A capacidade da proteína de aumentar a queima de calorias, diminuir a fome e manter a massa muscular faz com que pareça bom demais para ser verdade - e pode ser. Portanto, antes de começar a comer ovos com um pedaço de frango grelhado para cada refeição, lembre-se de que é possível ter uma coisa boa demais. Excesso de proteína em seu corpo vai acabar armazenado como gordura, mas como você sabe quando cruzou essa linha?

Se você já ouviu falar que deve consumir uma quantidade fixa, como a dose diária recomendada para o homem e a mulher médios - 56 e 46 gramas, respectivamente - jogue esse número pela janela. O número perfeito de gramas é diferente para cada pessoa, dependendo do seu peso. Para sua sorte, falamos com Jim White, RD, ACSM e proprietário da Jim White Fitness e Nutrition Studios para obter respostas. Depois de calcular o seu valor específico, visite a loja com a lista das 29 melhores proteínas para perda de peso e estoque.

Conheça seu objetivo

Só porque algo funciona para o seu parceiro ou seu melhor amigo não significa necessariamente que funcionará para você. "A fim de ganhar músculos para atletas e perder peso, é recomendado pela Academia de Nutrição e Diabéticos para consumir 1, 2 - 1, 7 gramas por quilo de peso corporal", explica White. Com 0, 45 kg em uma libra, isso significa que uma pessoa de 150 libras precisa de cerca de 81-115 gramas, enquanto alguém com 180 libras precisa de 97 a 138 gramas.

Embora esses números sejam muito maiores do que os valores mencionados anteriormente, confie em nós. Um estudo no American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism mostrou que aqueles que dobraram a dose diária recomendada realmente foram capazes de preservar e construir melhor o músculo. Só não esqueça que o número que você está usando agora está longe de ser uma correção permanente. Ao começar a ver os resultados da perda de peso, você deve continuar atualizando suas metas de proteína com essa fórmula.

Certifique-se de comer o suficiente

A melhor maneira de obter benefícios protéicos é incorporá-lo à sua dieta ao longo de um dia, começando com o café da manhã. Um estudo do Institute of Food Technologists descobriu que as pessoas que comem café da manhã rico em proteínas comem menos 200 calorias durante a noite do que aquelas que não comem. Você pode obter 15 gramas com um iogurte grego Oikos ou 6 gramas com um ovo. Se você está estocando outros alimentos obviamente ricos em proteína, como frango grelhado e shakes de proteína para o almoço e jantar, mas ainda errando o alvo, não se esqueça de usar a hora do lanche para a sua vantagem. Pegue alguns dos 25 Melhores Snacks de Proteína no Supermercado para levar você ao longo da corcunda.