O Brasil, conhecido por sua seleção nacional de futebol, cultura otimista e praias perfeitas, é um paraíso movimentado que produziu alguns dos melhores atletas e mulheres mais bonitas do mundo - e não é coincidência.

Atividades como futebol e dança são aspectos integrais de nossa cultura e ajudam a moldar nosso cotidiano e nosso corpo. Mas você não precisa migrar para o sul do equador para perder gordura da barriga e ficar em forma. Eu misturei sensuais movimentos de dança brasileiros com os calistênicos do futebol do meu tempo jogando futebol profissional para criar meu treino exclusivo, Cuerpaso, que significa "corpo incrível" em espanhol e português. E sim, ele lhe dará o corpo incrível que você sempre sonhou em ter. (Precisa de prova? Basta olhar para a estrela do Escândalo Kerry Washington - ela é apenas um dos corpos quentes que eu treinei!)

Aqui, eu compartilho exercícios exclusivos do meu método de assinatura, junto com minhas dicas de fitness e estilo de vida, muitas das quais você provavelmente nunca experimentou antes. Leia para saber e começar a esculpir a melhor versão de você!

E para formas ainda mais negligenciadas de reduzir, confira relatório exclusivo do ETNT: 20 truques de perda de peso você não tentou!

Acordar animado

Às vezes, acordar é a parte mais difícil do dia, eu entendo totalmente. Mas se a perda de peso é o seu objetivo, eu recomendo saltar da cama (nenhum botão soneca permitido!) E imediatamente saltar para um treino de 3 minutos inspirado pelo atleta. Acione 30 segundos cada um dos agachamentos, flexões e tríceps. Em seguida, descanse por 30 segundos e repita o circuito. Apesar de ser um treino curto, ele irá colocar seu metabolismo em chamas. A princípio, pode ser um desafio fazer essa parte de sua rotina, mas depois de sentir o quanto ela faz com que você se sinta o dia todo energizado, ficará entusiasmado em participar de sua sessão diária de suor AM.

Para mais maneiras de elevar sua queima de gordura e calorias, confira estas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo.

Dê uma volta no jantar

Quando eu estava jogando futebol no exterior na Europa, notei que muitas pessoas saíam para passear depois do jantar. Este hábito diário simples é um queimador de calorias eficaz e também ajuda a digestão, afastando o desconforto do estômago e inchaço. Preocupado com o exercício tão perto da hora de dormir? Não seja! Pesquisas mostram que pessoas ativas têm até 67% mais chances de ter uma boa noite de sono - independentemente da hora do dia em que se exercitam.

E falando de se livrar de inchaço e gordura da barriga, certifique-se de verificar estas 50 melhores águas de desintoxicação para queima de gordura e perda de peso.

Levante-se

Não, essa não é outra dica sobre sentar-se menos e ficar mais de pé - embora isso seja sempre benéfico se perder seu amor é o objetivo. Esta é a minha dica de fitness para obter abs plana. Quando a maioria das pessoas pensa em trabalhar seu núcleo, muitas vezes vêm à mente imagens de exercícios com esteira. Mas esses não são os melhores movimentos para obter uma barriga lisa. O que é? Pé abs exercícios como joelhos altos e chutes de bicicleta em pé. Não só eles são mais eficazes do que abdominais e abdominais, eles não colocam muita pressão no pescoço e na parte inferior das costas.

Trabalhe com os grandes músculos

Mesmo se você não estiver com o objetivo de obter coxas aparadas ou quadris mais fortes, trabalhe essas pernas! Eles são os maiores músculos do seu corpo, então você estará queimando o número máximo de calorias e construindo a quantidade máxima de músculo, que por sua vez pode ajudar a queimar gordura mais rápido. Ir agachamentos, lunges, deadlifts e correndo intervalos de sprint vão empurrar suas pernas ao seu limite, dando-lhe os resultados de corpo inteiro que você deseja.

Para mais dicas de treino, confira essas 25 dicas de perda de peso dos homens mais aptos do mundo!

Planejar e preparar

Estudos mostram que aqueles que planejam e preparam suas refeições com antecedência têm melhores hábitos alimentares, como comer frutas e legumes, o que pode levar à perda de peso. Fatie frutas e vegetais frescos com antecedência, grelhe carnes magras como frango e salmão selvagem e prepare uma grande panela de quinoa para adicionar às suas refeições durante a semana. Se você mantiver um plano de alimentação constante de segunda a sexta-feira, você terá um pouco de espaço de manobra no fim de semana.

Experimente o Plyometrics inspirado no futebol

Quando se trata de malhar, todos nós queremos fazer os exercícios que vão queimar mais calorias no menor tempo possível. Felizmente, não há escassez de opções - quase todos os exercícios pliométricos são adequados. Meu movimento vai para o plyo é o toque do dedo do pé. Ele eleva a freqüência cardíaca logo de cara e, quando você faz isso, parece que você está dançando. Veja como é feito: Fique atrás de uma caixa ou uma bola de futebol com os braços ao lado do corpo e os pés juntos. Rapidamente dobre o joelho direito e levante o pé, batendo levemente no topo da caixa ou bola. Imediatamente pule o pé direito de volta ao chão e bata a bola ou a caixa com o pé esquerdo. Continue alternando os pés e balançando os braços em oposição a ganhar velocidade. Faça três 30 segundos para superar a gordura!

