Eu, o escritor, sou o primeiro a admitir que nunca posso ter apenas um biscoito. No entanto, eu definitivamente não saio pedalando ou relaxando no ginásio do dia da perna para desfazer completamente meu treino com uma sobremesa - e é por isso que eu derrubei cada concorrente nessa lista, omitindo e modificando até ter certeza de que cada receita de biscoito cabia dentro dos limites de uma dieta saudável e balanceada - e valeu cada preciosa caloria. Seja bem-vindo.
E se você é um para jogar um pacote de biscoitos em seu carrinho de supermercado, por favor evite os 30 piores biscoitos de supermercado na América!
COOKIES DO ABACATE DO CHOCOLATE ESCURO
Nutrição (o tamanho da dose é de 2 biscoitos para todas as receitas, exceto onde indicado): 130 calorias, 6, 6 g de gordura (2, 5 g saturadas), 77 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 3 g de fibra, 11, 7 g de açúcar, 2, 5 g de proteína
É difícil não ficar obcecado com o período de receitas de abacate, muito menos um que é realmente uma sobremesa. Afinal, a amada fruta é um salvador que corta a cintura. De fato, de acordo com o Journal of Diabetes Care, uma dieta rica em gordura monoinsaturada pode na verdade impedir a distribuição da gordura corporal ao redor da barriga, regulando negativamente a expressão de certos genes gordurosos. E outro estudo publicado no Nutrition Journal descobriu que os participantes que comeram metade de um abacate fresco no almoço tiveram 40% menos desejo de comer por horas depois.
Obter a receita da Apple of My Eye.
BITES DE COOKIE DE PROTEÍNA DE COCO
Nutrição: 149 calorias, 9, 9 g de gordura (8, 1 g saturados), 27 mg de sódio, 10, 4 g de carboidratos, 1, 4 g de fibra, 8, 5 g de açúcar, 3 g de proteína, 5 g de proteína
Nossa coisa favorita sobre essas picadas de biscoito de menta é que não há absolutamente nenhum corante alimentar. Em vez disso, eles são coloridos com clorofila, o pigmento natural encontrado nas plantas. Também ajuda que eles são sem glúten, sem grãos, sem ovos e sem nozes, porque todo mundo merece sobremesa.
Obter a receita de puramente gêmeos.
SKINNY COOKIE MASSA POPSICLES
Nutrição: 100 calorias, 6, 4 g de gordura (1, 7 g saturada), 47 mg de sódio, 7, 3 g de carboidratos, 1 g de fibra, 6, 5 g de açúcar, 6, 6 g de proteína
Nós fomos atingidos pela combinação de massa de biscoito e picolés, mas depois vimos iogurte grego na lista de ingredientes e sabíamos que este seria um caso de amor sem fim. O presente grego saciante está repleto de probióticos benéficos para o cálcio e para o intestino, que a ciência diz que melhoram a função cognitiva e a proteína que enche a barriga.
Obter a receita de chocolate e cenoura.
Bolinhos de manteiga de amendoim sem glúten
Nutrição: 94 calorias, 7 g de gordura (1 g saturada), 51 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 1 g de fibra, 4 g de açúcar, 4 g de proteína
Se você é um viciado em PB, você não precisa de muito convencimento para morder este. No entanto, se você tem medo de arruinar seus objetivos corporais, poderá ficar mais surpreso. Para começar, consumir manteiga de amendoim é apenas mais saciante que a maioria dos outros alimentos - o que significa que você consome menos. Mas imagine cookies que possam realmente aumentar seu potencial de queima de calorias. De acordo com um estudo no International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, o amendoim pode até aumentar o seu forno metabólico. Nesse estudo, a taxa metabólica dos participantes aumentou em 11% quando eles comeram cerca de 500 calorias de amendoim por dia durante 19 semanas. Por falar em metabolismo, certifique-se de não estar sabotando com essas 31 maneiras pelas quais você estragou seu metabolismo hoje.
Obtenha a receita do Veggie Balance.
