O estresse que você sente em sua mente pode ser um contribuinte significativo para o estresse que você sente em sua cintura. Quando você se encontra preso em situações de puxar o cabelo, seu corpo produz o hormônio do estresse cortisol, que faz com que seu açúcar no sangue caia e seu apetite por comida gordurosa a chutar. Em vez de pegar um litro de sorvete de estrada rochosa ou uma tigela fumegante de macarrão com queijo, estocar nossos grampos saudáveis ​​para aliviar o estresse abaixo.

Estes alimentos essenciais irão ajudá-lo a acalmar e reorientar para que possa continuar o seu dia magro e sem stress. E se você quiser receitas saudáveis, guias de compras de supermercado e dicas nutricionais essenciais na ponta dos seus dedos, assine o novo Coma, não que! revista agora! Por um tempo limitado, você pode economizar 50% do preço de capa - clique aqui!

Chocolate escuro

Charisse Kenion / Unsplash

Quebrar uma barra de Kit-Kat pode ajudar a dissolver sua tensão e ansiedade por alguns minutos transitórios, mas morder 70% de chocolate amargo pode ter efeitos mais duradouros e relaxantes. Um estudo no Journal of Proteome Research descobriu que pessoas altamente estressadas que se entregavam a apenas 30 gramas de chocolate amargo diariamente por duas semanas consecutivas reduziam seus níveis de hormônio do estresse. Além disso, outro estudo da International Journal of Health Sciences descobriu que tanto os chocolates escuros quanto os de leite ajudaram a aliviar o estresse dos estudantes - especialmente das mulheres. Os pesquisadores suspeitam que esses efeitos relaxantes sejam devidos aos flavonóides do cacau, antioxidantes que minimizam o estresse oxidativo, além de fornecer benefícios cardioprotetores.

Morangos

Ohmky / Unsplash

Devido ao seu alto teor de vitamina C, os morangos são um potente lanche para acabar com o estresse. Um estudo no jornal paquistanês de ciências biológicas descobriu que, depois de suplementar os estudantes com vitamina C por duas semanas, os participantes mostraram uma redução da ansiedade, levando os pesquisadores a acreditar que uma dieta rica em vitamina C pode ajudar a tratar a ansiedade e melhorar o desempenho acadêmico. Apenas uma xícara de morangos fatiados vem com cerca de 98 miligramas da vitamina solúvel em água - mais de 100% do valor recomendado por dia!

Coma isso! Gorjeta

Adicione as frutas em tons de rubi a saladas saudáveis, misture em smoothies, ou mergulhe na manteiga de nozes para uma deliciosa e nutritiva mini-refeição.

Salmão selvagem

Caroline Attwood / Unsplash

O salmão selvagem tem uma grande vantagem sobre sua contraparte cultivada: ele é carregado com significativamente mais ácidos graxos ômega-3, gorduras poliinsaturadas que oferecem benefícios cardioprotetores (adios, doenças cardíacas!), Além de ajudar a combater a inflamação e nutrir sua pele. De fato, um estudo publicado na revista Brain, Behavior and Immunity descobriu que os estudantes que suplementavam sua dieta com essas gorduras de cura experimentavam 20% menos sintomas de ansiedade e 14% menos inflamação do que o grupo de controle.

Coma isso! Gorjeta

Para ajudar a não estressar pela raiz, marinar bife de salmão selvagem com uma mistura de mostarda, alecrim, alcaparras e vinho branco e leve ao forno até que seja feito. Emparelhe-o com grãos integrais que extingam a fome, como quinoa ou kamut, para um jantar fácil que mantenha a ansiedade sob controle. Quer mais ceias vencedoras? Tente sua mão nestes 20 Quick & Easy Dinner Recipes.