de Chia!

Conjure um Jam

Atire os doces altamente processados ​​embalados com açúcar no lixo e faça sua própria versão saudável em casa. Praticamente todas as frutas podem ser combinadas com sementes de chia para criar um incrível sabor de geleia. Uma vez que as sementes de chia transformam o líquido em um material gelatinoso, tudo o que você precisa fazer é misturar sua fruta suculenta favorita e combinar com as sementes de chia. 1 colher de sopa de sementes de chia para cada 1 xícara de purê de frutas criará a melhor consistência sem qualquer desses aditivos desnecessários.

Superfoodify seu Smoothie

Adicionando sementes de chia a qualquer smoothie vai aumentar o valor nutricional e dar-lhe benefícios adicionais. Não perca esta maneira simples de aproveitar ao máximo um smoothie! Aqui está uma ideia de onde você pode começar:

Ingredientes: 1 colher de sopa de sementes de chia, 1 banana congelada, 1 punhado de espinafre, 2 colheres de sopa de cacau em pó, 1 xícara de leite de amêndoa

Como fazer: Combine todos os ingredientes e sua preferência de gelo (dependendo da textura desejada) no liquidificador. Misture no alto por 1 minuto. Verifique a consistência e adicione mais líquido, se necessário. Misture novamente por 30 segundos. Aproveite este delicioso smoothie e confira mais smoothies de perda de peso que você pode adicionar sementes de chia!

Beber!

Adicione algumas sementes de chia à sua próxima xícara de chá! Aproximadamente 1 colher de sopa deve entrar em cada 16 onças líquidas do chá. Se o chá é gelado, quente ou temperatura ambiente, faz uma textura totalmente nova com toneladas de benefícios de cura para a sua saúde e metabolismo. Experimente em um dos chás encontrados em The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Fazer tortilhas

Tortilhas feitas de sementes de chia são leves, mas definitivamente seguram as adições saborosas. Combine 1 ½ xícaras de farinha de trigo integral, 1 ½ colher de sopa de farinha de linho, 2 colheres de sopa de sementes de chia, ¼ colher de chá de fermento em pó, 1 colher de sopa de óleo (coco ou azeite) e ⅕ xícara de água. Misture bem e role em uma bola firme. Separe a massa em 4 ou 5 bolas e alise. Aqueça uma panela até a temperatura média e coloque a massa na panela (sem engraxar) por cerca de 2-3 minutos de cada lado ou até dourar. Qualquer um dos seus temperos favoritos pode ser adicionado a esta mistura para torná-lo doce ou salgado! Eles também podem ser cortados em pedaços e assados ​​no forno por mais alguns minutos. Estas tortillas nutritivas são tão versáteis e realmente embalam nesses sabores.

Ilumine um antigo favorito

Sorvete pops são perfeitos para um dia quente de verão ou um tratamento tarde da noite, mas tendem a ser preenchido com açúcares refinados e gorduras pesadas. Com uma troca fácil de ingredientes, você pode transformar os favoritos da infância em uma sobremesa saudável. Combine suas frutas favoritas, leite de coco e sementes de chia para obter uma dose saudável de vitaminas e nutrientes e não se preocupe com ingredientes desconhecidos. Eles são fáceis de fazer; basta simplesmente misturar e congelar a mistura em bandejas de gelo. E aproveite ao máximo o seu antigo espaço com essas 20 Refeições Pré-fabricadas para Manter no seu Freezer.

Faça uma massa para suas carnes e peixes

Em vez de revestir sua carne e peixe com farinhas brancas, use 1 xícara de farinha de milho ou amêndoa com 1 colher de sopa de sementes de chia para obter uma crosta de queima de gordura. Obtenha algumas das suas especiarias favoritas e trabalhe na mistura para realçar os sabores e acelerar os nutrientes. Use especiarias como açafrão e alho em pó, que são grandes ingredientes que ajudam a reduzir o risco de doença cardíaca. Estes devem ser assados, não fritos, para manter toda a nutrição sem exagerar nos óleos e gorduras.

Crie uma Sobremesa Embalada com Proteína

Sobremesas são difíceis de ficar longe de quando seu guloso começa a gritar. Mas, em vez de procurar aquelas guloseimas compradas nas lojas, prepare uma sobremesa saudável e adicione uma ou duas colheres de sopa de sementes de chia. Eles podem ser adicionados a receitas saudáveis ​​de pão de banana, muffins, biscoitos e muito mais para dar a cada doce aquela consistência divina e um pouco de crocância.

