O baixo desejo sexual pode estar relacionado a baixos níveis de testosterona. E isso não afeta apenas os homens. Em 2003, os pesquisadores descobriram que o aumento dos níveis de testosterona aumentava o desejo sexual em mulheres que se queixavam de baixa libido e redução da excitação sexual devido à menopausa. As mulheres que tomaram uma dose baixa de tratamento com estrogênio-testosterona combinada relataram uma melhora de 100% no interesse sexual, em comparação com mulheres tratadas apenas com estrogênio.

Há muitas variáveis ​​que podem diminuir o desejo sexual em homens e mulheres, e é perfeitamente natural passar por altos e baixos na libido. Mas se você não consegue identificar por que não está sentindo por longos períodos de tempo, talvez queira ver seus hábitos fora do quarto.

Leia para descobrir como você pode estar inconscientemente deprimindo seus níveis de testosterona - e interesse sexual. E quebre seus outros maus hábitos com alguns hacks de libido fáceis.

Você não está nutrindo sua libido

Sabe-se que as ostras têm propriedades de afiação sexual há centenas de anos. Isso pode ser porque eles contêm muito zinco. Estudos mostraram que pessoas que consomem uma quantidade suficiente desse mineral tendem a ter níveis normais de testosterona. Se você não é um amante de ostras, há muito disso em carne magra e grãos e cereais fortificados. Outro mineral ligado à testosterona e à libido é o magnésio. Você pode encontrá-lo em muitos alimentos agradáveis, como folhas verdes escuras, nozes e sementes, peixe, feijão, grãos integrais, abacate, iogurte, banana e chocolate escuro. Para mantê-lo no clima, confira esses 50 melhores alimentos para seu pênis.

Você está bebendo demais e / ou muitas vezes

Beber excessivo ou habitual pode ter um efeito negativo sobre o desejo sexual masculino e feminino. Um copo de vinho ou um coquetel pode deixá-lo de bom humor, mas bebe muito mais do que isso regularmente, e sua libido vai pagar o preço. O álcool é um depressor que pode atrapalhar a capacidade de um homem de atingir e manter uma ereção e diminuir a libido em geral. Desacelerar quando se trata de beber e você pode descobrir que você redescobrir seu brilho sexual. Para ajudar nisso, a nutricionista Dana James sugere beber uma proporção de 2 para 1 de água para bebidas alcoólicas.

Você está sacrificando o sono

Pense nos tempos em que sua libido esteve em alta velocidade. Foi durante um período em que você não dormia o suficiente? Provavelmente não, de acordo com vários estudos que analisaram o efeito da perda de sono no impulso sexual. Nos homens, a falta de sono de qualidade pode reduzir a testosterona. As mulheres, diz o Dr. Wider, podem ter dificuldade em se envolver com o desejo e atingir o orgasmo, se não estiverem descansando o suficiente. Apontar para 7 a 9 horas por noite. Bônus: Você pode até perder peso enquanto dorme!

Você não está relaxando o suficiente

Estar estressado não é divertido - você provavelmente notou que suas partes divertidas fazem uma pausa sempre que as coisas ficam loucas em sua vida. O estresse crônico deprime a testosterona, como evidenciado por um estudo que associou o aumento do estresse no trabalho com a diminuição dos níveis de T nos homens. Seu melhor movimento é priorizar algo que o ajude a desestressar. Isso poderia ser massagem, yoga, meditação ou respiração profunda. O próprio sexo é um agente de estresse comprovado, de modo que, se você voltar à sela, poderá iniciar um ciclo de feedback positivo.

Você não está se masturbando

Experimentar o prazer físico pode equilibrar os hormônios. Ter algum tempo para mim - mesmo que você precise se exercitar primeiro - pode realmente ajudar a preparar a bomba, por assim dizer. De acordo com o estudo da Universidade de Michigan de 2009, o orgasmo ajuda o corpo a liberar oxitocina, o chamado hormônio do amor e da ligação, que por sua vez reduz o cortisol, um hormônio do estresse que ajuda o corpo a armazenar gordura. A falta de ocitocina também pode fazer com que você coma “comfort food”, que geralmente não é saudável. Aqui está outra boa razão para chegar a ele: um estudo de 2009 demonstrou uma conexão entre masturbação e um aumento da auto-estima das mulheres. Para alguma ajuda nutricional em entrar no clima, estocar estes 8 alimentos para o seu desejo sexual melhor do que o Viagra feminino.

Você está mentindo no Sugar

O açúcar está em toda parte, então não pense que você está seguro só porque não o coloca no café. A substância adocicada aumenta os níveis do hormônio insulina, o que pode fazer com que você armazene a gordura da barriga, perca a massa muscular e envie os níveis de testosterona em espiral. Nos homens, a gordura da barriga aumenta os níveis de estrogênio, o que pode resultar em baixa libido e disfunção erétil; Um estudo descobriu que a glicose (açúcar) reduziu significativamente os níveis de testosterona total e livre. Fazer um esforço para se livrar do açúcar que você consome - conscientemente ou não - pode ser exatamente o que o médico do amor ordenou.

BÔNUS!

