As formas mais negligenciadas de perder peso

perda de peso

Sua teoria, conhecida hoje como Navalha de Occum, basicamente diz que o caminho mais simples é geralmente o melhor. E, embora nunca saibamos se William realmente teve você abs, sua visão sobre filosofia é a mesma que a nossa visão sobre a rápida perda de peso: se você fizer as pequenas coisas - tirar proveito de pequenos ajustes negligenciados em sua rotina diária - você poderia jogar os bolos de arroz e tênis de uma vez por todas. (Ou pelo menos não se sentir como se você fosse um escravo deles.) Na verdade, um balanço de apenas 10 calorias por dia - com tantas calorias quanto você queima em 3 minutos - vai deixar você mais magro a esta hora Próximo ano.

Então, antes de se inscrever para um plano de dieta complicada ou comprometer-se com um personal trainer caro, certifique-se de aproveitar essas maneiras simples, eficazes e negligenciadas para retirar os quilos. E para perder ainda mais peso - rápido - leia estes 50 melhores segredos de pessoas magras!

Encomende um "Café Preto"

Uma xícara de café tem quase zero calorias. Uma xícara de café com creme e açúcar tem 80 calorias. Se você beber duas xícaras por dia, aprender a tomá-lo preto vai economizar 14 quilos em um ano!

Go Full Fat

Não em torno de sua cintura, mas no seu prato: Um novo relatório do Instituto de Pesquisa Credit Suisse descobriu que mais e mais de nós estão escolhendo alimentos integrais sobre desnatado, lite, isento de gordura ou outros monikers modernos de magreza. E enquanto muitas organizações de saúde como a American Heart Association ainda querem que nós reduzamos a gordura - particularmente gordura saturada - essa tendência de gordura completa pode ser uma rebelião saudável contra aqueles credos de décadas, de acordo com estudos recentes. Clique aqui para descobrir os 20 melhores alimentos gordos para perda de peso!

Escolha Red Fruit Over Green

É a melhor fruta para perda de peso. Isso significa Pink Lady sobre Granny Smith, melancia sobre honeydew, uvas vermelhas sobre as verdes. Os níveis mais altos de nutrientes chamados flavonóides - particularmente antocianinas, compostos que dão a cor vermelha aos frutos - acalmam a ação dos genes de armazenamento de gordura. De fato, frutas de caroço de barriga vermelha como ameixas possuem compostos fenólicos que demonstraram modular a expressão de genes de gordura.

Chá íngreme de Pu-Erh

Este chá chinês fermentado pode literalmente encolher o tamanho das suas células adiposas! Para descobrir os poderes de fermentação de gordura da bebida, os pesquisadores chineses dividiram os ratos em cinco grupos e os alimentaram com dietas variadas ao longo de um período de dois meses. Além de um grupo controle, houve um grupo que recebeu uma dieta rica em gordura, sem suplementação de chá e três grupos adicionais que foram alimentados com uma dieta rica em gordura, com doses variadas de extrato de chá pu-erh. Os pesquisadores descobriram que o chá reduziu significativamente as concentrações de triglicerídeos (gordura potencialmente perigosa encontrada no sangue) e gordura da barriga nos grupos de dieta rica em gordura. Embora beber o chá possa ter resultados ligeiramente diferentes em humanos, achamos que esses resultados são promissores o suficiente para que ainda valha a pena consertar uma xícara fumegante. Nós em comer isto, não isso! amo tanto o chá, fizemos parte do nosso novo plano de dieta, o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam até 4 polegadas da cintura! Disponível agora - clique aqui!

Faça todos os dias Casual sexta-feira

Usar jeans para trabalhar desgasta sua barriga. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin descobriram que as pessoas que usavam denim para trabalhar levaram quase 500 passos a mais ao longo do dia do que nos dias em que usavam roupas mais formais. Claro, você pode se sentir mais elegante em seu traje, mas perder gordura extra na barriga com certeza fará com que você veja jeans de uma forma diferente e se sinta mais confiante - não importa o que esteja vestindo.