Obter uma crise

Biscoitos feitos de sementes de chia, gergelim, abóbora e girassol são aqueles que você não pode deixar passar. Combine ½ xícara de cada semente e 1 xícara de água e asse uma folha fina no forno a 300 graus por cerca de 30 minutos. Certifique-se de que estejam crocantes o suficiente e levemente douradas para que todo esse sabor possa sair. Estes são recheados com gorduras saudáveis ​​e um lanche perfeito por conta própria ou para mergulhar nesses hummuses amados. Adicione mais ervas e especiarias de seu gosto para trazer um sabor extra ousado. Você vai esquecer sobre as batatas fritas e bolachas compradas nas lojas depois de provar um pouco dessas! Para formas mais saudáveis ​​de fazer lanches, confira 50 lanches com 50 calorias ou menos.

Melhore a textura

Inclua sementes de chia em sua rotina matinal adicionando-as a iogurte grego ou aveia com corte de aço. A textura normalmente suave é muito mais vibrante com a adição deste pequeno superalimento de aumento de proteína. Fique longe de iogurtes com sabor e farinha de aveia por causa da adição de ingredientes não naturais e toneladas de açúcar. Tanto quanto as marcas querem que você pense que ao comer um iogurte com sabor de morango você está recebendo uma dose de fruta, o açúcar é listado na lista de ingredientes e é um esquema total. Obter a mesma doçura, adicionando sua própria fruta fresca e especiarias como canela e noz-moscada!

Crie uma barra de café da manhã

Combine uma mistura poderosa de suas melhores sementes, nozes, grãos e frutas para fazer barras de café da manhã perfeitas. Sementes de chia dar-te-ão aquele acréscimo de peps em sua etapa com a alta quantidade de proteína e conteúdo de fibra. A diversão em fazer isso é a quantidade abundante de combinações que você pode fazer! Experimente algumas receitas diferentes para descobrir o que você mais gosta. Certifique-se de ficar longe de receitas que adicionam muito açúcar (incluindo ingredientes como agave, mel e frutas secas) e levar a gordura da barriga. Especialistas em saúde recomendam que não mais do que cinco por cento das calorias diárias devem vir do açúcar.

Snacktime para as crianças

Caixas de sucos são um para embalar um almoço para as crianças, mas você sabia que a maioria deles são feitos com xarope de milho e açúcares de alta frutose. Substitua-os por sucos divertidos com lanches como o Mamma Chia Squeeze Vitality Snacks. As crianças vão adorar a textura divertida e obter energia natural das poderosas sementes de chia.

Mergulhe nela

Faça um guacamole superalimento, hummus ou molho Tzatziki grego com sementes de chia! Incorporando essas pequenas sementes em seus mergulhos favoritos irá embalar em um soco super saudável e criar uma textura suave de gelatina que é como o mergulho clássico. Estas sementes praticamente sem sabor irão impulsionar a nutrição geral das depressões com uma carga de fibra e proteína. Você pode até mesmo optar por tirar alguns dos ingredientes de maior caloria, como abacate e grão de bico, substituindo-os com o gel de chia para cortar e torná-lo mais dieta mergulho amigável. Use as bolachas em # 9 para aumentar a ingestão de sementes de chia e realmente aumentar os benefícios para a saúde!

Ovos Substitutos

Procurando fazer uma receita vegana, mas não consegue descobrir como ficar longe dos ovos? Sementes de chia são a maneira perfeita de se manter vegan sem se estressar em perder a textura que os ovos criam. Para fazer um ovo de sementes de chia misture 1 colher de sopa de sementes de chia com 3-6 colheres de sopa de água, misture e deixe descansar por cerca de dez minutos. Substitua cada ovo regular por um desses ovos de sementes de chia para obter a mesma consistência em seus produtos assados.

Use-o como um enfeite

Nós salvamos o mais fácil para o final! Saladas, frutas, ovos e sopas são apenas alguns dos ótimos lugares para adicionar nutrição extra aos seus favoritos diários. Polvilhe-os generosamente sobre sua comida para obter um aumento de ômega-3, proteína e fibra. Eles têm um sabor suave que não irá impactar o sabor e também trazem grande textura da placa.