Você está sentado em um engarrafamento com mais carros do que o estacionamento de um show de Kenny Chesney, e você não está exatamente na mesma direção dos níveis de legal do Queen Bey. Perder tempo, queimar combustível e perder a aula de ciclismo em que você investiu US $ 35 não é exatamente um #weightlossgoal no seu sábado de manhã. A saída # 41 acena, e você decide sair da rodovia e cruzar algumas estradas secundárias para ( dedos cruzados ) chegar à classe a tempo - apenas para encontrar um engarrafamento ainda pior do que o primeiro. Oh, por que você não seguiu o Waze?
Acontece que há mais em comum do que você imagina com essa icky sitch e por que seus esforços de perda de peso estão parando nas alturas do nível de tráfego da hora do rush. Assim como ignorar o mestre de mapas Waze, não seguir instruções inteligentes, práticas e simples, que são boas para você, pode ter um grande impacto em seus esforços reduzidos. Leia por 30 erros que estão fazendo seus esforços de perda de peso rastrear e, em seguida, confira estas 40 maneiras fáceis e divertidas para soltar um tamanho de Jeans, Stat.
Você chuvisco salada vestindo apenas sobre tudo
Shutterstock Sim, elogios para você por comer saladas, mas…
“Quando você adiciona molhos e molhos densos em calorias a saladas saudáveis, grãos integrais, massas e outros pratos, você está usando centenas ou milhares de calorias em excesso”, diz Julieanna Hever, MS, RD, CPT, nutricionista baseado, e autor de A dieta vegetariana e Guia do idiota completo para Nutrição Vegetal . “O óleo tem 2.000 calorias por xícara e é muito fácil colocar meia xícara em sua salada ou refogar seus vegetais com todas as calorias adicionadas. Em vez disso, tente trocar o caldo de legumes por refogado e usar molhos e molhos mais leves e isentos de óleo. ”
Você come carne todos os dias
Shutterstock "Um estudo recente de quase 14.000 pessoas mostrou que aqueles que comiam mais carne eram 27% mais propensos a serem obesos", revela Hever. “Vários estudos mostram que aqueles que consomem padrões alimentares baseados em vegetais tendem a ter IMCs e níveis de gordura corporal mais baixos, incluindo um estudo recente de mais de 55.000 mulheres que mostrou menos produtos animais consumidos, menor a incidência de sobrepeso e obesidade.” adquira o hábito de comer menos carne, experimente estas 20 Idéias Surpreendentes #MeatlessMonday!
Você come café da manhã e almoço em sua mesa
Shutterstock Lembre-se que a resolução de Ano Novo para sair disso? Sim, hora de prestar atenção ao seu compromisso bem-intencionado. Estar atento é uma grande parte da perda de peso. Quando diminuímos o ritmo para saborear e saborear nossa comida, sintonizamos nossa saciedade - o lugar antes de estarmos cheios, mas antes de estarmos cheios! Em vez disso, tire 10 minutos do seu dia para se sentar com a sua refeição e não fazer mais nada.
Você é uma rainha ou rei Grazer
Jeshoots.com/Unsplash Porque é o jeito saudável, certo? Não tão rápido. "Você pega um pedaço de doce da mesa do seu colega de trabalho, pega algumas batatas aqui, acrescenta um pouco de manteiga lá, e assume que elas são tão pequenas, que elas possivelmente não importam", dizem os gêmeos da Nutrição, Lyssie Lakatos., RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT e autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure . "As pequenas mordidas se somam, no entanto - muitas vezes apenas o suficiente para evitar a perda de peso."
Você come em pé
Shutterstock "As calorias realmente contam se você as comer em pé!", Exclamaram os gêmeos da nutrição. “Muitas pessoas comem um saco de batatas fritas na geladeira ou na despensa, decidindo o que fazer para uma refeição, ou comem impulsivamente os lanches quando estão em pé. Sente-se para uma refeição caseira e você verá exatamente o quanto você come, em vez de comer o excesso de comida por vontade própria. ”
Você pega itens na mercearia que são rotulados como "sem gordura", "sem glúten" ou "sem açúcar"
Shutterstock Arquive isto abaixo: STOP. Pense que você está sendo virtuoso? Não exatamente. “Ler os ingredientes reais em um produto é uma parte fundamental da perda de peso. Infelizmente, muitas das alegações de saúde colocadas em alimentos são enganosas e não regulamentadas. Em vez de pegar em termos de marketing, saiba o que está em sua comida - e tome uma decisão informada com base nisso ”, sugere Lisa Hayim, dietista registrada e fundadora da coleção The WellNecessities and TWN. Ah, e podemos recomendar que você evite esses 20 alimentos nos quais você não pode confiar?
