Dias ensolarados, almoços ao ar livre, férias, rolos de lagosta. Há uma longa lista de coisas para quando o verão começa oficialmente em algumas semanas. Mas se você é uma das muitas pessoas que temem a temporada de maiô, não peça esse suco para limpar ainda. Curar seu dente doce, dormir em temperaturas mais baixas e alimentar seus treinos com o HIIT são apenas algumas das pequenas - mas eficazes - mudanças que você pode fazer para ver grandes diferenças na escala. Para obter mais informações sobre as melhores maneiras de perder peso durante o verão, confira nossa lista das 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo, para que você esteja realmente pronto depois que o verão chegar!
Renove sua rotina de café da manhã
Shutterstock Alcançar o cereal açucarado todas as manhãs é embalar em libras com calorias vazias. Apesar de saborosos, a maioria dos cereais em caixa é preenchida com carboidratos refinados e outros ingredientes processados que elevam os níveis de açúcar no sangue e fazem você voltar para mais. Em vez disso, prepare aveia durante a noite e apreciá-los pela manhã. Ao contrário de cereais açucarados, aveia é embalada com fibras e proteínas para mantê-lo mais cheio por mais tempo. Camada de aveia, frutas vermelhas, sementes de chia, nozes e iogurte grego, e você terá um café da manhã rico em proteínas que manterá a fome sob controle.
E se a aveia não for sua geleia, os ovos são uma excelente opção para o café da manhã, pois são excelentes fontes de proteína, ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração e colina, um nutriente com propriedades poderosas de queima de gordura. Em um estudo do International Journal of Obesity, pessoas que comeram ovos em vez de bagels no café da manhã tiveram uma resposta menor à grelina (o "hormônio da fome") e ficaram com menos fome três horas depois. Eles também consumiram menos calorias ao longo do dia seguinte.
Dormir em um quarto mais frio
Shutterstock Como você já sabe, dormir pelo menos sete a nove horas por noite é a chave para manter um peso saudável e regular seu metabolismo. Mas acontece que dormir em temperaturas mais baixas pode ajudar a perder peso também. A pesquisa mostrou que a cochilando em um quarto mais frio pode ajudar a estimular o crescimento do metabolismo - acelerando a gordura marrom. Na verdade, os participantes de um estudo da revista Diabetes passaram um mês dormindo em um quarto com temperaturas variadas e descobriram que aqueles que dormiam em salas de 66 had quase dobraram sua gordura marrom em comparação com aqueles que dormiam em quartos mais quentes.
Ligue com o HIIT
Shutterstock Se você quer construir músculos e apertar sua cintura, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é o melhor treino de queima de gordura. Quando você alterna entre curtos períodos de exercício intenso e recuperação, como faz no HIIT, aumenta o seu metabolismo para que você queime calorias horas após o treino. Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR, nos diz em 50 maneiras de encolher sua barriga, “HIIT geralmente deve ser feito em um intervalo de 2: 1, ou seja, você faz um exercício no esforço máximo por um minuto e depois descansa por 30 minutos. segundos e repita. ”Para garantir que você está obtendo o máximo de seus treinos HIIT, incorpore exercícios abdominais em sua rotina. "Ao realizar exercícios básicos usando um plano HIIT, você pode queimar calorias e construir músculos ao mesmo tempo", explica Tauberg. "Esta pode ser uma ótima maneira de achatar o estômago quando você não tem muito tempo para se exercitar."
Exercite-se no calor
Shutterstock Boas notícias para os fãs de yoga: Pesquisas sugerem que trabalhar no calor pode ajudar a domar seu apetite. De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Loughborough, homens que se exercitavam em um ambiente quente (86 ° F) tendiam a comer menos do que os homens que trabalhavam em um ambiente neutro (68 ° F). O estudo também mostrou que aqueles que se exercitavam em um ambiente mais frio (50 ° F) tendiam a comer mais. No geral, os atletas em ambientes mais quentes consumiram 12% menos calorias e relataram sentir 15% menos fome do que aqueles que estavam em áreas mais frias.