COOKIES DO LIMÃO DO LIMÃO
Nutrição: 117 calorias, 8, 2 g de gordura (3, 1 g saturada), 87 mg de sódio, 8, 5 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 5, 7 g de açúcar, 3 g de proteína
Se você segue uma dieta sem glúten porque sofre de doença celíaca ou simplesmente evita o glúten porque isso faz com que você se sinta nublado, estes biscoitos de impressão digital são um deleite absoluto. Em vez de estarem cheios de enchimentos de engorda, como a maioria dos produtos da GF que inundam as prateleiras das mercearias, eles contêm farinha de coco e farinha de amêndoa no lugar da farinha normal. O restante dos ingredientes é saudável e não é fabricado em laboratório. Não sabe qual é o problema com o glúten? Confira estas 35 perguntas sem glúten respondidas em cinco palavras ou menos.
Obtenha a receita do The Skinny Fork.
BOLINHOS DE CACHORRO DOCE DE CRIANÇA
Nutrição: 106 calorias, <1 g de gordura (0 g saturada), 151 mg de sódio, 23, 1 g de carboidratos, 1, 1 g de fibra, 1, 6 g de açúcar, 2, 7 g de proteína
Fazer com que seu mini-eu coma mais vegetais não é uma tarefa fácil - e é por isso que adoramos receitas como essa que escondem um superalimento nutritivo dentro de uma delícia infantil.
Obter a receita de Little House Living.
BOLINHOS DE ABÓBORA SEM GLÚTEN
Nutrição: 188 calorias, 9, 1 g de gordura (2, 1 g saturados), 167 mg de sódio, 23, 1 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 5, 2 g de açúcar, 3, 8 g de proteína
Se você está procurando uma maneira de manter seu brilho de verão, as abóboras são sua nova melhor amiga, graças aos seus pigmentos solúveis em gordura chamados carotenóides. Além disso, com mais fibras e proteínas que o açúcar, a abóbora é um inibidor de apetite natural. E isso pode ajudá-lo a chegar à academia com mais frequência: depois de realizar uma série de testes em animais, pesquisadores taiwaneses concluíram que comer a abóbora ajuda a combater a produção de ácido láctico - o composto responsável por fazer seus músculos doerem no dia seguinte. Enquanto isso não é de forma alguma uma desculpa para ir em um lote desses cookies, é mais uma maneira de obter sua abóbora diária e tirar proveito do excedente de superalimentos de queda de benefícios para a saúde.
Obter a receita de Amy In The Kitchen.
BOLINHOS DE MICROPLAQUETA DE CHOCOLATE DE OATMEAL
Nutrição: 128 calorias, 3, 9 g de gordura (2, 3 g saturados), 21 mg de sódio, 21, 6 g de carboidratos, 1, 1 g de fibra, 12, 3 g de açúcar, 2, 3 g de proteína
De toda a infinidade de receitas de biscoitos de chocolate, escolhemos este. Aqui está o porquê: sem farinha branca, sem açúcar, e apenas duas colheres de sopa de manteiga real em todo o lote. Além disso, eles são feitos com canela queimando calorias e aveia emagrecimento da barriga. Este é um biscoito que vai acabar com o desejo do seu cookie sem minar os objetivos do seu corpo.
Obter a receita do The Food Charlatan.
DOIS BOLINHOS DE COCO DE BANANA INGREDIENTES
Nutrição: 79 calorias, 5, 1 g de gordura (4, 5 g saturada), 3 mg de sódio, 9 g de carboidratos, 2, 1 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 1 g de proteína
Bananas, flocos de coco sem açúcar, um processador de alimentos e uma assadeira. Não fica muito mais simples que isso.
Obtenha a receita do Fresh Planet Flavour.