Seu Servingware é muito grande
Shutterstock Usando pratos grandes, tigela, copos e até utensílios? “Pesquisas mostram que usar louça maior torna muito fácil subestimar porções e, portanto, comer demais”, comenta Hever.
Você bebe suas calorias
Shutterstock "É fácil esquecer quantas calorias podem ser concentradas em uma bebida", diz Hever. “Troque sucos processados, bebidas açucaradas e chás açucarados para água, chá sem açúcar e água com gás para economizar calorias.” Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana!
Você salta refeições
Shutterstock "Embora pular refeições possa parecer uma maneira fácil de comer menos, provavelmente fará com que você coma mais tarde", diz Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, apresentadora do livro Cooking with Sarah-Jane. “Além disso, pular refeições retarda o metabolismo porque seu metabolismo é como um incêndio e, como você sabe, se você não colocar lenha no fogo, ele começará a queimar. O mesmo acontece com o seu metabolismo, se você não o alimentar com comida a cada quatro ou cinco horas ou mais, ele começará a desacelerar. ”Se você realmente precisa de uma redefinição de dieta, em vez de optar por abandonar refeições completamente, tente o nosso desintoxicação de um dia!
Você muda para uma dieta vegetariana para promover a perda de peso
Shutterstock "Quando feito corretamente, uma dieta vegetariana pode reduzir o colesterol, diminuir o risco de doenças cardíacas e câncer, e até mesmo ajudar na perda de peso", dizem The Nutrition Twins. “As pessoas muitas vezes adotam um estilo de vida vegetariano e depois não controlam suas porções e comem muitas nozes, sementes e óleos saudáveis para o coração. Mas as calorias aumentam rapidamente e contribuem para o ganho de peso. ”
E então você diz trazer os carboidratos ...
@ eaterscollective / Unsplash Ao fazer a transição para um estilo de vida vegetariano ou vegano, a sobrecarga de carboidratos é comum. ”As pessoas não têm certeza do que mais podem comer ou justificam comer demais porque não comem carne, o que também resulta em calorias adicionando e levando ao peso ganho ”, dizem The Nutrition Twins. Para evitar a carga de carboidratos, certifique-se de que cada refeição também contenha uma proteína à base de plantas - como grãos integrais ou feijão - e gorduras saudáveis.
Você se priva de quaisquer guloseimas
"Estudos mostram que, quando você se priva de todos os seus alimentos favoritos, você é mais propensos a compulsão sobre eles, eventualmente, e este ciclo de privação de compulsão pode retardar a sua perda de peso", diz Bedwell. "Em vez de se privar e se preparar para uma farra, permita-se desfrutar de cerca de 150 calorias de algo que você realmente ama a cada dia, seja um pedaço de chocolate, uma bebida favorita ou um saco de batatas fritas."
Você come quando não está com fome
Shutterstock Estressado? Há um donut para isso. Esse refrão soa familiar? "Você come quando não está necessariamente com fome, mas porque alguém ou um livro lhe contou quantas refeições e lanches você precisa comer em um dia", diz Hever. Aprenda a aprimorar e honrar seus verdadeiros sinais físicos para ajudar a regular sua ingestão total. Só você conhecia o seu corpo e o que você precisa. ”E definitivamente atente para estes 25 alimentos que fazem você mais faminto!
Você come muitas das suas refeições
Shutterstock Mesmo se você estiver escolhendo saladas, proteínas magras e grãos integrais, é melhor você fazer isso sozinho. “A pesquisa mostra que quando você sai para comer, onde quer que vá, acaba consumindo em média 200 calorias a mais do que comia em casa. Isto significa que se você atualmente não come fora e começa a fazer isso por duas refeições por dia, ao longo do mês você provavelmente vai ganhar mais de três quilos! ”Compartilhe os gêmeos da nutrição. “E, por outro lado, se você comer mais duas refeições por dia longe de casa e começar a comer em casa, provavelmente perderá três quilos ao longo do mês.” Sim, vamos fazer o segundo.
Você adiciona adoçante artificial, como Splenda ou Sweet 'n' Low em seu café
Shutterstock “Os adoçantes artificiais foram aceitos como a solução para adicionar sabor e sabor doce sem as calorias nas últimas décadas. Durante muito tempo, nós, como profissionais de saúde, promovemos esses produtos e os adotamos ”, admite Hayim. “Agora sabemos seus riscos e sua ligação inegável com a obesidade. Para um sabor estimulante sem aditivos icky, tente adicionar extrato de baunilha, canela ou qualquer um desses 12 sabores DIY para impulsionar seu café em casa.