Apimente sua vida
Calum Lewis / Unsplash Açúcar e sal podem não ter um lugar em seu prato, mas você não quer economizar em tempero. Capsaicina, o composto ativo em pimenta caiena, páprica e outras especiarias, foi mostrado para ajudar a impulsionar o seu metabolismo. De acordo com um estudo canadense, aqueles que suplementaram sua dieta com capsaicina consumiram 200 calorias a menos durante sua próxima refeição, informa o The New York Times . Se você preferir um tempero mais suave, experimente a canela. Pesquisa do Instituto de Ciências da Vida da Universidade de Michigan sugere que a canela pode ajudar a queimar gordura, graças ao seu óleo essencial, o cinamaldeído.
Encha a Água
Shutterstock Beber água não só mantém você hidratado, mas também ajuda você a comer menos. De acordo com um estudo britânico publicado na revista Obesity, beber 16 onças de água antes de cada refeição pode levar a uma perda de peso substancial. Pesquisadores recrutaram 84 adultos obesos por três meses e os dividiram em dois grupos. O primeiro grupo bebeu 16 onças de água meia hora antes de cada uma das suas refeições, enquanto o outro grupo imaginou que eles já estavam cheios antes de cavar. O grupo de água perdeu cerca de nove quilos, enquanto seus pares imaginativos perderam aproximadamente três quilos a menos. Então, certifique-se de absorver um pouco de H2O antes de sua refeição, porque isso ajuda você a se sentir mais completo e fazer melhores escolhas alimentares.
Reduza sua ingestão de açúcar
Shutterstock A American Heart Association limita sua ingestão diária de açúcar a não mais do que 100 calorias (seis colheres de chá) para mulheres e 150 calorias (nove colheres de chá) para homens. Mas a maioria dos americanos está consumindo muito mais do que isso e está contribuindo para a rápida expansão das cinturas. Se você quiser perder mais peso, avalie sua ingestão de açúcar. A eliminação de refrigerantes açucarados, cafés, bebidas esportivas e energéticas, além de alimentos processados, pode ajudá-lo a refrear seu dente doce. Quando seu nível de açúcar no sangue está equilibrado, seu corpo é capaz de metabolizar carboidratos, gorduras e açúcar de forma mais eficiente em termos de energia.
Trocar carboidratos simples com alimentos ricos em fibras
Shutterstock Você aumentará suas chances de obter aquele corpo de biquíni quando substituir carboidratos simples por alimentos ricos em fibras e que curam a fome. Legumes e frutas, feijão e outras leguminosas, cereais integrais e nozes e sementes são alimentos embalados com fibra. Em um estudo da Universidade da Carolina do Sul, os participantes aumentaram sua ingestão de fibras para uma média de 28, 4 gramas por dia. Um grupo recebeu sua fibra adicional de grãos, enquanto o segundo grupo obteve sua fibra de frutas, legumes e grãos integrais. Depois de quatro semanas, os dois grupos perderam a mesma quantidade de peso - uma média de três libras cada - e relataram sentir menos fome.
Evite adoçantes artificiais
Sergey Gavrik Contrariamente ao seu nome, adoçantes artificiais podem realmente causar o seu corpo a reagir da mesma forma que o açúcar real. Um estudo de 2015 no Journal of the American Geriatrics Society descobriu que o consumo crescente de refrigerante dietético - a maior fonte de adoçantes artificiais - está diretamente ligado à maior obesidade abdominal. No estudo de adultos mais velhos, os pesquisadores descobriram que aqueles que bebiam refrigerante diet triplicaram suas cinturas ao longo de nove anos. Assim, enquanto biscoitos e doces sem açúcar podem parecer a opção mais saudável, eles são, na verdade, os culpados por causa das barrigas maiores e dos altos níveis de açúcar no sangue.
Use uma mesa de pé
Shutterstock Permanente pode ajudá-lo a queimar 1.000 calorias por dia, por isso, se o seu escritório permitir, opte por uma mesa de pé. Você não apenas se sentirá menos acorrentado à sua mesa, mas também se sentirá menos rígido e mais produtivo. Pesquisadores da Mayo Clinic descobriram que queimar cerca de 54 calorias em um dia de seis horas. Embora isso possa não parecer muito, essas calorias se somam. Você pode queimar mais de 1.000 calorias por mês apenas ficando de pé. Se você precisa de inspiração para perda de peso mais rápida, dê uma olhada nesses 25 Food Swaps que cortam 2.500 calorias por semana!
