O ex-âncora da Fox News consistenlty fez manchetes no ano passado por sua cobertura da eleição presidencial de 2016, e com o lançamento de seu livro, Settle for More . Enquanto isso, ela foi apanhada pela NBC News para começar um novo programa matinal para a rede de pavões que substituirá a hora das nove da manhã do show de hoje em junho.

Como minha amiga Jessica, nós aqui no Eat This, Not That! Não gosto de ser político, mas reconhecemos uma potência quando vemos uma - e sabemos que Megyn Kelly é alimentada por comida. Na verdade, Tanya Zuckerbrot, RD, autora do livro de dieta favorito de Kelly, F-Factor, tem contribuído regularmente para o eatthis.com, por isso não pudemos deixar de pedir-lhe para compartilhar suas melhores dicas de perda de peso e como comer seu caminho para uma vida de sucesso, como uma mulher de sucesso. Republicano, Democrata, Vegetariano, Flexitário - qualquer um pode apreciar esta lista essencial das principais dicas para o sucesso da Dieta F-Fator, escrita exclusivamente para Comer isto, não aquilo! pela própria Zuckerbrot. E, para perder ainda mais peso, com conselhos comprovados de nutricionistas e treinadores de celebridades, não perca esta lista essencial de 50 Segredos de Perda de Peso Melhores de Pessoas Magras!

Coma carboidratos para perder peso

… Mas os direitos

Muitas vezes os dietistas cortam os carboidratos na tentativa de perder peso. Mas os carboidratos alimentam nossos corpos e eliminá-los, fazendo com que você se sinta cansado, irritado e fraco. Isso pode desencadear o excesso de petiscar e sentir-se privado, o que não é consistente com a perda de peso. E, apesar de comer carboidratos é essencial para o funcionamento, comê-los em excesso leva ao ganho de peso. O objetivo é comer a quantidade certa de carboidratos certos. Alguns dos meus favoritos incluem farelo, cereais de baixo teor de açúcar, maçãs, peras, alcachofras, frutas e brócolis.

Não apenas alguns carboidratos

Coma fibra

A dieta F-Factor é um programa de alimentos ricos em fibras, e comer fibra é essencial para o sucesso. Ele permite que você coma os carboidratos necessários à energia sem ganhar peso. Eu adoro fibra porque é a parte não-digerível de um carboidrato, de zero caloria, que acrescenta volume à comida. Quando comida, a fibra incha no estômago. Portanto, quando você segue uma dieta rica em fibras (como o F-Factor), você se sente satisfeito depois de comer e geralmente come menos durante o dia, levando à perda de peso. Para não mencionar, a fibra absorve e remove gordura e calorias, e aumenta o metabolismo! (Relacionado: 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo!)

Tomar café da manhã

Mesmo se você não quiser

Ignorar o café da manhã retarda o metabolismo e leva ao ganho de peso. Breakfast Jump-starts seu metabolismo para o dia, tornando extremamente importante consumir. Estudos mostram que os consumidores de café da manhã consomem calorias de forma mais eficiente ao longo do dia e têm maior probabilidade de serem mais magros do que os que não comem café da manhã. Na verdade, os lutadores de sumo no Japão não são alimentados com o café da manhã, de modo que eles ganham peso!

Comer o café da manhã é a chave para o sucesso da Dieta F-Factor, porque é uma oportunidade de atender a metade de suas necessidades diárias de fibras antes do meio-dia. Exemplos que eu aprecio: cereais ricos em fibras ou aveia durante a noite com proteína magra, como claras de ovo, iogurte grego ou queijos com baixo teor de gordura são a melhor combinação porque esses nutrientes o enchem com o mínimo de calorias e mantêm o açúcar no sangue estável durante toda a manhã.

Desfrute de fibra e proteína em cada refeição

… Fazendo perder peso sem grande coisa

Evidências clínicas mostram que fibras e proteínas têm um alto benefício de saciedade em dietas com controle de calorias e redução de peso. A combinação mantém você se sentindo cheio, pelo maior período de tempo, com o menor número de calorias. Quanto mais se sentir depois de uma refeição, menos provável será comer demais na próxima refeição; e, portanto, é mais provável que você perca peso.

Comer pequenas refeições ao longo do dia também mantém o metabolismo queimando com eficiência e evita a fome excessiva (o que pode levar a um julgamento embaçado ao selecionar alimentos e comer demais na próxima refeição). Muitas pessoas acreditam que, ao pular refeições, elas economizam calorias e perdem mais peso. No entanto, pular refeições pode inibir a perda de peso e até mesmo levar ao ganho de peso ao longo do tempo.

Aqui está o porquê: quando seu corpo é privado de comida por muitas horas entre as refeições, ele começa a economizar combustível e a queimar menos calorias para se proteger da fome. Seu metabolismo diminui, inibindo a perda de peso, apesar da ingestão calórica reduzida. Além disso, pular refeições faz com que os níveis de açúcar comecem a cair. O baixo nível de açúcar no sangue pode causar fome repentina, o que pode desencadear compulsão alimentar e compulsão alimentar. Os níveis de açúcar no sangue começam a cair dentro de duas horas depois de comer, e é por isso que o F-Factor Dieters pretende comer 4 pequenas refeições por dia: café da manhã (no máximo uma hora após a refeição), almoço, lanche e jantar em 4-5 horas (Relacionado: As 36 Manteigas de Amendoim - Classificado.)

Mude sua vida

Sem mudar seu estilo de vida

Soluções temporárias tendem a se igualar a resultados temporários; Mudanças permanentes podem levar à perda de peso permanente, e para manter as mudanças permanentes, um dieter precisa de um plano que lhes permita viver a sua vida.

