Enquanto aplaudimos seu sucesso, recomendamos que você ouça os conselhos de nossos especialistas em vez de um estudante universitário que se tornou porta-voz se você for procurar o Subway para uma refeição rápida e conveniente que o ajudará a perder peso. Confira seus conselhos de pedidos e dicas abaixo.

Sopa de feijão preto e salada de prazer vegetariano

“Eu visito o Subway uma vez por semana com meu filho mais velho a caminho de casa depois de um longo dia depois das atividades escolares. Pegamos um sanduíche para o jantar e eu adoro as escolhas mais saudáveis ​​que eles introduziram nos últimos anos. no Subway é simplesmente uma tigela de sopa de feijão preto e salada vegetariana com abacate fresco. Carregada com fibra, esta refeição é vegetariana, recheada, saborosa, saudável para o coração, sem qualquer farinha refinada e cheia de antioxidantes. " - Amy Shapiro, MS, RD, CDN e Real Nutrition NYC

Sub de frango assado

"Eu como no Subway pelo menos uma vez por semana. Sendo um empreendedor e trabalhando 60 horas por semana, eu preciso de um pouco de conveniência em minha vida enquanto continuo no caminho saudável. Se eu estivesse trabalhando naquele dia, escolheria polegada de trigo integral sub (para me dar alguma energia para o meu treino), com frango assado (que tem proteína magra para construir músculos), alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino.Para meu condimento, eu uso mostarda Dijon em vez de mayo porque é low-cal, mas ainda tem muito sabor ". - Jim White, instrutor da ACSM Health Fitness, nutricionista registrado, porta-voz da ADA National, proprietário da Jim White Fitness & Nutrition Studios

Ovo de pequeno-almoço e sanduíche de queijo

"Se parar em Subway antes das 11h, eu pediria o Egg e Cheese Breakfast sem queijo, mas com guacamole, espinafre, tomate, cebola e pimenta. Isso fornece um café da manhã limpo e equilibrado ou almoço cedo com uma ótima fonte de proteína e fibra. ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, os níveis de energia e a fome ao longo do dia Ao adicionar guacamole à base de abacate, esta opção inclui uma gordura saudável para ajudar seu corpo a absorver as vitaminas A, D, E e K da gema e dos vegetais. - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

Veggie Delight Sub

"Pessoalmente, eu não sou uma pessoa grande e fria, mas sou definitivamente um amante de sanduíches. Então, se eu fosse ao Subway, eu iria com o Veggie Delight integral de 6 polegadas e depois adicionaria queijo suíço e abacate por um pouco. proteína e gordura saudável; caso contrário, eu estaria faminto logo depois de terminar a minha refeição. Eu sou um amante de mostarda, então esse seria o meu tempero preferido, além de fornecer o mínimo de calorias para um monte de sabor. "Retire o meu pão, já que sinto que a massa dentro fornece calorias extras para pouca nutrição." - Keri Gans, MS, RDN CDN, autora de The Small Change Diet

"Ao fazer o pedido do Subway enquanto seguia um plano equilibrado de alimentação limpa, eu pediria um Veggie Delight em trigo de 9 grãos com espinafre, tomate, pepino, pimentão, cebola, pimenta, orégano e mostarda. Essa opção contém mais de 8 gramas de proteína, Além de fibra, escolhendo uma opção de pão de trigo inteiro. Adicionando o maior número de legumes quanto possível também lhe dá ainda mais fibras, vitaminas e minerais. A opção de espinafre é fabuloso para aumentar os nutrientes em seu sanduíche ". - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

"Desde que eu sou livre de produtos lácteos e muito particular sobre carnes frias (eu só comer carnes que são livre de nitrato e orgânico) eu costumo ir para um 6 polegadas Veggie Delight em trigo integral com mostarda e eu adicionar guacamole (um novo Além disso), uma vez que é anti-inflamatório, fornece calorias extras de gordura saudável para o coração e fibras para mais poder de permanência e toneladas de sabor.Eu também carregar em vegetais extra (saltando os picles e banana pimentas porque eles contêm produtos químicos como amarelo # 5), e eu gosto disso com um refrigerante ou uma garrafa de água desde que eu nunca bebo minhas calorias e sempre fico longe de adoçantes artificiais Eu nunca recebo as batatas “gratuitas” - elas podem vir com a minha refeição, mas elas certamente não são sem calorias! " - Amy Shapiro, MS, RD, CDN e Real Nutrition NYC

Frango Doce Teriyaki Sub

"Se eu estou me permitindo entrar um pouco ou planejando completar um treino mais intenso (como correr mais de 10 milhas), eu vou em frente e pegar um sub de 12" com frango teriyaki, alface, tomate, cebola, verde. pimentões e pepinos, e chips de maçã ao lado ". - Jim White, instrutor da ACSM Health Fitness, nutricionista registrado, porta-voz da ADA National, proprietário da Jim White Fitness & Nutrition Studios

Salada de frango grelhado

"Se eu não estou trabalhando em um determinado dia, mas ainda quero uma refeição rápida e conveniente, eu escolheria uma salada com frango grelhado, molho de azeite e vinagre, e com um leite desnatado para beber. Isso me permite contornar os carboidratos extras em um sanduíche de pão pesado, mas ainda aumentar minha ingestão de proteína para o dia. " - Jim White, instrutor da ACSM Health Fitness, nutricionista registrado, porta-voz da ADA National, proprietário da Jim White Fitness & Nutrition Studios

Submarino de Salada de Atum

"Minha escolha de Subway é o sanduíche de salada de atum, em parte porque eu limito meu consumo de carnes frias. Eu encomendo em um pão de trigo de 9 polegadas, com espinafre, pimentão verde, azeitonas, pepino e banana, que vem em menos de 500 calorias, com 4 gramas de fibra, 20 gramas de proteína e uma boa fonte de vitaminas A e C, cálcio e ferro Eu também adiciono abacate, que adiciona apenas 60 calorias com gorduras boas. o sanduíche com água, ou se eu estou com fome extra eu peço a combinação com um saco de batatas assadas e um chá gelado sem açúcar fresco. " - - Michelle Dudash, RDN, chef e autora de Clean Eating for Busy Families

“Eu pedia um sanduíche de atum de 15 cm com uma fatia de queijo cheddar, um pouco de alface e algumas fatias de tomate. É uma boa maneira de obter proteína de alta qualidade e ácidos graxos ômega-3, e um pouco de cálcio do queijo. A alface e o tomate fornecem um pouco de massa e textura à refeição e me ajudam a atender minha cota vegetariana. ”- Elisa Zied, RDN, nutricionista registrada e autora de Younger na próxima semana

Submarino da Turquia

- Embora a salada de atum seja a minha opção, se eu estiver mais disposta a comer peru ou peito de frango, eu trocaria o atum pelo outro e acrescentaria um pouquinho - a mais fina mancha - de maionese para dar sabor. O peru / peito de frango também fornece proteína de alta qualidade, selênio - um mineral que age como antioxidante, ajuda na manutenção da imunidade e ajuda a manter a função da tireóide - e niacina e vitamina B6, vitaminas do complexo B que ajudam a transformar alimentos em energia e a suportar uma variedade de funções corporais. . ”- Elisa Zied, RDN, nutricionista cadastrada e autora de Younger na próxima semana

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