Carboidratos são para dieters como tarântulas são, bem, praticamente todos. Ambas são vilipendadas e dão a seus inimigos o susto.

Na realidade, porém, comer carboidratos não vai fazer você engordar, e uma picada de tarântula não é mais grave do que uma picada de abelha. Mas é claro, nem todos os carboidratos são criados iguais. Aqueles que vêm de açúcar refinado e farinhas podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e parar a perda de peso. No entanto, carboidratos complexos de grãos integrais e vegetais são necessários para uma boa saúde e uma barriga lisa. Além do mais, quando você não come carboidratos suficientes (cerca de 225 gramas por dia), você pode se sentir horrível.

Em vez de contar cada grama que você come para ver se você acertar a marca, basta olhar para esses sinais reveladores de que você precisa para aumentar sua ingestão. (E quando você fizer isso, certifique-se de incluir estes 9 melhores carboidratos para perda de peso.)

Você fica com dores de cabeça ruins

"Carboidratos não requerem nenhum processamento adicional para produzir glicose, então eles mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​de forma bastante eficaz", diz nutricionista registrada Isabel Smith, MS, RD, CDN. "No entanto, quando você não come carboidratos suficientes (ou alimentos em geral), os níveis de açúcar no sangue podem mergulhar e causar dores de cabeça." Embora ter dores de cabeça de vez em quando seja normal, tê-los todos os dias depois de começar um baixo consumo de carboidratos plano de perda é um sinal de que você pode ter levado as coisas longe demais. Incorporar alguns produtos ricos em carboidratos, como maçãs (uma das melhores frutas para perda de peso), pêras e cenouras para manter os quilos saindo, mantendo a dor de cabeça na baía.

Você não pode parar de tremer

Apesar do fato de que seu termostato lê 70 ° F, seus dentes estão batendo. A menos que você tenha febre, é provavelmente um sinal de que algo está errado. "Dieters low-carb estão em risco de desenvolver uma função da tireóide baixa, o que pode dificultar a temperatura corporal interna regular", diz Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. Não apenas ignore seus dedos frios e coloque um suéter - vá para a cozinha e faça uma dessas Receitas Caseiras de Pizza Saudáveis. Depois de adicionar mais carboidratos à sua dieta, o frio constante deve diminuir.

Sua respiração é Rank

Depois de embarcar em uma dieta baixa em carboidratos, o corpo se transforma em gordura armazenada para energia. Embora isso possa ajudar o seu abs começar a brilhar (no início, pelo menos), ele também pode fazer a sua respiração fedorenta. “Quando você não come carboidratos suficientes, o corpo queima gordura e proteína como combustível. Isso é feito por um processo chamado cetose. Infelizmente, usar proteína e gordura como combustível pode causar mau hálito ”, diz Smith. Embora a adição de mais carboidratos à sua dieta possa ajudar, também pode dobrar a quantidade de água da sua bebida. Especialistas dizem que esse truque simples é uma cura imediata.

E para mais hackers de gordura, confira estes 10 hábitos diários que explodem a gordura da barriga.

Você é irregular

Quando você corta massa, pão e outros grãos integrais, muitas vezes você também está cortando fibras, o que pode ser um problema se você não obter o nutriente de outros alimentos, como frutas e verduras. Isso pode levar a problemas gastrointestinais, incluindo uma barriga inchada e constipação. Para voltar ao caminho certo, Bjork sugere consumir 25 gramas de fibra por dia de vegetais não ricos em amido e sem carboidratos, como brócolis, couve, espinafre e aspargos.

Seus exercícios estão sendo arrastados

"Carboidratos são a primeira linha de uso de energia para o corpo, então quando os estoques de carboidratos são baixos, isso pode fazer com que algumas pessoas se sintam letárgicas e menos capazes de manter um treino de alta intensidade", diz Smith. Aumente a contagem de carboidratos antes do treino para garantir que você tenha energia suficiente para eliminar gordura. E depois, faça o mesmo. Isso garantirá que você estará reabastecendo as lojas de energia perdidas para que possa voltar à academia amanhã. E se você costuma comer algo em um restaurante depois do treino, certifique-se de encomendar um desses 10 Melhores Restaurantes para Comer depois de um treino. Todos eles embalam a combinação certa de nutrientes para manter seu corpo com um ótimo visual.

Seu progresso parou

No começo, a flacidez estava voando - mas você tinha que saber que isso não duraria, certo? "Uma dieta baixa em carboidratos pode parar a perda de peso porque se você de repente come menos carboidratos, o fígado tenta compensar isso produzindo açúcar", diz Bjork. “Quando os níveis de açúcar no sangue aumentam, o pâncreas secreta insulina, seu hormônio que armazena gordura, então você armazena gordura em vez de derramá-la.” Então basicamente o exato oposto do que você quer. Bjork diz que a melhor maneira de superar isso é pelo ciclo de carboidratos. "Um dia por semana, adicione mais carboidratos do que você normalmente faria", diz Bjork. Não desça um pedaço inteiro de pão, no entanto. Uma batata doce extra deve fazer o truque!

Você está com fome o tempo todo

A maioria dos carboidratos saudáveis ​​geralmente é rica em fibras para o enchimento da barriga, por isso, se você não compensar isso com outros nutrientes de preenchimento, poderá descobrir que sua barriga está constantemente retumbando. "As pessoas em um plano de baixo consumo de carboidratos estão com muita fome porque simplesmente omitem os carboidratos, em vez de substituí-los por gorduras saudáveis, o que é a chave", alerta Bjork. "Um regime de baixo consumo de carboidratos e baixo teor de gordura é uma receita para o desastre." Os abacates são uma fonte saudável de gordura com baixo teor de carboidratos, assim como essas oito melhores gorduras para perda de peso. Adicione-os à sua dieta para manter sua fome sob controle.

Você está se sentindo enevoado

Assim como o seu corpo, seu cérebro também usa carboidratos para energia. Quando o cérebro não recebe o combustível de que precisa, isso pode fazer com que você se sinta um pouco fora do jogo, explica Smith. Um pequeno estudo constatou que as mulheres com uma dieta pobre em carboidratos tiveram pior pontuação nos testes de memória do que suas contrapartes que seguiram um plano de baixa calibração e equilíbrio nutricional. No entanto, quando o grupo com poucos carboidratos começou a ingerir carboidratos novamente, seus cérebros rapidamente voltaram ao normal. Se você acha que não pode ficar bem com o programa, adicione alguns desses melhores carboidratos complexos para perda de peso à sua dieta. Todos eles vão alimentar seu cérebro - e seus objetivos de corpo melhor também.

Você é mal-humorado e irritável

Ninguém sabe o significado de "hangry" como um dieter low-carb. “Quando as pessoas reduzem os carboidratos - principalmente no começo - isso pode torná-las realmente crabby. Principalmente porque não estão ingerindo tantas calorias e seus níveis de açúcar no sangue estão baixos ”, explica Smith. Alimentos ricos em amido, como biscoitos e macarrão com queijo, também são alimentos de conforto para muitos, de modo que, quando podem voltar-se mais para eles, bem, para conforto, isso pode deixá-los se sentindo mal-humorados e irritados. Outra razão para os blues low-carb? Os carboidratos são essenciais para a produção de serotonina no corpo, um produto químico de bem-estar que é produzido no cérebro. Menos carboidratos = menos sorrisos. Adicionar mais carboidratos ao seu prato deve elevar seu espírito, assim como comer esses 11 alimentos que acabam com o mau humor - e não se preocupe, a maioria deles pode se encaixar em um plano de dieta com poucos carboidratos.