Você diz 'sim por favor' para queijo em cada refeição
Shutterstock Nós sabemos, é tão bom assim. Mas deve ser reservado para um status único de ocasião especial. "O queijo é uma boa fonte de proteína e cálcio, mas os amantes de queijo o adicionam aos seus sanduíches, saladas, wraps, burritos e omeletes e as calorias realmente somam", aconselham The Nutrition Twins. "Se você adicioná-lo às suas refeições, cumpra todos os dias e limite a porção ao tamanho de um par de dados ou opte por opções com baixo teor de gordura."
Você faz seus restaurantes vegans
Shutterstock Porque aquele biscoito de chocolate e o redemoinho de pecan bourbon sem ingredientes animais é saudável, certo? Vamos parar de se enganar. “Enquanto alguns restaurantes veganos são saudáveis, muitos deles usam ingredientes que podem ser tão gordurosos e calóricos quanto uma refeição regular. Um biscoito vegano, por exemplo, pode ter mais gordura, açúcar e calorias do que um biscoito de chocolate normal. Não se deixe enganar pela idéia de que "tudo vegano é saudável", aconselha Hayim. Estes 14 alimentos “saudáveis” são mais do que um donut são a prova de que você não pode confiar em tudo que você espera que seja mais saudável para você.
Você come três refeições quadradas por dia
Shutterstock "Passamos anos dizendo às pessoas para fazer três refeições por dia, sem petiscar", diz Hayim. “Novas pesquisas agora mostram que ter refeições menores faz com que nos sintamos mais em sintonia com nossa fome e saciedade, e nos impede de comer compulsivamente ou comer demais.” #SaúdeSnacksEveryDamnDay? Agora esse é um plano de refeições que podemos seguir. Aqui estão 50 dos nossos lanches saudáveis e favoritos para perda de peso!
Você come café da manhã porque acha que precisa
Shutterstock "Embora a pesquisa mostre que as pessoas que comem café da manhã são mais bem-sucedidas em manter o peso, se você simplesmente começar a adicionar essa refeição à sua rotina regular de alimentação, estará ingerindo mais calorias e isso causará ganho de peso, não perda". aconselhar os gêmeos da nutrição. Mas não deixe que este seja o motivo para comer uma refeição da manhã para aumentar o seu metabolismo. Concentre-se no emagrecimento, preenchendo refeições e ganho de peso para iniciantes de café da manhã deve ser um não-problema.
Você é um fã de alimentos altamente viciante
Shutterstock Beijos de Hershey. Batatas fritas. Nuggets de frango. Anéis de cebola. Eles têm mais em comum do que você pensa. “” É extremamente desafiador lutar contra a sua bioquímica. Alimentos açucarados, gordurosos e processados são criados para garantir que você literalmente não consiga comer apenas um ”, diz Hever. E todos os itens acima certamente se enquadram nessa categoria. "Evite-os completamente para evitar as brutais batalhas internas de ceder e acidentalmente comer demais." Faça o que fizer, evite esses 50 Alimentos Não Mais Saudáveis no Planeta, pronto!
Você optar por tudo com pouca gordura
Shutterstock Acontece que, seu corpo realmente precisa de gordura (e os outros dois macronutrientes: proteínas e carboidratos!) Para funcionar e manter seu metabolismo funcionando sem problemas. Iogurte com baixo teor de gordura, queijo, leite e muito mais podem ser atraentes, uma vez que são uma relíquia da moda da “dieta pobre em gordura” e da era Atkins, mas uma bênção para quadris estreitos e barriga lisa? Traga as gorduras (saudáveis), baby.
Você cozinha tudo em azeite
Shutterstock Talvez você tenha ouvido azeite, como abacates, cai sob esse bandwagon "gorduras de saúde". Talvez você se lembre de ler um estudo sobre como a Dieta Mediterrânea é um benefício para a perda de peso, então você tem bebido desde então. Ou talvez você apenas goste do seu sabor rico e satisfatório. De qualquer forma, muito de uma coisa boa não é um jogo feito no paraíso da perda de peso saudável. “O azeite de oliva é definitivamente uma 'gordura saudável', o que significa que tem propriedades protetoras do coração e pode reduzir o colesterol 'ruim'”, explica Hayim. “No entanto, todos os óleos são gordos e a gordura será sempre rica em calorias. Mesmo que essas calorias sejam "saudáveis e boas para o coração", uma pequena quantidade pode aumentar a energia rapidamente! Use azeite de oliva conscientemente; em vez de cozinhar toda a sua comida no azeite, escolha um alimento de uma refeição completa para complementar seu sabor, e use métodos alternativos de cozimento como vapor ou branqueamento [que requerem apenas água!] para o resto da comida que você preparar. você adora essa dica, então com certeza vai querer ver esses 32 Hacks That Shave Calories e Make Food Healthy.