Chuveiro antes de dormir

Se você normalmente se banha no AM, ouça. “Um banho quente é ótimo para garantir uma boa noite de sono porque pode ajudar a aliviar a tensão e relaxar os músculos doloridos. Além disso, pode aumentar o nível de ocitocina - um hormônio do "amor" liberado pelo seu cérebro - que pode ser muito reconfortante ", diz Falamas. O calor do chuveiro também eleva a temperatura do seu corpo, resultando em uma queda rápida na temperatura quando você sai e se enxuga, um mergulho que ajuda a relaxar todo o sistema. Um banho quente também terá o mesmo efeito. Mas há maneiras ainda mais rápidas de perder peso, e nós as coletamos nessa história especial (que leva apenas alguns segundos para ler): 33 maneiras preguiçosas de perder sua barriga - rápido!

Tome um aroma

O cheiro de maçãs verdes frescas, bananas e pêras pode reduzir o apetite e tornar as sobremesas açucaradas menos atraentes, mostraram estudos. Os cientistas sugerem que isso acontece porque o produto faz você inconscientemente pensar em fazer escolhas mais saudáveis. Se uma cesta de frutas em sua mesa atrair muitas moscas, tente uma idéia mais simples, como uma loção perfumada à base de manteiga de carité, que terá o mesmo efeito. (Se você está comendo sua maçã em vez de cheirar, vá para a vermelha.)

Tome um devaneio de doces

Um estudo recente descobriu que fantasiar sobre comer um pacote inteiro de seu doce favorito antes de ceder pode fazer com que você coma menos dele. Para o estudo, os pesquisadores pediram aos participantes para imaginarem comer 3 ou 30 M & Ms, e então os convidaram para se servirem de alguns doces como um “teste de sabor”. Aqueles que imaginavam comer muitos M & Ms na verdade comiam menos.

Programar uma data de treino

É difícil se exercitar antes de encontrar os amigos para beber, então você desabafa ... o treino, é claro. Uma idéia melhor: diga ao seu amigo para conhecê-lo na academia. Você pode se socializar, entrar em forma e ainda bater na barra depois. Esse truque também funciona com os cônjuges: um estudo recente da JAMA sobre medicina interna com cerca de 4.000 casais descobriu que as pessoas têm mais probabilidade de manter hábitos saudáveis, como exercícios, quando se aliam a um parceiro. E antes de trabalhar, não perca estes 11 hábitos alimentares essenciais que irão descobrir o seu Abs!

Go Nuclear

Embora os produtos congelados tenham uma densidade de nutrientes muitas vezes maior do que a fresca, os alimentos enlatados não resistem. Um estudo no Journal of the Science of Food and Agriculture descobriu que, para alguns vegetais, o enlatamento degradou até 95% da vitamina C e danificou cada vitamina B dos alimentos. Nuke suas frutas e vegetais congelados em seu lugar.

Organize um banquete de melão

Enquanto todas as frutas são saudáveis, um punhado deles reina supremo quando se trata de fritar a gordura e diminuir a barriga. Pesquisadores da Universidade de Kentucky descobriram que comer melancia pode diminuir o acúmulo de gordura, enquanto outro grupo de grandes mentes descobriu que a melada pode banir a retenção de água e o inchaço. Gaste dez minutos cortando esses frutos de emagrecimento para a semana seguinte. Aprecie-os sozinho como um lanche, jogue-os no iogurte ou adicione-os a saladas. A melancia também é um desses 50 Melhores Alimentos para Ele - na Cama - compartilha com o homem em sua vida.

Pregame seu jantar

Embora possa parecer contra-intuitivo, comer antes de ir a um jantar de trabalho ou a um happy hour pode na verdade tirar alguns quilos. Uma série de estudos fora da Penn State descobriu que comer uma maçã ou uma sopa à base de caldo antes de se sentar em uma refeição no restaurante pode reduzir a ingestão total de calorias em 20%. Com a refeição média do restaurante pesando 1.128 calorias, economizar 20% uma vez por dia pode ajudá-lo a perder até 23 libras este ano.