COOKIES SAUDÁVEIS DE CENOURA DE CANELA
Nutrição: 99 calorias, 6, 3 g de gordura (4, 9 g saturada), 21, 5 mg de sódio, 9, 1 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2, 6 g de açúcar, 1, 7 g de proteína
As cenouras são amplamente conhecidas por sua reputação que protege a visão, mas na verdade elas têm muito mais a oferecer. O veggie alaranjado aumenta a imunidade, promove a pele vibrante, reduz o colesterol, aumenta a saúde bucal, protege o coração, melhora a digestão, aumenta a saúde cardiovascular e desintoxica o corpo, graças a uma infinidade de vitaminas e minerais. Não é que muitas vezes você pode morder um cookie e se sentir bem com isso.
Obter a receita de gengibre de cozimento.
COOKIES DE TORTA DE MAÇÃ
Nutrição: 111 calorias, 4, 7 g de gordura (3 g saturada), 120 mg de sódio, 17, 5 g de carboidratos, 1, 3 g de fibra, 4, 3 g de açúcar, 2 g de proteína
É quase nessa época do ano quando estamos enchendo nossas cestas com a fruta proibida recém colhida - e a torta não está muito atrasada. Maçãs são embaladas com antioxidantes, flavonóides e fitonutrientes que podem ajudar a afastar tudo de câncer e diabetes para doenças cardíacas. Embora a sobremesa favorita da América não tenha o representante mais esbelto, comer na forma de biscoito permite o controle da porção sem esforço. Para não mencionar, esta receita definitivamente supera a do McDonald's Menu.
Obter a receita de sobremesas de chocolate OMG.
MORDIDAS DE BOLINHO DE AÇÚCAR SKINNY
Nutrição: 78, 1 calorias, 2, 6 g de gordura (0 g saturada), 39, 2 mg de sódio, 12, 1 g de carboidratos, 1, 3 g de fibra, 3, 7 g de açúcar, 2, 2 g de proteína
Jogar um jantar e biscoitos com medo será um grande aborrecimento? Estas mordidas são AF fantasia e apenas 78 calorias por peça. Seus convidados vão agradecer.
Obtenha a receita do The Skinny Fork.
BOLINHOS DE CAFÉ DA MANHÃ DO AMENDOIM CHIA
Nutrição: 222 calorias, 14, 4 g de gordura (5, 2 g saturada), 115 mg de sódio, 17, 9 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 6, 8 g de açúcar, 7 g de proteína
Chamando todas as rainhas de cardio (e reis): As sementes de Chia são uma das melhores fontes vegetais de ácidos graxos ômega-3, que combatem a inflamação no corpo. E se os ingerir antes do treino, podem ajudar a manter-se hidratado e abastecido, graças à sua capacidade de absorver até 10 vezes o seu peso em líquidos! Munch em um desses biscoitos de café da manhã uma a duas horas antes de sua malha de suor e você só pode entrar em um treino melhor. E enquanto você está nisso, confira estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.
Obter a receita de volta para a nutrição do livro.
COOKIES EM PEITO DE CHOCOLATE
Nutrição: 130 calorias, 3 g de gordura (2 g saturada), 51 mg de sódio, 25, 4 g de carboidratos, 1, 4 g de fibra, 22 g de açúcar, 2 g de proteína
"Fudgy, chocolatey e super mastigável" estão gritando alarmes para os ouvidos de qualquer dietética - exceto desta vez. E tudo o que foi preciso foram seis ingredientes saudáveis para criar uma sobremesa que não toma nenhum canto e não vai desvendar seus objetivos de perda de peso.
Obter a receita de deliciosamente Yum.
CHAI SPICE SNICKERDOODLES
Nutrição: 144 calorias, 3, 9 g de gordura (2, 2 g saturados), 105 mg de sódio, 25, 2 g de carboidratos, <1 g de fibra, 12, 7 g de açúcar, 2, 5 g de proteína
O gengibre que acalma a barriga, os cravos que reduzem a inflamação, o cardamomo e a canela, que foram mostrados para acelerar o metabolismo, juntam-se para criar o sabor chai perfeito para estes bolinhos. E com apenas 144 calorias por porção de dois biscoitos, você pode realmente desfrutar de sobremesa sem a culpa remanescente.
