Perder peso tira muito mais de você do que apenas excesso de peso e peso; leva sangue, suor e lágrimas em cima disso. E uma vez que você tenha conseguido sair com seu corpo de metas e seu peso ideal, toda essa disciplina e sacrifício cobra seu preço. A última coisa que você quer fazer depois de tanto trabalho é continuar trabalhando, mas só porque você atingiu a linha de chegada não significa que você pode parar de correr ainda.

Na verdade, se você não dedicar tanto tempo e esforço para manter o peso que trabalhou tão duro para perder, as chances de que você ganhe de volta são enormes. De acordo com um estudo da Universidade de Stanford, apenas 5% das pessoas conseguem manter a perda que causaram. É por isso que reunimos essas soluções infalíveis para ajudá-lo a continuar com isso. E se você quiser fazer mais do que apenas manter e perder ainda mais, também temos maneiras de superar os platôs de perda de peso.

Não se afaste da sua rotina ...

Quer se trate de um ginásio ou um tapete de yoga que ajudou você a ficar ativo e emagrecer, continue assim! Se você parar de trabalhar após a perda de peso, você experimentará um mergulho no metabolismo, de acordo com pesquisadores da Universidade do Alabama. E tão óbvio quanto isso soa, você ficaria surpreso com o número de pessoas que escolheriam jogar a toalha assim que alcançassem seu objetivo. Sim, você pode comemorar e se deliciar com o seu sucesso, mas as 5hs que te levaram a 130 libras vão mantê-lo lá também! Este estudo descobriu que as pessoas que faziam 40 minutos de exercícios cardiovasculares ou levantavam três dias por semana continuavam queimando calorias na mesma proporção. Apenas certifique-se de usar o pó de proteína certo após as sessões de suor.

… Ou perca sua refeição matinal

Não é uma história de uma velha esposa; café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia. O que quase 80% dos membros do National Weight Control Registry têm em comum além de perder uma média de 66 libras e mantê-lo por mais de cinco anos? Eles regularmente comem café da manhã. Então, coloque um muffin inglês na torradeira ou tire a tampa daquele iogurte grego. Ao começar com o pé direito, você definirá a tendência para o resto do dia.

Mantenha Calorias Baixas

Quando um estudo da Sociedade Americana para Nutrição Clínica analisou os mesmos membros do National Weight Control Registry, eles descobriram que suas histórias de sucesso para perda de peso tinham ainda mais em comum. Seu segredo? Uma dieta diária baixa em calorias e gordura. Se você optar por seguir com isso, verifique se as gorduras que você está comendo são saudáveis, como abacates, amêndoas ou manteiga de amendoim. E quando se trata de sua contagem de calorias, seja tão diligente em seu rastreamento como você estava de volta no começo antes de verter aqueles quilos irritantes. Caso contrário, eles virão se esgueirando de volta.

Fique no controle

Em vez de entregar-se a grandes refeições para compensar todas as calorias que você ganhou em sua jornada de perda de peso, aproveite o doce com moderação. Esse mesmo estudo descobriu que níveis mais baixos de desinibição alimentar - também conhecidos como bingings periódicos - estavam ligados a uma chance 60% maior de manter o peso por mais de um ano. Com um número como esse, que outro incentivo você precisa para manter seus impulsos sob controle?

Escolha para mastigar mais

Quando os pesquisadores da Universidade de Medicina de Harbin estudaram os hábitos de mastigação das pessoas, eles descobriram que o modo como você come sua comida fisicamente tem mais a ver com a perda de peso do que você imagina. Na verdade, as pessoas que mastigavam cada mordida 40 vezes consumiam cerca de 12% menos comida do que as que mastigavam apenas 15. Isso porque seu cérebro não registra imediatamente que seu estômago está cheio, então desacelerar lhe dá tempo de perceber que você não está com fome não mais. Você também pode tentar colocar o garfo entre as mordidas, ou até mesmo comer com pauzinhos.

