Quando os prazos estão se aproximando rapidamente e você tem uma longa lista de tarefas para realizar, muitas vezes colocamos o reabastecimento do nosso corpo em segundo plano. Como resultado, a fome aumenta com uma vingança e nos leva a agir de maneira irresponsável. (Ou tomando uma caneca inteira de sorvete ou acidentalmente dizendo ao seu colega de trabalho que você não quer ouvi-la delirando sobre seu novo Instant Pot.) Embora o último possa ser remediado com um simples pedido de desculpas, o primeiro é muito mais difícil melhorar. Estudos têm mostrado que deixar muito tempo entre as refeições, ou pular refeições completamente, pode nos tornar mais propensos a comer demais e entrar em lanches de alta energia. O resultado geralmente é uma má notícia para sua barriga.

Embora não recomendemos pular em um lanche, pensar que é bom comer qualquer alimento que aparece na frente do seu rosto é outro erro grave. Comer ou beber esses alimentos e bebidas não só deixará você com fome, mas também pode aumentar sua fome, e outros podem irritar seu estômago vazio. Se algum desses alimentos aparecer na natureza, passe e procure por uma dessas 10 Melhores Coisas para Comer quando estiver com fome.

Salgadinhos

Você já se perguntou por que você pode se sentir completamente recheado depois do jantar e depois conseguir terminar a sobremesa? É devido a um fenômeno conhecido como saciedade sensorial específica, que é a tendência de se encher de um sabor de comida, mas apenas sentir que você está satisfeito com uma parte do seu estômago. Como resultado, seu apetite persiste e você ainda sente fome por outros tipos de alimentos. Isso é exatamente o que acontece quando você se entrega a salgadinhos como batatas fritas. Seu corpo sente-se cheio na frente de sal, mas ainda anseia o açúcar e a glicose que precisa para energia. E você ainda fica com fome.

Suco de laranja

Suco de laranja falha de três maneiras quando se trata de satisfazer sua fome. Para começar, um estudo recente na revista Nature descobriu que os carboidratos líquidos são 17% menos cheios em comparação aos carboidratos sólidos. Então, como regra geral, é melhor você comer alguma coisa se estiver tentando satisfazer sua fome do que beber alguma coisa. Em segundo lugar, os sucos são desprovidos de qualquer fibra - o macronutriente que ajuda a retardar a digestão do seu corpo de açúcares simples. Como resultado, o consumo de suco aumentará seu nível de açúcar no sangue, levando a uma satisfação de curta duração e a um acidente devastador que deixa você mais faminto. Finalmente, as laranjas são altamente ácidas, "então elas podem causar azia ou piorar os sintomas de refluxo ácido, especialmente quando consumidas com o estômago vazio", explica Alissa Rumsey MS, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Alimentos picantes

Chutar o calor com o estômago vazio é receita para um sistema digestivo irritado. Seu estômago naturalmente aumenta a produção de ácidos digestivos do estômago em antecipação a uma refeição. Quando você come alimentos picantes, pode irritar seu estômago. Desculpe, mas você pode ter que colocar o Wing Night Wednesday em espera se você tivesse que pular o almoço.

Café

Você pode pensar em pegar uma xícara de chá porque você já ouviu que as bebidas com cafeína são inibidoras de apetite, mas não é sua melhor aposta. O café faz com que o seu estômago produza ainda mais ácido quando o bebe, o que aumentará a quantidade de inflamação no revestimento do estômago. Também pode resultar em desconforto, inchaço e náusea.

Bolos de arroz

Eles são crocantes e fazem você se sentir como se estivesse comendo ar, mas bolos de arroz não farão muito por você nutricionalmente ou em termos de aumento da saciedade. Este snack simples de carboidratos é notoriamente alto no índice glicêmico (IG) - uma medida da rapidez com que o sangue sobe em resposta à comida em uma escala de 1 a 100. E os bolos de arroz chegam aos 82. energia, que pode ajudá-lo se você está prestes a comer uma refeição, mas em última análise, causar fome excessiva e aumento da atividade na área de craving e recompensa do cérebro, de acordo com pesquisadores do New Balance Foundation Obesity Prevention Center. É a tempestade perfeita para comer demais e ganho de peso.

Refrigerante diet

Não, nem será bom “te ajudar” até a próxima refeição. Bebidas “dietéticas” ou qualquer lanche adoçado com adoçantes artificiais provavelmente não terão nenhum papel em ajudar a livrar seu corpo de suas dores de fome. Os adoçantes artificiais - como aspartame, acessulfame K, sucralose e sacarina - demonstraram cientificamente que ativam seus receptores doces, fazem seu corpo pensar que você está prestes a obter energia doce e revitam a fome sem recompensa.

Queijo

Quando você sente fome, é provável que o seu corpo esteja com baixos níveis de açúcar no sangue e precise de um pouco de energia. A melhor maneira de obter isso é consumir algo com carboidratos (que se decompõem em glicose), mas também alimentos com fibras e proteínas para ajudá-lo a manter esses níveis de energia por mais tempo. Infelizmente, não só o queijo está carecendo de carboidratos que ajudem a alimentar seu cérebro e diminuir a sensação de fome, mas Julieanna Hever, MS, RD, CPT, explica que é um alimento que faz você mais faminto. "Queijo é cheio de compostos de proteína chamados casomorfinas, que causam uma resposta viciante como opiáceo quando comido", ela nos diz. Combinado com sua alta quantidade de sal, comer queijo só vai fazer você desejar mais e mais dele.

Chiclete

“Muitas pessoas tentam chiclete para tirar sua mente de comer comida. Infelizmente, esse truque não costuma funcionar ”, comenta Lisa Hayim, MS, RD. "A ação de mastigar realmente engana seu corpo que a comida está descendo", explica ela, o que resulta em seu estômago iniciando a preparação de sucos gástricos. Mas quando nenhum alimento desce, seu estômago começa a se agitar e resmungar, o que pode causar dor e torná-lo mais consciente de sua necessidade de comer.

Sushi

Você já saiu para um jantar de sushi apenas para parar em uma pizzaria a caminho de casa? O sushi é uma das piores escolhas a fazer quando você está com fome por duas razões: uma é que é principalmente de arroz branco, que é altamente refinado, desprovido de qualquer fibra saciante e, assim, rapidamente digerido. E dois é que você provavelmente mergulhar o seu rolo em molho de soja super salgado. Alimentos com alto teor de sódio fazem com que você sinta sede e a sede seja muitas vezes confundida com a fome (é uma das 30 razões pelas quais você está sempre com fome), e provavelmente você vai se sentir ainda mais faminto depois de comer.

Pacotes de 100 calorias

Eles soam como lanches perfeitamente repartidos, mas não são vítimas de propaganda enganosa. Um estudo de 2016 publicado na revista Food Science and Nutrition descobriu que as calorias consumidas nem sempre predizem a saciedade. Em outras palavras, seu estômago não se sente cheio só porque você comeu um certo número de calorias. (Outra pesquisa na verdade sugere que o volume da comida que você come, como comer pipoca x chocolate, influenciará o quanto você se sente.) Portanto, buscar um pacote minúsculo de biscoitos nem sempre os encherá - e pode realmente fazer você come mais. Um estudo recente no Journal of Consumer Research descobriu que os dietistas percebiam pequenos lanches em embalagens pequenas como uma dieta amigável e acabaram comendo vários pacotes e mais calorias em geral do que quando receberam um pacote de tamanho normal. Adicione isso à lista de 50 pequenas coisas que o tornam mais gordo e mais gordo.