Como os alimentos para o café da manhã são a primeira coisa que você coloca em seu corpo, você pode sentir a pressão para escolher os corretos e garantir que sua mente e corpo estejam prontos para enfrentar o dia. Aquela barra de granola açucarada ou cereal conservante pode parecer rápida e energizante, mas essas indulgências pesadas com carboidratos terão um efeito de longo prazo em seu corpo. Então chute-os para o meio-fio e experimente essas receitas rápidas, que reduzem os carboidratos sem sacrificar o sabor. Eles têm uma variedade de superalimentos que vão deixar você sentindo-se cheio, mas com aparência esbelta, graças à fibra saciante. Então continue a ler, e para mais maneiras de mantê-lo saudável de manhã, confira essas outras idéias de café da manhã saudável.
Caçarola de ovo vegetal de primavera
Porções: 12
Nutrição: 157 calorias, 9, 8 g de gordura, 3, 5 g de gordura saturada, 198 mg de sódio, 8, 4 g de carboidratos, 2, 7 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 10, 7 g de proteína
Carboidratos líquidos: 5, 7 g
Esta caçarola vegetariana-pesada ainda vai começar bem a sua manhã com uma variedade de antioxidantes e fitoquímicos queimadores de gordura. Use essas sobras de vegetais para servir isso como um brunch pós-feriado.
Obter a receita de Gimme Some Oven.
Omelete de Ovo Mexicano
Serve: 1
Nutrição: 440 calorias, 29, 6 g de gordura, 5, 5 g de gordura saturada, 790 mg de sódio, 22, 5 g de carboidratos, 8, 7 g de fibra, 9, 8 g de açúcar, 24, 7 g de proteína (calculada sem queijo)
Carboidratos líquidos: 13, 8 g
Falta algum sabor em sua típica omelete de clara de ovo? Quem precisa de uma gema quando você tem jalapeños? Esta fonte infalível de proteína saciante irá adicionar um pouco de tempero à sua manhã e mantê-lo cheio até o almoço.
Obter a receita de Gimme Some Oven.
Frittata assada com pimentos vermelhos assados, rúcula e pesto
Porções: 9
Nutrição: 126 calorias, 10, 0 g de gordura, 2, 4 g de gordura saturada, 259 mg de sódio, 2, 1 g de carboidratos, 0, 9 g de açúcar, 7, 0 g de proteína
Carboidratos líquidos: 2, 1 g
Não há uma tonelada de ingredientes neste frittata sabor cheio, o que contribui para um prato leve e fácil que você vai encher, bem como qualquer outro café da manhã assado. A mistura de legumes verdes e vermelhos irá beneficiar tanto o seu paladar e abs.
Obter a receita de Gimme Some Oven.
Shakshuka
Porções: 4
Nutrição: 172 calorias, 10, 4 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 349 mg de sódio, 11, 9 g de carboidratos, 3, 4 g de fibra, 7, 0 gramas de açúcar, 10, 2 g de proteína
Carboidratos líquidos: 8, 5 g
Este favorito do Oriente Médio é rico em vitamina C, que irá impulsionar o seu sistema imunológico, um bônus para o sabor de dar água na boca do prato.
Obter a receita do Maven Saudável.
Ovos cozidos com espinafre Wilted bebê
Porções: 4
Nutrição: 65 calorias, 10, 1 g de gordura, 3, 3 g de gordura saturada, 297 mg de sódio, 8, 2 g de carboidratos, 3, 7 g de fibra, 1, 1 g de açúcar, 13, 3 g de proteína
Carboidratos líquidos: 4.5
Com baixo teor de gordura e alto teor de proteína, esta refeição matinal alimentará seu dia, no estilo Popeye. Com duas fontes significativas de proteína, esta receita leve é a certeza de satisfazer, contribuindo para a sua distribuição diária de verduras.
Obter a receita do gosto magro.
Frittata Vegetal
Porções: 4
Nutrição: 204 calorias, 13, 1 g de gordura, 3, 2 g de gordura saturada, 172 mg de sódio, 10, 0 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 2, 4 g de açúcar, 12, 8 g de proteína
Carboidratos líquidos: 8, 4 g
Não será difícil conseguir que seus filhos comam legumes com esta receita. Substituir o leite de vaca pelo leite de amêndoa torna este prato mais saboroso e menos adocicado, e o aspargo fornece uma alta contagem de fibras que o manterá satisfeito.
Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.
Smoothie de superalimento de linho de mirtilo
Porções: 2
Nutrição: 122 calorias, 1, 4 g de gordura, 0, 0 g de gordura saturada, 91 mg de sódio, 19, 9 g de carboidratos, 2, 9 g de fibra, 15, 3 g de açúcar, 7, 0 tr de proteína
Carboidratos líquidos: 17, 0 g
Uma onda refrescante de antioxidantes de mirtilos, este smoothie recebe um impulso extra de sementes de linhaça, um superalimento, que vai ajudar você a perder peso e queimar gordura.
Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.
Parfait de banana 'Cheesecake' de morango
Porções: 4
Nutrição: 234 calorias, 13, 7 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 45 mg de sódio, 21, 0 g de carboidratos, 4, 1 g de fibra, 11, 5 g de açúcar, 11, 5 g de proteína
Carboidratos líquidos: 16, 9 g
Isso pode parecer mais uma sobremesa do que o café da manhã, mas não se deixe enganar. Este prato sem gosto é rico em fibras graças ao saboroso tofu. Ele também funciona bem como um lanche pós-treino para restaurar sua energia.
Obter a receita de nutricionista na cozinha.
No-Bread Oatmeal Torrada Francesa
Porções: 3
Nutrição: 158 calorias, 12, 5 g de gordura, 9, 4 g de gordura saturada, 47 mg de sódio, 8, 6 g de carboidratos, 1, 1 g de fibra, 7, 4 g de açúcar, 4, 6 g de proteína
Carboidratos líquidos: 7, 5 g
Torrada francesa sem pão? O segredo aqui é aveia, usada no lugar das fatias de carby normalmente usadas para fazer essa comida popular no café da manhã.
Obter a receita de aveia com garfo.
Pudim de Chia de leite dourado com laranja e gengibre
Porções: 2
Nutrição: 176 calorias, 7, 6 g de gordura, 1, 9 g de gordura saturada, 64 mg de sódio, 26, 3 g de carboidratos, 5, 4 g de fibra, 16, 5 g de açúcar, 7, 1 g de proteína
Carboidratos líquidos: 20, 9 g
Prepare este pudim de café da manhã no início do dia, e você será de ouro para o resto. Esta receita sem glúten picante irá acalmar uma barriga incômoda, assim como o gengibre.
Obter a receita de Vegan Richa.
Salada de café da manhã de rúcula com pistache torrado, rabanete e ovos moles
Porções: 2
Nutrição: 240 calorias, 11, 5 g de gordura, 2, 3 g de gordura saturada, 129 mg de sódio, 24, 3 g de carboidratos, 3, 9 g de fibra, 2, 0 g de açúcar, 12, 8 g de proteína
Carboidratos líquidos: 20, 4 g
Salada pode parecer contraditória para o café da manhã, mas pode dar-lhe um impulso real de energia. Uma excelente fonte de fibra e potássio, esta receita é embalada com rabanetes ricos em nutrientes. Para mais saladas projetadas para sua primeira refeição do dia, confira estas 15 Saladas Worth Waking Up For.
Obter a receita da cozinha Sassy.
Panquecas de Chia e Chestnut
Porções: 10
Nutrição por panqueca: 112 calorias, 4, 3 g de gordura, 3, 0 g de gordura saturada, 76 mg de sódio, 16, 1 g de carboidratos, 1, 5 g de fibra, 5, 6 g de açúcar, 2, 5 g de proteína
Carboidratos líquidos: 14, 6 g
Panquecas em uma lista de receitas low-carb? Pode apostar. Este prato evita a farinha branca branqueada, substituindo a farinha de castanha e de aveia por uma alternativa muito mais saudável aos panquecas gordurosas típicas. A adição de sementes de chia fornece um impulso rico em fibras.
Obter a receita da cozinha Sassy.
Cereal Saudável Crunch Canela
Porções: 3
Nutrição: 271 calorias, 19, 9 g de gordura, 5, 9 g de gordura saturada, 6 mg de sódio, 13, 8 g de carboidratos, 7, 4 g de fibra alimentar, 3, 6 g de açúcar, 8, 2 g de proteína
Carboidratos líquidos: 6, 4 g
Não pode agitar o seu vício para esse cereal com sabor de canela? Aqui está uma maneira de deixar sua carteira mais gorda e seu estômago mais liso. A base de linhaça para este cereal caseiro permite uma maneira rica em fibras para começar o dia, canela adiciona a doçura picante do original sem produtos químicos desagradáveis e conservantes. Quer adicionar mais cereais à sua dieta? Estes são os nossos 11 melhores cereais de marca para perda de peso!
Obter a receita de correr para a cozinha.
Smoothie de energia roxa
Serve: 1
Nutrição: 145 calorias, 3, 2 g de gordura, 1, 1 g de gordura saturada, 129 mg de sódio, 19, 8 g de carboidratos, 1, 9 g de fibra, 16, 9 g de açúcar, 6, 0 g de proteína (calculada com ½ xícara de iogurte grego)
Carboidratos líquidos: 17, 9 g
Falta de energia no meio da manhã? Shoulda teve este Smoothie Purple Power, que tem a base de uma mistura de frutas e vegetais V8. Com ambas as sementes de chia e semente de linho, esta receita fornece energia rica em fibras. Adicione um pouco de iogurte grego para textura cremosa e traço de sementes de cânhamo para benefícios nutricionais adicionais. Para mais ideias de AM, confira mais algumas das nossas receitas favoritas de smoothies.