Obter a receita de cozimento saudável da Amy.
FOLHAS DE COZINHAS DE AVEIA DE AMENDOIM FARINHAS CHOCOLATE FARINHAS DE AMENDOIM DE CHOCOLATE
Nutrição: 220 calorias, 11, 5 g de gordura (2, 1 g saturados), 142 mg de sódio, 25, 6 g de carboidratos, 3, 2 g de fibra, 11, 8 g de açúcar, 6 g de proteína
PB & J em forma de biscoito com chocolate amargo - quem precisa ser convencido aqui? Esta receita irá combater o estresse, desejos e fome, tudo ao mesmo tempo, reduzindo sua cintura. De fato, de acordo com o Journal of Agricultural and Food Chemistry da American Chemical Society, o tratamento escuro e aveludado diminui a gordura corporal, graças aos flavanóis (ou nutrientes à base de plantas) no chocolate escuro. E como o estresse crônico faz com que seu corpo liberte o cortisol que induz a fome, você pode combater seus efeitos mordiscando a substância escura regularmente, de acordo com um estudo publicado no Journal of Proteome Research . Estavam em.
Obter a receita de The Baker Mama.
BOLINHOS DE MICROPLAQUETA DE CHOCOLATE DE FARINHA DE COCO PALEO
Nutrição: 119 calorias, 8, 5 g de gordura (2 g saturada), 10 mg de sódio, 9, 8 g de carboidratos, 1, 7 g de fibra, 7, 4 g de açúcar, 3, 5 g de proteína
A dieta Paleo omite as leguminosas na crença de que as pessoas do Paleolítico não as comiam - o que significa que os amendoins estão fora, se este for o seu estilo de vida alimentar. Mas quando se trata de manteiga de amendoim, a manteiga de amêndoa é a escolha certa. De fato, de acordo com Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN da Middleberg Nutrition, “onça por onça, amêndoas são uma das nozes mais nutritivas”.
Obter a receita da cozinha ambiciosa.
COOKIES-N-CREAM COOKIES
Nutrição: (tamanho da dose é 3 bolachas) 105 calorias, 5, 1 g de gordura (3, 5 g saturadas), 58 mg de sódio, 15, 2 g de carboidratos, <1 g de fibra, 10, 6 g de açúcar, 2 g de proteína
Diga olá para esses lindos biscoitos de 35 calorias. Sim, você pode ter três e ainda exibir um pacote de seis admirável.
Obter a receita de Skinny Girl Standard.
COOKIES DE CAFÉ DA MANHÃ QUINGA DO MACACO
Nutrição: 202 calorias, 12 g de gordura (2, 6 g saturados), 145 mg de sódio, 20, 4 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, 11, 1 g de açúcar, 6, 2 g de proteína
Se os biscoitos de café da manhã anteriores não agradam a sua imaginação ou se você simplesmente não consegue entender antes de suar, essa receita é perfeita para um tratamento PWO (pós-treino). Ele ainda contém sementes de chia hidratantes, além de quinoa para construção muscular, banana rica em potássio, nozes saudáveis para o coração e chocolate amargo para combater o estresse.
Obtenha a receita da Simply Quinoa.
Bolinhos de rendas de manteiga de amendoim
Por cookie (usando leite de amêndoa sem açúcar): 150 calorias, 10, 3 g de gordura, 1, 0 g de gordura saturada, 3 mg de sódio, 0, 9 g de fibra, 7, 0 g de açúcar, 4, 0 g de proteína
Estes biscoitos arejados são geralmente todos manteiga, mas esta receita de biscoito embala-os cheios de proteína em vez disso. Você obterá suas gorduras saudáveis da manteiga de amêndoa, mas na maior parte apenas observará como indulgente estes gosto. Apenas tente se lembrar de compartilhar! E agora que você aumentou seu jogo de cookies, continue com os hacks mais saudáveis escolhendo nossas misturas aprovadas em Melhores misturas de cozimento: Cook This, Not That!
Obtenha a receita do The Simple Veganista.