Para mais maneiras de cortar o seu meio, confira estas 40 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!

Mantenha seu equipamento de ginástica perto

Mantenha um saco de equipamentos de treino em seu carro ou em seu escritório para que você esteja sempre preparado para entrar em uma sessão de ginástica ou andar fora sempre que o tempo permitir.

Visualize a vitória

Prestes a chegar à geladeira para pegar um lanche? Você é obrigado a optar por algo saudável (como esses 50 lanches com 50 calorias ou menos) quando você tem uma imagem para lembrá-lo de seus objetivos pendurados na porta. Há um vestido ou maiô que você está morrendo de vontade de se encaixar? Cole uma foto dela lá em cima. Você ficará surpreso com a eficiência com que ver uma sugestão visual irá mantê-lo no caminho certo.

Vibe com o ritmo

As pessoas acham que trabalhar em casa é chato porque falta a energia e a vibração de um ginásio. Mas, na verdade, suar a camisa na sala de estar pode ser extremamente eficaz - e divertido também! Aumente o ritmo da música acelerada e combine o ritmo do seu treino com o ritmo. Agachamento de saltos, pulmões, pontapés e flexões estão entre os meus exercícios favoritos em casa. Faça 15 séries de cada exercício consecutivas para elevar sua frequência cardíaca e desafiar seus músculos. Repita o circuito de três a quatro vezes para um treino total de detonação de gordura corporal.

Mude sua perspectiva

Trabalhar fora não deve ser visto como algo que você tem que fazer, como uma tarefa; Em vez disso, visualize cada treino como um privilégio. Se você se aproxima de seu treino de um lugar feliz, você vai se esforçar mais e permanecer mais consistente com sua rotina, o que ajudará a ver os resultados mais rapidamente.

Vala Netflix

Enquanto assiste Netflix não é inerentemente perigoso - a menos que você acidentalmente rolar o sofá em um piso duro - ele encoraja a compulsão, que é uma má notícia para a sua cintura. Estudos mostram que quanto mais tempo você passa assistindo TV, maior o risco de ganho de peso e doenças relacionadas ao peso. A Netflix também carece de comerciais - um horário nobre para se aventurar em exercícios explosivos, de incineração de flacidez, como agachamentos de salto e flexões. Volte para a TV normal e mantenha seu corpo em movimento através dos comerciais. Cada atividade que você pode fazer durante o dia é um passo em direção ao seu peso ideal.

Hidrato

Você já ouviu isso um milhão de vezes antes, mas vou dizer de novo: Beba mais água! A razão: manter-se hidratado faz com que você se sinta menos inclinado a comer demais e também ajuda a eliminar as toxinas e diminuir a aparência de inchaço.

Doente de água? Embora eu não recomende bebericar refrigerantes, se você tem que ter um pau para um gole que está do lado saudável. Relatório exclusivo do ETNT The 38 Top Diet Sodas — Classificados! pode ajudar você a escolher a escolha mais inteligente!

Ficar ocupado

O sexo não substitui sua esteira, mas pode elevar sua frequência cardíaca e ativar seus músculos - tudo isso enquanto faz algo prazeroso. E mais importante, pode ajudá-lo a manter a saúde geral. Estudos mostraram que fazer sexo pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas. Agora isso é um ganha-ganha!

Evitar Exercício ADICIONAR

Você pode ter ouvido falar que misturar sua rotina de exercícios é uma coisa boa, mas é possível saltar de atividade em atividade com muita frequência. Escolha um plano de treino e fique com ele. O truque é garantir que ele se torne cada vez mais desafiador. Resultados bons e duradouros virão com tempo, paciência e disciplina consistente.

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Mover-se em todas as direções

Treinos da maioria das pessoas quase exclusivamente compreendem movimentos para a frente e para trás. Isso resulta em um número de músculos sendo negligenciado e pode aumentar o risco de lesões. Para desafiar o seu corpo, mantenha-se seguro e detenha uma tonelada de calorias, incorpore o Lifting Multi-Direcional Cuerpaso à sua rotina de exercícios. Para trabalhar no set, faça uma investida para a frente, uma lateral para a direita (não se esqueça de manter a cabeça e o peito para cima), uma estocada para trás e, em seguida, uma estocada lateral para a esquerda. Continue trabalhando neste circuito até suas pernas parecerem gelatina. Em seguida, descanse 30 segundos e repita novamente.

Tadeo, instrutor de fitness de celebridades, que faz sua estréia na nova série de fitness da realidade da Spike TV, "Sweat Inc." (17 de novembro, 22h) treinou alguns dos corpos mais quentes de Hollywood, incluindo Kerry Washington, estrela de "Escândalo". Como concorrente no "Sweat Inc." Ele mostra ao mundo por que seu treino de assinatura Cuerpaso deveria ser o próximo grande sucesso.

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