Obter a receita de correr para a cozinha.
Barras de Granola Canela Maçã
Porções: 9
Nutrição: 166 calorias, 10, 8 g de gordura, 1, 3 de gordura saturada, 139 mg de sódio, 14, 7 g de carboidratos, 4, 1 g de fibra, 7, 4 g de açúcar, 4, 6 g de proteína (calculada sem mel)
Carboidratos líquidos: 10, 6 g
Por que gastar dinheiro em barras de granola de marca, caras e gordurosas quando você pode fazer o seu próprio ?! Com sabor no lugar da gordura, essas guloseimas de granola light criam um bom lanche em movimento. Para mordidas mais rápidas e saudáveis, confira nossos 25 melhores petiscos ricos em proteínas.
Obter a receita de correr para a cozinha.
Abóbora Frittata de queijo de cabra com sálvia
Porções: 8
Nutrição: 116 calorias, 7, 4 g de gordura, 3, 2 g de gordura, 244 mg de sódio, 3, 8 g de carboidratos, 0, 6 g de fibra. 2, 5 g de açúcar, 8, 8 g de proteína
Carboidratos líquidos: 3, 2 g
Há uma razão pela qual a abóbora é considerada um dos superalimentos mais poderosos do outono. Sua capacidade de fazer você se sentir completo enquanto queima de gordura faz dele um favorito dos nutricionistas. Combinado com queijo de cabra e ovos, é uma ótima maneira de começar o dia todo o ano.
Obter a receita de The Baker Mama.
Frittata de Bife Tailandês
Porções: 4
Nutrição: 288 calorias, 15, 6 g de gordura, 5, 0 g de gordura saturada, 322 mg de sódio, 4, 2 g de carboidratos, 0, 7 g de fibra, 2, 4 g de açúcar, 31, 8 g de proteína
Carboidratos líquidos: 3, 5 g
Esse toque asiático em sua combinação favorita de carne e ovos tem mais da metade de sua dose diária recomendada de proteína. Vai mantê-lo funcionando em um tanque cheio com um mínimo de carboidratos. Dito isto, nem todos os carboidratos são ruins. Confira os 25 melhores carboidratos para perda de peso.
Obter a receita da cozinha de Karolina.
Omelete de tomate cereja e chouriço
Porções: 4
Nutrição: 286 calorias, 23, 9 g de gordura, 8, 8 g de gordura saturada, 791 mg de sódio, 3, 2 g de carboidratos, 1, 6 g de açúcar, 15, 3 g de proteína (calculada com leite desnatado, 2 colheres de manteiga, 1 elo de chouriço e sem queijo fresco)
Carboidratos líquidos: 3, 2 g
Nossa segunda omelete mexicana nesta lista vem com a gema desta vez. É simples, mas saboroso e vai preparar sua mente e corpo para o longo dia pela frente.
Obter a receita da Cucina de Kate.
Clara de ovos e suflê de cebolinha
Porções: 2
Nutrição: 71 calorias, 2, 8 g de gordura, 1, 7 g de gordura saturada, 118 mg de sódio, 1, 4 g de carboidratos, 1, 2 g de açúcar, 9, 5 g de proteína
Carboidratos líquidos: 1, 4 g
Não deixe o sotaque enganar você. Este soufflé é talvez a receita mais fácil desta lista. Com um número minúsculo de calorias e uma quantidade generosa de proteína, é saboroso, saudável e farto. Para receitas de ovos mais saudáveis, confira Every Way to Cook Eggs - Classificado para benefício nutricional.
Obter a receita da Cucina de Katie.
Bacon e ovos Salada de café da manhã
Serve: 1
Nutrição: 405 calorias, 26, 1 g de gordura, 5, 1 g de gordura saturada, 656 mg de sódio, 7, 3 g de carboidratos, 3, 0 g de fibra, 2, 9 g de açúcar, 27, 4 g de proteína (calculada com Bacon de peru)
Carboidratos líquidos: 4, 3 g
Este prato leva o combo de café da manhã americano mais clássico e reinventa em uma salada. Com um gritante 27 gramas de proteína, esta receita irá ajudá-lo a preservar o músculo magro queima de gordura. Substitua o bacon de peru por mais proteínas e menos sódio. Para mais maneiras de evitar quilos extras desnecessários, confira 40 hábitos ruins que levam a uma barriga gorda.
Obter a receita da cozinha de Karolina.