Gerenciar seu humor

Sua dieta está te deixando deprimido? É possível que alguns de seus alimentos favoritos sejam fatores que contribuem para o seu humor, então corte os culpados da sua lista de compras o mais rápido possível e tome outras medidas necessárias. Caso contrário, sua depressão pode tornar a perda de peso uma luta séria. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que níveis mais baixos disso estavam relacionados a um maior sucesso em manter os quilos a menos.

Mantenha contadores sem desordem

Fora da vista, fora da mente, certo? Se você não passar pela seção de freezer em sua viagem de compras, é muito menos provável que você compre uma porção de chip de hortelã, então tenha isso em mente quando se trata de organização de cozinha. Resistir à tentação já é difícil o suficiente sem salgadinhos e guloseimas olhando para você na cara toda vez que você caminha até a geladeira. De fato, Brian Wasnink, diretor do Cornell Food and Brand Lab, encontrou uma ligação entre o peso de uma mulher e a comida que ela deixa sentada. As mulheres com refrigerante em seus balcões pesam em média 26 quilos a mais do que as mulheres com espaços extras, e as que deixam as bolachas geralmente são 8 quilos mais pesadas.

Cresça

Acontece que há um número mágico quando se trata de manutenção de peso: 15! Quando os pesquisadores das empresas farmacêuticas da Novo Nordisk Inc. estudaram os observadores de peso, eles descobriram que perder 15% ou mais do seu peso corporal significava que era mais provável que você continuasse perdendo com o tempo. Menos de 19% dos participantes do estudo que perderam tanto recuperaram esse peso depois de dois anos inteiros. Então corte de acordo com seus cálculos e dê ao seu corpo uma chance melhor a longo prazo.

Não faça dieta

Prepare-se, este é difícil de ouvir. De acordo com pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, quase 65% dos dietistas recuperam o peso que perderam antes que apenas três anos se passassem. Em vez de ser desencorajado por esses números, use isso como um lembrete de que você não deveria estar fazendo dieta, mas vivendo um estilo de vida saudável. É muito mais fácil continuar contando calorias e comprando atentamente do que continuar cortando completamente os carboidratos ou interrompendo completamente o açúcar. Atenha-se a uma rotina de perda de peso que você pode continuar mesmo depois de atingir seus objetivos sem se torturar.

Vá para flavonóides

De acordo com um estudo no British Medical Journal, pessoas de meia-idade e mais velhas que comiam dietas ricas em flavonóides eram mais propensas a manter seu peso do que aquelas que não o faziam. Quer saber quais são os flavonóides e como obter sua dose diária? Para sua sorte, esses antioxidantes são encontrados em todos os tipos de frutas e vegetais, desde batatas-doces a mirtilos e alface romana. Como se você precisasse de outra desculpa para estocar esses grupos de alimentos na próxima vez que visitar a seção de produtos da sua mercearia local.

Não escolha a mudança

A mudança é boa, mas nem sempre. Quando se trata de escolher o que vai no seu prato, a consistência é fundamental. De fato, um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a maioria das pessoas que perdem peso e mantêm o mesmo comportamento alimentar é um dia da semana ou um dia da semana. Então não desvie de uma coisa boa; manter esses hábitos saudáveis ​​a longo prazo resultará em resultados a longo prazo.

Passo na escala

Quando foi a última vez que você pisou na balança? Se não fosse a qualquer hora hoje, você provavelmente deveria chegar lá. Só porque você gosta do número que está na balança agora não significa que você deveria parar de checar. Quando os participantes de um estudo da Universidade de Cornell foram obrigados a perder 10% de seu peso corporal, aqueles que o fizeram no primeiro ano também mantiveram as libras por um segundo ano. Os pesquisadores acham que esses resultados tinham a ver com a frequência com que pisavam na balança porque essa ação reforçava a decisão que eles tomavam para comer limpo e se exercitar regularmente. E se você não aceita nossa palavra, confie nos periódicos revisados ​​por este conselho. Pesando-se é uma das 6 maneiras apoiadas pela ciência para perder 5% mais gordura da barriga.