Nós entendemos. Encaixar-se nesses 30 minutos de exercícios diários recomendados por especialistas é uma tarefa assustadora - embora valha a pena. Especialistas descobriram que apenas 30 minutos de exercícios de intensidade moderada (como caminhada rápida, ciclismo ou ioga) cinco vezes por semana podem ter grandes benefícios para proteger o coração. Qual é precisamente a razão pela qual você tão diligentemente tenta arranjar tempo para as sessões de suor. Mas às vezes uma semana de trabalho duro ou uma viagem de fim de semana pode atrapalhar sua rotina, fazendo com que você sinta que está perdendo o rumo de suas metas de saúde e perda de peso. Mas ter pouco tempo não é necessariamente uma barreira para a boa saúde. De acordo com pesquisas recentes, completar esses exercícios clássicos de 30 minutos não é a única maneira de ficar em forma. Treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, oferece uma alternativa para porcas com problemas de saúde.

O que diabos é o HIIT? É um método de exercício em que os praticantes de ginástica realizam um rápido esforço, como sprints ou agachamentos, e depois seguem com um curto período de recuperação. Normalmente, todo o treino dura de 10 a 15 minutos. Especialistas dizem que a alta intensidade ajuda na queima de calorias, na perda de peso e no controle do apetite, enquanto a curta duração torna mais fácil para as pessoas ocupadas malucas se encaixarem em alguma condição física. Outro benefício: os praticantes trabalham mais do que podiam durante um treino prolongado e prolongado. Embora exercícios curtos e vigorosos não forneçam os mesmos benefícios cardioprotetores que exercícios de intensidade mais longa e moderada (MIT), os pesquisadores dizem que o HIIT oferece uma vantagem única para indivíduos com excesso de peso que sofrem de distúrbios metabólicos. Um estudo publicado na revista BMC Endocrine Disorders descobriu que apenas 12 sessões de HIIT de 15 minutos melhoraram a sensibilidade à insulina dos participantes com sobrepeso em 23%. O MIT, por outro lado, apenas melhorou a sensibilidade à insulina em 6%! Melhoria da sensibilidade à insulina se traduz em um aumento da capacidade de quebrar a gordura e reduz o risco de diabetes, câncer e problemas de tireóide, por isso esta é definitivamente uma descoberta científica digna de comemoração.

Coma isso! Gorjeta

Como o HIIT exige muita energia e, portanto, períodos mais longos de descanso, Jim White, nutricionista registrado e proprietário da Jim White Fitness & Nutrition, sugere incorporar a sessão de cardio do HIIT à sua rotina de exercícios de uma a duas vezes por semana sessões e musculação nos outros dias que você acertar o ginásio. Desta forma, você colherá os benefícios de proteção cardio do MIT, os benefícios do treinamento com pesos para a construção muscular e as propriedades de cura pelo metabolismo e redução de gordura do HIIT.

E naqueles dias em que encaixar em algum HIIT não é uma opção, tente espremer alguns micro-exercícios (como estes 19 Maneiras de Queimar Calorias Sem Ginásio) para acabar com o tempo que você passa sentado. Mesmo que você só esteja ativo por alguns minutos, curtos períodos de atividade podem ajudá-lo a manter sua boa saúde. Além disso, é super fácil! Basta afastar-se da sua mesa e fazer alguns agachamentos ou subir alguns lances de escada em vez de pegar o elevador. E quando você estiver passando na frente da TV, faça alguns ajustes, flexões e flexões durante os intervalos comerciais.