Você tem seus dispositivos 24/7
Comedores Coletivos / Unsplash Assistindo TV segurando um celular na mão e embalando um laptop ao mesmo tempo? Essas distrações de dispositivos somam uma subtração seriamente negativa de seus esforços para perder peso. “Estudos mostram que as pessoas que comem com distrações comem mais e são mais propensas a descrever sua refeição como insatisfatória do que aquelas que são comedores conscientes”, diz Bedwell. Tente estes truques para comer mais conscientemente!
Você é uma coruja de noite ... exceto que você tem que acordar às 7 da manhã para o trabalho
Shutterstock Ter menos de sete horas de sono por noite pode afetar o seu metabolismo em grandes momentos. O sono desempenha um grande papel na perda de peso e é útil na regulação dos hormônios, a grelina e a leptina, que controlam nossa fome e o quanto comemos ”, diz Hayim.
Você não come bastante frutas e legumes
Shutterstock “Frutas e vegetais contêm a menor densidade calórica de qualquer outro grupo de alimentos. Enfatizando esses alimentos acrescenta nutrição, saciedade e infinitos benefícios para a saúde. Além disso, consumir frutas frescas, salada ou sopa antes de uma refeição leva a uma menor ingestão calórica geral ”, sugere Hever. (Psiu! Descubra as melhores frutas para sua vida sexual!)
Você elimina completamente os carboidratos da sua dieta
Shutterstock “Embora você possa estar cortando calorias de sua refeição evitando carboidratos, seu cérebro precisa da energia que os carboidratos proporcionam. Sem eles, você estará exausto, mudará menos e pulará os treinos de exaustão e você vai querer um rápido estímulo para se sentir acordado ”, dizem The Nutrition Twins. “Você vai precisar de alimentos açucarados para o aumento imediato de açúcar no sangue, ou mais comida para o seu aumento. Tudo o que precisamos é de uma pequena porção de carboidratos saudáveis e ricos em fibras para mantê-lo no caminho certo - pense em ½ xícara de quinoa, uma maçã ou ½ xícara de aveia cozida por refeição. ”
Você Nosh Antes De Cama
Shutterstock “Comer tarde da noite enquanto você está indo dormir é uma maneira fácil de adicionar mais calorias. À medida que seu corpo diminui durante o dia, seu metabolismo diminui e, se houver alimento sendo digerido e não usado, a insulina irá transportá-lo para o armazenamento ”, diz Hever. Tradução? Amor alças e tops de muffin.
Você guzzle smoothies para um lanche
Shutterstock Smoothies são rei quando se trata de perda de peso saudável e duradoura. Você pode realmente perder peso em menos de 30 segundos, com as mais de 100 receitas comprovadas em Zero Belly Smoothies ! Mas smoothies da loja? Não muito. “Compre um smoothie-on-the-go e eles normalmente são carregados com calorias ou porque são embalados com açúcar ou simplesmente porque tantas peças de frutas e outros itens são misturados. Seu cérebro não recebe o sinal de que você tem calorias quando você as bebe, e você ainda quer comer tanto quanto você, ”avisa The Nutrition Twins.
Você Skip Sobremesa
Simone van der Koelen / Unsplash Ok: Apple Jack Pie com duas colheres de sorvete, boa chamada na equipe que vamos passar. Um quadrado ou dois de chocolate amargo? Não muito. Pode ser apelidado de um alimento "travesso", mas o chocolate escuro é realmente repleto de antioxidantes e pode ser um trunfo em seu objetivo de perder peso.
Você se concentra em escorregar em proteína extra para olhar magra e rasgada
Shutterstock “Embora a proteína ajude na construção e reparação dos músculos, se você começar a adicionar mais proteína à sua dieta sem cortar calorias em outro lugar, terá mais calorias do que o corpo precisa”, adverte The Nutrition Twins. “Portanto, para a maioria das pessoas, o aumento de proteína significa corpos maiores, não músculos maiores.” Mas se você não está recebendo proteína suficiente e quer borrifar mais em sua vida, nosso Ultimate Protein Guide deve ser sua primeira parada e uma página marcada para sempre!