Jogar Betty Crocker

Se você deixar o tempo passar e ainda desejar algo doce, não há problema em se entregar - faça isso de forma consciente e com moderação. Em vez de mastigar alguns Oreos, prepare uma sobremesa de dose única no micro-ondas. Leva apenas dez minutos. De acordo com a pesquisa da Psychological Science, as pessoas que preparam os doces os acham muito mais saborosos do que aqueles que vêem alguém fazer a mesma receita. Quanto mais satisfeito você se sentir, menor a probabilidade de voltar por alguns segundos e mais fácil será perder peso. E pare os desejos - e construa músculos e explosões de gordura - com estes 50 melhores petiscos para perda de peso!

Faça Ovos Fritos Perfeitos

A impaciência é a maneira mais fácil de garantir um óvulo resistente e abaixo do esperado. Em vez disso, aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio-baixo e adicione apenas manteiga ou azeite o suficiente para cobrir levemente a panela. Quebre os ovos diretamente na panela e deixe-os descansar, até que os brancos coagulem completamente, mas as gemas ainda estão bambas, cerca de 5 minutos. Tempere com sal e pimenta.

Beba Leite De Chocolate

"Eu bebo leite com teor de gordura e chocolate orgânico todos os dias - geralmente depois do meu treino matinal", diz Elisa Zied, RDN. “Eu não apenas adoro o sabor, mas também sei que ele fornece uma mistura valiosa de cálcio e vitamina D, da qual eu não conseguiria o suficiente. A bebida também fornece proteína de alta qualidade que está sendo preenchida e ajuda a preservar a massa muscular magra, que é algo que tende a diminuir à medida que envelhecemos. Mesmo que tenha alguns açúcares adicionados, a pesquisa sugere que o leite achocolatado com baixo teor de gordura é uma ótima bebida para ajudar na recuperação muscular após um treino. ”Descubra o nosso próprio Coma isso, não aquele! Dieta De Leite De Chocolate!

Equilibrar sua salada

Para uma salada estar cheia, ela precisa de proteína (frango, ovos, carne) e fibra (feijão, abacate). Para maximizar o sabor, emparelhe doce (tomate, maçã) com acentuada (cebola, azeitonas) e salgados (carne, queijo). Além disso, uma salada precisa de crunch; nozes e pimentões crus são suas melhores apostas.

Conheça suas nozes

A pesquisa mostra que as gorduras omega-3 podem ajudar a evitar depressão e ataques cardíacos, e as nozes contêm impressionantes 2, 5 gramas por onça. Um estudo do USDA descobriu que as nozes exibem quatro vezes a atividade antioxidante das amêndoas e quase seis vezes a do amendoim. Em comparação com as amêndoas, as macadâmias fornecem cerca de duas vezes mais ácidos graxos monoinsaturados saudáveis. Use o óleo para queimar gordura também! E clique aqui para ver as 20 melhores nozes para perda de peso!

Espalhe o tahine

"Tahini é uma opção muitas vezes esquecida para manteigas de nozes e sementes, mas fica na frente e no centro da minha geladeira porque proporciona uma grande cremosidade a molhos e smoothies e proporciona um saboroso ponche de sabor", diz Willow Jarosh, co-proprietário da RD. Nutrição C & J. “Apesar de alguns aconselharem contra a disseminação por causa de sua alta taxa de ômega 3: 6, a alta ingestão de ômega-6 na dieta média dos americanos não se deve a coisas como tahine - é principalmente por não comer uma variedade de gorduras ou consumindo a maioria das gorduras de frituras e lanches embalados. Contanto que você também esteja comendo alimentos ricos em ômega-3, sua proporção de fim de dia não deve ser nada para se preocupar. Além disso, tahine é carregado com toneladas de nutrientes saudáveis como o cobre, que ajuda a manter respostas anti-inflamatórias e antioxidantes no corpo. Também fornece 6% do cálcio do dia em apenas uma colher de sopa. ”

Jogar videogames

Da próxima vez que você estiver comendo um não-não, procure uma distração. A maioria dos desejos dura apenas cerca de dez minutos; se você puder ficar longe da cozinha e manter sua mente ocupada por tanto tempo, provavelmente esquecerá tudo a respeito, o que pode economizar milhares de calorias e quilos subseqüentes a longo prazo. Então, ligue para um amigo, dê um passeio, transmita John Oliver ou jogue videogames. Pesquisas descobriram que entrar em contato com seu jogador interno estimula o sistema de recompensa do cérebro e reduz o desejo de comer. Realmente não importa o que você faz para se distrair, desde que não envolva colocar o garfo na boca (os dedos também contam!).