Pessoal, o segredo para um forte desejo sexual e uma performance no quarto é na cozinha. É por isso que listamos alguns dos melhores alimentos para virilidade abaixo. O prazer é todo seu. 1

Café

Uma xícara de café da manhã certamente tem suas vantagens. Os homens que consomem entre 85 e 170 miligramas de cafeína por dia - o equivalente a duas a três xícaras de café - têm 42% menos probabilidade de sofrer de disfunção erétil (DE), segundo um estudo recente publicado na revista PLOS ONE . Pesquisadores atribuem os benefícios ao efeito relaxante da cafeína nas artérias, o que melhora o fluxo sanguíneo para o pênis. Faça duas xícaras de café amanhã de manhã. Quão difícil é isso? 2

Cenouras

O segredo para o esperma saudável? Cenouras! Ou assim sugere um estudo publicado na revista Fertility and Sterility que analisou o efeito de várias frutas e legumes na qualidade dos espermatozóides descobertos cenouras tiveram os melhores resultados gerais sobre a contagem de espermatozóides e motilidade - um termo usado para descrever a capacidade de espermatozóides nadar em direção a um ovo. Os homens que comeram mais cenouras viram um desempenho melhorado dos espermatozóides entre 6, 5 e 8 por cento. Os pesquisadores de Harvard atribuem o impulso aos carotenóides, poderosos compostos antioxidantes nas cenouras que ajudam o corpo a produzir vitamina A. 3

Tomates

Duplique o marinara para proteger sua masculinidade. Homens que comem mais de 10 porções de tomates por semana têm um risco 18 por cento menor de desenvolver câncer de próstata - o resultado do licopeno, um antioxidante que combate as toxinas que podem causar danos ao DNA e células - um estudo publicado na revista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevenção encontrada. Um estudo anterior descobriu que o vegetal do jardim também poderia melhorar a morfologia do esperma (forma); homens com a maior ingestão de tomate contribuíram para entre 8 e 10 por cento mais espermatozóides "normais". 4

Chilis Serrano

Alguns gostam disso, e os caras que tendem a ser mais viris, sugerem um estudo recente de pesquisadores franceses. Eles descobriram que os homens que comem os alimentos mais condimentados tendem a ter níveis mais altos de testosterona do que aqueles com paladares mais leves. Os autores do estudo atribuem os efeitos do aumento de T, em parte, à capsaicina, um composto presente em pimentões que pesquisas anteriores associaram ao aumento dos níveis de testosterona. Pimentos Serrano picantes também são embalados com quercetina, um nutriente mostrado para aumentar os níveis de testosterona no corpo, reduzindo a quantidade que é eliminada pelos rins. 5

Peixe

Esqueça o mercado e o mercado da carne. Os homens que buscam aumentar a qualidade de seus espermatozóides devem se dirigir ao balcão de peixes, sugere a pesquisa. O tamanho e a forma dos espermatozóides - um marcador usado para avaliar a infertilidade masculina - foi melhor em homens que consumiram mais peixe de carne branca do que os homens que comeram menos, mostrou um estudo publicado no The Journal of Nutrition . E a contagem total de espermatozóides foi cerca de 34% maior entre os homens que comiam mais peixe de carne escura, como salmão e atum, do que os homens que comiam menos peixe. Enquanto isso, os homens que relataram comer uma a três porções de carne processada tinham pior morfologia espermática (forma) do que os homens que comiam o menor número de porções. 6

Sementes De Abóbora

As sementes de abóbora são uma das melhores fontes alimentares de zinco e magnésio - minerais essenciais que aumentam os níveis de testosterona e o hormônio do fator de crescimento, especialmente quando combinados. Na verdade, jogadores de futebol americano universitário que tomaram suplemento noturno de zinco e magnésio mostraram um aumento de 30% nos níveis de testosterona e um aumento de 13 a 16% na força nas pernas, descobriu um teste de oito semanas. As sementes também são uma fonte rica de ácidos graxos poli-insaturados que estimulam as prostaglandinas - substâncias semelhantes a hormônios que desempenham um papel fundamental na libido. 7

Melancia

Melancia ficou mais suculenta. Pesquisadores dizem que o grampo de verão contém um ingrediente que pode desencadear o relaxamento dos vasos sanguíneos, como acontece com o Viagra. Chama-se citrulina, um composto encontrado tanto na carne como na casca do melão que, uma vez ingerido, é convertido em um aminoácido chamado arginina, que amplia os vasos sanguíneos e melhora a circulação. Especialistas dizem que você teria comido bastante para colher os benefícios - pelo menos seis fatias. Mas o Dr. Bhimu Patil, da Universidade A & M do Texas, que liderou a pesquisa, acredita que a fruta suculenta poderia servir como um novo e natural antídoto para a disfunção erétil. 8

Aipo

Não podíamos fazer uma lista de alimentos de virilidade sem pelo menos um afrodisíaco. E acontece que o aipo, de todas as coisas, é um talo sexy e sério. “O aipo contém a androsterona, um feromônio sexual masculino liberado através da transpiração, que pesquisas limitadas demonstraram aumentar o comportamento sedutor entre as mulheres”, explica a nutricionista registrada Keri Gans, autora de The Small Change Diet . Ingerir a androsterona pode impulsionar também estimular a excitação masculina e fazer com que o corpo de um homem envie fragrâncias e sinais que o tornam mais desejável para as mulheres, de acordo com Alan Hirsch, MD, autor do Scentsational Sex . Miau. Crudités, s'il vous plait. Agora confira nosso relatório completo sobre os 50 melhores alimentos para o seu pênis!