Os dieters F-Factor de longo prazo mais bem-sucedidos são aqueles que continuam suas vidas, comendo em seus restaurantes favoritos, socializando-se com amigos e bebendo bebidas alcoólicas saudáveis. Quanto mais restrita for uma pessoa, maior a probabilidade de uma mudança no estilo de vida. Hábitos positivos vêm de desfrutar das atividades que você ama e um plano de refeições que é apropriado para eles.

Beber e fazer dieta pode andar de mãos dadas. Quando as pessoas cortam álcool, elas podem perder peso; No entanto, uma vez que eles começam a beber novamente, eles ganham de volta. Na Dieta F-Factor, o consumo de álcool é permitido a partir do Dia 1.

No F-Factor, você tem a liberdade de jantar em qualquer lugar ou cozinhar para si mesmo, se quiser. Você tem a liberdade de beber álcool e mais tempo livre também, já que a vida com F-Factor não exige que você passe horas na academia.

Vala a escada rolante

E pegue os pesos (se você se incomodar com a academia)

Dieta supera o exercício quando se trata de perda de peso. No entanto, o treinamento de força é uma excelente escolha para complementar uma dieta saudável como o Fator-F. Existem benefícios para o treinamento de força sobre a atividade cardiovascular para perda de peso:

Leva muito tempo para queimar alimentos com atividades cardiovasculares. Comer uma fatia de pizza (~ 350 calorias) levaria 59 minutos de caminhada (a uma média de 3, 5 calorias por minuto) para queimar. Cardio (em corrida, elíptico, a pé) também estimula o apetite e deixa as pessoas com fome, por isso acabam comendo mais do que se não tivessem dado certo.

Além disso, muitas vezes, na rápida perda de peso, as pessoas perdem massa muscular e massa gorda. A manutenção da massa muscular magra é muito importante na perda de peso, principalmente porque o músculo queima mais do que a gordura. Na verdade, as mulheres perdem meio quilo de músculo todos os anos a partir dos 30 anos, independentemente de estarem a perder peso! Um objetivo importante para as mulheres em exercício deve ser preservar a massa muscular.

O treinamento de força / resistência é mais eficaz que a atividade cardiovascular na preservação da massa muscular preciosa. Um estudo feito pelo Journal of Applied Physiology mostrou que o treinamento de resistência aumentou significativamente a massa corporal magra nos participantes, enquanto o exercício cardiovascular diminuiu significativamente. (Relacionados: 50 pequenas coisas que fazem você mais gordo e mais gordo!

Beba mais água

Mantendo uma garrafa de água ao seu lado

A água potável é especialmente importante na dieta F-Factor, devido à grande quantidade de fibras que o Dieter F-Factor consome. Quando a fibra se combina com a água, ela forma um gel macio, que leva a fezes firmes e facilita a defecação. Por outro lado, se você ingerir muita fibra e não compensar bebendo mais água, isso pode levar ao efeito oposto - constipação. (Aproveite uma xícara de chá verde também.)

Estar desidratado também pode imitar a fome. Muitas vezes, nossa fome é apenas sede de disfarce e você pode experimentar sintomas como sentir-se fraco, irritado e cansado. Para nos livrarmos desses sintomas, pegamos uma barra de chocolate quando tudo o que realmente precisávamos era uma bebida com água zero-calórica.

E, finalmente, a água desempenha um papel fundamental em quase todas as funções corporais e isso o enche de modo que você tende a comer menos!

Pegue os ZZZs

7, 5 horas de valor, pelo menos

A quantidade e a qualidade do seu sono afeta os hormônios (leptina e grelina) que controlam as sensações de fome e plenitude, afetando os esforços de perda de peso.

A grelina, produzida no trato gastrointestinal, estimula o apetite, fazendo com que você sinta fome. A leptina, que é produzida nas células adiposas, é responsável por enviar um sinal ao cérebro de que você está cheio.

Quando você está bem descansado, esses hormônios trabalham em equilíbrio; no entanto, quando você está privado de sono, os níveis de leptina caem e os níveis de grelina aumentam, preparando o terreno para comer em excesso ou para uma a muitas refeições. Baixos níveis de leptina significam que seu cérebro não recebe a mensagem de que você está satisfeito / você não se sente satisfeito depois de comer. Níveis elevados de grelina significam apetite estimulado. Um estudo da Universidade de Chicago de 2004 descobriu que quando o sono era restrito a 4 horas por noite durante 2 noites, a leptina caiu 18%, enquanto a grelina aumentou em média 28%. Depois de dormir mal, os participantes estavam mais inclinados a comer carboidratos açucarados e refinados.

A privação do sono também leva a sentimentos exagerados de fome durante o dia, mesmo que já tenhamos o suficiente para comer. Apontar para 7, 5 horas de sono para uma boa noite de sono e ajudar a evitar que você comer demais no dia seguinte. (Relacionados: 20 truques de perda de peso que você não experimentou.)

Slow Down, Speed ​​Racer

Experimente os Chopsticks!

Comer mais devagar ajuda você a comer menos, porque dá ao seu cérebro o tempo necessário para registrar que você está satisfeito. Um estudo do Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics confirmou que comer mais devagar resultou em menos calorias consumidas e maior saciedade na conclusão da refeição. Usando pauzinhos ou sua mão não dominante para comer são truques para comer mais e desacelerar. Comer com pauzinhos leva a quantidades menores de alimento em cada bocado (vs um garfo). Se você não é um usuário de pauzinho natural ou avançado, isso também pode significar tempo para colocar os alimentos no pauzinho e pensar atentamente sobre como comer e, assim, aumentar o seu metabolismo. Molhos densos e densamente calóricos também deslizam do pauzinho contra quando as pessoas comem com uma colher.