Ir para a cama com fome não é apenas um castigo que sua mãe dispensou; Algumas pessoas acreditam que esse truque é a chave para eliminar esses quilos indesejados. Não pular jantar necessariamente, mas cortar suas calorias a uma certa hora da noite. Embora comer uma dieta rica em alimentos saturados e cheios de gordura não deveria deixar você se sentir privado, esses roncos em sua barriga podem ser inevitáveis, especialmente se você acabou de começar um novo plano alimentar ou trabalhou duro demais. aquele dia.
Algumas pessoas juram não comer depois de uma certa hora da noite para perder peso. Afinal, ir dormir logo depois de comer uma grande refeição pode afetar a digestão. Mas privar-se também pode deixar você se sentindo faminto durante a noite, o que pode acabar afetando sua qualidade de sono.
Então, vai dormir com fome realmente um hábito de perda de peso vale a pena, ou pode fazer mais mal do que bem? Nós recorremos a especialistas em dietas e perda de peso, que nos informam se você deve ou não ignorar as dores da fome da noite.
Você não deve comer uma refeição enorme antes de dormir
"Ter um estômago cheio antes de dormir pode causar um pico de insulina e açúcar no sangue, o que pode levar ao ganho de peso", diz Jim White, RD, ACSM, proprietário da Jim White Fitness Nutrition Studios.
Lisa Davis, PhD, LDN concorda; É por isso que não é uma boa ideia fazer uma grande refeição e depois ir imediatamente para a cama. "Consumir uma refeição grande tarde da noite ... foi mostrado para aumentar o risco de obesidade e doença cardiometabólica", explica ela.
Não só o fato de ir para a cama rechonchudo pode fazer você ganhar peso, mas também pode interferir na digestão e em sua capacidade de ter uma boa noite de sono.
Ir para a cama com fome pode manter a insulina baixa
"Quando se trata de perda de peso, ir para a cama um pouco com fome pode ajudar, porque mantém hormônios como insulina baixa, e isso pode ajudar a facilitar a perda de peso", diz Davis. Mas ela reitera que ter um grande jantar antes de dormir tem o efeito oposto.
Mas estar com fome pode sair pela culatra
"O problema de ir para a cama com fome é que pode interferir com uma boa noite de sono", explica White. “Estudos mostram que a falta de sono está associada ao ganho de peso por causa do aumento da fome. O corpo quer a energia da comida devido à falta de sono. ”
Geral: É melhor estar satisfeito do que com fome antes de dormir
“Eu nunca sugiro que as pessoas façam alguma coisa enquanto estiverem com fome, especialmente ir para a cama. É sempre melhor ter algum sentimento de saciedade na maior parte do dia, mesmo na hora de dormir ”, diz Natalie Rizzo, MS, RD.
Não só as dores da fome impedem que você durma uma noite inteira - o que pode levar ao ganho de peso -, mas um pequeno lanche antes de dormir pode realmente ajudar a aumentar os esforços de perda de peso.
"Alguns estudos mostraram que comer lanches densos e nutritivos menores em torno de 150 calorias não afeta o seu peso", explica White. "A mistura de exercícios e um lanche pequeno e saudável antes de dormir mostrou promover a perda de peso."
A melhor maneira de avaliar se você deve ou não comer alguma coisa antes de dormir é avaliar sua fome em uma escala de 1 a 10, explica Davis. Se sua fome cair a cinco ou menos, ela sugere apenas tomar um copo de água e ir para a cama. Se sua fome é de seis ou mais, ela diz que você deve comer um lanche satisfatório, algo entre 100 e 200 calorias.
Apenas certifique-se de que você está comendo um dos 12 Melhores Alimentos para a Perda de Peso para acalmar a barriga e colocá-lo para dormir.