Pegue-se um pouco de óleo de peixe

Precisa de um pouco de ajuda para iniciar a sua perda de peso (ou eliminá-la totalmente) nesta época festiva? Sua melhor aposta pode ser virar para o mar. Pode parecer um pouco desagradável, mas o óleo de peixe é um dos melhores nutrientes para o corpo humano. Segundo o NIH, o óleo de peixe (que pode ser consumido pela ingestão de peixe rico em ácidos graxos ômega-3, como atum, salmão, cavala e sardinha ou tomando suplementos - o que melhor se adapta ao seu estilo de vida) reduz os triglicérides em pessoas com diabetes e coração problemas em 20 a 50 por cento. Isso não é tudo que esses peixes podem fazer pela sua figura. A pesquisa sugere que o óleo de peixe também pode ajudar a aumentar a perda de peso e diminuir o açúcar no sangue. Um tipo específico de óleo de peixe (hi-DHA, NuMega), quando tomado em conjunto com o exercício, foi mostrado mesmo para diminuir a gordura corporal.

Polvilhe um pouco Ch-ch-chia

“As sementes de Chia não são apenas um animal de estimação, são uma festa na sua boca. Eu sou um grande fã deles, porque eles estão cheios de ômega-3, fibra, proteína e cálcio saudáveis para o coração. Sementes de Chia são facilmente absorvidas pelo corpo, então elas são muito nutritivas e saciantes. Todos os dias, adiciono-as ao meu batido ou tomo-as com iogurte ou queijo cottage junto com alguns mirtilos. ”- Sarah Koszyk, MA, RD, fundadora da Family. Comida. Fiesta

Fazer um sanduíche sem pão

Em segundos: Coloque uma fatia de queijo suíço em uma tábua de corte. Cubra com uma fatia de peru e uma colher de hummus ou guacamole. Enrole como um rolo de geléia e coma.

Mantenha a calma

Um novo estudo surpreendente publicado na revista Diabetes sugere que simplesmente explodir o ar condicionado ou reduzir o calor no inverno pode nos ajudar a atacar a gordura da barriga enquanto dormimos. Temperaturas mais frias aumentam subtilmente a eficácia de nossas reservas de gordura marrom - a gordura mantém você aquecido, ajudando-o a queimar a gordura armazenada em sua barriga. Os participantes passaram algumas semanas dormindo em quartos com temperaturas variadas: um neutro de 75 graus, um fresco de 66 graus e um agradável balanço de 81 graus. Após quatro semanas de sono a 66 graus, os sujeitos quase dobraram seus volumes de gordura marrom. (E sim, isso significa que eles perderam a gordura da barriga.) E falando de turbinar a queima de gordura do seu corpo, aprenda como o ganho de peso teimoso pode não ser sua culpa, e desligue seus hormônios da fome com esses poderosos alimentos. !

Troque o Quinoa

Com tendências antigas de grãos, este combate a quinoa e o teff pelo espaço à sua mesa. Nativo do Oriente Médio, o kamut, também conhecido como trigo Khorsan, é rico em ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, ricos em proteínas e pobres em calorias. Uma meia xícara serve 30% mais proteína do que o trigo normal (seis gramas), com apenas 140 calorias. Comer kamut reduz colesterol, açúcar no sangue e citocinas, que causam inflamação em todo o corpo, segundo um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition . "Esse cereal integral tem muito a oferecer", diz Moskovitz. "Embala em uma boa fonte de zinco, ferro e vitaminas do complexo B, que ajudarão a manter seus níveis de energia elevados para que você possa queimar mais calorias ao longo do dia, ajudando seus esforços de perda de peso." Atirá-lo em saladas ou comer como um acompanhamento por conta própria. Um ajuste rápido como esse pode fazer com que você derreta a gordura rapidamente - junto com esses segredos em 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias.